በእርግዝና ወቅት ጤናማ ሆነው መቆየት ይፈልጋሉ? (በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ብዙ እናቶች እየጠበቁ እንደሆነ ሲያውቁ ትናንሽ ስራዎችን እንኳን ለመስራት ይፈራሉ። እንደ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ ነገሮችን ማድረግ ያቆማሉ። "አካላዊ እንቅስቃሴ ብሰራ ህፃኑ ላይ የሆነ ነገር ይደርስበታል?" ብለው ይፈራሉ። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ እና ለልጅዎ በብዙ አጋጣሚዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ? ቀደም ሲል የነበሩ ብዙ አፈ ታሪኮች አሁን በአዲስ የሕክምና ምርምር ተፈትተዋል። እውነቱን እንይ።

በእርግዝናዎ ወቅት ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው መቆየት ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን ያስቡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከማድረጉም በላይ በአእምሮዎ ደስተኛ እንዲሆኑ ይረዳዎታል፣ እንዲሁም በምጥ እና በወሊድ ጊዜ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል። ይህ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሲሆኑ ልጅዎም ጤናማ ሆኖ ያድጋል።

ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማታደርግ ከሆነ (ጀማሪው)

ብዙ ሰዎች ከመፀነሱ በፊት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም። እርስዎ ከሆኑ ችግር የለውም። አሁን ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም። ነገር ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ መጀመር ጥሩ ሀሳብ አይደለም። በቀላሉ እንጀምር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማህፀንን የሚደግፉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ይህም በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን፣ የእግር እብጠትን እና ድካምን በእጅጉ ይቀንሳል። እንዲሁም ሰውነትን ከወሊድ ጋር ለተያያዙ ተግዳሮቶች ያዘጋጃል።

ስለዚህ ምን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ?

• ፈጣን የእግር ጉዞ፡- ይህ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት በእግር መሄድ በቂ ነው። በእግር ሲጓዙ ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ከቻሉ፣ ለእርስዎ የሚስማማው ፍጥነት ይህ ነው።
• የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ ፡- በውሃ ውስጥ የሚሰማዎት ክብደት በ90% ይቀንሳል። ይህም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። መዋኘት በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ፈሳሽ እንዳይከማች እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
• ዮጋ፡- በተለይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ትምህርቶች አሉ። ጥልቅ መተንፈስ አእምሮን ለማዝናናት፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል፣ እና በወሊድ ጊዜ የሚያስፈልጉትን የመተንፈስ ዘይቤዎች ለመለማመድ በጣም ይረዳል።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎን ያዳምጡ። መናገር እስኪሳነዎት ድረስ እራስዎን በጣም አይግፉ።በጣም ቀላሉ መለኪያ ይህ ነው። ድካም ከተሰማዎት ያቁሙ። የሚሰማዎት ስሜት ከአንድ ቀን ወደ ቀጣዩ ሊለያይ ይችላል። ስለዚህ በዚያ ቀን በሚሰማዎት ስሜት መሰረት ይለማመዱ።

አስቀድመው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ (ዘ ኮንዲሽነርድ አትሌት)

ከመፀነስዎ በፊት እየሮጡ፣ ክብደት እያነሱ ወይም ሌሎች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ሊሆን ይችላል። ቀደም ሲል ዶክተሮች እርጉዝ ሲሆኑ እነዚህን ሁሉ ነገሮች ማድረግዎን እንዲያቆሙ ይነግሩዎት ነበር። አሁን ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎ እነዚህን ልምምዶች ከለመደ፣ መቀጠል ችግር የለውም። ጥንካሬውን በትንሹ ይቀንሱ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ይህንን የሚወዱ ሴቶች አካላዊ ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል፣ ቀላል እና አጭር ልጅ መውለድ ያጋጥማቸዋል እንዲሁም በፍጥነት ያገግማሉ።

ግን እነዚህን ነገሮች አስታውሱ፦

• ጥንካሬውን ይቀንሱ፡- በተለምዶ የሚሮጡትን ርቀትና ፍጥነት ይቀንሱ። ክብደትን ካነሱ ክብደቱን ይቀንሱና ድግግሞሾቹን ይጨምሩ (r EPS )።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡ ሰውነትዎ "ይህ ትንሽ በጣም ኃይለኛ ነው" እያለዎት ነው። የሆድ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። ሩጫውን ለማቆም እና ወደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ለመቀየር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
• ከሐኪምዎ ጋር እቅድ ያውጡ፡- እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት ጥሩ ነው።

ደህንነት በመጀመሪያ! እነዚህን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን፣ በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እነዚህን የደህንነት ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙና ሐኪም ያማክሩ!