በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠት አለ? ይህን የግሎብስ ስሜት (ለግሎብስ ስሜት ምርጥ ልምምዶች) የሚረዱ ቀላል ልምምዶች

አንዳንድ ጊዜ በጉሮሮዎ ውስጥ እብጠት እንዳለ ወይም በጉሮሮዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንደተጣበቀ ይሰማዎታል? ምግብ ሲውጡ ችግር አይደለም፣ ነገር ግን ዝም ብለው ሲቀመጡ ሊከሰት ይችላል። ምንም እንኳን ትልቅ ህመም ሊሆን ቢችልም፣ በጉሮሮዎ ውስጥ ምንም የተጣበቀ ነገር የለም። ይህ ግሎብስ ሴንሴሽን ወይም ግሎብስ ፋሪንጌየስ ብለን የምንጠራው ነው። ይህ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የሚያጋጥማቸው የተለመደ ክስተት ነው። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው።

ይህ ስሜት የሚከሰተው ለምንድን ነው? (የግሎብስ ስሜትን መረዳት)

በቀላል አነጋገር፣ ግሎብስ ሴንሴሽን ጉሮሮ ውስጥ የተጣበቀ እብጠት፣ ኳስ ወይም የሆነ ነገር ስሜት ሲሆን በውስጡ ምንም ነገር በሌለበት ጊዜ ነው። በዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ምግብ ወይም መጠጥ ለመዋጥ ምንም ችግር አለመኖሩ ነው ። ይህንን ሁኔታ ከሌሎች ከባድ በሽታዎች የሚለየው ዋናው ምልክት ይህ ነው።

ለዚህ ምንም አይነት የተለየ ምክንያት ባይገኝም፣ በዋናነት በርካታ ምክንያቶች ተጠያቂ እንደሆኑ ተረጋግጧል።

• ውጥረትና ጭንቀት፡- ብዙውን ጊዜ ለዚህ ስሜት ዋነኛው ምክንያት ይህ ነው። ውጥረት ሲሰማን በጉሮሮና በአንገታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይጠበባሉ። ይህ የመወጠር ስሜት የሚመጣው ያኔ ነው።
• የጨጓራና ትራክት ሪፍላክስ በሽታ (GERD):- ለአንዳንድ ሰዎች የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ተመልሶ ይፈስሳል፣ ይህም በጉሮሮ ውስጥ ያሉት ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እንዲያብጡ እና የመጠጋት ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
• የጉሮሮ ጡንቻዎች አሠራር ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡- አንዳንድ ጊዜ ይህ ስሜት የጉሮሮ ጡንቻዎች አብረው በሚሠሩበት መንገድ ላይ በሚከሰቱ ትናንሽ ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

በጣም ጥሩው ነገር ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደለም። ነገር ግን በጣም ምቾት የማይሰጥ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና ይህንን ምቾት ማጣት ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ልምምዶችን እንመልከት።

የጉሮሮ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ቀላል ልምምዶች

የእነዚህ ልምምዶች ዋና ዓላማ በጉሮሮዎ፣ በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ ውስጥ ያሉትን ጥብቅ ጡንቻዎች ማላላት ነው። በፍጥነት አያልፉ። ቀስ ብለው፣ በጥንቃቄ እና በቀላሉ ያድርጓቸው ። በጣም በፍጥነት ካደረጓቸው ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።

1. የአቀማመጥ ማስተካከያ ልምምድ

ይህ በትከሻዎችዎ፣ በአንገትዎ እና በጉሮሮዎ ላይ ያለውን ጫና ያስታግሳል። ይህንንም ቁጭ ብለው ወይም ቆመው ማድረግ ይችላሉ።

• ደረጃ 1 ፡ በመጀመሪያ ቀጥ ብለህ ቁም። አንድ ሰው ከራስህ በላይ ገመድ ይዞህ እየጎተተህ እንደሆነ አስብ። አንገትህን፣ ትከሻህን እና ጀርባህን ዘና ባለ ቦታ ላይ አስቀምጥ።
• ደረጃ 2 ፡ አሁን በተመሳሳይ ቦታ ወንበር ላይ በምቾት ተቀመጥ። የግራ ጆሮህ በግራ ትከሻህ ላይ እንዲያርፍ አድርግ። ከዚያም አገጭህን ቀስ ብለህ ወደ ደረትህ አዙረው።
• ደረጃ 3 ፡ አሁን፣ ክብደቱ በቀኝ ጆሮዎ እና በቀኝ ትከሻዎ ላይ እንዲወድቅ ያድርጉ፣ እና ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደፊት በማንከባለል አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያመጣሉ።

ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ፣ በተለይም አንገትዎ ሲደክምዎት።

2. የትከሻ ማራዘሚያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ይህንን ማድረግ የትከሻ ጡንቻዎችን የበለጠ ያዝናናል።

• ደረጃ 1 ፡ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ከፍ አድርገው ለ5-10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም ዘና ይበሉ። ይህንን አምስት ጊዜ ያድርጉ።
• ደረጃ 2 ፡ አሁን እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርግተው በትከሻዎ ላይ ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ዘርጋ። ከዚያም ክንዶችዎን ዘና ይበሉ። ይህንን ሶስት ጊዜ ያድርጉ።
• ደረጃ 3 ፡ ትከሻዎን እንደገና ወደ ላይ ያንሱ፣ ግን በዚህ ጊዜ ወደ ላይ ሳይሆን ወደፊት። ለ5-10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም ወዲያውኑ ወደ ታች ይጫኑዋቸው።

ይህንን ልምምድ በቀን አምስት ጊዜ ያህል ያድርጉ።

3. የማኘክ ልምምድ

ይህ በወገብ ዙሪያ ያለውን ግፊት ለመቀነስ በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

• ደረጃ 1 ፡ በአፍህ ውስጥ ጠንካራ ቶፊ እንዳለህ አስብ።
• ደረጃ 2 ፡ ልክ እንደ እውነተኛ ቶፊ ማኘክ፣ ያንን ምናባዊ ቶፊ ወደፊት፣ ወደኋላ፣ ወደ ግራ እና ቀኝ ለማንቀሳቀስ ምላስዎን፣ ከንፈሮችዎን እና መንጋጋዎን ይጠቀሙ።
• ደረጃ 3 ፡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ትንሽ ትልቅ እና የበለጠ ምቹ ያድርጓቸው። የአፍ ጡንቻዎችን በትላልቅ ክበቦች ያንቀሳቅሱ።

ይህንን ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ያድርጉ።

4. የማዛጋት ልምምድ

ይህ በማንኛውም ጊዜ ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላል ነገር ነው። መንጋጋንና ጉሮሮዎን ያዝናናል።

• ደረጃ 1 ፡ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና አንገትዎን እና ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ደረጃ 2 ፡ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱና በጣም እንደደከሙ ያህል በጥልቀት ይተንፍሱ። በመንጋጋዎና በጉሮሮዎ ላይ ተፈጥሯዊ የሆነ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
• ደረጃ 3 ፡ ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ይተንፍሱ።

ዘና ለማለት በሚያስፈልግዎት ጊዜ ሁሉ ይህንን ማድረግ ይችላሉ።

5. የመተንፈስ ልምምድ

ለዚህ ወንበርም ምቹ ወንበር ይፈልጉ። ግቡ በሆድዎ እና በኮርንዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ነው።

• ደረጃ 1 ፡ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉና እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉ። አሁን፣ ሲተነፍሱ፣ ሆድዎ ወደፊት ሲወጣ እና እጆችዎ ሲነሱ እና ሲወድቁ ይሰማዎ።
• ደረጃ 2 ፡ ሙሉ እስትንፋስ ከወሰዱ በኋላ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ዘና ይበሉ።
• ደረጃ 3 ፡ ከዚያም እስትንፋሱ ከሳንባዎ በራስ-ሰር ሲወጣ እና ሆድዎ እና ክንዶችዎ ወደ ውስጥ ሲገቡ ይሰማዎታል።

ይህ አድካሚ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ምቾት የሚሰማዎትን ያህል ብዙ ጊዜ ማድረግ ይችላሉ።

የደህንነት ጉዳዮች

ብዙዎቹ እነዚህ ልምምዶች አንገትን ስለሚያካትቱ፣ በጣም በዝግታ እና በስርዓት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ድንገተኛ የአንገት እንቅስቃሴዎችን ወይም ድንገተኛ የማዞር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ማድረግዎን ያቁሙና ለተወሰነ ጊዜ ያርፉ። ህመሙ ከቀጠለ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። ሌላ ምክንያት ካለ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።