በእርግዝና ወቅት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይቻልም? (በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ) ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እንወቅ!

እንቅልፍ ለነፍሰ ጡር እናት ሕልም የሚሆንባቸው ጊዜያት አሉ፣ አይደል? ልጅ ከወለዱ በኋላ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት እንዳለቦት ሁሉም ያውቃል። ግን በእርግዝና ወቅት ስንት እናቶች እንቅልፍ ማጣት ይደርስባቸዋል? እንዲያውም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ75% በላይ የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች በዚህ ወቅት የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ስለዚህ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም፣ ብዙ እናቶች ይህንን ተሞክሮ ያጋጥማቸዋል። ይህ ለምን እንደሚከሰት እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደሚቻል እንመልከት።

በዚህ የቀን ሰዓት ለምን መተኛት አልችልም? ዋናው ምክንያት፡- የሰውነት ምቾት ማጣት

በቀላል አነጋገር እርግዝና ለሰውነት ቀላል ጊዜ አይደለም። በውስጣችሁ ያለው ትንሽ ህፃን እያደገ ሲሄድ፣ በሌሊት መብራቱን በማጥፋት ብቻ ምቾት ማጣት አይጠፋም። በዚህ ጊዜ እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ከሚችሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ የእንቅልፍ አቀማመጥዎ ነው።

ለመተኛት በጣም ጥሩው አቀማመጥ ምንድነው?

በጀርባዎ ወይም በጎንዎ መተኛትን የለመዱ ከሆነ፣ በጎንዎ መተኛትን መልመድ ይኖርብዎታል። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ በጀርባዎ መተኛት የተከለከለ ነው። እንዲሁም ዶክተሮች በጎንዎ መተኛትም ጥሩ እንዳልሆነ ይናገራሉ።

ይሁን እንጂ፣ አንድ ሕፃን አልፎ አልፎ ከጎኑ መተኛት ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ነገር ግን ሌሊቱን ሙሉ በዚያ መንገድ መተኛት ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ከጎንዎ መተኛት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ።

በግራ ጎን መተኛት በቀኝ በኩል ከመተኛት ይሻላል የሚል የተለመደ አፈ ታሪክ አለ። ምንም እንኳን ለዚህ የተወሰነ እውነት ቢኖርም፣ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማንኛውም ጎን መተኛት ለእርስዎ ምቹ በሆነው ነገር ላይ ምንም ችግር የለውም።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፦

• በእግሮችዎ መካከል ትራስ ይዘው ይተኛሉ።
• ትልቅ የሰውነት ትራስ ይጠቀሙ።
• አንዳንድ እናቶች በአልጋ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በተዘረጋ ወንበር ላይ መተኛት ቀላል ሆኖ አግኝተውታል። በዚህ ውስጥም ምንም ችግር የለውም።

እንቅልፍን የሚያበላሹ ሌሎች ጥቃቅን ብስጭቶች

በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያድግ ሆድዎ ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ትናንሽ አስጨናቂ ነገሮችም እንቅልፍዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።

የእንቅልፍ መዛባት ማወቅ ያለብዎት

አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ከቀላል ችግር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ሁኔታዎች በእርግጠኝነት ማወቅ አለብዎት።

የእንቅልፍ አፕኒያ

ይህ በእርግዝና ወቅት ሊከሰት ከሚችለው በጣም ከባድ የእንቅልፍ መዛባት ነው። በቀላል አነጋገር፣ የአየር መተላለፊያዎችዎ ሲዘጉ እና ማታ ላይ ተኝተው ለጥቂት ሰከንዶች መተንፈስ ሲያቆሙ ነው። ይህ በሌሊት ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ይህ አደገኛ ነው ምክንያቱም ልጅዎ የሚያገኘውን ኦክስጅን መጠን ሊቀንስ ይችላል ።

ይህ ሁኔታ ፕሪኤክላምፕሲያ ከሚባል ሌላ ከባድ የጤና እክል ጋር የተያያዘ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ፤ ይህ በሽታ በሽንት ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ እብጠት እና ፕሮቲን ያለበት ነው።

ምልክቶች፡- ጮክ ብሎ ማንኮራፋት ዋናው ምልክት ነው። ከእርግዝና በፊት ማንኮራፋት ያልጀመረ ሰው አሁን ጮክ ብሎ ማንኮራፋት ከጀመረ እና በሌሊት እየተነፈሰ እንደሆነ ከተሰማው የእንቅልፍ አፕኒያ ነው።)` ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ይህ ለባልሽ ከአንቺ ይልቅ ለመረዳት ቀላል ነው። እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካጋጠሙሽ ሐኪምሽን መጎብኘትና ስለዚህ ጉዳይ መንገር አለብሽ።

የአፍንጫ መጨናነቅ

በእርግዝና ወቅት የሚለቀቁት ሆርሞኖች የአፍንጫዎ ውስጠኛ ክፍል እንዲደርቅና እንዲያብጥ ሊያደርጉ ይችላሉ። እነዚህን ቀላል ነገሮች ይሞክሩ፡

• የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ይጠቀሙ። እነዚህ በፋርማሲዎች ይገኛሉ።
• ጉንጭዎን፣ አይኖችዎን እና አፍንጫዎን በሞቀ እና እርጥበት ባለው ጨርቅ ይጥረጉ።
• ሐኪምዎን ሳያማክሩ ከፋርማሲው የሚወጡትን የአፍንጫ መጨናነቅ ማስታገሻ ጠብታዎች አይጠቀሙ። ሁኔታውን ሊያባብሱት ይችላሉ።
• አክታን ለማጥበብ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ (ቢያንስ ከ6-8 ብርጭቆ) እና ፈሳሽ ይጠጡ።
• ሁለት ትራሶችን ይዘህ ተኛና ጭንቅላትህን ከፍ አድርገህ ተኛ።
• በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር እርጥበት ለመጨመር እርጥበት ማድረቂያ መጠቀም ቢቻል የተሻለ ይሆናል።

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም

ይህ በእርግዝና ወቅት ሊከሰት የሚችል ሌላ የእንቅልፍ ችግር ነው። በዚህ ውስጥ የሚሆነው በጣም ደስ የማይል ስሜት መኖሩ ነው፣ ልክ እንደ ትንሽ እንስሳ በእግሮች ላይ እየተንሸራተተ እንዳለ። ስሜቱ የሚጠፋው እግሮች ሲንቀሳቀሱ ብቻ ነው። ይህ የሚጨምረው ዘና ሲሉ ስለሆነ ለመተኛት ትልቅ እንቅፋት ነው። የዚህ ትክክለኛ መንስኤ ባይታወቅም፣ የብረት እጥረት ሊሆን እንደሚችል ይታሰባል። የፎሌት ክኒኖችን መውሰድ ይህንን ሁኔታ ሊያቃልል እንደሚችልም ይነገራል። ያም ሆነ ይህ ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ፎሌት እንዲወስዱ ይመክራሉ።

የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ጥሩ ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው።

ከፋርማሲ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የአለርጂ መድሃኒቶች (ለምሳሌ ፒሪተን) በእርግዝና መጨረሻ ላይ ምንም ጉዳት የማያስከትሉ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህ መድሃኒቶች እንኳን ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ መወሰድ የለባቸውም። እነዚህ መድሃኒቶች እስከሚቀጥለው ጠዋት ድረስ እንቅልፍ ማጣት እና ዝግተኛነት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ ማንኛውንም መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ የዶክተርዎን ፈቃድ ማግኘት አለብዎት፣ ቫይታሚንም ይሁን ባህላዊ ቅጠላ ቅጠል።

ከእንቅልፍ ክኒኖች በጣም ጥሩው አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ከመተኛት ሰዓት በጣም ቅርብ ወደ መኝታ አይሂዱ፣ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን በሌሊት በፍጥነት እንዲተኙ ይረዳዎታል።