ብረት ለልጅዎ በእርግጥ አስፈላጊ ነው? እስቲ በእርግጠኝነት እንወቅ!

ብረት ለሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ብረት በተለይ ለትንሽ ልጅ እድገትና ጤና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለዚህ ብረት፣ ለልጆቻችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልገን፣ በቂ ካልተገኘ ምን እንደሚፈጠር እና እንዴት በአግባቡ ማቅረብ እንደሚቻል እንነጋገራለን።

ይህ ብረት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ብረት በሰውነታችን ውስጥ እንዲሁም በምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦችና ተክሎች ውስጥ የሚገኝ ማዕድን ነው። ሰውነታችን በጣም አነስተኛ መጠን ቢያስፈልገውም፣ የሚያከናውነው ሥራ ግን እጅግ በጣም ትልቅ ነው። ስለ ቀይ የደም ሴሎች ሰምተህ ታውቃለህ? እነዚያ ቀይ የደም ሴሎች “ሂሞግሎቢን” ብለን የምንጠራው ልዩ ፕሮቲን ይዘዋል።

የዚህ `(ሂሞግሎቢን)` ዋና ስራ ስንተነፍስ ወደ ሳንባ የሚመጣውን ኦክስጅን መያዝ እና ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት መውሰድ ነው። ኦክስጅንን እንደሚያደርስ የጭነት መኪና አስቡት። ስለዚህ፣ ይህ `(ሂሞግሎቢን)` የጭነት መኪና ኦክስጅንን 'የመውሰድ' ኃይል ተሰጥቶታል፣ እና 'ለማሰር' የሚረዳው የጠቀስነው ብረት ነው። ብረት ከሌለ `(ሂሞግሎቢን)` ኦክስጅንን በአግባቡ መሸከም አይችልም።

አሁን ብረት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተዋል? ሰውነት በቂ ብረት ከሌለው ሰውነት በትክክል `(ሂሞግሎቢን)` ማምረት አይችልም። ከዚያም የቀይ የደም ሴሎች ቁጥርም ይቀንሳል። ውጤቱስ? በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሕብረ ሕዋሳትና አካላት የሚፈለገውን የኦክስጅን መጠን አይቀበሉም። ይህ ልክ እንደ ውሃ እንደሌለው ተክል ነው። ይህንን ኦክስጅን በአግባቡ ማግኘት ለትንሽ ልጅ አንጎል፣ የመማር ችሎታ እና እንቅስቃሴ እድገት አስፈላጊ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ ብረት የምናገኘው ከስጋ፣ ከአሳ እና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ካሉ ምግቦች ነው። እንደ የሕፃናት ፎርሙላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ አንዳንድ ምግቦች ብረትም ይጨመራሉ፤ ይህም ብረት ይባላል።

ትንንሾቻችን ምን ያህል ብረት ያስፈልጋቸዋል?

አሁን ‘ልጄ በቀን ምን ያህል ብረት ያስፈልገዋል?’ የሚል ጥያቄ አለዎት፣ እንደ ህፃኑ ዕድሜ ይለያያል። እንዴት እንደሚሰራ እንመልከት።

ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እስከ 6 ወር አካባቢ

አብዛኛውን ጊዜ፣ ጡት ብቻ ለሚጠቡ ሕፃናት፣ ከእናቶቻቸው የሚያገኙት ብረት ለመጀመሪያዎቹ 4 እስከ 6 ወራት በቂ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ህፃኑ ገና በማህፀን ውስጥ እያለ የተወሰነ መጠን ያለው ብረት ስለሚያከማች ነው። ነገር ግን ከዚያ በኋላ ማለትም ከ6 ወራት ገደማ በኋላ ዶክተሮች ለልጅዎ እንደ የተሻሻሉ እህሎች እና በደንብ የበሰለ ስጋዎች ያሉ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መስጠት እንዲጀምሩ ይመክራሉ። አንዳንድ ጊዜ ልጅዎ በቂ ብረት የማያገኝ ከሆነ ሐኪምዎ የብረት ጠብታዎችን እንዲሰጡት ይነግርዎታል። ሆኖም፣ ልጅዎ በብረት የተጠናከረ ፎርሙላ የሚወስድ ከሆነ ብረት መስጠት አያስፈልግዎትም።

ከ7 ወር እስከ 1 ዓመት (12 ወር) ለሆኑ ህጻናት

በዚህ እድሜ ላይ ያለ ህፃን በቀን 11 ሚሊግራም ብረት ያስፈልገዋል። በዚህ ጊዜ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ስለጀመረ፣ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በምግባቸው ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው።

ከ1 እስከ 3 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች

እነዚህ ተንኮለኛ ፍጥረታት በቀን 7 ሚሊግራም ብረት ያስፈልጋቸዋል።ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ያስፈልጋል። በዚህ እድሜያቸው ምግብ ለመብላት ትንሽ ቸልተኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ እናቶች ብረት የሚያቀርቡላቸውን ምግቦች ማዘጋጀት ትንሽ ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል።

ከ4 እስከ 8 ዓመት ለሆኑ ህጻናት

በቀን 10 ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል። ዕድሜያቸው ለትምህርት የደረሱ በመሆናቸው፣ ይህ መጠን ያለው ብረት ንቁ ሆነው እንዲቆዩ አስፈላጊ ነው።

ከ9 እስከ 13 ዓመት ለሆኑ ህጻናት

ለዚህ እድሜ ላሉ ሰዎች በቀን 8 ሚሊግራም በቂ ነው።

ለታዳጊዎች

እዚህ ትንሽ የተለየ ነው።

• አንድ ወጣት ወንድ ልጅ በቀን 11 ሚሊግራም ብረት ያስፈልገዋል።
• ነገር ግን አንዲት ወጣት ሴት በቀን 15 ሚሊግራም ያህል ያስፈልጋታል። የዚህ ምክንያቱ በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም በፍጥነት እያደጉ በመሆናቸው ነው። እንዲሁም ልጃገረዶች የወር አበባ መጀመር ሲጀምሩ በዚህ ሂደት ውስጥ የተወሰነ ብረት ከሰውነት ይለቀቃል፣ ስለዚህ ያንን ኪሳራ ለማካካስ ተጨማሪ ብረት ያስፈልጋቸዋል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፣ እና እንደ ወላጆች፣ ስለዚህ ጉዳይ መጠንቀቅ አለብን።

የበለጠ ትኩረት መስጠት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች

• ስፖርት የሚጫወቱ ትናንሽ ልጆች፡- አዘውትረው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ስፖርቶችን የሚጫወቱ ልጆች ከተለመደው ሰው ይልቅ በላብ እና በሌሎች መንገዶች ከሰውነት የሚወጣውን ብረት ሊያጡ ይችላሉ። ስለዚህ ተጨማሪ ብረት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
• ቬጀቴሪያኖች፡- ስጋም ሆነ ዓሣ ስለማይመገቡ፣ ስለ ብረት ፍላጎታቸውም ማሰብ አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከእንስሳት ምግቦች የሚገኘው ብረት ከዕፅዋት ምግቦች ከሚገኘው ብረት ይልቅ በቀላሉ በሰውነት ስለሚዋጥ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በኋላ እንነጋገራለን።

በቂ ብረት ከሌለዎት ምን ይከሰታል? (የብረት እጥረት)

እሺ፣ አሁን ምን ያህል ብረት እንደሚያስፈልገን እናውቃለን። ስለዚህ፣ ሰውነት በቂ ብረት ካላገኘ ምን ይሆናል? የብረት እጥረት የምንለው ይሄንን ነው። ይህ በአንዳንድ ልጆች ላይ ሊከሰት የሚችል ሁኔታ ነው፣ ​​በተለይም ከ1-3 ዓመት እድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ታዳጊዎች እና ትናንሽ ልጆች (በተለይም በወር አበባቸው ወቅት ከፍተኛ ደም የሚፈሱ ልጃገረዶች)።

እንዲያውም፣ አንዳንድ ወጣት ልጃገረዶች የወር አበባቸው የተለመደ ቢሆንም እንኳ፣ ከምግብ የሚወስዱት የብረት መጠን በወር አበባ ደም መፍሰስ ምክንያት የሚጠፋውን የብረት መጠን ለመተካት በቂ ካልሆነ የብረት እጥረት የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ ይህንንም መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ከአንድ ዓመት በኋላ ማለትም ከ12 ወራት በኋላ፣ ትናንሽ ልጆች በብረት የተጠናከረ ፎርሙላ መጠጣት ሲያቆሙ፣ የሚያስፈልጋቸውን የብረት መጠን ከሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ማግኘት አንዳንድ ጊዜ በቂ ላይሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ትንሹ ልጅዎ ከዚህ በፊት ይጠጡት የነበረውን ፎርሙላ በድንገት መጠጣት ቢያቆም፣ ከምግብ ብቻ የሚያስፈልገውን የብረት መጠን ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆንበት ይችላል፣ አይደል? የብረት እጥረት የሚከሰተው በዚህ ጊዜ ነው።

የብረት እጥረት ቀላል ነገር አይደለም።የልጁን እድገት ሊጎዳ ይችላል። እንዲሁም የመማር እክል፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ ትኩረትን መሰብሰብ ላይ ችግር እና የባህሪ ለውጦችን (ለምሳሌ፣ ተደጋጋሚ ብስጭት፣ እረፍት ማጣት) ሊያስከትል ይችላል። ይህ የብረት እጥረት ከቀጠለ የብረት እጥረት የደም ማነስ (የደም ማነስ ) ወደሚባል ሁኔታ ሊያመራ ይችላል። በቀላል አነጋገር፣ በሰውነት ውስጥ ያሉት የቀይ የደም ሴሎች ቁጥር ይቀንሳል፣ እና ኦክስጅንን ወደ ሰውነት የማጓጓዝ ችሎታው ይዳከማል ማለት ነው። ከዚያም ልጁ ሁልጊዜ ሊደክም፣ ሊገረጥ፣ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥመው፣ ብዙ ጊዜ ሊታመም እና ፈጣን የልብ ምት ሊኖረው ይችላል።

ልጄ ትክክለኛውን የብረት መጠን ማግኘቱን ለማረጋገጥ ምን ማድረግ አለብኝ?

ይህ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ ነው። ብረት ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል መሆኑን ልጆቻችን እንዲገነዘቡ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በብረት የበለጸጉ አንዳንድ ምግቦችን እንመልከት።

በብረት የበለጸጉ ምግቦች፤

• ስጋዎች ፡ የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የፍየል ሥጋ፣ የዶሮ ሥጋ (በተለይም ጥቁር ሥጋና ጉበት ከፍተኛ የብረት ይዘት አላቸው)
• የባህር ምግቦች ፡ ዓሳ (በተለይም ማኬሬል እና ሃሊቡት)፣ ሽሪምፕ፣ ስኩዊድ፣ ሸርጣን
• ቶፉ፡- ከአኩሪ አተር የተሰራ ሲሆን ለቬጀቴሪያኖች ጥሩ የብረት ምንጭ ነው።
• ደረቅ ለውዝ (እህል): ምስር፣ ሽምብራ፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ አተር፣ አኩሪ አተር
• ለውዝ እና ዘሮች ፡ ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ አልሞንድ፣ የዱባ ዘሮች፣ የሰሊጥ ዘሮች
• የደረቁ ፍራፍሬዎች: ፕሪም፣ ቴምር፣ የደረቁ አፕሪኮቶች
• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች: ስፒናች, ጎቱኮላ, ካንኩን, ሙኩኑዌና, ሳራና, ታምፓላ
• ተጨማሪ ብረት ያላቸው ምግቦች፡- በብረት የተጨመሩ የቁርስ እህሎች፣ ዳቦዎች፣ አንዳንድ የፓስታ ዓይነቶች

(እዚህ ላይ አንድ ነገር አስታውሱ፡ ከእንስሳት ምግቦች የሚገኘው ብረት፣ ማለትም ስጋ እና ዓሳ (እንዲሁም 'ሄም ብረት' ተብሎም ይጠራል)፣ ከዕፅዋት ምግቦች የሚገኘው ብረት፣ ማለትም አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ('ሄም ብረት ያልሆነ') ይልቅ በሰውነታችን በቀላሉ ይዋጣል። ለዚህም ነው ለቬጀቴሪያን ልጅ ብረት ሲሰጡ ትንሽ ማሰብ ያለብዎት። ነገር ግን አይጨነቁ፣ የእፅዋትን ብረት የመምጠጥ አቅም ለመጨመር መንገዶች አሉ።)

ሰውነት ብረትን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ የሚረዱ ነገሮች፡-

እሺ፣ አሁን ልጆች ትክክለኛውን የብረት መጠን እንዲያገኙ ለማድረግ ሌላ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት፡

• ለታዳጊዎች የሚጠጡትን የወተት መጠን ይገድቡ፡- ወተት በቀን ከ16–24 ፈሳሽ አውንስ (473–710 ሚሊ ሊትር) ብቻ መገደብ ጥሩ ነው። ሆዳቸውን በወተት ከሞሉ፣ ሌሎች በብረት የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። እንዲሁም በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም ሰውነት ብረትን የመምጠጥ ችሎታውን ሊያደናቅፍ ይችላል።
• በብረት የተለበጡ የሕፃናት እህሎችን መስጠትዎን ይቀጥሉ፡- ልጅዎ ከ18-24 ወር እድሜ እስኪሞላው ድረስ እነዚህን እህሎች መስጠት ጥሩ ነው፣ ይህም ዶክተርዎ እንዳዘዘው።
• በብረት የበለጸጉ ምግቦችን ሲሰጡ፣ ቫይታሚን ሲ የያዙ ምግቦችን ይስጧቸው፤ለምሳሌ፣ ብረት የያዘ ምግብ ሲያቀርቡ፣ ትንሽ ሎሚ ይጨምሩበት ወይም እንደ ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ ጉዋቫ፣ እንጆሪ፣ ፓፓያ፣ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ እና ደወል ቃሪያ ያሉ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነገር ወደ ምግቡ ይጨምሩበት። ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ ሰውነት የእፅዋትን ብረት እንዲስብ የሚያደርግ እና የሚረዳ ነገር ነው። የብረት መምጠጥን ትንሽ 'እንደሚያበረታታ' አድርገው ያስቡት።
• ከምግብ ጋር ቡናና ሻይ ከመጠጣት ይቆጠቡ፡- ሁለቱም ‘ታኒን’ የሚባል ኬሚካል ይዘዋል። እነዚህ ‘ታኒን’ በሰውነት ውስጥ የብረትን መምጠጥ ይቀንሳሉ። ስለዚህ እነዚህን ምግቦች ከምግብ ሰዓት በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ማቅረብ በተለይ ለትናንሽ ልጆች ጥሩ ሀሳብ አይደለም።

ስለዚህ፣ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ውስጥ ልናስታውሳቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ!

እሺ፣ ስለ ብረት ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? አሁን በደንብ እንደተረዳኸው አስባለሁ። በመጨረሻም፣ እነዚህን ነገሮች ማስታወስ አስፈላጊ ነው፡

• ብረት ለልጆቻችን እድገት፣ ጤና እና የአንጎል ተግባር አስፈላጊ ነው። ሂሞግሎቢንን ለማምረት የሚያገለግል ሲሆን ይህም ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ ለማጓጓዝ ይረዳል።
• የሚያስፈልገው የብረት መጠን እንደ ህፃኑ ዕድሜ ይለያያል። በዚህ ጉዳይ ላይ ይጠንቀቁ። ለትናንሽ ልጃገረዶች፣ ለስፖርት ለሚጫወቱ ልጆች እና ለቬጀቴሪያን ልጆች ልዩ ትኩረት ይስጡ።
• የብረት እጥረት እና የብረት እጥረት የደም ማነስ የአንድን ልጅ ሕይወት ሊነኩ የሚችሉ ሁኔታዎች ናቸው። ስለዚህ፣ ልጅዎ ገርጥቶ፣ ሁልጊዜ ደክሞ የሚመስል፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም የመማር ችግር ካለበት፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።
• በልጅዎ የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በብረት የበለጸጉ ምግቦችን (ስጋ፣ አሳ፣ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች፣ ለውዝ፣ በብረት የተጨመሩ ምግቦች) ያካትቱ። የተለያየ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ያቅርቡ።
• ሰውነት ቫይታሚን ሲን በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ የሚረዳውን ምግብ ከብረት ጋር ይስጡ። ከምግብ ሰዓት በፊት የሚሰጡትን የቡና እና የሻይ መጠን ይቀንሱ።
• ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ልጅዎ የብረት እጥረት እንዳለበት ካሰቡ፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተርን ማነጋገር ነው። ከዚያም አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን ማድረግ እና በትክክል ምን ማድረግ እንዳለብዎት ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ። ዶክተሩ የብረት ማሟያዎችን ሊያዝዝልዎ ይችላል።

የልጆቻችን ጤና ያለን እጅግ ውድ ነገር ነው። ስለዚህ፣ ከአመጋገብ ጋር የተያያዙትን እነዚህን ትናንሽ ነገሮች በማወቅ ጤናማና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት ለመገንባት ሁላችንም እንሞክር!

ብረት ፣ የህፃናት አመጋገብ፣ የብረት እጥረት፣ የደም ማነስ፣ ቫይታሚን ሲ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ (ብረት)