አንተም ጨለማን ትፈራለህ? ስለ ኒክቶፎቢያ እንነጋገር!

በልጅነትህ ወደ ጨለማ ክፍል ለመግባት እንደፈራህ ታስታውሳለህ? ምናልባት አንድ ሰው ከአልጋው ስር አፍጥጦ ወይም ከመስኮት ሆኖ የሚመለከትህ ነገር ይፈራህ ይሆናል። እንዲያውም ልጆች ብቻ ሳይሆኑ አንዳንድ አዋቂዎችም የጨለማውን ፍርሃት ይጋራሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለ ኒክቶፎቢያ ስለተባለው ስለዚህ የጨለማ ከፍተኛ ፍርሃት እንነጋገራለን።

ኒክቶፎቢያ ምንድን ነው? የጨለማው ፍርሃት በትክክል ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኒክቶፎቢያ የጨለማን እጅግ ያልተለመደ ፍርሃት ነው። ጨለማን አለመውደድ ብቻ ከምንም በላይ ይሄዳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ልጆችና ጎልማሶች በጨለማ ውስጥ ብቻቸውን የመሆን ከፍተኛ ፍርሃት አላቸው። ወደ ጨለማ ቦታዎች ሲሄዱ ከፍተኛ ጭንቀትና ውጥረት ያጋጥማቸዋል። አንዳንድ ሰዎች በጨለማ ክፍል ውስጥ ለመተኛት እንኳን ይቸገራሉ።

ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ይህንን የጨለማውን ፍርሃት ስኮቶፎቢያ (የጨለማውን ፍርሃት) ወይም ሊጎፎቢያ ብለው ይጠሩታል። ካልታከሙ ከባድ የኒክቶፎቢያ ችግር ያለባቸው ሰዎች ደብዛዛ ብርሃን ያለባቸውን ቦታዎች ማስወገድ ይችላሉ። ከጨለማ በኋላም ቢሆን ከቤት መውጣትን እና በሌሊት ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማስወገድ ይችላሉ።

ይህ አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ (እንቅልፍ እንዲያጡ) ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የቀን ድካም እና ድካም ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የመሥራት ችሎታቸውን እንኳን ሊያደናቅፍ ይችላል። ነገር ግን መልካም ዜናው ለዚህ ሁኔታ የሚረዱ የተለያዩ ሕክምናዎች መኖራቸው ነው።

"ፎቢያ" ምንድን ነው?

ፎቢያ የጭንቀት መታወክ አይነት ነው። ይህ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት፣ በእውነቱ ምንም ጉዳት የሌለውን ነገር በተመለከተ ያልተለመደ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ፍርሃት ይኖርዎታል። እስቲ አስቡት፣ አንዳንድ ሰዎች ነፍሳትን፣ ከፍታዎችን ወይም ሰዎችን ባልተለመደ ሁኔታ ይፈራሉ፣ አይደል? ይህ ተመሳሳይ ነገር ነው። አብዛኛዎቹ ሌሎች ሰዎች የማይፈሩት ነገር ላይ ትልቅ እና ከእውነታው የራቀ ምላሽ አላቸው።

ኒክቶፎቢያ ለአንድ የተወሰነ ነገር ከፍተኛ ፍርሃት ነው (በዚህ ሁኔታ ጨለማው)። ይህ የተለየ ፎቢያ ካለብዎት፣ ያንን አስፈሪ ነገር ወይም ሁኔታ ለማስወገድ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ሊፈተኑ ይችላሉ።

ይህ የጨለማ ፍርሃት (ኒክቶፎቢያ) ምን ያህል የተለመደ ነው?

ኒክቶፎቢያ በተለይም በትናንሽ ልጆች ዘንድ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። አንዳንድ ተመራማሪዎች እስከ 45% የሚሆኑ ልጆች ለአንድ ነገር ያልተለመደ ፍርሃት እንዳላቸው ይናገራሉ። ከ6 እስከ 12 ዓመት ባለው ዕድሜ መካከል ባሉ ልጆች ዘንድ በጣም የተለመደው ፍርሃት የጨለማው ፍርሃት ነው። ሆኖም ግን፣ ይህ ፍርሃት ልጆች እያደጉ ሲሄዱ፣ ማለትም ወደ ጉርምስና ዕድሜ ሲደርሱ፣ ብዙውን ጊዜ ይጠፋል። ሆኖም፣ ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።

እንደ ዩናይትድ ስቴትስ ባለ አገር ውስጥ እንኳን፣ ባለፈው ዓመት ውስጥ 9% የሚሆኑ አዋቂዎች በተወሰነ ፎቢያ ተሰቃይተዋል። በህይወት ዘመናቸው ከ12% በላይ የሚሆኑ አዋቂዎች አንድ ፎቢያ አጋጥሟቸዋል። ልጃገረዶችና ሴቶች የተወሰነ ፎቢያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ሆኖም ግን፣ ማንኛውም ሰው አንድ ፎቢያ ሊያጋጥመው ይችላል።

ኒክቶፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ይህ ሁኔታ በልጆች ላይ ከአዋቂዎች ይልቅ የተለመደ ነው። ሆኖም፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ጨለማውን ሊፈራ ይችላል። በጨለማ ውስጥ አሰቃቂ ወይም የሚያስጨንቅ ነገር ያጋጠማቸው ልጆችና ጎልማሶች በተለይ ይህንን ፎቢያ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ክስተቱ በጨለማ ውስጥ ከተከሰተ፣ መብራቶቹ ሲጠፉ ወይም በጨለማ ውስጥ እንዳሉ ሲያስቡ አስፈሪ ትዝታዎች እንደገና ሊታዩ ይችላሉ። ይህ ማለት ኒክቶፎቢያ አንዳንድ ጊዜ ከድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ጋር ሊገናኝ ይችላል ማለት ነው።

ኒክቶፎቢያ አስፈሪ ፊልም ከተመለከቱ ወይም የሚረብሽ ታሪክ ከሰሙ በኋላም ሊከሰት ይችላል። እርስዎ (ወይም ልጅዎ) በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን አስፈሪ ነገሮች እንደገና ሊያስታውሱ ይችላሉ። በጣም ጨለማ ከሆነ በዙሪያዎ ያለውን ነገር ማየት ካልቻሉ፣ አስፈሪ ነገሮች በእርግጥ እዚያ እንዳሉ ሊጨነቁ ይችላሉ።

የሚከተሉት ነገሮች ካሉዎት ለየት ያለ ፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው፡

• የመንፈስ ጭንቀት
• የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር
• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD)
• የአእምሮ ሕመም ታሪክ መኖር
• ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD)
• ሌሎች የፎቢያ ሁኔታዎች ወይም የቤተሰብ የፎቢያዎች ታሪክ
• የፓኒክ ጥቃቶች ወይም የፓኒክ ዲስኦርደር

ኒክቶፎቢያ ለምን ይከሰታል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ የጨለማ ፍርሃት ከአባቶቻችን የሚመጣ ነገር ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ። ከረጅም ጊዜ በፊት፣ ቅድመ አያቶቻችን ከቤት ውጭ ይኖሩና ይተኙ በነበሩበት ጊዜ፣ ጨለማው በጣም አደገኛ ነገር ነበር። አዳኞች በሌሊት ይንከራተቱ ስለነበር በሕይወት ለመትረፍ፣ ቅድመ አያቶቻችን በሌሊት ነቅተው መቆየት ነበረባቸው።

ነገር ግን ኒክቶፎቢያ የጨለማ ፍርሃት ብቻ አይደለም። ይህ ፎቢያ ያለባቸው ልጆችና ጎልማሶች ማየት የማይችሉትን ነገር ይፈራሉ። በጨለማ ውስጥ ብዙ ልጆች መናፍስትን፣ አጋንንትን ወይም ሌቦችን ይፈራሉ። በተለይም ድምፁ ከየት እንደመጣ ማወቅ ካልቻሉ መብራቶቹ ሲጠፉ የሚሰሙትን ድምፅ ሊፈሩ ይችላሉ። ጨለማውን ራሱ ይፈራሉ፣ ነገር ግን በጨለማ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችንም ይፈራሉ።

የሆነ ዓይነት አሰቃቂ ተሞክሮ(ቀን ላይ ቢሆንም እንኳ) ኒክቶፎቢያ መንስኤ ሊሆን ይችላል። አስፈሪ ክስተት ትዝታ በጨለማ ውስጥ እንደገና ሊታይ ይችላል፣ ይህም የተጋነነ ምላሽ ያስከትላል።

የኒክቶፎቢያ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በጨለማ ውስጥ ስንሆን ትንሽ መጨነቅና መፍራት ለሁላችንም የተለመደ ነው። ነገር ግን የተወሰነ ፎቢያ አልፎ አልፎ ከሚመጣ ፍርሃት በጣም የከፋ ነው። ፎቢያው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ኒኮቶፎቢያ ያለባቸው ልጆችና አዋቂዎች በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከባድ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል

• ወደ ጨለማ ቦታ ሲገቡ (ለምሳሌ፣ የፊልም ቲያትር)።
• ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ።
• ፀሐይ ስትጠልቅ ስታይ።
• በጨለማ ውስጥ ስለመሆን ስታስብ።
• በሌሊት ለመተኛት ሲሞክሩ።
• መብራቶቹ ሲጠፉ።
• የሌሊት ትዕይንቶችን የያዘ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራም ሲመለከቱ።

ኒክቶፎቢያ ያለበት ሰው ምን አይነት ምልክቶች ያሳያል?

ጨለማን የሚፈሩ ሰዎች በጨለማ ውስጥ ሲሆኑ ወይም ሲያስቡት ሊቋቋሙት የማይችሉት ፍርሃትና ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ትናንሽ ልጆች ወደ መኝታ ላይሄዱ ይችላሉ እና በመኝታ ሰዓት መብራቱን ማጥፋት ላይፈልጉ ይችላሉ። የሚከተሉት የኒክቶፎቢያ ምልክቶች ናቸው

• የመዋጥ ችግር (ዲስፋጂያ) እና ደረቅ አፍ።
• ራስ ምታት እና ማዞር።
• ከመጠን በላይ ላብ (ሃይፐርሃይድሮሲስ) ።
• ኃይለኛ ፍርሃት፣ አጥፊ ሀሳቦች እና የድንጋጤ ጥቃቶች ።
• የልብ ምት መጨመር፣ ከልብ ጋር ያልተያያዘ የደረት ህመም ወይም የልብ ምት (የልብ ምት) ስሜት።
• ጠንካራ ስሜቶች፣ በጨለማ ውስጥ ማልቀስ እና መጮህ።
• ስለ ጨለማ ወይም ስለ ሌሊት ሲያስቡ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
• የመተንፈስ ችግር (የመተንፈስ ችግር) ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም ፈጣን የመተንፈስ ችግር።

አስፈላጊ፡- እርስዎ ወይም ልጅዎ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት፣ እንደ ትንሽ ፍርሃት ብቻ አያምልጡት። የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ዶክተሮች ይህንን ሁኔታ እንዴት ይመረምራሉ፣ ኒክቶፎቢያ?

ይህንን ፎቢያ ለመመርመር፣ ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ እርስዎን (ወይም ልጅዎን) ይጠይቅዎታል። ማለትም፣ ፍርሃቱ መቼ እንደጀመረ እና በጣም ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ ያሉ ነገሮች። ከዚህ በፊት አስፈሪ ወይም አሰቃቂ ተሞክሮዎች አጋጥመውዎት ከሆነ፣ ስለ ምልክቶቹ በቀን ውስጥም ቢሆን ለሐኪምዎ ይንገሩ።

ዶክተርዎ ኒክቶፎቢያዎ በእንቅልፍዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን ለማወቅ ይሞክራል። እንዲሁም ሌሎች ፎቢያዎች ካሉዎት ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ አንዳቸውም ፎቢያዎች እንዳሉዎት ሊጠይቁዎት ይችላሉ።

ዶክተርዎ በፎቢያዎች ላይ የተካነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል። እነዚህ ሰዎች ፎቢያዎችን እና ሌሎች የጭንቀት መዛባቶችን በመመርመር እና በማከም ረገድ ልዩ ስልጠና የወሰዱ ሰዎች ናቸው።

ይህንን የጨለማ ፍርሃት (ኒክቶፎቢያ) እንዴት ማከም ይቻላል?

ትንሽ የሌሊት ብርሃን መጠቀም አንዳንድ ልጆችና ጎልማሶች በጨለማ ክፍል ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ይረዳል። አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ የብርሃን መጠን እንኳን ቢሆን የኒክቶፎቢያ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱና እንዲተኙ ሊረዳቸው ይችላል።

እንቅልፍ ማጣት ካለብዎት፣ ዶክተርዎ ለመተኛት የሚረዱዎትን የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን ሊመክርዎት ይችላል። ፍርሃትዎ በአሰቃቂ ሁኔታ የተከሰተ ከሆነ፣ ስሜትዎን ለመረዳት እና ለማስተዳደር የሚረዳዎትን ምክር ወይም ቴራፒ ሊመክርዎት ይችላል። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ወይም የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመቆጣጠር መድሃኒት ሊያስፈልግዎ ይችላል።

የጨለማን ከባድ ፍርሃት ለማስታገስ የሚረዱ በርካታ የሕክምና ዘዴዎች አሉ፤ እነዚህም

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT) ፡ ይህ ለጨለማ ፍርሃትዎ ምላሽ የሚሰጡበትን መንገድ እንዴት መቀየር እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል።
• የተጋላጭነት ሕክምና፡- ይህ ቀስ በቀስ እራስዎን በቁጥጥር ስር ባለ መልኩ ለጨለማ ማጋለጥን ያካትታል። ይህ ለጨለማ ብዙም ስሜታዊ እንዳይሆኑ ሊረዳዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁልጊዜ በዶክተር ቁጥጥር ስር መደረግ አለበት።
• ሂፕኖቴራፒ፡- ይህ ስለ ጨለማው ፍርሃትዎ እና ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ እያሉ ስለሚያስከትለው ጭንቀት ያለዎትን ሀሳብ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል። ይህ የሚመሩ የመዝናኛ ልምምዶችን ያካትታል።
• ሳይኮቴራፒ ወይም የንግግር ቴራፒ፡- ይህ ፍርሃትዎን ለመረዳት እና እነሱን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
• የማሰላሰል ልምምዶች፡- እንደ ዮጋ፣ የመተንፈስ ልምምዶች እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች በጨለማ ውስጥ ሲሆኑ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

የኒክቶፎቢያ (ኒክቶፎቢያ) ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ኒክቶፎቢያ ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ ነው። እንቅልፍ የማይወስዱ ሰዎች የጨለማውን ፍርሃት ሊያዳብሩ ይችላሉ፣ እና ጨለማን የሚፈሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በደንብ አይተኙም። መብራቶቹ ሲጠፉ ወይም ዓይኖቻቸውን ሲዘጉ እንኳን ከባድ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

ጨለማን ለማስወገድ፣ የኒክቶፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች መብራት እንደበራ ለመተኛት ሊሞክሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ መብራት እንደበራ በመተኛት እውነተኛ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ማግኘት በጣም ከባድ ነው።

የእንቅልፍ እጦት ከባድ ድካም ሊያስከትል ይችላል። በቀን ውስጥ ሲደክሙ በስራ ቦታ ላይ መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል። ካልታከሙ፣ ኒክቶፎቢያ በግንኙነቶችዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል፣ በተለይም በሌሊት ከቤት ለመውጣት የሚፈሩ ከሆነ።

በልጆች ላይ የእንቅልፍ ችግሮች እድገታቸውን ሊያደናቅፉ እና የባህሪ ወይም የመማር ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ። እንዲሁም አካላዊ እድገታቸውን ሊጎዳ ይችላል።

የኒክቶፎቢያ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትንበያ ምንድነው? (ትንበያ)

ብዙ የኒክቶፎቢያ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከህክምናው ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የማገገሚያው መጠን የሚወሰነው በፎቢያው ክብደት ላይ ነው። ከባድ የኒክቶፎቢያ እና ሌሎች የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ሁኔታቸውን ለማሻሻል የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እርስዎ ወይም ልጅዎ የረጅም ጊዜ ሕክምና ሊፈልጉ ይችላሉ።

ስለ ኒክቶፎቢያ ሐኪም መቼ ማየት አለብዎት?

እርስዎ ወይም ልጅዎ ከባድ የኒክቶፎቢያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪም ያማክሩ። ለመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ወይም ጨለማ ሁኔታዎችን እያስወገዱ ከሆነ እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ።

የፍርሃት ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

ብዙ ልጆች ገና በለጋ እድሜያቸው ጨለማን ይፈራሉ። ይህ በጣም የተለመደ የልጅነት ፍርሃት ነው፣ እና አብዛኛዎቹ ልጆች እያደጉ ሲሄዱ ከጨለማው ይበልጣሉ። ነገር ግን የልጅዎ ፍርሃት ከባድ ከሆነ ከሐኪማቸው ጋር ይነጋገሩ።

ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?

ስለ ኒክቶፎቢያ እና ስለ ሕክምና አማራጮችዎ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት፣ ሐኪምዎን የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ይችላሉ

• ኒክቶፎቢያን የሚያመጣው ምንድን ነው?
• ኒክቶፎቢያ ሊድን ይችላል? እንዴት?
• ለእኔ የሚስማማኝ የትኛው ሕክምና ወይም ሕክምና ነው?
• ከተጋላጭነት ቴራፒ ፣ ከሂፕኖቴራፒ እና ከኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) ጋር ምን አይነት ልምድ አለዎት?
• በጨለማ ውስጥ ስሆን ጭንቀቴን ለመቆጣጠር በራሴ ምን አይነት የመዝናኛ ልምምዶችን ማድረግ እችላለሁ?

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እርስዎ ወይም ልጅዎ የጨለማውን ከባድ ፍርሃት ካጋጠመዎት፣ ሊረዱዎት ስለሚችሉ ሕክምናዎች ዶክተርዎን ይጠይቁ። የፍርሃት ጥቃቶች ካጋጠሙዎት ወይም በጨለማ ውስጥ ከመሆን የሚቆጠቡ ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግዎን ያረጋግጡ። ከባድ የኒክቶፎቢያ የእንቅልፍ ችግር እና ከመጠን በላይ የቀን ድካም ሊያስከትል ይችላል።

እንደ የተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ያሉ ሕክምናዎች ኒክቶፎቢያ ላለባቸው ሰዎች ሊረዱ ይችላሉ። ሐኪምዎ ፍርሃትዎን ለመቆጣጠር እና በጨለማ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚረዱ የመዝናኛ ልምምዶችን ሊያስተምርዎት ይችላል። ያስታውሱ፣ ይህንን ፍርሃት ብቻዎን መዋጋት የለብዎትም። እርዳታ ይጠይቁ።

`ኒክቶፎቢያ፣ የጨለማ ፍርሃት፣ ፎቢያ፣ ጭንቀት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የአእምሮ ጤና፣ ሕክምና