አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ይጸየፋሉ? እንደ "ምንም ነገር በትክክል አላደርግም"፣ "በጣም አስቀያሚ እመስላለሁ"፣ "በፍፁም ብቁ አልሆንም" ያሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ? እንዲህ ዓይነቱ ራስን መውቀስ፣ ራስን ዝቅ ማድረግ እና በእራስዎ ላይ ከፍተኛ ጥላቻ እና ብስጭት መሰማት ራስን መጥላት ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ራስን መጥላት አይነት ስሜት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ራስን መጥላት ምንድን ነው?

ራስን መጥላት ሲያጋጥምህ፣ ስለ መልክህና ስለምታደርጋቸው ነገሮች ብዙውን ጊዜ ራስህን በኃይል መተቸት ትጀምራለህ። የምትፈጽመው እያንዳንዱ ጉድለትና ስህተት ይጋነናል። ለእነዚያ ስህተቶች ራስህን ትወቅሳለህ። ይህ ደግሞ ዋጋ ቢስና ዋጋ ቢስ እንደሆንክ እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል።

አእምሮህ ሁልጊዜ ስለ አሉታዊ ነገሮች ሲያስብ፣ በህይወት ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች፣ አዎንታዊ ገጽታዎች ማየት በጣም ከባድ ነው።

መልካም ዜናው እነዚህን የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለመለወጥ መሞከር መቻላችን ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህንን ብቻችንን ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እርዳታ ለማግኘት ዶክተርን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እነዚህን የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እንዲቀይሩ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ራስን የመጥላት ስሜት ያለው ሰው ምን አይነት ስሜቶችና ምልክቶች አሉት?

ይህ ሁኔታ በስሜትዎ እና በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በነገሮች ላይ ፍላጎትዎን ሊያጡ እና መልካም ነገሮችን ለማድረግ የሚገፋፋዎት ፍላጎት ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ፣ በስራ ቦታ እድገት ለማግኘት መሞከር ምንም ፋይዳ እንደሌለው ሊሰማዎት ይችላል። ወይም በእነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ምክንያት ስለ አካላዊ ጤናዎ እንኳን ላያስቡ ይችላሉ።

ከዚህ ሁኔታ ጋር ሌሎች ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። እስቲ በግልጽ እንመልከታቸው።

እነዚህ ሀሳቦች እንዴት ይመጣሉ?

እነዚህ ሀሳቦች ለእያንዳንዱ ሰው የተለዩ ሊመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን በአጠቃላይ ዋናዎቹ የራስ ርህራሄ ማጣት፣ ከፍተኛ የራስ ወቀሳ፣ በራስ መተማመን ማጣት እና የማያቋርጥ ጭንቀት ናቸው። ወደ አእምሮዎ የሚመጡት ሀሳቦች እንደዚህ ሊሆኑ ይችላሉ፡

እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በአንድ ዑደት ውስጥ ይሰራሉ። መጥፎ ሀሳብ ወደ አእምሮህ ሲመጣ መጥፎ ስሜት ይሰማሃል። ያ መጥፎ ስሜት ወደ ተጨማሪ መጥፎ ሀሳቦች ይመራል። ይህ ዑደት ይቀጥላል።

ራስን መጥላት የአእምሮ ሕመም ነው? መንስኤው ምንድን ነው?

አይደለም። ራስን መጥላት የአእምሮ ሕመም አይደለም። ሆኖም ግን፣ የሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። ከዚህ ጋር ተያይዞ በጣም የተለመደው እና በጣም የተለመደው ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ነው።

ራስን ለመጥላት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በጊዜ ሂደት ቀስ በቀስ የሚዳብር ነገር ነው።

• መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ፡- እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች መኖር።
• በልጅነት ጊዜ መጥፎ ልምዶች;ከወላጆች፣ ከአስተማሪዎች ወይም ከእኩዮች ዘወትር መገሰጽ፣ መተቸት ወይም ለአሰቃቂ ክስተቶች መጋለጥ።
• ማህበራዊ ግምቶች እና ንጽጽሮች፡- ራስን ከሌሎች ጋር ማወዳደር፣ "እኔ እንደ እሱ መሆን አልችልም"፣ "እኔ እንደሌላው ሰው ቆንጆ አይደለሁም" ብሎ ማሰብ።
• ፍጽምናን መጠበቅ፡- ሁሉም ነገር 100 በመቶ ፍጹም በሆነ መንገድ መከናወን እንዳለበት ማሰብ፣ ትንሽ ስህተት እንኳን ሊሠራ እንደማይችል ማመን።
• ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ማጣት።

ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ አለብን?

ራስን መጥላት አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ለመቋቋም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህን አስቸጋሪ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመቋቋም እንዲረዳዎት የአእምሮ ጤና አማካሪ የሆነውን ዶክተር ማነጋገር ጥሩ ነው።

እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ያለ የሕክምና አቀራረብን ሊመክሩ ይችላሉ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት እና እነዚያን አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች እንዲቀይሩ የሚያግዝዎት የንግግር ሕክምና ነው።

እራስዎ መሞከር የሚችሏቸው ነገሮች

ይህንን የአሉታዊ ሀሳቦች ዑደት መስበር ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡

• አስደሳች ትዝታዎችን የሚያመጡልህን ነገሮች አድርግ። መጥፎ ሀሳቦች ሲመጡብህ፣ ከእነሱ ሊያዘናጋህ የሚችል ነገር አድርግ።
• ጥሩ ተሞክሮ አስታውስ። አንድ ነገር ለማድረግ ስትሄድ "ይህንን ማድረግ አልችልም" ብለህ ስታስብ፣ ከዚህ በፊት ጥሩ ስራ የሰራህበትን ጊዜ አስታውስ።
• አካባቢዎን ይቀይሩ። የሚወዷቸውን ሰዎች ፎቶ በመስታወትዎ አጠገብ እንደመስቀል ያለ ትንሽ ነገር እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
• ትላልቅ ችግሮችን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሏቸው። አንድ ትልቅ ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ፣ ደረጃ በደረጃ ያድርጉት።
• በውጤቱ ላይ ሳይሆን በጥረታችሁ ላይ አተኩሩ። ለምሳሌ፣ በሩጫ ውድድር ላይ ቀዳሚ ለመሆን ከማተኮር ይልቅ፣ ውድድሩን በማጠናቀቅ ላይ አተኩሩ።

ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም ሌላኛው ጥሩ መንገድ በአእምሮህ ውስጥ ካለው "ኑብ" ጋር መነጋገር ነው። የምታደርገው ነገር ሁሉ ስህተት እንደሆነ የሚነግርህ በአእምሮህ ውስጥ ያለ ሰው እንዳለ አስብ። ከእነሱ ጋር ተነጋግረህ ታውቃለህ? ይህንን ሞክር፦

1. ወደ አእምሮህ የሚመጣውን መጥፎ ሀሳብ ጮክ ብለህ ተናገር።

2. እራስዎን ይጠይቁ፡- "ከቅርብ ጓደኞቼ ለአንዱ እንዲህ አይነት ነገር ልናገር?"

3. መልሱ "አይ" ከሆነ፣ይህንን ሀሳብ የበለጠ ጠቃሚ እና ገንቢ በሆነ መንገድ እንደገና መግለጽ ይችሉ እንደሆነ ያስቡበት። (እንደ "ገንቢ" ከማለት ይልቅ "ጥሩ" ወይም "ፈጠራ" ያለ ቃል መጠቀም አለብኝ። አይ፣ ያ በሌሎች ቋንቋዎች ነው። "ጠቃሚ" ወይም "አዎንታዊ" የተሻለ ነው።) እስቲ እንደገና እናስብ ፡ መልሱ "አይደለም" ከሆነ፣ ይህንን ሀሳብ የበለጠ ጠቃሚ ወይም አዎንታዊ በሆነ መንገድ እንደገና መግለጽ ይችሉ እንደሆነ ያስቡበት።

እንዲህ ከራስህ ጋር ስትነጋገር፣ ለራስህ ምን ያህል ኢ-ፍትሃዊ እና ደግነት የጎደለው እንደሆንክ መገንዘብ ትጀምራለህ። ይህ ራስህን በርህራሄ ለመያዝ በር የሚከፍትበት ጥሩ መንገድ ነው።

ዶክተርን መቼ በእርግጠኝነት ማየት ያስፈልግዎታል?

ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦች መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን እነዚህ ሀሳቦች አእምሮዎን እየተቆጣጠሩ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ጣልቃ እየገቡ ከሆነ እስከማያስፈልግዎ ድረስ ሐኪም የማነጋገር ጊዜ በእርግጠኝነት ነው።

እንደዚህ አይነት አንዳንድ አጋጣሚዎች እነሆ፡

• የአመጋገብ ልማድዎ ከተቀየረ።
• ይህ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታዎ አፈጻጸም ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ።
• የእንቅልፍ ዘይቤዎ ከተቀየረ።
• " ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" የሚለውን ቃል ከማህበራዊ ስራ እና ሀላፊነቶች ለመራቅ (" ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" የሚለውን ቃል ከመጠቀም ይልቅ "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" የሚለውን ቃል መጠቀም አለብኝ። አይ፣ ሁለቱም ተሳስተዋል። "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" የሚለውን የተለመደ የሲንሃላ አገላለጽ መጠቀም አለብኝ።) እስቲ እንደገና እናስብ፡- "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" የምትል ከሆነ፣ ብዙውን ጊዜ "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም" ትላለህ።

አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ራስን የሚጠሉ ሀሳቦች ወደ እራስን የመጉዳት ወይም የመግደል ሀሳቦች ሊሸጋገሩ ይችላሉ። እነዚህ ሀሳቦች መከሰት ከጀመሩ፣ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። እርዳታ ይገኛል። ወዲያውኑ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል ወደሚገኘው የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።