ልጅዎ የእንቅልፍ ችግር አለበት? ስለ ሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንነጋገር።

ልጅዎ ማታ ማታ መተኛት አለመቻል ወይም ከእንቅልፍ መንቃት ችግር አለበት? ይህ ትንሽ ልጅ ባለበት ቤት ውስጥ በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ በዚያን ጊዜ 'ሜላቶኒን' የሚባል ነገር ሰምተው ይሆናል፣ ወይም ጓደኛዎ 'ኦህ፣ ይህንን ሞክሩት' ብሎዎት ይሆናል። ሆኖም፣ አዲስ መድሃኒት ወይም ተጨማሪ ምግብ ለልጅ ከመስጠትዎ በፊት ሐኪም ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው። ሜላቶኒን ምን እንደሆነ እና ለልጆች መስጠት ጥሩ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ትንሽ ለማወቅ እንሞክር፣ አይደል?

ሜላቶኒን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሜላቶኒን በሰውነታችን የሚመረተው ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ሲሆን በትክክል የሚሠራ ሆርሞን ነው። የሚመረተው በአእምሯችን ውስጥ ባለ ትንሽ እጢ ሲሆን ፓይንያል እጢ ሲሆን ማታ ላይ ሲጨልም ሜላቶኒንን መልቀቅ ይጀምራል። በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ሰዓት አስቡት። ሜላቶኒን ለሰውነታችን 'እሺ፣ አሁን ጨለማ ነው፣ ለመተኛት የምንዘጋጅበት ጊዜ ነው' የሚል ነው። ያኔ እንቅልፍ ማጣት እንጀምራለን።

ከዚያም፣ ፀሐይ ጠዋት ስትወጣ፣ ዓይኖቻችን ብርሃን ሲሰማቸው፣ አእምሯችን ቀስ በቀስ የሜላቶኒን ምርት ይቀንሳል። ያኔ ነው ሰውነታችን 'ለመንቃት ጊዜው አሁን ነው' የሚል ምልክት የሚደርሰው እና የምንነቃው። ይህ ተፈጥሮ እንቅልፍ እና ንቃትን የሚቆጣጠርበት ውብ መንገድ ነው።

ግን ሌላ ማወቅ ያለብዎት ነገር አለ። የፀሐይ ብርሃን ብቻ ሳይሆን፣ በተለይም እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች፣ ኮምፒውተሮች እና ቲቪዎች ካሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን አእምሮ አሁንም ቀን ላይ እንደሆነ እንዲያስብ ያደርገዋል። ከዚያም ሜላቶኒን መለቀቁን ያቆማል። ታዲያ፣ ማታ ላይ ከመተኛቱ በፊት እንደዚህ ያሉ መግብሮችን መጠቀም እንቅልፍን ሊያዘገይ የሚችልበት ሌላኛው ምክንያት ይህ ነው?

ታዲያ እነዚህ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ምንድናቸው?

ልክ እንደተነጋገርነው ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን ሁሉ፣ ይህ በላብራቶሪ ውስጥም ሊሠራ ይችላል። በዚህ መንገድ የሚዘጋጀው ሜላቶኒን በመደብሮችና ፋርማሲዎች ውስጥ 'የሜላቶኒን ተጨማሪዎች' ተብሎ የሚሸጠው ነው። እነዚህ ብዙውን ጊዜ እንደ 'የአመጋገብ ተጨማሪዎች' ይሸጣሉ። ይህ ማለት እነዚህን ያለ ሐኪም ማዘዣ መግዛት ይችላሉ ማለት ነው።

ግን እዚህ ላይ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ አለ። እነዚህ የምግብ ማሟያዎች፣ እንደ ለበሽታ የምንወስዳቸው መድሃኒቶች፣ ወደ ገበያ ከመምጣታቸው በፊት ጥብቅ ምርመራ አይደረግባቸውም። ለምሳሌ፣ በአሜሪካ ውስጥ `(FDA)` (የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር) የሚባል ድርጅት አለ፣ እና እንደዚህ አይነት ማሟያዎችን ለመሸጥ የእነሱ ፈቃድ አያስፈልግም። በስሪላንካ፣ እነዚህን የሚቆጣጠሩት ደንቦች እንደ መድሃኒቶች ጥብቅ አይደሉም።

ታዲያ ችግሩ ምንድን ነው? ችግሩ አንዳንድ የሜላቶኒን ተጨማሪ ጠርሙሶችና ፓኬቶች በመለያው ላይ የተጠቀሰውን ትክክለኛ የሜላቶኒን መጠን ላይይዙ ይችላሉ። ከተዘረዘረው ያነሰ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በመለያው ላይ ያልተዘረዘሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮችንም ሊይዝ ይችላል። ይህ ለልጅ የሆነ ነገር ስለመስጠት ሲያስቡ በጣም መጠንቀቅ ያለብዎት ነገር ነው፣ አይደል?

እነዚህ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች በአንድ ወይም በሌላ መልኩ ይመጣሉ።

• በክኒን መልክ ይገኛል።
• እንደ ጄሊ ሊታኘኩ የሚችሉ ጣዕም ያላቸው ጉሚዎች አሉ - ትንንሽ ልጆች እነዚህን ይወዳሉ።
• እንዲሁም በፈሳሽ መልክ ይመጣል።

በቅርቡ አንዳንድ ኩባንያዎች አዳዲስ የሜላቶኒን ምርቶችን አስተዋውቀዋል። ለምሳሌ፣ በአፍንጫ የሚተነፍሱ፣ በአፍ የሚረጩ ወይም ወደ መኝታ ክፍል ወይም አልጋው ዙሪያ የሚረጩ አሉ። ሆኖም፣ እነዚህ አዳዲስ ዘዴዎች ለልጆች አይመከሩም። ምክንያቱም እነዚህ ዘዴዎች ደህንነታቸውን ወይም ውጤታማነታቸውን ለማወቅ እስካሁን በሳይንሳዊ መንገድ አልተሞከሩም።

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ለልጆች በእርግጥ ደህና ናቸው?

አሁን ‘ታዲያ ለህፃናት የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መስጠት በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?’ ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነታው ግን የሕክምና ባለሙያዎች አሁንም ለህጻናት የሜላቶኒን ተጨማሪ መድሃኒቶች ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ እንደሆኑ ሰፊ ጥናት እያደረጉ ነው። ይህ እስካሁን ሙሉ በሙሉ የተገኘ ነገር አይደለም።

አንዳንድ የአጭር ጊዜ ጥናቶች ሜላቶኒን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን እንደሚችል አሳይተዋል። ሆኖም ግን፣ 'ምናልባት' ቢሆንም፣ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ልጆች፣ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

• ራስ ምታት፡- አንዳንድ ልጆች ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የማዞር ስሜት፡- አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ወይም የማዞር ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።
• ጭንቀት፡- አንዳንድ ልጆች የጭንቀት መጠን ሊጨምር ይችላል።
• የጠዋት እንቅልፍ ማጣት፡- ማታ ከተኛህ በኋላም ቢሆን ጠዋት ስትነቃ እንቅልፍ ሊሰማህ ይችላል። ይህ የልጅህን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴና የትምህርት ቤት ሥራ ሊጎዳ ይችላል።

ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ሜላቶኒን ከሌሎች መድሃኒቶች ወይም ከሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል። ይህ ማለት ህፃኑ ለሌላ ህመም መድሃኒት የሚወስድ ከሆነ፣ የዚያ መድሃኒት ውጤታማነት በሜላቶኒን ምክንያት ሊቀንስ ወይም ሊለወጥ ይችላል ማለት ነው። ይህ ደግሞ በጣም አደገኛ ነው፣ አይደል?

ሌላው በጣም የሚያሳዝነው ነገር በዓለም ዙሪያ ልጆች ከመጠን በላይ ሜላቶኒን እንደወሰዱ የሚገልጹ ሪፖርቶች መሰማታቸው ነው፤ ይህም ማለት ከመጠን በላይ መውሰድ፣ የሜላቶኒን መመረዝ እና ሆስፒታል መተኛት እንዳለባቸው ነው። ይህ ሊሆን የቻለው ልጆች እንደ ማስቲካ ስለሚወዱት በድብቅ ስለሚወስዱት ሊሆን ይችላል።

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ከመለያው በላይ ሜላቶኒን ሊይዙ ይችላሉ፣ ወይም በዝርዝሩ ውስጥ ያልተካተቱ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ፣ ስለዚህ ዶክተር ለልጅዎ ሜላቶኒንን የሚመክር ከሆነ ፣ "ዶክተር፣ የትኛው ብራንድ በጣም አስተማማኝ እና ምርጡ ጥራት ያለው ነው?" ብሎ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ሜላቶኒንን ወደ ቤትዎ ይዘው ከመጡ፣ ሌሎች መድሃኒቶችዎን ከልጆች እጅ ርቀው፣ ከፍ ባለ ቦታ ወይም በተቆለፈ ቦታ ማስቀመጥ እንዳለብዎት ያስታውሱ። ምንም እንኳን ከረሜላ ቢመስልም፣ ከረሜላ አይደለም።

ስለዚህ ለታዳጊ ልጆችና ለታዳጊዎች ሜላቶኒን መስጠት ጥሩ ነው?

ይህ ብዙ ወላጆች የሚያነሱት ትልቁ ጥያቄ ነው። 'ስለዚህ ልጄ መተኛት ካልቻለ ሜላቶኒን ልሰጠው ወይስ አልሰጠውም?' እውነቱን ለመናገር ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ለትናንሽ ልጆች እና ለታዳጊዎች ሜላቶኒንን አይመክሩም። ለዚህም ምክንያት አለ።

ብዙውን ጊዜ፣ አንድ ልጅ እንቅልፍ የመተኛት ችግር የሚከሰተው በዕለት ተዕለት ተግባራቸው ወይም በመኝታ ሰዓታቸው ላይ ባሉ አንዳንድ ጉድለቶች ምክንያት ነው። ስለዚህ፣ እንደ ሜላቶኒን ያሉ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀም ይልቅ፣ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር 'የእንቅልፍ ንፅህናቸውን' ማስተካከል እና አዳዲስ ጥሩ ልማዶችን ማቋቋም ነው።

'የእንቅልፍ ንፅህና' ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር፣ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት ልማዶች ናቸው። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና መንቃትን ልማድ ይኑርህ ፡ ልጅዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛትና ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት መንቃትን ልማድ እንዲያዳብር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን ሰዓቶች በጣም ብዙ ላለመቀየር ሞክር፣ ቅዳሜና እሁድም ቢሆን። ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ ሰዓት በአግባቡ እንዲሠራ ይረዳል።
• ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት የሚያረጋጉ ተግባራትን እንዲያከናውን ያበረታቱት፡- ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ በፊት፣ መሮጥና መጮህ ያቁሙ፣ እና ልጅዎ የሚያረጋጋ ነገር እንዲያደርግ ያበረታቱት። ለምሳሌ፣ የሚወዱትን የታሪክ መጽሐፍ ማንበብ፣ የተረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ያሉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
• በሌሊት ለደማቅ መብራቶች መጋለጥን ይቀንሱ፣ በተለይም ለኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች፡- አስቀድመን እንደተነጋገርነው፣ ከስልክ፣ ከታብሌቶች፣ ከኮምፒዩተሮች እና ከቴሌቪዥን የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን የሜላቶኒን ምርትን ያደናቅፋል። ስለዚህ፣ እነዚህን ሁሉ መግብሮች ቢያንስ ከመተኛታቸው አንድ ሰዓት በፊት ማጥፋት እና በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ማደብዘዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ፣ ለስላሳ ብርሃን ይጠቀሙ።
• መኝታ ቤቱን ለመተኛት ምቹ ቦታ ያድርጉት ፡ የልጁ መኝታ ክፍል ጸጥ ያለ፣ ጨለማ እና ትንሽ ቀዝቃዛ መሆኑ አስፈላጊ ነው። ምቹ አልጋ እና ትራስ እንቅልፍን ለማስታገስ ይረዳሉ።
• ከእራት በኋላ ከባድ ምግቦችንና ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች ያስወግዱ፡- ከመኝታ ሰዓት በፊት ከባድ ምግብ መመገብ እንቅልፍዎን ሊያዛባ ይችላል ምክንያቱም ሰውነትዎ ለመፈጨት ጠንክሮ መሥራት አለበት። እንዲሁም በሻይ፣ ቡና፣ ቸኮሌት እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦች (በተለይም ኮላ) ውስጥ ያለው ካፌይን እንቅልፍዎን ሊያዛባ ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ እነዚህን ቀላል ልማዶች በመቀየር የልጅዎ ሰውነት በተፈጥሮው የሚያስፈልገውን ሜላቶኒን ማምረት ይችላል። ከዚያም ተጨማሪ ምግብ መስጠት አያስፈልግም፣ አይደል?

ይሁን እንጂ፣ ልጅዎ እነዚህን ሁሉ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና አጠባበቅ ልምዶችን ቢከተልም በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት ከቀጠለ ወይም በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት ከተቸገረ፣ ምክር ለማግኘት በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት ልጅዎ ሊታከም የሚችል የእንቅልፍ ሁኔታ ወይም እንቅልፍን የሚጎዳ መሰረታዊ የጤና ሁኔታ ሊኖረው ስለሚችል ነው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ልጆች እንደ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ወይም እንደ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር (ASD) ያሉ የነርቭ ልማት ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ሜላቶኒንን ብቻ ከመስጠት ይልቅ ዋናውን መንስኤ ማከም የበለጠ አስፈላጊ ነው።

ሌላ ምን ማወቅ አለብኝ?

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ ማስታወስ ያለብዎት ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ። ለልጅዎ ሜላቶኒን ለመስጠት እያሰቡ ከሆነ፣ እደግመዋለሁ፣ በመጀመሪያ በእርግጠኝነት ዶክተር ያማክሩ። ለልጅዎ በሰማኸው ወሬ ወይም በኢንተርኔት ላይ ባየኸው ነገር ላይ ብቻ ተመስርተህ መድሃኒት አትስጡት።

በአንዳንድ ልዩ ጉዳዮች ላይ ዶክተር ሜላቶኒን ሊያዝዝ ይችላል። ያ መቼ ነው?

• የአንድ ታዳጊ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሙሉ በሙሉ ከተስተጓጎለ (ለምሳሌ፣ በበዓላት ወቅት እስከ ጎህ ሲቀድ ይቆያሉ፣ እስከ ቀትር ድረስ ይተኛሉ፣ እና ትምህርት ቤት እንደገና ሲጀመር ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ካልቻሉ)፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብራቸውን እንደገና ለማስጀመር ሜላቶኒንን ለአጭር ጊዜ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
• እንዲሁም፣ በተለይም እንቅልፍን የሚነኩ የተወሰኑ የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ልጆች (ለምሳሌ፣ ቀደም ብለን የተወያየንባቸው አንዳንድ የነርቭ ልማት ችግሮች ያጋጠሟቸው ልጆች) በዶክተር የቅርብ ክትትል ስር ሜላቶኒን ሊሰጣቸው ይችላል።

ነገር ግን ይህን ካደረጉ፣ የትኛው አይነት ሜላቶኒን ለልጅዎ እንደሚስማማ፣ ምን ያህል መጠን እና ለምን ያህል ጊዜ መስጠት እንዳለበት የሚወስነው ዶክተር ብቻ ነው።እነዚህን ውሳኔዎች የሚያደርገው እንደ የልጁ ዕድሜ፣ ክብደት እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎችን የመሳሰሉ ብዙ ነገሮችን ካጤነ በኋላ ነው። በዘፈቀደ መጠን ከፋርማሲ መግዛት አይቻልም።

ስለዚህ፣ ለማጠቃለል፣ የልጅዎን እንቅልፍ በተመለከተ ችግር ካጋጠመዎት፣ አይረበሹ ወይም ስለ ልጅዎ የሚሰሙትን ሁሉ አይሞክሩ። ተገቢውን የሕክምና ምክር ማግኘት ሁልጊዜ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ነው። የልጅዎን ደህንነት ያረጋግጣል እና ፍርሃቶችዎን ያቃልላል።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ማስታወስ ያለብን መልእክት ምንድን ነው?

እሺ፣ ስለ ሜላቶኒን ለተወሰነ ጊዜ ስንነጋገር ቆይተናል። ታዲያ በዚህ ሁሉ ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት ያለብን በጣም አስፈላጊ ነገሮች ምንድናቸው? አንድ በአንድ እንመልከታቸው።

• ሜላቶኒን በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮ የሚመረት ሆርሞን ነው። ሆኖም ግን፣ ሜላቶኒን የሚባሉ ያለ ማዘዣ የሚሸጡ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለልጆች ሲሰጡ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት፣ ምክንያቱም በደንብ ቁጥጥር የሚደረግባቸው አይደሉም።
• ለልጅዎ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ወይም መድሃኒት ከመስጠትዎ በፊት፣ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ዶክተር ማማከር አለብዎት። ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህንን ፈጽሞ አይርሱ።
• ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች በልጅዎ ውስጥ ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን በመትከል ብቻ ሊፈቱ ይችላሉ። ስልኩን ዘግተው ልጅዎ በሰዓቱ እንዲተኛ ማድረግ ያሉ ቀላል ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
• አንድ ልጅ ሜላቶኒን በእርግጥ እንደሚያስፈልገው ማወቅ የሚችለው ዶክተር ብቻ ነው። ለልጅዎ የሚስማማውን መጠን እና ለምን ያህል ጊዜ መስጠት እንዳለበት በትክክል ሊነግርዎት ይችላል።
• ሁሉንም መድሃኒቶችና ተጨማሪ መድሃኒቶች ከልጆች እጅ ራቅ አድርገው በጥንቃቄ ያስቀምጡ። በተለይም ጣዕም ባላቸው ማስቲካዎች ውስጥ ለሚመጡት ጥንቃቄ ያድርጉ።
• ስለ ልጅዎ እንቅልፍ ማንኛውም ጥያቄ፣ ጥርጣሬ ወይም ስጋት ካለዎት፣ እባክዎን ስለ ጉዳዩ በግልጽ ከዶክተር ጋር ይነጋገሩ። ግምቶችን በማድረግ ልጅዎን ለአደጋ አያጋልጡ፣ እና እራስዎ ስለሱ አይጨነቁ።

ይህ ታሪክ ስለ ሜላቶኒን የተሻለ ግንዛቤ እንደሰጠዎት ተስፋ አደርጋለሁ። ልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ እንዲያገኝ ተስፋ አደርጋለሁ!

ሜላቶኒን፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የህፃናት እንቅልፍ፣ የምግብ ማሟያዎች፣ የእንቅልፍ ንፅህና፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ የህክምና ምክር