ጉልበቶችዎ ብዙውን ጊዜ ይጎዳሉ፣ በተለይም ሲዘሉ? ስለዚህ (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) ወይም (ጃምፐርስ ጉልበት) እንማር!

አንዳንድ ጊዜ በጉልበትዎ ፊት ለፊት ትንሽ ህመም ወይም ግትርነት ይሰማዎታል? በተለይም ሲሮጡ፣ ሲዘሉ ወይም ደረጃ ሲወጡ? ከሆነ፣ ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ነገር ሊሆን ይችላል። ይህንን (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) ብለን እንጠራዋለን። አንዳንድ ሰዎች (ጃምፐርስ ኪን) ብለውም ይጠሩታል፣ ምክንያቱም እንደ መዝለል ባሉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።

ይህ (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ፓቴላር ቴንዲኒተስ በጉልበትዎ ፊት ለፊት የሚገኝ የጅማት እብጠት ወይም እብጠት ሲሆን ፓቴላር ቴንደን ይባላል። ይህ ጅማት የጉልበትዎን ክዳን (ፓቴላ) ከሺን አጥንትዎ አናት (ቲቢያ) ጋር ያገናኛል። እግርዎን ለማጠፍ፣ ለማራዘም እና ለማንቀሳቀስ ከአራት ጡንቻዎችዎ ጋር ይሰራል።

ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የፓቴላር ጅማትዎ ያለማቋረጥ ሲጨናነቅ ነው፣ ይህም ማለት ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ይውላል ማለት ነው። ዶክተሮች ጃምፐርስ ጉልበት ብለውም ይጠሩታል፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በስፖርት ወቅት ከፍ ብለው በሚዘሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል። ሆኖም ግን፣ ፓቴላር ጅማት እና ፓቴላር ጅማት በሽታ ተብሎም ይጠራል። እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይ ሁኔታ ናቸው፣ ስለዚህ ዶክተርዎ የትኛውንም ስም ቢሰጥዎት አይጨነቁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የጉልበት ህመም ካለብዎት እና ለጥቂት ቀናት እረፍት ካልወሰዱ ወይም ቀላል የቤት ውስጥ ህክምናዎችን በማድረግ የማይቀንስ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ምልክቶች ምንድናቸው?

አሁን የፓቴላር ቴንዲኒተስ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት። እነዚህም ካሉዎት ይመልከቱ፡

• በጉልበቱ ፊት ላይ ህመም። ይህ ዋናው ምልክት ነው። አብዛኛዎቹ ሰዎች ከጉልበቱ በታች ህመም ይሰማቸዋል።
• እጅዎን ከጉልበት ክዳን በታች ቢያስቀምጡ ወይም በቀስታ ቢነኩት እንኳን የሚሰማ ህመም። ለአንዳንድ ሰዎች ትንሽ ጠንክረው ሲነኩት ብቻ ነው የሚጎዳው።
• በጉልበት ላይ የመጠንከር ስሜት። ይህ ጉልበቱን ማጠፍ ወይም ማስተካከል አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ጥንካሬ ጠዋት ሲነቁ የበለጠ ሊታወቅ ይችላል።

ህመም እንዴት ይሰማል?

ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ ህመም አያጋጥመውም። ነገር ግን ብዙ የጃምፐር ጉልበት ያለባቸው ሰዎች በጉልበታቸው ፊት ለፊት ስለታም እና የሚወጋ ህመም ይሰማቸዋል። እንደ ጥልቅ እና የሚወጋ ህመም ይሰማቸዋል። ጉልበታችሁን ስትጠቀሙ፣ በተለይም ስትታጠፉት እና ስትያስተካክሉት ህመሙ ይባባሳል። ለምሳሌ፣ ደረጃውን ሲወጡ እና ሲወርዱ፣ ሲተኙ፣ ወዘተ. ብዙ ጊዜ ያማል። አንዳንድ ጊዜ፣ ከተቀመጡበት ቦታ ሲነሱ እንኳን ሊጎዳ ይችላል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ይህ ምን ያስከትላል? (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) በተደጋጋሚ በሚከሰት ውጥረት የሚመጣ በሽታ ነው።((ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት))። ይህ የሚሆነው ጉልበቶችዎ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ እና በ (ፓቴላር ጅማት) ላይ የማያቋርጥ ጫና ሲፈጥሩ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ የስፖርት ጉዳት ይታያል። ሆኖም፣ በተደጋጋሚ የሚከናወን ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ፣ ሥራ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይህንን ሊያስከትል ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ መዝለልዎን ሲቀጥሉ፣ በፍጥነት ሲሮጡ እና ጉልበቶችዎን የሚያጎነብሱ ነገሮችን ሲያደርጉ፣ በፓቴላር ጅማትዎ ውስጥ ጥቃቅን እንባዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ። እነዚህ እንባዎች በባዶ ዓይን ለማየት በጣም ትንሽ ናቸው። በጉልበትዎ ላይ ብዙ ጫና ካደረጉ፣ እነዚህ እንባዎች ለመፈወስ ጊዜ የላቸውም። በመጨረሻም፣ ይህ ተጨማሪ ጭንቀት ጅማትዎ እንዲዳከም፣ እንዲያብጥ እና ህመም እንዲሰማው ያደርጋል።

ይህ ጉዳት ቀስ በቀስ እየተባባሰ ይሄዳል። ይህንን ጅማት ሊጎዱ የሚችሉ ሁለት ዋና ዋና የእንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ፡

• ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር፡- አዲስ ስፖርት እየጀመሩ ከሆነ ወይም የስልጠናዎን መጠን ወይም ጥንካሬ በድንገት ከጨመሩ (ለምሳሌ የሩጫ ርቀት፣ የመዝለል ድግግሞሽ)፣ ሰውነትዎ ለድንገተኛ ለውጥ ዝግጁ ላይሆን ይችላል። ጅማቱ የጨመረውን ግፊት መቋቋም ላይችል ይችላል።
• በቂ እረፍት አለማግኘት ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አለማድረግ ፡ ሰውነትዎ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል። ያለማቋረጥ ማሰልጠን ወይም ጉልበቶቻችሁን ያለማቋረጥ ማጠንከር (ፓቴላር ጅማት) ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ አይሰጠውም። ሁልጊዜ እራስዎን እስከ ገደቡ ድረስ ከመግፋት ይልቅ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ እና ስራን ከእረፍት ጋር ለማመጣጠን ይሞክሩ።

ለዚህ በሽታ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማን ነው?

ይህ ሁኔታ በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። እነማን እንደሆኑ እንመልከት፡

• ስፖርት ሲጫወቱ በፍጥነት የሚዘሉ፣ በፍጥነት የሚሮጡ እና አቅጣጫቸውን የሚቀይሩ አትሌቶች። ለምሳሌ፣ እንደ ቮሊቦል፣ ኔትቦል፣ ቅርጫት ኳስ፣ አትሌቲክስ (ረጅም ዝላይ፣ ከፍተኛ ዝላይ፣ መሰናክል)፣ ጂምናስቲክ እና እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶችን የሚጫወቱ።
• በጣም ጠንክረው እና ብዙ ጊዜ ስለሚሰለጥኑ በሙያዊ ወይም በከፍተኛ ደረጃ የሚወዳደሩ አትሌቶች ።
• አካላዊ ጫና በሚፈጥሩ ስራዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የሚሰሩ ሰዎች። ለምሳሌ፣ በግንባታ ኢንዱስትሪ ውስጥ የሚሰራ ሰው፣ ወይም ቀኑን ሙሉ በእግሩና በጉልበቱ የሚሰራ ሰው።
• ለወንዶች። በስታቲስቲክስ መሠረት፣ ይህ ሁኔታ በወንዶች ላይ በብዛት የተለመደ ነው።
• ከ40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች። ይህ በወጣቶች ላይም ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን የጅማት ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ እድሜ እየገፋ ሲሄድ አደጋው ሊጨምር ይችላል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ስፖርቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• የቅርጫት ኳስ
• መረብ ኳስ
• እንደ መሰናክል፣ ረጅም ዝላይ እና ከፍተኛ ዝላይ ያሉ የሩጫ ስፖርቶች።
• ጂምናስቲክስ
• እግር ኳስ ((እግር ኳስ/እግር ኳስ))
• የምስል ስኬቲንግ
• በአገራችን ተወዳጅ የክሪኬት ጨዋታ፣ ፈጣን ቦውለሮች እና የሜዳ ተጫዋቾችም እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ምንድናቸው?

ይህ በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው፣ ነገር ግን (ፓቴላር ቴንዲኒተስ ) ካልታከመ፣ (ፓቴላር ቴንደን እንባ/መሰባበር) የመከሰት እድሉ ሊጨምር ይችላል። እስቲ አስቡት፣ ትንንሽ እንባዎች ባሉበት ጅማት ላይ ጫና ማሳደርዎን ከቀጠሉ ሙሉ በሙሉ ሊቀደድ ይችላል። ህመም ከተሰማዎት በኋላ ጉልበቶን መጠቀምዎን ከቀጠሉ፣ በእነዚያ ትናንሽ እንባዎች ላይ ያለው ጫና ይጨምራል እና (ዘንዶው) ሙሉ በሙሉ የመቀደድ እድሉ ሰፊ ይሆናል። ይህ ከተከሰተ ቀዶ ጥገና ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ዶክተር የፓቴላር ቴንዲኒተስን እንዴት ይመረምራል?

አንድ ዶክተር የፓቴላር ቴንዲኒተስን እንዴት ይመረምራል? እሱ ወይም እሷ በመጀመሪያ በአካል ይመረምራሉ ። እሱ ወይም እሷ ጉልበታችሁን ይመረምራሉ እና ከሌላው ያልተነካ ጉልበትዎ ጋር ያወዳድራሉ። ዶክተሩ እነዚህ ምልክቶች ለምን ያህል ጊዜ እንደታዩ እና ምልክቶቹ ከመጀመራቸው በፊት ምን እያደረጉ እንደነበር ይጠይቅዎታል።

ለሐኪምዎ ምን አይነት ስፖርቶችን እንደሚጫወቱ፣ ለሥራ ምን እንደሚያደርጉ ወይም ይህንን ሊያባብሱ እንደሚችሉ የሚያስቡትን ማንኛውንም አካላዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በግልጽ መንገር አለብዎት። እንዲሁም እነዚህን ምልክቶች የሚያባብሱ ወይም የሚያባብሱ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እና ቦታዎች እንዳሉ ይንገሩት ። ይህ መረጃ ለትክክለኛ ምርመራ በጣም አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ የጉልበትዎን እና በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ፎቶግራፍ ለማንሳት የምስል ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ

• የጉልበት ኤክስሬይ፡ ይህ በአጥንቶች ላይ ያሉ ችግሮችን ለመመርመር ያስችላል።
• ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ): ይህም እንደ ጅማትና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታን በግልጽ እንድናይ ያስችለናል። (ፓቴላር ጅማት) እብጠትና እንባ በግልጽ ሊታይ ይችላል።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ የጅማቶቹን ሁኔታ ለመፈተሽም ያገለግላል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ እንዴት ይታከማል?

ሐኪምዎ (ፓቴላር ጅማትዎ) ምልክቶችን እንዲፈውስ እና እንዲቆጣጠር የሚረዱ ሕክምናዎችን ሊመክርዎ ይችላል። በፍጥነት ለመፈወስ አንዳንድ መንገዶች እነሆ (ፓቴላር ጅማትዎ)፡

• እረፍት ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በጅማትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ማድረግን ለማቆም፣ ይህንን ሁኔታ ያስከተሉትን እንቅስቃሴዎችና እንቅስቃሴዎች ማስወገድ ያስፈልግዎታል። የስፖርት ሰው ከሆኑ፣ ለተወሰነ ጊዜ ስልጠናውን ማቆም ሊኖርብዎ ይችላል።
• በረዶ ማድረቅ፡- እብጠትን ለመቀነስ በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ በጉልበትዎ ላይ ይተግብሩ። በቀን ብዙ ጊዜ ለ15-20 ደቂቃዎች መቀባት ይችላሉ። የበረዶውን ፓኬት ቆዳዎን በቀጥታ እንዳይነካው በቀጭን ፎጣ ወይም ጨርቅ ይሸፍኑት።
• ከፍታ፡በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ከልብዎ በላይ ከፍ ያድርጉት። ሲተኙ ጉልበቶችዎን በትራስ ላይ ማድረግ ይችላሉ። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።
• መድሃኒቶች፡- እንደ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። እንደ አሲታሚኖፌን ያሉ መድሃኒቶች ህመምን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ፣ ነገር ግን እብጠትን አይቆጣጠሩም። እነዚህን መድሃኒቶች ከሐኪም ጋር ሳይነጋገሩ ከ10 ቀናት በላይ አይውሰዱ።
• ማሰሪያ ማድረግ፡- በሚድኑበት ጊዜ በጉልበትዎ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ ሐኪምዎ ልዩ ማሰሪያ ወይም የጉልበት ማሰሪያ እንዲለብሱ ሊመክርዎት ይችላል። ሐኪምዎ ምን አይነት ማሰሪያ እንደሚያስፈልግዎ እና ለምን ያህል ጊዜ መልበስ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።
• የፊዚካል ቴራፒ (PT): ይህ በጣም አስፈላጊ ህክምና ነው። (PT) ተለዋዋጭነትዎን ለመጨመር እና በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች (በተለይም ኳድ እና ሃምስትሜንት) ለማጠናከር ይረዳል። ይህም ጉልበቶችዎ የመዝለልን ጭንቀት እንዲቋቋሙ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳል። የፊዚካል ቴራፒስት ለስፖርትዎ፣ ለእንቅስቃሴዎ ወይም ለስራዎ ተስማሚ የሆኑ ልምምዶችን እና ልምምዶችን ያስተምርዎታል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል?

ለፓቴላር ቴንዲኒተስ ቀዶ ጥገና ማድረግ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገናን የሚመክረው የፓቴላር ቴንደንዎ ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ብቻ ነው (ፓቴላር ቴንደን ራፕቸር)። ለወራት ያለ ቀዶ ጥገና ሕክምናዎች (እንደ እረፍት፣ በረዶ፣ ፒቲ) ምንም መሻሻል ከሌለ ወይም ከባድ ምልክቶች ከቀጠሉ ቀዶ ጥገና ሊደረግ ይችላል።

የፓቴላር ቴንዲኒተስ በራሱ ይፈውሳል?

የዚህ መልስ አዎ እና አይደለም የሚል ነው። አዎ፣ ፓቴላር ቴንዲኒተስን በሚታከሙበት ጊዜ እረፍት ማድረግ እና ሰውነትዎ ለመፈወስ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው። ከጊዜ በኋላ ጅማትዎ መፈወስ ሊጀምር ይችላል። ግን አይደለም፣ ምክንያቱም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ለውጦችን ካላደረጉ ፓቴላር ቴንዲኒተስ አይሻሻልም።

በጅማትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ማድረግ ማቆም አለብዎት። ከሚያስከትለው እንቅስቃሴና ስፖርት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። እንደ ምልክቶችዎ እና እንደ ሁኔታው ​​ክብደት ዶክተርዎ ለምን ያህል ጊዜ ማረፍ እንዳለብዎት ይነግርዎታል። ማረፍ ብቻ በቂ አይደለም፣ ተገቢ ህክምና እና የማገገሚያ ልምምዶች ያስፈልጋሉ።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል (ፓቴላር ቴንዲኒተስ)?

ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል። ይህ ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው። ማገገምዎ የሚወሰነው በምልክቶችዎ፣ በቲሞኒተስዎ ክብደት እና ህክምናውን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚከተሉ ነው። ከጥቂት ሳምንታት እረፍት በኋላ ትንሽ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ በጣም ከባድ የሆነ የፓቴላር ቴንዶኒተስ ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ብዙ ወራትን (ምናልባትም ከ6-12 ወራት) ሊወስድ ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ለማገገም አትቸኩሉ።ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት መጨነቅ ጉዳቱን ሊያባብሰው እና ማገገምዎን ሊያዘገይ ይችላል። ዶክተርዎ እና የፊዚካል ቴራፒስትዎ የሚሉትን በጥንቃቄ ያዳምጡ።

የፓቴላር ቴንዲኒተስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የፓቴላር ቴንዲኒተስን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ጉልበቶችዎን ከመጠን በላይ ከመጠቀም መቆጠብ ነው። ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች በአእምሮዎ ይያዙ፡

• ጉልበትዎ በአካል እንቅስቃሴ ወቅትም ሆነ በኋላ ቢጎዳ፣ 'ህመሙን ማሸነፍ' ያቁሙ። ህመም ከሰውነትዎ የሚመጣ ምልክት ነው፣ ችላ አይበሉት።
• ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ፣ ጉልበቶችዎ እንዲያርፉና እንዲያገግሙ ጊዜ ይስጡ። ቀኑን ሙሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
• ስፖርት ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት፣ በተለይም በጭኖችዎ፣ በዳሌዎ እና በዳሌዎ ላይ ላሉት ጡንቻዎች ሞቅ ያድርጉ እና ልምምዶችን ያድርጉ ።
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ይበሉ እና ይራመዱ።
• በስፖርት ወቅቶች መካከል እረፍት ይውሰዱ (ዓመቱን ሙሉ በተመሳሳይ ጥንካሬ አይለማመዱ)።
• ጫማዎ በትክክል መገጣጠሙን ያረጋግጡ። እግርዎን በአግባቡ የማይደግፉ የተበላሹ ጫማዎች በጉልበቶችዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ።
• ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ። የኳድ እና የሀምበር ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ማድረግ በፓቴላር ጅማትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ-

• እንቅስቃሴዎን ካቆሙ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ እና በየቀኑ እየባሰ የሚሄድ የሚመስል ነገር በጉልበትዎ ዙሪያ አሰልቺ ህመም ካለብዎት።
• ድንገተኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በጉልበትዎ ላይ ስለታም እና ከባድ ህመም ካጋጠመዎት።
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የጉልበት ህመምዎ ከጨመረ፣ ይህም መደበኛ ስራ እንዳይሰሩ ያግድዎታል።
• ጉልበቱ ካበጠ፣ ቀይ ከሆነ እና ትኩሳት ካለበት።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅዎን አይርሱ፡

• በእርግጥ (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) አለብኝ? ወይስ ሌላ ነገር ነው?
• ማንኛውንም ምርመራ (ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ) ማድረግ አለብኝ?
• ምን አይነት ህክምና ለእኔ በጣም ጥሩ ነው?
• ሰውነቴ እንዲድን ለመርዳት ቤት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?
• ስልጠና ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቼ እንደገና መጀመር እችላለሁ? ስጀምር ምን ማወቅ አለብኝ?
• ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ አለብኝ?

ከፓቴላር ቴንዲኒተስ ጋር ሊምታቱ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች

የጉልበት ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ የጤና እክሎች እና የጤና እክሎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ከፓቴላር ቴንዲኒተስ ጋር ሊመሳሰል ይችላል፣ ነገር ግን ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል። ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የተለመዱ የጉልበት ችግሮች እነሆ፡

• (ፓቴሎፌሞራል የህመም ሲንድሮም - PFPS) (ይህ ከጉልበት ክዳን ጋር የተያያዘ ህመምም ነው)
• የጉልበት በርሲተስ (በጉልበት ላይ ቡርሳ የሚባል ፈሳሽ የተሞላ ከረጢት እብጠት)
• የሜኒስከስ እንባ (በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የ cartilage ዲስክ መቀደድ)
• የኦስጉድ-ሽላተር በሽታ (የጉልበት ክዳን እብጠት፣ ብዙውን ጊዜ በልጆችና በወጣቶች ላይ ይታያል)
• ሲንዲንግ-ላርሰን-ጆሃንሰን ሲንድሮም (የጉልበት ክዳን የታችኛው ክፍል እብጠት) በልጆችና በወጣቶች ላይ ይታያል

ለዚህም ነው ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው።

(ፓቴላር ቴንዲኒተስ) ሲኖርዎት መራመድ ጥሩ አይደለምን?

ይህንን ሁኔታ ያስከተሉትን እንቅስቃሴዎች ወይም እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ መዝለል፣ በፍጥነት መሮጥ) የማያደርጉ ከሆነ፣ መራመድ እና መደበኛ እንቅስቃሴ ማድረግ መቻል አለብዎት። እንዲያውም፣ ትንሽ በዝግታ መራመድ እና ንቁ ሆኖ መቆየት የጉልበት ጥንካሬን ለመቀነስ እና ለመከላከል ይረዳል። ሆኖም፣ ማንኛውም እንቅስቃሴ (መራመድም ቢሆን) ህመም የሚያስከትል ከሆነ ወይም የጉልበት ምልክቶችዎ ከተባባሱ፣ ያቁሙና ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እስኪያገግሙ ድረስ ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ እንዳለብዎት ሐኪምዎን ይጠይቁ።

በተለይ ንቁ ሰው ከሆኑ ከፓቴላር ቴንዲኒተስ ማገገም አስጨናቂ ጊዜ ሊሆን ይችላል። የማገገሚያ ጊዜዎን ማሳጠር እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀድሞ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መመለስ ይፈልጉ ይሆናል። ነገር ግን በሰውነትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን በፍጥነት ማስገባት ጉዳቱን ሊያባብሰው እንደሚችል ያስታውሱ።

ስለምትጠብቋቸው ነገሮች ለሐኪምዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ግቦችዎን የሚያሟላ እና የጉልበትዎን የረጅም ጊዜ ጤና ቅድሚያ የሚሰጥ የሕክምና ዕቅድ እንዲያወጡ ይረዳዎታል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ አሁን ስለምንናገረው ነገር (ፓቴላር ቴንዲኒተስ) ወይም (ጃምፐርስ ጉልበት) ጥሩ ሀሳብ አለዎት። ያስታውሱ፣ የጉልበት ህመም ካለብዎት ችላ አይበሉት። በተለይም የስፖርት ሰው ከሆኑ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ከፍተኛ ጫና የሚፈጥር ስራ ላይ የሚሰሩ ከሆነ፣ ስለዚህ ጉዳይ ይጠንቀቁ።

በጣም አስፈላጊው ነገር እረፍት ማድረግ ነው። ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማቋረጥ እና ጉልበቶችዎ እንዲድኑ ጊዜ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተልም አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም፣ ችግሩ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ እና አስፈላጊውን ህክምና ለማግኘት ዶክተር ያማክሩ። የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ለእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው። እንዲሁም ይህ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል እንደ ማሞቅ፣ ማቀዝቀዝ እና የጡንቻ ማጠንከሪያ ልምምዶችን ማድረግ ያሉ ነገሮችን ይንከባከቡ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመሙን ችላ አይበሉ። ከዚያ ጤናማ፣ ንቁ እና ህመም የሌለብዎት ሆነው መቆየት ይችላሉ!

የፓቴላር ቴንዲኒተስ፣ የጃምፐር ጉልበት፣ የጉልበት ህመም፣ የስፖርት ጉዳት፣ የጅማት እብጠት፣ የጉልበት ህክምና፣ የፊዚዮቴራፒ