በትከሻዎ ላይ ህመም አለቦት? በ rotator cuffዎ ላይ ችግር ሊሆን ይችላል!

በትከሻዎ ላይ ትንሽ ህመም ወይም ምቾት ማጣት ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ክንድዎን ለማንሳት ወይም ከባድ ነገር ለማንሳት ሲሞክሩ ይህ ህመም ሊጨምር ይችላል። እውነቱን ለመናገር የትከሻ ህመም በጣም የሚያበሳጭ ነገር ነው። የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማከናወን በጣም ከባድ ነው፣ አይደል? አብዛኛውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ የትከሻ ችግሮች መንስኤ ዛሬ እየተነጋገርንበት ባለው በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለ ችግር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ይህ ምን እንደሆነ፣ ለትከሻችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ እና ስለእነሱ ምን ሊደረግ እንደሚችል እንመልከት።

ይህ የማዞሪያ ቋጥኝ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የማዞሪያ ጉንጭዎ የትከሻዎን መገጣጠሚያ የሚከቡ የጡንቻዎችና የጅማት ስብስብ ነው። በትከሻዎ ዙሪያ እንዳለ ማሰሪያ አድርገው ያስቡት። በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ የማዞሪያ ጉንጭ አለዎት። የትከሻ ምላጭዎ (በትከሻ ምላጭዎ ጀርባ ላይ ያለው ጠፍጣፋ አጥንት) ከከፍተኛው የክንድ አጥንትዎ (humerus) ጋር የሚገናኝበት ቦታ ነው። ክንድዎን ሲያነሱ፣ ክንድዎን ወደፊትና ወደኋላ ሲያዞሩ፣ እነዚህን ሁሉ ነገሮች ለማድረግ ይህንን የማዞሪያ ጉንጭ ይጠቀማሉ።

የሮተር ኮፍ ጉዳቶች በተለይም በአትሌቶች ዘንድ በጣም የተለመዱ ናቸው። ስለዚህ የትከሻ ህመም፣ የክንድ ጥንካሬ፣ ድክመት ወይም ትከሻዎን ያለ ህመም ማንቀሳቀስ አለመቻል ካለብዎት በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የሮተር ካፍ ምን ይሆናል? ይህ ለእኛ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

የማዞሪያ ክራፍዎ በዋናነት የሚሠራው ትከሻዎን እና የላይኛውን ክንድዎን ሲጠቀሙ የተረጋጋ እና ቀጥ ያለ እንዲሆን ለማድረግ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ከዋና ዋና ተግባሮቹ አንዱ ትከሻዎን "እንዲሽከረከሩ" መርዳት ነው።

የትከሻ መገጣጠሚያውን እንደ ኳስ እና ሶኬት መገጣጠሚያ አድርገው ያስቡት። የላይኛው የክንድ አጥንትዎ (ሁመረስ) (ሁመራል ጭንቅላት ተብሎ የሚጠራው) ኳስ የሚመስለው ክፍል በትከሻ ምላጭዎ (ስካፑላ) ውስጥ ባለ ትንሽ ሶኬት ውስጥ ይገባል። ልክ እንደ በቲ ላይ እንዳለ የጎልፍ ኳስ ነው። ስለዚህ፣ በዚህ የማዞሪያ ካፍ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች እነዚህን ሁለት አጥንቶች አንድ ላይ ይይዛሉ፣ መገጣጠሚያውን ይከላከላሉ፣ እና ክንድዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንዲያንቀሳቅሱ ይረዱዎታል። ይህ ባይኖር ኖሮ፣ ትከሻዎ እንደ ልቅ ማጠፊያ በጣም ያልተረጋጋ ይሆን ነበር።

ይህ የ rotator cuff የት ይገኛል?

የማዞሪያው ጉንጭ በላይኛው የክንድዎ አጥንት (humerus) እና በትከሻዎ ምላጭ አናት መካከል ባለ ትንሽ ቦታ ላይ ይገኛል። ይህ ማለት በትከሻዎ ውስጥ ይገኛል ማለት ነው። የትከሻ መገጣጠሚያውን የሚከብብ እና የላይኛውን የክንድዎ አጥንት (humerus) ጭንቅላት ይሸፍናል።

የ rotator cuff እንዴት ይፈጠራል? (አናቶሚ)

የማዞሪያው እጀታ በትከሻው ላይ አራት ጡንቻዎችን እና ከአጥንቶቹ ጋር የሚያያይዙትን ጅማቶች ያቀፈ ነው። እነዚህ አራት ጡንቻዎች፡

• ሱፕራስፒናተስ፡- ይህ ጡንቻ በዋናነት ክንድዎን ከፍ ለማድረግ እና ትከሻዎን ለማዞር ይረዳዎታል። ከትከሻ ምላጭ (ስካፑላ) አናት ላይ ይጀምራል እና በላይኛው የክንድ አጥንት (ሁመረስ) ራስ ላይ ይጣበቃል።
• ንዑስ ስካፑላሪስ፡- ይህ ጡንቻ ክንድዎን ወደፊት እና ከሰውነትዎ እንዲርቁ ይረዳዎታል። በትከሻ ምላጭ መሃል ላይ ይጀምራል እና በላይኛው የክንድ አጥንት ራስ ስር ይያያዛል።
• ኢንፍራስፒናተስ፡- ይህ ክንድዎን ወደ ውጭ እንዲያዞሩ የሚረዳዎት ሌላ አስፈላጊ ጡንቻ ነው። ከትከሻዎ ምላጭ ግርጌ ጀምሮ ከሱፕራስፒናተስ ጀርባ ባለው የላይኛው የክንድ አጥንትዎ ውስጥ ያስገባል።
• ቴሬስ ሚነር፡- ይህ ጡንቻ ክንዱን ወደ ውጭ ለማዞር የሚረዳ ሌላ ጡንቻ ነው። ከስካፑላ የጎን ጠርዝ ጀምሮ ከኢንፍራስፒናተስ በታች ባለው ሁሜረስ ውስጥ ይገባል።

እነዚህ ጡንቻዎች ከአጥንቶቹ ጋር የተያያዙት ጅማቶች በሚባሉ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ነው። እነዚህን ጅማቶች እንደ ማንሻዎች ያስቡ። በ rotator cuffዎ ውስጥ ያለውን ጡንቻ ሲኮማተሩ (ሲጨምቁ)፣ ከእሱ ጋር የተያያዘው ጅማት በአጥንቱ ላይ ይጎትታል፣ ትከሻዎን እና የላይኛውን ክንድዎን ያንቀሳቅሳል።

በጣም የተለመዱት የሮተር ኮፍ ጉዳቶች ምንድናቸው?

የሮተር ካፍ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው። ትከሻችንን በቀን ውስጥ ምን ያህል እንጠቀማለን? እነዚህ ጉዳቶች በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ወይም ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ይችላሉ። በተለይም በስፖርት ወቅት የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ የትከሻ ጉዳቶች ከሮተር ካፍ ጋር የተያያዙ ናቸው።

በጣም የተለመዱት የሮተር ኮፍ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• ከመጠን በላይ የመጠቀም ሲንድሮም፡- ይህ ትከሻውን ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ በመጠቀም የሚከሰት ሁኔታ ነው። ለምሳሌ፣ የክሪኬት ተጫዋች ከሆኑ፣ ያለማቋረጥ ሲጫወቱ በትከሻዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራሉ። ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ሲሰሩ ነገሮችን ያለማቋረጥ ከራስዎ በላይ የሚጎትቱ ከሆነ ወይም በኮምፒውተር ላይ ሲሰሩ መጥፎ አቋም ላይ ከሆኑ፣ ከጊዜ በኋላ ይህ የማዞሪያ ካፍ ሊጎዳ ይችላል።
• የትከሻ መቆንጠጥ ሲንድሮም፡- ይህ ሁኔታ የሚፈጠረው የ rotator cuff tendinitis ሲሆን የ rotator cuff ጅማቶች ሲቃጠሉና በትከሻ አጥንቶች መካከል ሲጠመዱ ነው። ይህም ክንድዎን ሲያነሱ ህመም ያስከትላል።
• የሮተር ካፍ እንባዎች፡- ይህ በሮተር ካፍ ውስጥ በአንድ ወይም ከዚያ በላይ ጅማቶች ላይ የሚፈጠር እንባ ነው። ይህ ከትንሽ እንባ እስከ ሙሉ እንባ ሊደርስ ይችላል።
• የትከሻ መወጠር ፡ የትከሻ መወጠር። ይህ ደግሞ ጅማትን መጎተትን ያካትታል።
• የዋናተኛ ትከሻ፡- በተለይ በዋናተኞች ላይ የተለመደ የትከሻ ጉዳት።

የማዞሪያ ክራፌ እንደተቀደደ እንዴት አውቃለሁ?

የሮተር ካፍ መሰንጠቅ ካለብዎት ዋናው ምልክት የትከሻ ህመም ነው። ይህ ህመም ከትከሻዎ ጥልቀት የሚመጣ አሰልቺ ህመም ወይም ስለታም እና የሚወጋ ህመም ሊሆን ይችላል። የሮተር ካፍ በድንገት በጉዳት (እንደ መውደቅ) ቢቀደድ፣ ከባድ የትከሻ ህመም እና የክንድ ድክመት ሊያስከትል ይችላል።

ከጥቂት ቀናት በኋላ የማይጠፋ የትከሻ ህመም ካለብዎት የሕክምና እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ ። ህመሙ በድንገት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ ትከሻዎን ማንቀሳቀስ ካልቻሉ ወይም ከአደጋ በኋላ ከተከሰተ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ።

ዶክተሮች እነዚህን በሽታዎች ለመመርመር ምን ዓይነት ምርመራዎችን ይጠቀማሉ?

አንድ ዶክተር የ rotator cuff egus ምርመራ ያደርጋል፣ አስፈላጊ ከሆነም የምስል ምርመራዎችን ያደርጋል። ዶክተሩ ትከሻዎን ይመረምራል እና ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። ህመሙ ለመጀመሪያ ጊዜ መቼ እንደተሰማዎት፣ ምን አይነት ስራ እንደሚሰሩ እና ህመሙ እየባሰ ወይም እየተሻሻለ እንደሆነ ይንገሯቸው።

እንደዚህ አይነት በርካታ ምርመራዎችን ማድረግ ሊያስፈልግዎ ይችላል፡

• የትከሻ ኤክስሬይ ፡ ይህ በአጥንቶች ላይ ያሉ ችግሮችን ሊፈትሽ ይችላል።
• የኤምአርአይ ቅኝት (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ): ይህ እንደ ጡንቻዎችና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትን በጣም ግልጽ የሆነ ምስል ሊሰጥ ይችላል። ይህ የ rotator cuff egus መኖሩን ለማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• የአልትራሳውንድ ምርመራ፡- ይህ ምርመራ የጅማትን ሁኔታ እና እንባዎችን መመርመር ይችላል።

ለ rotator cuff ጉዳቶች የተለመዱ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የሚያስፈልግዎ የሕክምና ዓይነት በጉዳትዎ ተፈጥሮ እና ክብደት ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ሐኪምዎ ህመምዎን ለመቀነስ እና የ rotator cuffዎ እንዲድን የሚረዱ ሕክምናዎችን ያዝዛል። እነዚህ በጣም የተለመዱ ሕክምናዎች ናቸው፡

• እረፍት እና የተጎዱ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ፡- ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን ማረፍ ለመፈወስ አስፈላጊ ነው።
• ትከሻዎን በረዶ ያድርጉ፡- ዶክተርዎ በቀን ስንት ጊዜ በረዶ መቀባት እንዳለብዎት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ይነግርዎታል። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ ፣ በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት። ይህም ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል።
• የህመም ማስታገሻዎች እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች፡- ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) (ለምሳሌ፣ ibuprofen፣ diclofenac) ወይም አሲታሚኖፌን (ለምሳሌ፣ ፓናዶል) ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ያለ የሕክምና ምክር እነዚህን በአንድ ጊዜ ከአስር ቀናት በላይ አይጠቀሙ ።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ህክምና ነው። የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም ከጉዳት በኋላ ለማጠናከር እና የእንቅስቃሴውን ክልል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። የፊዚካል ቴራፒስት ለእርስዎ የሚስማሙ የ rotator cuff ልምምዶችን ያስተምርዎታል። እነዚህን በትክክል እና በተከታታይ ማድረግ ለፈውስ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነው ።
• የኮርቲሶን መርፌዎች (ስቴሮይድ መርፌዎች):አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ እብጠትን የሚቀንስ ኮርቲኮስትሮይድ የተባለውን መድሃኒት ወደ ሮታተር ካፍ ሊወጋ ይችላል። ይህ ህመምን እና እብጠትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል።
• ቀዶ ጥገና፡- ጉዳቱ ከባድ ከሆነ፣ ለምሳሌ ጅማት ሙሉ በሙሉ ከተቀደደ ወይም ሌሎች ሕክምናዎች ለብዙ ወራት ካልረዱ፣ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል። ሐኪምዎ ወይም የቀዶ ጥገና ሐኪሙ ምን ዓይነት ቀዶ ጥገና እንደሚያስፈልግዎ እና ምን እንደሚጠብቁ ያብራራልዎታል።

የ rotator cuff ጉዳቶችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ የሮተር ካፍ ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ትከሻዎን ከመጠን በላይ ከመጠቀም መቆጠብ እና መንከባከብ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በትከሻዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ ። ህመሙን መጫወቱን ወይም መሥራቱን አይቀጥሉ ።
• ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስልጠና በፊት በደንብ ያሞቁ እና ከዚያ በኋላ ያቀዘቅዙ ።
• ስፖርት ሲጫወቱ እና አካላዊ ስራ ሲሰሩ ተገቢውን መሳሪያ ይጠቀሙ ።
• ለእርስዎ የሚስማማ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ይከተሉ ። ጠንካራ ጡንቻዎች መኖራቸው ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
• የትከሻ ህመም ወይም ሌሎች ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ ። ትንሽ ችግር ትልቅ ከመሆኑ በፊት ማከም ቀላል ነው።

የሮተር ካፍ በራሱ ሊድን ይችላል?

እረፍት ማድረግ እና ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ የ rotator cuffዎ እንዲድን ሊረዳ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ ዶክተር እንዲያማክርዎት ማድረግ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ። እንደ ህመም፣ ድክመት ወይም የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ ያሉ ምልክቶችን ችላ አይበሉ።

ትከሻዎን መጠቀምዎን ከቀጠሉ፣ በ rotator cuff ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ከፈጠሩ፣ ትንሽ ጉዳት እንኳን ሊባባስ ይችላል።

ያስታውሱ፣ የማዞሪያ ጉንጭዎ ቆሻሻ ብቻ አይደለም። አጥንቶችን አንድ ላይ የሚያጣምሩ እና ትከሻዎ እና ክንድዎ በትክክል እንዲሰሩ የሚያግዝ አስፈላጊ የጡንቻዎች እና የጅማቶች "ባንድ" ነው።

የሮተር ካፍ እንባ በሙያዊ አትሌቶች ዘንድ የተለመደ ነው። ነገር ግን በሮተር ካፍ ጉዳት ለመሰቃየት የሜጀር ሊግ ክሪኬት ተጫዋች ወይም የሱፐር ኮከብ መሆን የለብዎትም። እነዚህ ጉዳቶች በድንገት ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ወይም ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ሊዳብሩ ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት) አስታውሱ

የትከሻዎ ህመም ለጥቂት ቀናት እረፍት እና የቤት ውስጥ እንክብካቤ ካደረጉ በኋላ ካልተሻሻለ፣ እባክዎን ዶክተር ያማክሩ።እሱ ጉዳቱን ይመረምራል እና የማዞሪያ እፍኝዎን ለመፈወስ የሚረዱዎትን መንገዶች ይጠቁማል። ትከሻው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ አስፈላጊ መገጣጠሚያ ነው። ስለዚህ፣ መንከባከብ የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ፈጣን ማገገም እመኛለሁ!

የትከሻ ህመም፣ የማዞሪያ እጀታ፣ የማዞሪያ እጀታ፣ የትከሻ እገታ፣ የጡንቻዎች፣ የጅማት እገታ፣ የትከሻ ማሽከርከር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትከሻ ልምምዶች