የጭንቀት ስብራት እንዳለ ታውቃለህ? እስቲ እንነጋገር!

ሰላም! እንዴት ነህ? ዛሬ ስለ አንድ ትንሽ ለየት ያለ ርዕስ እንነጋገራለን፣ ነገር ግን ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ የሰውነትዎ ክፍሎች፣ በተለይም አጥንቶችዎ፣ የሆነ ችግር እንዳለ ይመስል እንደሚጎዱ ይሰማዎታል? ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው። ይህንን 'የጭንቀት ስብራት' ብለን እንጠራዋለን። ስሙ ትልቅ ጉዳይ ሊመስል ይችላል፣ ግን በቀላሉ እንረዳው።

የጭንቀት ስብራት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የጭንቀት ስብራት በአጥንት ውስጥ ያለ በጣም ትንሽ፣ ስስ የሆነ ስንጥቅ ወይም በሰውነታችን ውስጥ ያለ የአጥንት ቁራጭ ነው። ልክ እንደ ሳህን ውስጥ እንዳለ ስንጥቅ ነው። ከባድ ስብራት አይደለም፣ ነገር ግን ካልታከሙ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህ ስንጥቆች በጣም ትንሽ ስለሆኑ አንዳንድ ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በኤክስሬይ እንኳን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ።

እንዲህ አይነት የጭንቀት ስብራት ለምን እናገኛለን?

እሺ፣ አሁን ምናልባት 'ይህ ለምን እየሆነ ነው?' ብለህ ታስብ ይሆናል። ለዚህ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ተመሳሳይ ነገር ማድረጋችንን እንቀጥላለን

ይህ ብዙውን ጊዜ ለ'የጭንቀት ስብራት' ዋነኛው ምክንያት ነው። ለምሳሌ ለስፖርት እየተለማመዱ እንደሆነ አስቡት፣ ለምሳሌ ሩጫ፣ የመዝለል ጨዋታ (እንደ ቅርጫት ኳስ፣ የኔትቦል) ወይም ጭፈራ። በእነዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተመሳሳይ አጥንት በቋሚ ግፊት (ጭንቀት) ስር ይደረጋል። ልክ በተመሳሳይ ቦታ ደጋግሞ መምታት ነው። ከጊዜ በኋላ አጥንቱ ያንን ጫና መቋቋም አይችልም እና ትንሽ ስንጥቅ ሊፈጠር ይችላል።

• አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች፡- በድንገት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምሩ ሰውነትዎ ላይለምደው ይችላል፣ ስለዚህ ይህ ሊከሰት ይችላል። ከዚህ በፊት አግኝተውት የማያውቁት ሰው በድንገት ለብዙ ማይሎች መሮጥ ቢጀምር እና የእግር አጥንቶችዎ መሮጥ ቢቸገሩ ያስቡ።
• ስልጠናቸውን የሚጨምሩ አትሌቶች፡- ለውድድሩ ሲዘጋጁ የስልጠና ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን በድንገት ቢጨምሩ የዚህ አደጋ አለ። ሰውነትዎ ከአዲሱ ጭንቀት ጋር እንዲላመድ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል።

የአጥንት ድክመት

ሌላው ዋና ችግር የአጥንት ጥንካሬ ማጣት ነው። ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፡

• የአመጋገብ እጥረት፡- ሰውነት ለአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑ በቂ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ ካላገኘ፣ አጥንቶች ሊዳከሙ ይችላሉ። ከዚያም በጣም ትንሽ ግፊት ቢኖርም እንኳ 'የጭንቀት ስብራት' ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች አመጋገባቸውን ስለሚቆጣጠሩ አስፈላጊውን ምግብ ላያገኙ ይችላሉ።
• የተወሰኑ የጤና ችግሮች፡- ለምሳሌ፣ እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ አጥንቶቻቸው ቀጭን እና ደካማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። እነዚህ ሰዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉም እንኳ የጭንቀት ስብራት ሊሰቃዩ ይችላሉ። የተወሰኑ የሆርሞን ችግሮች ያጋጠሟቸው ሴቶችም ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖራቸው ይችላል።

ማለትም፣ የዚህ ዋነኛው መንስኤ ከአቅሙ በላይ በሆነ አጥንት ላይ የሚፈጠረው የማያቋርጥ ግፊት ነው። በተመሳሳይ ቦታ ደጋግሞ ሲታጠፍ ሽቦ እንደሚሰበር ነው።

የ'የጭንቀት ስብራት' ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት እንገነዘባለን?

አሁን "እሺ፣ ይህ እንዳለብኝ እንዴት አውቃለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በብዛት የሚታዩ በርካታ ምልክቶች አሉ። ሆኖም ግን፣ ሁሉም ሰው እነዚህን ምልክቶች በተመሳሳይ መንገድ አያጋጥመውም፣ እና አንዳንድ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት ብቻ ሊያጋጥማቸው ይችላል።

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወይም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የሆነ ቦታ ህመም ይሰማዎታል። መጀመሪያ ላይ ይህ ህመም የሚከሰተው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሲሆን ሲያቆሙ ሊቀንስ ይችላል። ነገር ግን ሁኔታው ​​እየባሰ ሲሄድ፣ ህመሙ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊቀጥል ይችላል፣ አንዳንድ ጊዜ በሌሊት ቆመው ወይም ተኝተው ቢሆንም።
• ርህራሄ፡- የሚያምመውን ቦታ ከጫኑ ወይም ከነኩ፣ ህመም ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ በአካባቢው ትንሽ እብጠት ሊሰማዎት ይችላል።
• እብጠትና መቅላት፡- አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ያለበት ቦታ ትንሽ ሊያብጥና ቀይ ሊሆን ይችላል። ይህ የተለመደ ምልክት አይደለም። ከሌላኛው ወገን ትንሽ ሞቃት ሊመስል ይችላል።

በሰውነት ውስጥ 'የጭንቀት ስብራት' በብዛት የሚከሰተው የት ነው?

የጭንቀት ስብራት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በታችኛው እግር እና በእግር አጥንቶች ላይ ነው ፣ ምክንያቱም ስንሮጥ፣ ስንዘል እና ስንራመድ ከፍተኛ ጫና የሚፈጠረው እዚያ ነው።

• ቲቢያ፡- በእግር፣ ከጉልበት በታች፣ በትልቁ ጣት በኩል የሚገኝ ትልቅ አጥንት። የጭንቀት ስብራት ሯጮች ላይ የተለመደ ነው።
• ሜታታርሳልስ፡- እነዚህ ከእግራችን ጋር የሚገናኙ ረጃጅም አጥንቶች ናቸው። በተለይም በዳንሰኞችና በባሌ ዳንስ ዳንሰኞች ዘንድ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ።
• የተረከዝ አጥንት (ካልካኔየስ): በተለይም ከከፍታ ቦታዎች ላይ መዝለልን በሚያካትቱ ስፖርቶች ላይ በተረከዝ አጥንት ላይም ሊከሰት ይችላል።
• የናቪኩላር አጥንት፡- በእግር አናት ላይ ትንሽ አጥንት። ይህ 'የጭንቀት ስብራት' ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለመፈወስ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ጥንቃቄ ለማድረግም ቦታ ነው።

ነገር ግን በእነዚህ ቦታዎች ብቻ ሳይሆን፣ 'የጭንቀት ስብራት' በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች አጥንቶች ላይም ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፡

• የእጅ አንጓ አጥንት፡- እንደ ቴኒስ ያሉ ክብደት ማንሳት ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች የእጅ አንጓ አጥንት ሊዳብሩ ይችላሉ።
• አከርካሪ፡- እንደ ጂምናስቲክ፣ ክብደት ማንሳት እና የቦውል ፈጣን ቦውል ተጫዋቾች ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች 'ስፖንዲሎሲስ' የሚባል በሽታ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የጎድን አጥንቶች፡- ልክ እንደ ጎልፍ ተጫዋቾች ሁሉ ቀዛፊዎች የጎድን አጥንቶች ስብራት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

በዚህ ጉዳይ ላይ የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብን?

ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለብዎት፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰማዎት ህመም ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልቀነሰ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከርዎ በእርግጠኝነት ጥሩ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ እንደዚህ አይነት ህመም ሲሰማዎት፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ እንደሚጠፋ ብቻ አያስቡ። ምክንያቱም እንደ ትንሽ ስንጥቅ የሚጀምር 'የጭንቀት ስብራት' በአጥንት ላይ ጫና ማሳደርዎን ከቀጠሉ ወደ ሙሉ ስብራት ሊለወጥ ይችላል። ከዚያ የፈውስ ጊዜ ረዘም ያለ ይሆናል እና ህክምናው የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል።

ዶክተሩ ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል፣ ስለ እንቅስቃሴዎችዎ ይጠይቅዎታል እና ይመረምራል። አስፈላጊ ከሆነ ኤክስሬይ ሊያዝዙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ የጭንቀት ስብራት መጀመሪያ ላይ በኤክስሬይ ላይታይ ይችላል። በዚህ ሁኔታ ዶክተሩ እንደ ኤምአርአይ ስካን ያለ የበለጠ ስሜታዊ ምርመራ ሊመክር ይችላል። አንዳንድ ጊዜ የአጥንት ቅኝት እነዚህን ሁኔታዎች ለመለየት ይረዳል።

እራስዎን ከ'የጭንቀት ስብራት' እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

"ኦህ፣ ይህ በእኔ ላይ ቢደርስ ችግር ይሆን ነበር፣ በእኔም ላይ ይደርስ እንደሆነ አላውቅም" ብለህ ታስብ ይሆናል። አትጨነቅ። ከዚህ ሁኔታ ራሳችንን ለመጠበቅ ማድረግ የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን እና ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት። በሳምንት ከ10% በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን አለመጨመር ጥሩ ነው። በሰውነትዎ ላይ በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መጫን ጥሩ አይደለም። ሰውነትዎ አዲስ ነገር እንዲለምድ ጊዜ ይስጡት።
• ተገቢ የሆኑ ጫማዎች፡- እርስዎ ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ የሚገኙ ጫማዎችን ያድርጉ። ጫማዎ ያረጁ እና ያረጁ ከሆኑ ይተኩ። እነዚህ ጫማዎች በእግርዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የተመጣጠነ ምግብ፡- ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጥንካሬ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ አስቀድመን ተናግረናል። ስለዚህ እንደ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ አረንጓዴ አትክልቶች (ስፒናች፣ ጎመን፣ ስፒናች)፣ ትናንሽ ዓሳዎች (እንደ ሃሊቡት፣ ሰርዲን)፣ አኩሪ አተር እና አልሞንድ ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ምርጡ የቫይታሚን ዲ ምንጭ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ነው። እንዲሁም ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦችን (ቅባት ያለው ዓሳ፣ የእንቁላል አስኳል) ይመገቡ። አስፈላጊ ከሆነ በሕክምና ምክር ተጨማሪ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ መውሰድ ይችላሉ።
• ክሮስ-ሰርም፦ ተመሳሳይ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋግሞ ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ ሯጭ ከሆኑ፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ በሳምንት ጥቂት ቀናት መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት ይሞክሩ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት። ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ያርፉ።በህመም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን መቀጠል ሁኔታውን ያባብሰዋል።
• በቂ እረፍት ያግኙ፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ እና እረፍት ያግኙ። የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እንዲጠገኑ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። በተለይም ለቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥሩ የሌሊት እረፍት ያድርጉ።

እንግዲህ፣ ዛሬ ከተነጋገርናቸው ነገሮች ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ...

እሺ፣ ስለዚህ አሁን 'የጭንቀት ስብራት' በአጥንት ውስጥ ትንሽ ስንጥቅ መሆኑን እና በዋናነት የሚከሰተው በተከታታይ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት በሚፈጠረው የአጥንት ግፊት እና መዳከም መሆኑን ተረድተህ ይሆናል።

ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ያስታውሱ። ህመምን ችላ አይበሉ። በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ከሆነ የጭንቀት ስብራት ምልክት ሊሆን ይችላል።

ከዚህ ሁኔታ እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉም ተነጋግረናል። እንደ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር፣ ገንቢ ምግቦችን መመገብ እና ትክክለኛ ጫማዎችን ማድረግ ያሉ ነገሮች ይህንን አደጋ ሊቀንሱ ይችላሉ።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳለዎት ካሰቡ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ። ይህ በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ሁኔታው ​​እንዳይባባስ ይከላከላል። ጥሩ ጤና እመኛለሁ!

የአጥንት ስብራት፣ የጭንቀት ስብራት፣ የአጥንት ህመም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ የአጥንት ጤና፣ ካልሲየም