እራት ከበሉ በኋላ አንዳንድ ጊዜ በእኩለ ሌሊት ይነቃሉ? ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወደ ኩሽና በመሄድ በተለይም ጣፋጭ ወይም እንደ ብስኩት ያለ ነገር የመመገብ ልማድ አለዎት? ይህንን አልፎ አልፎ ማድረግ የተለመደ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ በሳምንት ብዙ ቀናት፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ፣ እኛ እንደምናስበው ቀላል አይደለም። ይህ የጤና ሁኔታ ሊሆን ይችላል።
በቀላል አነጋገር፣ የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም (NES) ምንድን ነው?
የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም (NES) የሚባለው ሌሊት ላይ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ለመብላት ሲነሱ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ ከእራት በኋላ እና በሚቀጥለው ቀን ቁርስ ከመብላትዎ በፊት፣ ከጠቅላላው የዕለት ምግብዎ ውስጥ አብዛኛውን ክፍል የሚመገቡት ከአንድ ሩብ በላይ ነው።
ይህ በረሃብ ሲሰቃዩ በሌሊት አልፎ አልፎ የሚቀርብ መክሰስ ብቻ አይደለም። ይህ በሳምንት ብዙ ቀናት፣ አንዳንድ ጊዜ በሌሊት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ልማድ ነው። የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም (NES) በእውነቱ የአመጋገብ ችግር እና የእንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) ጥምረት ነው።
ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ በሌሊት መተኛት ላይችሉ ይችላሉ። ሰውነትዎ ከእንቅልፉ ሊያነቃዎት እና እንዲበሉ ለማድረግ እየሞከረ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። በተለይም ጣፋጭ ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን የመመገብ ጠንካራ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች በቂ ምግብ ካልበሉ እንደገና መተኛት እንደማይችሉ ይሰማቸዋል። በዚህም ምክንያት፣ በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ ድካም ይሰማዎታል እና ቁርስ የመብላት ፍላጎት አይኖርዎትም። ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ፣ በስራዎ እና በጥናትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ዋናው ነገር ይህ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጪ የሆነ ነገር አይደለም። በሌሊት ከእንቅልፍዎ ተነስተው ምግብ ሲበሉ በጣም ያውቃሉ፣ እና በማግስቱ ያስታውሳሉ።
የዚህ ሁኔታ ዋና ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?
የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም (NES) ሲኖርዎት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ በርካታ ምልክቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| ምልክት | ስለሱ የተሰጠ ማብራሪያ |
|---|---|
| እኩለ ሌሊት ላይ ለመብላት ከእንቅልፌ ስነቃ | በሳምንት ከአራት ቀናት በላይ፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ ለመብላት መንቃት። |
| በሌሊት የበለጠ መብላት | ከጠቅላላው የዕለት ምግብ ውስጥ ከ25% በላይ የሚሆነው ከእራት በኋላ እና ከቁርስ በፊት ነው። |
| ለልዩ ምግቦች ፍላጎት | በሌሊት ከፍተኛ ካሎሪ፣ ካርቦሃይድሬት ወይም ስኳር (ለምሳሌ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ብስኩት፣ ቸኮሌት) ያላቸውን ምግቦች የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት አለ። |
| ለቁርስ የምግብ ፍላጎት የለም። | ጠዋት ላይ መብላት አልፈልግም። አንዳንድ ጊዜ እስከ ቀትር ድረስ ምንም አልበላም። |
| በቀን ውስጥ ምቾት ማጣት | በሌሊት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ከመጠን በላይ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና በቀን ውስጥ በትክክል ስራ መስራት አለመቻልን ያስከትላል። |
ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች በተጨማሪ፣ አንዳንድ የአእምሮ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ለምሳሌ፡
- እፍረት መሰማት፡- ምግብህን መቆጣጠር እንደማትችል ሆኖ መሰማት ወደ እፍረት ሊያመራ ይችላል።
- ጭንቀት፡- በሌሊት ምን እንደሚፈጠር እና እንደገና መንቃት እና መብላት እንዳለቦት ስለሚፈሩ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል።
- የመንፈስ ጭንቀት፡- ይህ ሁኔታ በህይወት ላይ ብስጭት እና ሀዘን ሊያስከትል ይችላል።
- ከፍተኛ ድካም፡- ዘወትር የድካም ስሜት።
ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ለዚህ ምክንያቶች ምንድናቸው?
ዶክተሮች አሁንም የዚህን ትክክለኛ መንስኤ አያውቁም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋናው መንስኤ በሰውነታችን የሰርከስ ምት ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ናቸው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ "ሰዓት" ነው። ስንተኛ፣ ስንነቃ እና ስንራብ ይቆጣጠራል።
የNES ችግር ያለበት ሰው ትንሽ ባዮሎጂያዊ ሰዓት አለው። ረሃብ እንዲሰማዎት እና በቀን ውስጥ ነቅተው እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ሆርሞኖች በሌሊት መለቀቅ ይጀምራሉ። ለዚህም ነው በሌሊት ተርበው የሚነቁት።
በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ፦
- የጄኔቲክስ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ይህ በሽታ ካለበት፣ እርስዎም በበሽታው የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
- ውጥረት፦እነዚህ ምልክቶች በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ እየተባባሱ እንደሚሄዱ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- በቀን ውስጥ እንዴት መመገብ እንደሚቻል፡- በቀን ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ካላገኙ፣ በሌሊት ይራባሉ እና ለመብላት ይፈተናሉ።
በዚህ ሁኔታ ምክንያት ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?
በሌሊት ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን በመውሰዱ ምክንያት የሚፈጠረው ትልቁ ችግር አላስፈላጊ የክብደት መጨመር (ውፍረት) ነው። ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ሌሎች በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- የስኳር በሽታ
- ከፍተኛ የደም ግፊት
- የልብ ሕመም
ስለዚህ፣ ይህንን እንደ ዘግይቶ የመመገብ ልማድ ብቻ አድርጎ መተው ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ እንዴት ያስተናግዳል?
እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። እሱ ወይም እሷ ምርመራ ያደርጉልዎታል እና ስለ ምልክቶችዎ፣ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ እንደሚነቁ፣ ምን እንደሚበሉ እና የአእምሮ ሁኔታዎ ይጠይቅዎታል። "የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር" እንዲይዙ ሊጠየቁ ይችላሉ። ይህ ማለት ወደ መኝታ የሚሄዱበትን፣ የሚነቁበትን እና በሌሊት የሚበሉበትን ጊዜ መጻፍ ማለት ነው።
አንድ ወይም የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን በአንድ ላይ መጠቀም ይመከራል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የንግግር ቴራፒ አሉታዊ ባህሪያትዎን ለመለየት፣ ለመለወጥ እና ጤናማ ልማዶችን ለማዳበር የሚረዳ ነው።
- ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች፡- እንደ ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሬፕታክ ኢንሂቢተሮች (SSRIs) ያሉ መድሃኒቶች ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች በዶክተር ምክር ብቻ መወሰድ አለባቸው።
- ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት (PMR): ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች አንድ በአንድ ለማዝናናት፣ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለመተኛት እንዲዘጋጁ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው።
- የብርሃን ቴራፒ (ፎቶቴራፒ): ይህ ዘዴ የሰውነትዎን የተበላሸ የሰርካዲያን ሪትም እንደገና ያስጀምራል፣ በሌሊት እንቅልፍ እንዲሰማዎት እና በቀን ውስጥ እንዲታደስ ይረዳዎታል።
- ሜላቶኒን፡- ይህ እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። ሐኪምዎ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል።
- የክብደት አስተዳደር ፕሮግራሞች፡- በቀን ውስጥ ጤናማ አመጋገብን እንዴት መመገብ እንደሚቻል እና የሰውነት ክብደትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ምክር ይሰጣል።
ይህንን ልማድ ለመከላከል ምን ማድረግ እንችላለን?
ከህክምና በተጨማሪ በአኗኗርዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግም ትልቅ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
- ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ፦ገንቢ ምግቦችን ቤት ውስጥ ብቻ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ። ስብና ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች ወደ ቤት ከማምጣት ይቆጠቡ። ይህ ደግሞ በሌሊት የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
- ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ያዳብሩ ፡ የመኝታ ክፍልዎን ምቹ የሙቀት መጠን ይጠብቁ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። ቡና ከመጠጣት፣ ስልክዎን ከመጠቀም ወይም ከመተኛትዎ በፊት ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ።
- የአእምሮ ጤናዎን ይንከባከቡ፡- እንደ ማሰላሰል እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ባሉ ነገሮች ጭንቀትን ይቆጣጠሩ። ሀዘን ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኙ እና ስሜትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ዶክተር ማየት ያስፈልገኛል?
አዎ፣ በፍጹም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተጠቀሱት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት፣ የመጀመሪያው እርምጃ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር ነው። በሌሊት ከእንቅልፍዎ የሚነቁበት ሌላ አካላዊ ምክንያት ካለ ማረጋገጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ዶክተርዎን ሲጎበኙ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅዎን አይርሱ፡
* እነዚህን ምልክቶች የሚያመጣው ምንድን ነው?
* የትኛውን የሕክምና ዘዴ ትመክራለህ?
* የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት አለብኝ?
* የሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?
* እንቅልፍን ለማሻሻል በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ውስጥ ምን ለውጦችን ማድረግ እችላለሁ?
የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም በጤናዎ እና በህይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሁኔታ ነው። በሌሊት እንቅልፍ ሲያጡ እና አመጋገብዎን መቆጣጠር ሲያቅት ድካም እና ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ለዚህ ውጤታማ ሕክምናዎች እንዳሉ ያስታውሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የሌሊት አመጋገብ ሲንድሮም (NES) መጥፎ ልማድ ብቻ ሳይሆን ህክምና የሚያስፈልገው እውነተኛ የጤና እክል ነው።
- ይህ የእንቅልፍ ዘይቤዎን እና የአመጋገብ ዘይቤዎን ይነካል።
- ይህ ሁኔታ እንደ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
- አያፍሩ ወይም ለመደበቅ አይሞክሩ፣ ስለሱ ከታመነ ዶክተር ጋር ይነጋገሩ። ሊረዱዎት የሚችሉ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር