ድካም ፣ ትኩሳት፣ የሰውነት ህመም፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ... በዚህ ሁሉ ጉንፋን መያዝ በእርግጥ የሚያበሳጭ አይደለም? በዚህ ጊዜ፣ ጥንካሬ ለማግኘት የሆነ ነገር መብላት ቢፈልጉም፣ መብላት አይፈልጉም። ስለዚህ ዛሬ፣ በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያገግም የሚረዱትን ምርጥ ምግቦች እናውራ።
ምግብና መጠጥ ትኩሳትን ማዳን ይቻላል?
በቀላል አነጋገር፣ አዎ! ተገቢ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ማግኘት የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ የኢንፍሉዌንዛ ቫይረስን ለመዋጋት ትልቅ ማበረታቻ ይሰጠዋል። ልክ ወደ ጦርነት ለሚሄድ ሠራዊት ጥሩ መሳሪያዎችን እና ምግብ እንደመስጠት ነው።
ባይታመሙም እንኳ ፕሮቲን የሰውነትዎን ኃይል ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ሲታመሙ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ለስለስ ያሉ ስጋዎች፣ የዶሮ እርባታ፣ ዓሳ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል ፣ ለውዝ እና ዘሮች ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
በአማካይ፣ አዋቂ ሴት በቀን 46 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋታል፣ አዋቂ ወንድ ደግሞ 56 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገዋል። ሆኖም፣ ይህ መጠን እንደ ሰውነትዎ ፍላጎት ሊለያይ ይችላል። እርጉዝ እና ጡት የሚያጠቡ እናቶች ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል።
በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እንደ ቫይታሚን B6 እና ቫይታሚን B12 ያሉ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ፤ እነዚህም ለሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም ዚንክ እና ሴሊኒየም ለበሽታ የመከላከል አቅም በጣም አስፈላጊ ናቸው። እነዚህም እንደ ስጋ፣ አሳ እና ለውዝ ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
የበሽታ መከላከያ ስርዓትህ እንደ ጦር ወደ ጦርነት እንደሚሄድ ሠራዊት ነው። በደንብ በመመገብና ጠንካራ በማድረግ ብቻ በሽታን መዋጋትና ማሸነፍ ይችላል።
የበሽታ መከላከያን የሚያሻሽሉ ሌሎች ልዩ ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?
የፍራፍሬዎቹን ውብ ቀለሞች ስትመገቡ አስበህ ታውቃለህ? እነዚህ ቀለሞች የሚከሰቱት ፍላቮኖይድ በሚባሉ የኬሚካል ውህዶች ምክንያት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ፍላቮኖይድ፣ እንደ ብርቱካን፣ ሎሚ እና ሎሚ ባሉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች ነጭ ቀለም ውስጥ የሚገኙት የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳሉ።
ሌላው ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ግሉታቲዮን ነው። ይህም ሰውነት የበሽታ መከላከያዎችን በማሳደግ ኢንፌክሽኖችን እንዲዋጋ ይረዳል። በሐብሐብ ቀይ ሥጋ እና እንደ ጎመን፣ ብሮኮሊ እና ጎመን ባሉ አትክልቶች ውስጥ በብዛት ይገኛል።
ምግብ እንደ አክታ እና ማቅለሽለሽ ባሉ ነገሮች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
ከትኩሳት ጋር አብረው የሚመጡ ሌሎች የሚያበሳጩ ምልክቶች አክታ እና ማቅለሽለሽ ናቸው። በዚህ ጊዜ ምን እንደምንበላ እና እንደምንጠጣ ትንሽ መጠንቀቅ አለብን።
| ምልክት | ለመብላት/ለመጠጣት ጥሩ ነገሮች እና ጠቃሚ ምክሮች |
|---|---|
| አክታ እና የደረት መጨናነቅ | አንዳንድ ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎችን (ለምሳሌ ወተት፣ እርጎ) መጠጣት የንፍጥ ምርትን እንደሚጨምር ሊሰማቸው ይችላል። ይህ ከተከሰተብዎት የወተት ተዋጽኦዎችን ለጥቂት ቀናት ለማስወገድ ይሞክሩ። በምትኩ፣ ሞቅ ያሉ መጠጦችን (ለምሳሌ ሻይ፣ ሾርባ) መጠጣት የተዘጉ የአየር መተላለፊያዎችዎን ለማላላት ይረዳል። |
| ማቅለሽለሽ እና የሆድ ቁርጠት | በዚህ ጊዜ ቀለል ያሉ፣ ቅባት የሌላቸው እና በቀላሉ የሚፈጩ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። እንደ ገንፎ፣ ገንፎ፣ የዝንጅብል ሻይ፣ ዳቦ፣ ሩዝ እና ሙዝ ያሉ ምግቦችን ይሞክሩ። ፈሳሽ ሲጠጡ በአንድ ጊዜ ብዙ ከመጠጣት ይልቅ በትንሽ መጠን ይጠጡ። |
| የጉሮሮ ማሳከክ እና ህመም | ትኩስ ሻይ ከማር ጋር መጠጣት የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም ትኩስ ሾርባዎችና ጄሊ ለጉሮሮ ህመም ጥሩ ናቸው። |
| ድርቀት | ትኩሳት ሲኖርዎት ሰውነትዎ ብዙ ፈሳሽ ያጣል። ስለዚህ እንደ ውሃ፣ የእፅዋት ሻይ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች (ስኳር አነስተኛ) እና ሾርባዎች ያሉ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ። ሽንትዎ ቀለል ያለ ቢጫ ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ በቂ ፈሳሽ አለ ማለት ነው። |
የብርቱካን ጭማቂ በእርግጥ ጥሩ ነው?
የብርቱካን ጭማቂ፣ በተለይም አዲስ የተጨመቀ፣ በቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ እና በፍጥነት ለመፈወስ ይረዳዎታል።
እናትህ የዶሮ ሾርባ የምታዘጋጀው በጣም ጥሩ ነው?
ይህ በቤታችን ውስጥ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ሲይዘን የግድ አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው። ይህ ታሪክ ብቻ አይደለም። በሳይንሳዊ የላብራቶሪ ምርመራ እንኳን የዶሮ ሾርባ በጭንቅላትና በደረት ላይ የጉንፋን ምልክቶችን የማስታገስ ችሎታ እንዳለው አረጋግጧል።
እስቲ አስቡት... የሙቀቱ ንፍጥን ያቀልጣል፣ አፍንጫውን እና ደረቱን ቀለል ያደርገዋል። እንዲሁም በውስጡ ያለው ዶሮና አትክልቶች ለሰውነት አስፈላጊውን ምግብና ጉልበት ይሰጣሉ። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ እናትህ ሾርባ ስታዘጋጅልህ ጥቅሞቹን አስታውስና ጠጣው።
በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ከተራቡ ይበሉ፣ ከተጠሙ ይጠጡ። ነገር ግን ችግሩ ከባድ ከሆነ ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣትዎ ለቀናት ከቀጠለ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
ከትኩሳትዎ ካገገሙ በኋላም ቢሆን፣ የተለያዩ ባለቀለም ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ለውዝ የሚያካትት ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይከተሉ። ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክራል እንዲሁም እንደገና እንዳይታመሙ ይከላከላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትኩሳት ሲይዝ ሰውነት ደካማ ቢሆንም፣ ፈጣን ማገገምን ለማረጋገጥ ጥሩ አመጋገብ አስፈላጊ ነው።
- በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች (ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ለውዝ) በሽታ የመከላከል አቅምን ለመገንባት በጣም አስፈላጊ ናቸው።
- ሞቅ ያሉ ፈሳሾች፣ በተለይም የዶሮ ሾርባ ያሉ፣ ሳልንና የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ናቸው።
- ማቅለሽለሽ ወይም የሆድ ህመም ካለብዎት እንደ ገንፎ፣ ገንፎ እና ዳቦ ያሉ ቀላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
- ስለ ምግብ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ወይም ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር