የመርሳት በሽታን ለመቀነስ 4 አዳዲስ መንገዶችን እንመልከት።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ለሁላችንም ከሚመጡት ፍርሃቶች አንዱ "ኦህ፣ ሁሉንም ነገር እረሳዋለሁ?" የሚለው ነው። እንደ ቁልፎችህ ያሉበት ቦታ ወይም የአንድ ሰው ስም ያሉ ትናንሽ ነገሮችን እንኳን መርሳት ያስፈራል። የማስታወስ ችሎታ ቀስ በቀስ የሚጠፋበት የመርሳት በሽታ ፍርሃት ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው ካለፈው ጊዜ በተለየ መልኩ የሕክምና ሳይንስ አሁን እንደሚለው ይህ በሽታ ከእድሜ ጋር የሚመጣ ብቻ ሳይሆን የአኗኗር ዘይቤያችንም ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድርበት የሚችል ነገር ነው። ይህ ማለት ይህንን አደጋ ለመቀነስ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ ማለት ነው።

ዛሬ፣ በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ላይ በመመስረት፣ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን አራት አዳዲስ መንገዶች እንወያያለን። እነዚህ በህይወትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ የሚችሉ ናቸው።

1. እንቅልፍ እያገኘህ ነው? ወይስ 'ጥሩ' እንቅልፍ ነው?

ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም ነገሮች እንደ ደስታ፣ የበሽታ መከላከያ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ቁጥጥር ያሉ አስፈላጊ ነገሮችም አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን። ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የእንቅልፍ ብዛትም ሆነ ጥራት የመርሳት በሽታን በተለይም የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ስንተኛ የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ። ከእነዚህም ውስጥ ጥልቅ እንቅልፍ እና የ REM እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ሁለት ናቸው። ምክንያቱም ይህ የሚሆነው በአንጎል ውስጥ የሚከማቹ አላስፈላጊ መርዛማ ንጥረ ነገሮች የሚወገዱበት እና ትዝታዎች የሚጠናከሩበት ጊዜ ነው። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ እንደዚህ አይነት ጥራት ያለው እንቅልፍ አለማግኘት በአልዛይመር በሽታ የተጎዱ የአንጎል ክፍሎች እንዲቀንሱ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ተረጋግጧል።

ታዲያ ጥሩ እንቅልፍ እያገኙ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ?

"ለ8 ሰዓት እንቅልፍ እተኛለሁ" ማለት ብቻ በቂ አይደለም። አስፈላጊው ነገር ከእንቅልፍዎ እረፍት ያገኛሉ ወይ የሚለው ነው። ይህ ቀላል ነገር በማድረግ ሊከናወን ይችላል። ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና ወደ መኝታ የሚሄዱበትን ጊዜ እና ከእንቅልፍዎ የሚነቁበትን ጊዜ ይፃፉ። ሲነቁ ምን እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ።

• "በጣም ደክሞኝ እመስላለሁ?"
• "ወይስ በአካልና በአእምሮ ጤናማና ዘና ያለ ስሜት ይሰማሃል?"
• "ቀን ላይ፣ እየሠራህ ነው ወይስ እያወራህ ነው የምትተኛው?"

እነዚህ ነገሮች በሌሊት በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን እና ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ለመለካት ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም ስለ እንቅልፍ ደረጃዎችዎ መረጃ ለመሰብሰብ እንደ ስማርት ሰዓት ያለ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ። ይህንን መረጃ ወስደው ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ የእንቅልፍ ችግር እንዳለብዎት በትክክል ማወቅ ይችላሉ።

2. አስቸጋሪ የሆኑ ልምምዶች አያስፈልጉም፤ ቀላል ልምምዶች በቂ ናቸው!

ጠንካራና ላብ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ውጤት ሊያስገኙ እንደሚችሉ እናስባለን፣ አይደል? ነገር ግን ወደ ማህደረ ትውስታ ስንመጣ፣ የተለየ ታሪክ ነው። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል ።የማስታወስ ችሎታን መቀነስን መከላከል ይችላል።

በዚህ ጥናት ውስጥ፣ መለስተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ያለባቸው ሰዎች፣ ይህም ማለት አዳዲስ ነገሮችን ማስታወስ ይቸገራሉ። ይህ ሁኔታ ለአእምሮ ማጣት የሚያጋልጥ ምክንያት ነው። ከእነሱ ውስጥ አንዱ ቡድን በሳምንት ከ3-4 ቀናት ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ የተመደበ ሲሆን ሌላኛው ቡድን ደግሞ በጣም ቀላል፣ ቀላል የመለጠጥ፣ ሚዛን እና የእንቅስቃሴ ክልል እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ተመድቧል።

የሚገርመው ነገር፣ ከአንድ ዓመት በኋላ የሁለቱም ቡድኖች የማስታወስ ችሎታ ከዚህ በላይ አልተበላሸም ። ይህ ማለት አእምሯቸው ቀላልም ሆነ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ተመሳሳይ ጥበቃ አግኝቷል ማለት ነው።

3. የኮሌስትሮል መጠንዎን ይንከባከቡ።

በደምዎ ውስጥ ያለውን የመጥፎ ኮሌስትሮል ወይም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን ዝቅ ማድረግ የመርሳት በሽታን በእጅጉ ሊቀንስ እንደሚችል አሁን ተረጋግጧል።

ይህ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ የደም ግፊትንና የስኳር በሽታን ከመቆጣጠር የበለጠ አደጋዎችን ሊቀንስ ይችላል።

ይህ እንዴት ይከሰታል? አእምሯችን በስብ (lipids) የበለፀገ አካል ነው። መጥፎ ኮሌስትሮል (LDL) በአንጎል ውስጥ ባሉ የደም ሥሮች ውስጥ እብጠት ሊያስከትል እና የደም ፍሰትን ሊያስተጓጉል ይችላል። ይህ የአንጎል ሴሎችን ሊጎዳ ይችላል።

እንደ 'ስታቲንስ' ያሉ የኮሌስትሮል ቅነሳ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ተጨማሪ ጥቅም አለ። ምክንያቱም እነዚህ መድኃኒቶች እብጠትን የመቀነስ ችሎታ ስላላቸው። ነገር ግን ይህ በጣም አስፈላጊ ነው፡- የኮሌስትሮል መድሃኒት ያስፈልግዎት እንደሆነ እና ምን መጠቀም እንዳለብዎት ዶክተርዎ ብቻ ሊወስን ይችላል። ዶክተሩ የደም ምርመራዎችዎን ይገመግማል እና በጣም ተገቢውን ህክምና ይሰጥዎታል።

4. አንዳንድ የስኳር በሽታ መድሃኒቶች አንጎልንም ይከላከላሉ!

ይህ በተለይ ለዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው እና ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች የመርሳት በሽታ ወይም የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው ከ33% እስከ 43% ያነሰ ነው።

ግን ማስታወስ ያለብዎት ነገር አለ። እነዚህ መድሃኒቶች (እንደ ኦዜምፒክ ያሉ) የአእምሮ ማጣትን የሚከላከሉ መድሃኒቶች አይደሉም። ለስኳር ህመምተኞች የሚሰጡ መድሃኒቶች ናቸው። በዚህ ላይ ምርምር አሁንም ቀጥሏል። ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎት የትኞቹ መድሃኒቶች ለአእምሮ ጤናዎ እንደሚስማሙ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

በመጨረሻም፣ ሁሉም እርስ በርስ የተሳሰረ ነው። የልብዎን ጤና፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን፣ የእንቅልፍዎን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን፣ የስኳር በሽታዎን ሲንከባከቡ፣ ሳያውቁት አእምሮዎን እየጠበቁ ነው።