የጀርባ ህመምን በቤት ውስጥ እንዴት ማከም ይቻላል? (የጀርባ ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?)

"ኦህ፣ ጀርባዬ ጠዋት ሙሉ ያማል..." ዛሬ ጠዋት ይህንን አስበህ ነበር? ብቻህን አይደለህም። ጥናቶች እንዳመለከቱት በዓለም ዙሪያ ከአምስት ሰዎች አንዱ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። ስለዚህ ለዚህ በእርግጥ ወደ ሐኪም መሄድ ያስፈልግሃል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም። አብዛኛው የጀርባ ህመም በአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ውስጥ፣ በህክምናም ሆነ ያለ ህክምና በራሱ ይጠፋል። ስለዚህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ይህንን ህመም በቤት ውስጥ ማስተዳደር ትችላለህ።

ግን፣ በመጀመሪያ ቤት ውስጥ መቆየት ጥሩ ሀሳብ የማይሆንበትን ጊዜ ማወቅ አለብን፣ ማለትም ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አለብን። እነዚህን "የቀይ ባንዲራ ምልክቶች" ብለን እንጠራቸዋለን።

ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ የሚያስፈልጋቸው 'ቀይ ብርሃን' ምልክቶች

ከታች የተዘረዘሩት ምልክቶች ከጀርባ ህመምዎ ጋር አብረው ከሆኑ፣ ቤትዎ ውስጥ አይቆዩ እና ወዲያውኑ ዶክተርዎን አያማክሩ ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

እሺ፣ ስለዚህ ከላይ ከተጠቀሱት ከባድ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ከሌለዎት፣ አሁን በቤት ውስጥ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ስለሚረዱ አንዳንድ መንገዶች እንነጋገር።

እረፍት አስፈላጊ ነው፣ ግን በትክክለኛው መንገድ!

የመጀመሪያው ነገር ጀርባዎን እረፍት መስጠት ነው። ግን እረፍት ስል እንደበፊቱ ለሳምንታት በአልጋ ላይ መቆየት ማለቴ አይደለም። ዶክተሮች "ይህ በጀርባዎ ላይ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ነው" ይላሉ።

ከእነዚያ ሁለት ቀናት በኋላ፣ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ መቀጠል ይችላሉ። በጀርባዎ ላይ ያለው ጥንካሬ እና ስለታም ህመም አንዴ ከቀነሰ፣ መነሳት እና መራመድ እና ቀላል ስራዎችን መስራት ህመሙን እና ጥንካሬውን ለማስታገስ ይረዳል።

ሙቅ ወይስ ቀዝቃዛ? የትኛው የተሻለ ነው?

የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የበረዶ ፓኬት በቀጥታ በጀርባ ህመምዎ አካባቢ ላይ መቀባት እብጠትን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች ሙቀት ከበረዶ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ፣ ነገር ግን ሁለቱም ዘዴዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል።

በቀላል አነጋገር፣ እንደዚህ ነው።

• ሙቀት፡- ይህ የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ያደርጋል። ይህም ወደ አከርካሪ አጥንት የሚደርሰውን የኦክስጅን አቅርቦት ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻ ጥንካሬን ይቀንሳል።የጡንቻ መወጠር (ስፐረም ) ይቀንሳል።
• በረዶ፡- ይህ የደም ሥሮች እንዲጠጉ ያደርጋል፣ ይህም ወደ አካባቢው የሚፈሰውን የደም ፍሰት ይቀንሳል እና እብጠትን ይቀንሳል። ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ትንሽ ቢጎዳም፣ ከከባድ ህመም እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።

ለሞቅ ኮምፕሬሽኖች፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ መጠቀም ይችላሉ። ለበረዶ ኮምፕሬሽኖች፣ ከፋርማሲ የበረዶ ፓኬት መግዛት አያስፈልግዎትም። በቤት ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ፓኬት እንኳን በጨርቅ ተጠቅልለው መጠቀም ይችላሉ። ከዚያ ጀርባዎ በህመም ምክንያት መውጣት አይጠበቅብዎትም።

የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ሲጠቀሙ ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

እንደ ፓራሲታሞል ወይም እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች (NSAIDs) የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል።

ነገር ግን እነዚህን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም ሌሎች የጤና እክሎች ካሉዎት (ለምሳሌ የጨጓራ ​​​​በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ፣ የጉበት በሽታ)፣ እነዚህ መድሃኒቶች ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ።

• የNSAID መድኃኒቶች (እንደ አይቡፕሮፌን ያሉ) የሆድ እብጠት፣ የጨጓራና የኩላሊት ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• ፓራሲታሞል ለረጅም ጊዜ በከፍተኛ መጠን ከተወሰደ የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ከፍተኛ መጠን ባለው መድሃኒት ለረጅም ጊዜ ሲወስዱ ነው፣ ነገር ግን ስለ ደህንነት ማሰብ አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም፣ የህመም ማስታገሻ ክሬሞችን እና ጄሎችን መጠቀም ይችላሉ። እንደ አስፐርክሬም፣ ቤንጋይ እና አይሲ ሆት ያሉ ምርቶች እንደ ካፕሳይሲን፣ ካምፎር እና ሜንቶል ያሉ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሲሆን ይህም ህመምን ለጊዜው ያስታግሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው!

"ይህንን ልምምድ ማድረግ ያለብዎት ይህ ነው" የሚል ለጀርባ ህመም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርም፣ በአጠቃላይ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። የአከርካሪ አጥንትን ተለዋዋጭነት (እንቅስቃሴ) መጠበቅ ይችላል።

ከዚህ በፊት የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ካደረጉ እና ምን አይነት ልምምዶችን ማድረግ እንዳለብዎት የሚያውቁ ከሆነ፣ በእነዚያ ቀላል ልምምዶች ይጀምሩ። ነገር ግን በራስ መተማመን ከሌለዎት፣ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ወይም የፊዚካል ቴራፒስት መጠየቅ እና ለእርስዎ የሚስማሙትን ልምምዶች መማር ነው።

በተለምዶ የፊዚካል ቴራፒስት እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለእርስዎ ሊመክር ይችላል-

• በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ርቀት የሚጨምሩ እና የነርቭ መጨመቂያን የሚቀንሱ ልምምዶች።
• ለጀርባ እና ዳሌ ጡንቻዎች የመለጠጥ ልምምዶች።
• የማጠናከሪያ ዋና ልምምዶች።
• እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች ለአጠቃላይ የሰውነት ብቃት።