ስለ አቋምህ ታስባለህ? ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር!

ሁላችንም "አቀማመጥ" የሚለውን ቃል ብዙ ጊዜ እንሰማለን፣ አይደል? አንዳንድ ጊዜ እናቶቻችን፣ አባቶቻችን እና አስተማሪዎቻችን "ቀጥ ብለን እንድንቀመጥ፣ እንዳንሸማቀቅ" ይነግሩናል። አቀማመጥ በትክክል ምንድን ነው? በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ራሱን የሚይዝበት መንገድ ነው። አቀማመጥን የምንጠራው ሰውነትዎ ሲቀመጥ፣ ሲቆም፣ ሲራመድ ወይም ሲሮጥ ነው።

የሰውነትዎ አጥንቶች፣ ጡንቻዎች፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች በሙሉ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለመቆጣጠር አብረው ይሰራሉ። አንድ ላይ ሆነው ሰውነትዎ የተረጋጋ እና ምቹ እንዲሆን ይረዳሉ። እስቲ አስቡት፣ ይህ በወንበር ላይ እንዲቀመጡ የሚያደርግዎት እና በአንድ ቦታ እንዲቆዩ የሚረዳዎት ነው።

እንዲሁም፣ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የምንችለው የአቀማመጥ ለውጥ ስለምንችል ነው። እስቲ አስቡት፣ ሰውነትዎ በአንድ ቦታ ብቻ መቆየት ቢችል ኖሮ በሱቅ ውስጥ እንዳለ ማኒኩዊን ይሆን ነበር፣ አይደል? ከዚያ፣ ብዕር መሬት ላይ ቢጥሉም እንኳን፣ መላ ሰውነትዎን መጠቅለል ይኖርብዎታል። ስለዚህ፣ የአቀማመጥ ለውጥ የማድረግ ችሎታ ለእኛ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን የሁሉም ሰው ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ትንሽ የተለየ ቢሆንም፣ ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ እና እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ነገሮችን ለመከላከል ልንከተላቸው የምንችላቸው አጠቃላይ ምክሮች አሉ።

የአቀማመጥ ዓይነቶች አሉ? (የአቀማመጥ ዓይነቶች)

አዎ፣ በዋናነት ስለ ሁለት አይነት የአቀማመጥ ዓይነቶች መነጋገር እንችላለን፡

1. የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ፡- ሰውነትዎ በማይንቀሳቀስበት ጊዜ፣ ተቀምጠው፣ ቆመው ወይም ተኝተው እያሉ፣ ይህ ነው። አንድ ሰው "ቀጥ ብለው ቁጭ ይበሉ እንጂ ተንበርክከው አይቀመጡ" ብሎዎት ከሆነ (ምናልባትም ትንሽ በጭካኔ) ይህንን የማይንቀሳቀስ አቀማመጥ እንዲከተሉ እየጠየቁዎት ነው።

2. ተለዋዋጭ አቀማመጥ፡- ሰውነትዎ ሲሮጡ፣ አንድ ነገር ሲደርሱ ወይም ደረጃ ሲወጡ ወይም ሲወርዱ ሚዛኑን የሚጠብቅበት መንገድ ይህ ነው። ስለሱ ባያስቡም እንኳ ሰውነትዎ ይህንን ተለዋዋጭ አቀማመጥ ያለማቋረጥ ይቆጣጠራሉ። ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ዮጋ ሲያደርጉ ስለ ሰውነታቸው አቀማመጥ የሚያስቡ ሰዎች ለዚህ ተለዋዋጭ አቀማመጥ በእውነት ትኩረት ይሰጣሉ።

'ትክክለኛ አቀማመጥ' ምንድን ነው? ሁሉም ሰው ተመሳሳይ 'ፍጹም' አቀማመጥ አለው?

"ፍጹም" ወይም "ፍጹም ያልሆነ" የሚባል አኳኋን የለም። የእያንዳንዱ ሰው አካል ትንሽ የተለየ ነው። ስለዚህ ሁልጊዜ "ፍጹም" አኳኋን ስለመኖርዎ አይጨነቁ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተለምዶ "መጥፎ" ወይም "የተሳሳተ" አኳኋን የሚባለው ነገር ከራስ ክብር ጋር የተያያዘ ነው፣ ይህም ስለራስዎ የሚሰማዎት ስሜት ነው፣ ከጤና ወይም ከህመም መከላከል ይልቅ። ይህ ማለት ሲቀመጡ ወይም ሲንቀሳቀሱ ደህንነትዎን መጠበቅ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሁልጊዜ ስለሱ አይጨነቁ።

ሆኖም ግን፣ ለሁሉም የሚስማማ አኳኋን ባይኖርም፣ ሰውነትዎን ለመደገፍ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው አጠቃላይ ህጎች አሉ። ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች መጠበቅ ነው።

የአከርካሪ አጥንታችን በተፈጥሮ ሦስት ኩርባዎች አሉት፡-

• የአንገትዎ ክፍል (የማህጸን አከርካሪ)
• የደረት አከርካሪ
• እና የታችኛው ጀርባዎ (የአከርካሪ አጥንት)

እነዚህ ሶስት ኩርባዎች ለአከርካሪዎ ለስለስ ያለ 'S' ቅርፅ ይሰጣሉ። አቀማመጡ በጣም የታጠፈ ወይም የተጣመመ መሆን የለበትም ምክንያቱም የአከርካሪዎ ማንኛውም ክፍል ተጨማሪ ኩርባ እንዲኖረው።

ሰውነትዎ አብዛኛውን ጊዜ አቀማመጡን በራስ-ሰር የሚቆጣጠር ቢሆንም፣ ጥሩ እና ጤናማ አቀማመጡን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ፡

• ጭንቅላትዎን ከትከሻዎ ጋር እኩል ያድርጉት ፡ አንገትዎን ወደኋላ አይጎትቱ ወይም ጭንቅላትዎን ወደፊት አያዘንብቱ።
• ትከሻዎችዎን ከወገብዎ ጋር እኩል ያድርጉት፡- ከወገብዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ያስቡ። ያንን መስመር በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ማቆየት ይፈልጋሉ። ወደፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ከዘለሉ መስመሩ ወደ ኋላና ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል። ተቀምጠው ከሆነ በጀርባዎና በወገብዎ መካከል የ90 ዲግሪ አንግል ለማቆየት ይሞክሩ (ልክ እንደ ካሬ ጥግ ላይ ያለው አንግል)።
• የታችኛውን የሰውነት ክፍልዎን የተረጋጋ ያድርጉት፡- እግሮችዎንና እግሮችዎን ለማስቀመጥ በጣም ጥሩው መንገድ በመቀመጥዎ ወይም በመቆምዎ ላይ የተመሰረተ ነው።
• ሲቀመጡ፡- እግሮችዎን ከፊትዎ ባለው መሬት ላይ ቀጥ አድርገው፣ ጉልበቶችዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ ብለው እና ቁርጭምጭሚቶችዎ እርስ በእርስ ይራቁ። እግሮችዎ ወለሉ ላይ ካልደረሱ የእግር ማሳረፊያ ይጠቀሙ። ይህም እግሮችዎ ያለ ድጋፍ እንዳይንጠለጠሉ ይከላከላል።
• ሲቆሙ፡- እግሮችዎን በዳሌዎ ስፋት ያራቁ። አብዛኛውን ክብደትዎን በእግርዎ ኳስ ላይ ያድርጉት።

ጥሩ አቀማመጥ ለምን አስፈላጊ ነው?

ጥሩ አቀማመጥ መያዝ የተለመደ የጀርባ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመምን ለማስወገድ ይረዳል። ደህንነቱ የተጠበቀ ተለዋዋጭ አቀማመጥ (በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ) የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

ጤናማ አኳኋን መጠበቅ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በተለይም በአከርካሪዎ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል። ጥሩ አኳኋን እንደ አርትራይተስ ያሉ የመገጣጠሚያ በሽታዎችን ሙሉ በሙሉ ላያድን ቢችልም፣ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል።

ያስታውሱ፣ ጥሩ አቀማመጥ ጥሩ መልክ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ ጤናዎም አስፈላጊ ነው።

የአቀማመጥ አቋሜን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ከላይ እንደተጠቀሰው፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ነገር ግን ስለ አኳኋንዎ ዘወትር የሚያስቡ ከሆነ፣ በእርግጥ ጥሩ ቢሆንም እንኳ መጥፎ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ስለ አከርካሪዎ እና ከቀሪው የሰውነትዎ ክፍል ጋር ስላለው ግንኙነት ያለማቋረጥ ሳይጨነቁ አኳኋንዎን ለማሻሻል ሌሎች መንገዶች አሉ።

የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ:

• ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለ አቋምህ አስብ፦ስለሱ ዘወትር ከማሰብ ይልቅ፣ አልፎ አልፎ የሰውነት አቋምዎን ይፈትሹ። ማንኛውም አይነት ግትርነት ወይም ህመም ከተሰማዎት፣ ለተወሰነ ጊዜ ዘንበል ብለው ወደ መደበኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይመለሱ።
• የዋና ጡንቻዎችዎን ያግብሩ ፡- የሆድ ጡንቻዎችዎን፣ በሆድዎ እና በሆድዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በቀስታ ማጠንከር ፣ አቀማመጥዎን ለማስተካከል እና የአከርካሪ አጥንትዎን ቀጥ ለማድረግ በተፈጥሮ ይረዳዎታል። ይህንን ሁልጊዜ ሳያስቡት አልፎ አልፎ ማድረግ ይችላሉ። የሆነ ነገር ሲያነሱ መተንፈስ የዋና ጡንቻዎችዎን ለማነቃቃት እና በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ ነው።
• ምቹና ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን ይልበሱ፡- አንዳንድ የጫማ ዓይነቶች እግርዎና ቁርጭምጭሚትዎ ከተፈጥሮ ውጪ በሆነ ቦታ ላይ እንዲቆዩ ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ይህም በአቋምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሲቆሙ ወይም ሲንቀሳቀሱ ጫማዎ ጥብቅ ወይም የማይመች መሆኑን ያረጋግጡ።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይከተሉ፡- ንቁ ሆነው መቆየት እና ጤናማ አመጋገብ መመገብ ጡንቻዎችዎን፣ አጥንቶችዎን እና መላ ሰውነትዎን ያጠናክራል።

የ'መጥፎ አቀማመጥ' ምልክቶች ምንድናቸው?

"ደካማ" አኳኋን መኖር በሽታ ወይም ሕመም አይደለም። ስለዚህ፣ ሁልጊዜም ምልክቶች አያሳዩም። ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲሆኑ የጀርባ ህመም፣ ራስ ምታት እና ግትርነት መከሰት የተለመደ ነው። አኳኋንዎን ማሻሻል እና ንቁ መሆን ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመከላከል ይረዳል። ሆኖም፣ አኳኋንዎ ሁልጊዜ መንስኤ አይደለም።

ብዙ ሰዎች በደካማ አቀማመጣቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። ሆኖም ግን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አቀማመጡ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት በቀጥታ የህመም መንስኤ አይደለም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ደካማ አቀማመጡ ለህመም እና ለሌሎች ምልክቶች አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ነገሮች አንዱ ብቻ ነው። እንደ ረጅም ጊዜ መቀመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ያሉ ሌሎች ምክንያቶች ለእነዚህ ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ፣ ምናልባትም ከአቀማመጥ በላይ።

መጥፎ የአቀማመጥ ሁኔታ የጀርባ ህመም እና ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል?

አዎ፣ የአቀማመጥዎ ሁኔታ በተለይም ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ከቆዩ የጀርባ ህመም እና ራስ ምታት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። የአቀማመጥ ሁኔታ የሚከተሉትን ሊነካ ይችላል፡

• የጀርባ ህመም
• የአንገት ህመም
• ራስ ምታት
• የእርስዎ አጠቃላይ ተለዋዋጭነት
• የእንቅስቃሴዎ ክልል (ምን ያህል ርቀት ወይም በቀላሉ መንቀሳቀስ እንደሚችሉ)
• የእርስዎ ቀሪ ሂሳብ

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በራሱ የማይጠፋ ህመም ካለብዎት ሐኪም ያማክሩ። በቀጥታ በአቋምዎ ምክንያት ባይሆንም እንኳ፣ አዲስ ህመም ካለብዎት ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው፣ በተለይም ካልጠፋ ወይም እየባሰ ከሄደ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ታሪክ ወደ ቁም ነገሩ መውሰድ የምንፈልገው በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው?

እንደ ብዙ ሰዎች፣ ብዙውን ጊዜ "ቀጥ ብዬ አልቀመጥም፣ እና አቀማመጤ ሁሉንም አይነት ህመሞች እያስከተለብኝ ነው" ብለህ ትጨነቃለህ። አቀማመጥህ (ማለትም ሰውነትህን የምትይዝበት መንገድ) ለጤናህ አስፈላጊ መሆኑ እውነት ቢሆንም፣ ቅዳሜና እሁድ ቴሌቪዥን ለማየት በወንበርህ ላይ ዘንበል ማለት ጀርባህን አያሰቃይም።

ቀኑን ሙሉ ስለ አቀማመጣችሁ ትንሽ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው - በተለይም ለረጅም ጊዜ በጠረጴዛ ላይ የምትሠሩ ከሆነ ወይም የምትቆሙ ከሆነ። አልፎ አልፎ እረፍት ይውሰዱ፣ ዘርግታችሁ አቀማመጣችሁን ቀይሩ። የአንገት፣ የትከሻ ወይም የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ምልክቶቹን ምን እያስከተለ እንደሆነ እና ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲረዱ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ ስለ አቀማመጣችሁ ከመጠን በላይ ከመጨነቅ ይልቅ፣ ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን በመከተል ጤናማ ለመሆን እንሞክር!

· አቀማመጥ፣ የጀርባ ህመም፣ ትክክለኛ አቀማመጥ፣ ጡንቻዎች፣ ጤና፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ