አሁን 21 ዓመት ነህ? እንግዲያውስ ስለዚህ ልዩ የሕክምና ጉብኝት (በ21 ዓመቱ የጤና እንክብካቤ/የወጣት አዋቂዎች ምርመራ) እንማር!

21 ዓመት መሞላት በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ ምዕራፍ ነው። ትልቅ ግምቶች፣ አዳዲስ ተግዳሮቶች እና አዳዲስ ኃላፊነቶች ከፊትዎ አሉ። ስለዚህ፣ በዚህ ጊዜ የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ፣ በዚህ እድሜ ዶክተር ጋር ሲሄዱ ምን እንደሚጠብቁ እና ማወቅ ስለሚገባዎት ነገር እንነጋገር (በ21 ዓመት እድሜዎ ጥሩ ጉብኝት/የወጣት አዋቂዎች ምርመራ)።

ዶክተር ጋር ሲሄዱ ምን ይሆናል?

"እንደገና ዶክተር ማየት እችላለሁ? ደህና ነኝ" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ምንም አይነት የጤና ችግር ባይኖርብህም እንኳ በዚህ እድሜህ ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለ ጤናህ የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖርህ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ቀደም ብለህ እንድታውቅ ይረዳሃል።

አጠቃላይ ፈተናዎች

በመጀመሪያ፣ ዶክተሩ ወይም ነርሷ የሚከተሉትን ያደርጋሉ፡

1. የሰውነትዎ የጅምላ መረጃ ጠቋሚ ወይም `BMI (የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ)` የሚሰላው ክብደትዎን እና ቁመትዎን በመመልከት ነው። ይህም ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ለማወቅ ይረዳዎታል።

2. የደም ግፊትዎን ይፈትሹ። የመስማት ችሎታዎንም ሊመረመር ይችላል።

የአእምሮ ጤናዎንም ይንከባከቡ።

በአሁኑ ጊዜ ስለአእምሮ ጤና ብዙ እየተነጋገርን ነው። ስለዚህ ዶክተርዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉዎት አጭር መጠይቅ እንዲወስዱ ሊጠይቅዎት ይችላል። ይህ ስለሚያጋጥምዎት ማንኛውም ጭንቀት ወይም ጭንቀት ለመነጋገር ጥሩ ጊዜ ነው። አይጨነቁ፣ እነዚህ በጣም ሚስጥራዊ ነገሮች ናቸው።

ዶክተሩ ምን እንደሚጠይቅዎት እና ምን ምክር እንደሚሰጥዎት

ቀጥሎም ዶክተሩ ያነጋግርዎታል፣ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፣ ስለችግሮችዎ ይነጋገራሉ እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ምክሮችን ይሰጥዎታል።

ስለ ምግብና መጠጥ እናስብ?

ጤናማ ህይወትን ለማሳደግ በወጣትነት ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው።

• በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ይህም ዝቅተኛ ፕሮቲን ፣ ቢያንስ 5 ጊዜ የፍራፍሬና የአትክልት ምግቦችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ወይም በካልሲየም የተጨመረ የአኩሪ አተር ወተትን ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ ማካተት አለበት።
• በተቻለ መጠን በስብ፣ በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ። የተጠበሰ ሩዝ፣ የተጠበሰ ምግብ እና ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች ሁልጊዜ መመገብ ለሰውነትዎ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ያስቡ።

እንቅልፍህ እንዴት ነው?

በዚህ እድሜህ እንኳን በቀን ከ7 እስከ 9 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንደሚያስፈልግህ ታውቃለህ? አንዳንድ ሰዎች "ኦህ፣ አሁን ትልቅ ልጅ ነኝ፣ ትንሽ ተጨማሪ መተኛት ብቻ ነው የሚያስፈልገኝ" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም።

"ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማለት ዓይኖችዎን መዝጋት ብቻ አይደለም። አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ቀኑን ሙሉ እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጠዋል።"

በአግባቡ ካልተኛህ በቀን ውስጥ ድካም ይሰማሃል እና ምንም አይነት ስራ መስራት አትችልም። በትምህርት ቤትም ይሁን በዩኒቨርሲቲ ወይም ስራ ካለህ፣ እነዚህን ስራዎችም ይጎዳል። በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን አስብ። ስለዚህ፣ ማታ ላይ ከመተኛትህ በፊት ትንሽ እረፍት ማድረግ እና እንደ ስልክህ እና ኮምፒውተርህ ያሉ ነገሮችን ወደ ጎን ማስቀመጥ በጣም ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ?

በሳምንት ለ150 ደቂቃ ያህል በፍጥነት መራመድ ወይም በሳምንት ለ75 ደቂቃ ያህል መሮጥን የመሳሰሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው። ይህ የማይፈለጉ የክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል። የሚወዱትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ - መደነስ፣ መጫወት፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ማንኛውንም ነገር።

የእርስዎ እድገት እና ቀጣይ ደረጃዎች

በ21 ዓመታቸው ብዙ ወጣት ሴቶች የሚከተሉትን ነገሮች ያጋጥሟቸዋል፦

• የራስን ጥቅምና የራስን ጥቅም ስሜት ይፈጠራል።
• የግለሰብ ግንኙነቶች ከብዙ የጓደኞች ቡድን ጋር ከመሆን የበለጠ ዋጋ አላቸው።
• ከወላጆቻቸው የበለጠ ራሳቸውን ችለው መኖር ጀምረዋል።
• ችግሮችን ለመፍታት ረቂቅ በሆነ መንገድ ማሰብ ይጀምራል።
• ለወደፊቱ የረጅም ጊዜ ዕቅዶችን ማዘጋጀት።

እነዚህ ነገሮችም ይሰማዎታል? እነዚህ የተለመዱ ነገሮች ናቸው። ስለእነሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

የአካል ምርመራ

ዶክተሩ ቆዳዎን ይመረምራል እና ልብዎን እና ሳንባዎን ያዳምጣል።

በተለይ ለወጣት ሴቶች

ወጣት ሴት ከሆኑ፣ ሐኪምዎ የማህጸን ምርመራ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል። አስፈላጊ ከሆነም ወደ የማህፀን ሐኪም ሊመሩዎት ይችላሉ። የማህጸን ምርመራ እንደ የማህጸን ካንሰር ያሉ ሁኔታዎችን አስቀድሞ ለማወቅ አስፈላጊ ምርመራ ነው። የሚፈሩበት ወይም የሚያፍሩበት ምንም ነገር የለም። እነዚህን ነገሮች ለጤናዎ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

በተለይ ለወጣቶች

ወጣት ከሆኑ፣ ዶክተርዎ የወንድ የዘር ፍሬዎን ይመረምራል፣ እብጠት ፣ ሄርኒያ ወይም የቫሪኮሴል ደም መላሽ ቧንቧዎች (ቫሪኮሴል) መኖራቸውን ያረጋግጣል። እነዚህም ቀደም ብለው ከታወቁ ለማከም ቀላል ናቸው።

እንዲሁም ስለ ክትባቶች ማስታወስ ያስፈልግዎታል።

ክትባቶች እራስዎን ከአንዳንድ ከባድ በሽታዎች ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ናቸው። ለዚህም ነው ክትባቶችዎን በሰዓቱ ማግኘት አስፈላጊ የሆነው። የትኞቹን ክትባቶች መውሰድ እንዳለብዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ምናልባት እንደዚህ አይነት ፈተናዎችንም ያደርጉ ይሆናል።

እንደ ሁኔታዎ፣ ዶክተርዎ ሌሎች ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል። ለምሳሌ፡

• የደም ማነስ (በደም ውስጥ የደም እጥረት)
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• የሳንባ ነቀርሳ
• ሄፓታይተስ ሲ
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች (STDs)

ዶክተሩ እነዚህ ምርመራዎች አስፈላጊ መሆናቸውን ወይም አለመሆናቸውን ይወስናል።

አሁን ለወደፊቱ ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው፣ አይደል?

ከዚህ የሕክምና ምርመራ በኋላ፣ ስለወደፊት ሕይወትዎም ማሰብ ያስፈልግዎታል። ከእንግዲህ ትንሽ ልጅ አይደላችሁም።

እራስዎን እንዴት ይንከባከባሉ?

ለእርስዎ አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች እነሆ፡

• ለወደፊቱ እቅድ አውጣ። ይህ ማለት ከፍተኛ ትምህርት (ኮሌጅ/ዩኒቨርሲቲ) ወይም ሥራ ማለት ሊሆን ይችላል። ህልሞችህ ምን እንደሆኑ አስብ።
• የሚያስደስትህን ነገር ማድረግህን ቀጥል። ይህ ማለት ስዕል፣ ሙዚቃ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ማህበራዊ አገልግሎት ወዘተ ማለት ነው። እነዚህ ነገሮች ደስታን ያመጡልሃል እንዲሁም ስብዕናህን ያዳብራሉ።
• በትምህርት ቤትም ሆነ በሥራ ቦታ በኃላፊነት ስሜት መሥራትን ተለማመዱ።
• ችግር ወይም ችግር ካጋጠመዎት፣ ከቤተሰብ፣ ከጤና ባለሙያ ወይም ከሚያምኑት አዋቂ ሰው እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።
• ጭንቀትን ለመቋቋም መንገዶችን ይማሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ማሰላሰል እና ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ጋር መነጋገር ሊረዱዎት ይችላሉ።
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይወቁ። ተደጋጋሚ ቁጣ፣ የደስታ ማጣት፣ ቀደም ሲል ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማጣት፣ ዝቅተኛ ውጤት ወይም ስለ ሕይወት አሉታዊ ሀሳቦች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
• አሁንም ወደ የሕፃናት ሐኪም የሚሄዱ ከሆነ፣ ወደ አዋቂ ሐኪም ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው።
• ጥርስዎን በቀን ሁለት ጊዜ በፍሎራይድ የጥርስ ሳሙና ፣ ፍሎስ ይቦርሹ እና በዓመት ሁለት ጊዜ የጥርስ ሀኪም ያማክሩ።

ደህንነት መጀመሪያ ይመጣል!

ምንም ያህል ብልህ ወይም ትልቅ ብትሆን፣ ስለ ደህንነት ማሰብ አለብህ።

• በተሽከርካሪ ውስጥ ሲነዱ ሁልጊዜ የደህንነት ቀበቶ ያድርጉ ።
• መኪና እየነዱ በስልክዎ ላይ የጽሑፍ መልእክት አይላኩ ወይም አያናግሩ። ይህ የእርስዎን እና የሌሎችን ሕይወት አደጋ ላይ ይጥላል።
• የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ከሆነ፣ እራስዎን ከተፈለገ እርግዝና እና በግብረ ሥጋ ግንኙነት ከሚተላለፉ በሽታዎች (STDs) ለመጠበቅ የወሊድ መቆጣጠሪያ እና ኮንዶም ይጠቀሙ።
• ጠበኛ፣ አክብሮት የጎደለው ወይም ለወሲብ የሚገፋፋ ግንኙነት ይተዉ። ደስታዎ እና ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው።
• ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት ቢያንስ ለ15 ደቂቃዎች የጸሐይ መከላከያ (SPF) ያለው የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በየሁለት ሰዓቱ እንደገና ይቀቡ።
• የቆዳ ቆዳ አልጋዎችን አይጠቀሙ። የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራሉ።
• ማጨስን፣ ማጨስን፣ አልኮል መጠጣትንና አደንዛዥ እጾችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። እንዲሁም ያልታዘዙልዎትን የታዘዙ መድሃኒቶችን በፍጹም አይጠቀሙ።
• ሰክረህ ከሆነ በፍጹም አትነዳ። እንዲሁም ሰክሮ በሚነዳ ሰው ተሽከርካሪ ላይ በፍጹም አትንዳት። በምትኩ፣ ኃላፊነት የሚሰማው ሰው አስቀድሞ እንዲነዳ (የተመደበ አሽከርካሪ) ወይም ሌላ ተሽከርካሪ እንዲያዘጋጅልህ አመቻች።

ሕይወትህ ውድ እንደሆነ አስታውስ። ስለዚህ አላስፈላጊ አደጋዎችን አትውሰድ።

ስለ ቤት አካባቢ ሲናገሩ፣ እንደ ጠመንጃ ያሉ ነገሮች ካሉዎት፣ ከልጆች እጅ ራቅ ብለው መቀመጥ እንዳለባቸው እና ጥይቶቹ ለብቻቸው መቆለፍ እንዳለባቸው ያስታውሱ። (ይህ ለስሪላንካ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለማየት፣ በአጠቃላይ በቤት ውስጥ ስለሚገኙ አደገኛ ነገሮች ያስቡ)።

በመጨረሻም፣ ስለ ኑሮዎ ሁኔታ ማንኛውም ስጋት ካለዎት፣ ለምሳሌ የምግብ እጥረት፣ የመቆያ ቦታ ወይም የጤና መድህን እጦት፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ሐኪምዎ ወደ ማህበረሰብ ሀብቶች ወይም ሊረዳዎ ወደሚችል የማህበራዊ ጉዳይ ሰራተኛ ሊልክዎት ይችላል።

የመጨረሻው የምለው ይሄ ነው...

ይህ የ21 ዓመት ምርመራ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል። በሽታ እንዳለብዎት ለማየት የሚደረግ ምርመራ ብቻ አይደለም። ሙሉ ህይወትዎን የሚነኩ፣ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ፣ ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና ለወደፊቱ እቅድ እንዲያወጡ የሚያግዙ ጥሩ ልማዶችን ለመፍጠር ጥሩ መመሪያ ነው።

ጤናዎ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ስለዚህ፣ እነዚህን የዶክተር ቀጠሮዎች አይዝለሉ፣ ይሳተፉ። ከዶክተርዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። ጥያቄዎችዎን ይጠይቁ። ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ጤናማና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት መሄድ ይችላሉ።

አስታውሱ፣ ብቻዎን አይደሉም። ሊረዱዎት እና ሊመሩዎት የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ።

የወጣቶች ጤና፣ የሕክምና ምርመራ፣ የ21 ዓመት የጤና ጉብኝት፣ የወጣቶች ጤና፣ የቢኤምአይ፣ የአእምሮ ጤና፣ ጤናማ ኑሮ