የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

ሁላችንም ለተወሰነ ጊዜ ትናንሽ ነገሮችን እንረሳለን፣ አይደል? እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው የስልክ ቁጥር ሲነግረን፣ በወረቀት ላይ እስክንጽፍ ድረስ ለማስታወስ እንሞክራለን። ወይም ከግዢ ዝርዝራችን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት እቃዎችን የምንረሳበት ጊዜ አለ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታችን ለተወሰነ ጊዜ በአእምሮአችን ውስጥ መረጃ እንድንይዝ ይረዳናል። ስለዚህ፣ ዛሬ በትክክል ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና አንዳንድ ጊዜ ለምን እንደሚዳከም እንነጋገራለን።

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ምንድን ነው?

በአጭር አነጋገር፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ አንድን ነገር ስንማር ለጊዜው መረጃ የምናከማችበት ቦታ ነው። ልክ አንድን ነገር በኮምፒውተር ላይ መተየብ እና አለማስቀመጥ ነው። ይህንን መረጃ ለጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ድረስ ለአጭር ጊዜ በቀላሉ ማስታወስ እንችላለን። ነገር ግን ሊይዘው የሚችለው የመረጃ መጠን ውስን ነው፣ ልክ በእጃችን ውስጥ ልንይዘው የምንችለው ነገር መጠን።

ታዲያ ከዚህ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ የምናገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

• ትኩረት፡- ይህ ትኩረታችንን በዙሪያችን ባለው ነገር ወይም በምንሰራው ተግባር ላይ እንድናተኩር የሚረዳን ነው። በመንገድ ላይ እየተጓዝክ እንደሆነ አስብና በድንገት መኪና መጣህ፤ በዚያን ጊዜ ትኩረትህ በዚህ ትዝታ ወደዚያ አቅጣጫ ይመራል።
• እውቅና፡- አዲስ መረጃን በአእምሯችን ውስጥ አስቀድሞ ከተከማቸው አሮጌ መረጃ ጋር ማዛመድ "ኦህ፣ ይህ እንደዚያ ያለ ነገር ነው" ወይም "ይህንን ሰው ከዚህ በፊት አይቼዋለሁ" በማለት እንድንገነዘብ ይረዳናል።

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ብቻውን አይሰራም። ከስሜት ህዋሳታችን እና ከረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታችን ጋር በቅርበት ይሰራል። እስቲ አስቡት፣ የሚያምር አበባ ታያለህ። መጀመሪያ ወደ አእምሮህ የሚሄደው በዓይኖችህ በኩል ነው (ያ 'ስሜታዊ ትውስታ' ነው)። ከዚያም ያ መረጃ ወደ አጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታህ ይመጣል፣ እና 'ይህ ውብ አበባ ነው' ብለህ ትገነዘባለህ። ከፈለጉ፣ ይህ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ስለዚያ አበባ (እንደ ቀለም፣ ሽታ) ዝርዝሮችን ወደ ረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታህ ሊልክ ይችላል፣ ስለዚህም እንደገና ማስታወስ ትችላለህ።

አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች ይህንን የመጀመሪያ ደረጃ ማህደረ ትውስታ ወይም ንቁ ማህደረ ትውስታ ብለው ይጠሩታል። ሁለቱም ስሞች አንድ አይነት ትርጉም አላቸው፣ ስለዚህ ግራ አትጋቡ፣ እሺ?

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

እሺ፣ ስለዚህ በዚህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ መረጃ መያዝ እንችላለን? በተለምዶ በአንድ ጊዜ አምስት ወይም ሰባት ነገሮችን ብቻ መያዝ እንችላለን። እንደ ስልክ ቁጥር ውስጥ ጥቂት አሃዞች ወይም በመኪና ሰሌዳ ላይ ጥቂት አሃዞች። ግን ያ ማህደረ ትውስታ ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው የሚቆየው። ቢበዛ ከ15 እስከ 30 ሰከንዶች ። ለዚህም ነው 'የአጭር ጊዜ' የምንለው። ትንሽ ውሃ በእጅዎ ለመያዝ እንደመሞከር ነው፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይጠፋል።

ግን አንድ ጥሩ ነገር አለ። ይህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ እንዲህ እንድናደርግ ያስችለናል።የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሊተላለፍ ይችላል። የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ በአእምሯችን ውስጥ ቋሚ የማከማቻ ቦታ ነው። ልክ እንደ ትልቅ ቤተ-መጽሐፍት ነው፣ መረጃ ለረጅም ጊዜ፣ ምናልባትም ለዕድሜ ልክ ሊከማች ይችላል። ስለዚህ፣ በዚህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ሊከማች የሚችለውን የመረጃ መጠን ለመጨመር ወይም ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ለማስተላለፍ የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ፡

• መቆራረጥ፡- በቀላል አነጋገር፣ መረጃን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ወይም ቡድኖች ከፋፍሎ ማስታወስ ነው። ረጅም የስልክ ቁጥር እንዳለህ አስብ። አስር አሃዞችን በአንድ ጊዜ ከማስታወስ ይልቅ በሦስት፣ በአራት ወይም በአምስት አሃዞች ክፍል ውስጥ ማስታወስ ቀላል ነው አይደል? እንደዚያ ነው።
• ልምምድ ማድረግ፡- ይህ ሁልጊዜ የምናደርገው ነገር ነው። አንድን ነገር ማስታወስ ስንፈልግ፣ በአእምሮም ሆነ በቃል ደጋግመን እናነባለን። ስናጠና ይህንን ዘዴ እንጠቀማለን አይደል? "ኦህ፣ ይህንን ማስታወስ አለብኝ" እያልን ስናነብ፣ ከአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ወደ ረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ የመዛወር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል የትኛው ነው?

አሁን ‘ይህ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ በአእምሯችን ውስጥ የት አለ?’ ብለህ ታስብ ይሆናል። በአእምሯችን የፊት ክፍል ውስጥ፣ በግንባራችን ስር፣ ፕሪፍሮንታል ኮርቴክስ የሚባል ልዩ ቦታ አለ። እነዚህ የአጭር ጊዜ ትዝታዎች ለጊዜው የሚቀመጡበት ቦታ ነው። ልክ እንደ ቢሮ 'አቀባበል' ነው፣ የሚመጣው መረጃ ለተወሰነ ጊዜ የሚቀመጥበት እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት የሚወስንበት።

በተጨማሪም፣ ሂፖካምፐስ የሚባል ሌላ ትንሽ ግን በጣም አስፈላጊ የአእምሯችን ክፍል አለ። ይህ ሂፖካምፐስ የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን የሚወስድ፣ ወደ ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ትዝታዎችን የሚቀይር እና በአንጎል ውስጥ በሌላ ክፍል ማለትም በሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ በቋሚነት እንዲከማቹ የሚረዳ ነው። ሂፖካምፐስ እንደ ፖስታ ቤት ሆኖ ደብዳቤ የሚጽፍ እና ወደ ትክክለኛው ቦታ የሚልክ ነው።

በስራ ማህደረ ትውስታ እና በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የስራ ማህደረ ትውስታ የሚባል ነገር ሰምተህ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በስራ ማህደረ ትውስታ እና በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ መካከል ብዙ ተመሳሳይነቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሁለት ቃላት በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ይውላሉ። አንዳንድ ተመራማሪዎች ሁለቱን አንድ ላይ በማጣመር የአጭር ጊዜ የስራ ማህደረ ትውስታ ብለው ይጠሩታል። ሆኖም ግን፣ በሁለቱ መካከል ትንሽ ልዩነት አለ።

• የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ መረጃ ለጊዜው የሚከማችበት ቦታ ብቻ ነው። ማለትም፣ እዚያ ያለውን መረጃ መለወጥ ወይም ማዛባት አንችልም። ልክ በመጽሐፍ ውስጥ እንዳለ ዓረፍተ ነገር ነው፣ ማንበብ ትችላላችሁ፣ ግን ወዲያውኑ መለወጥ አትችሉም።
• የስራ ማህደረ ትውስታ መረጃ ለጊዜው የሚከማችበት ቦታ ነው፣ ​​ነገር ግን ልዩነቱ እዚያ ያለውን መረጃ ለመለወጥ፣ ለመቆጣጠር እና አንድን ተግባር ለማከናወን መጠቀም መቻላችን ነው።መሆን። በአእምሮህ ውስጥ ስሌት እያደረግክ እንደሆነ አስብ። አንዳንድ ቁጥሮችን ታስታውሳለህ፣ ጨምረህ ትቀንሳለህ፣ እና መልሱን ታገኛለህ፣ አይደል? የስራ ማህደረ ትውስታህ የሚሰራው ያኔ ነው። እንድናስብ፣ አዳዲስ ነገሮችን እንድንማር እና ነገሮችን እንድንረዳ የሚረዳን ያ ነው። በኩሽና ውስጥ ስትሰራ አንዳንድ አትክልቶችን በቦርድ ላይ ታስቀምጣቸዋለህ፣ ትቆርጣቸዋለህ፣ አነሳሳሃቸው እና ታበስላቸዋለህ።

ይሁን እንጂ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታም ሆነ የስራ ማህደረ ትውስታ አዳዲስ መረጃዎችን እንድንሰበስብ፣ በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ እንድናከማች እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ያንን መረጃ በኋላ ላይ እንድናስታውስ ይረዱናል።

የአጭር ጊዜ የማስታወስ እክል ምንድነው?

እሺ፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችግር ምንድነው? በቀላል አነጋገር፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ የሚጎዳበት ሁኔታ ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ በቅርቡ የተማሯቸውን መረጃዎች እና ክስተቶች ለማስታወስ ሊቸገሩ ይችላሉ ። ዛሬ ጠዋት ያደረጉትን ወይም አንድ ሰው ከጥቂት ጊዜ በፊት የተናገረውን የመሳሰሉ ነገሮችን በፍጥነት ሊረሱ ይችላሉ። "ኦህ፣ ያንን ከተወሰነ ጊዜ በፊት ሰምቼዋለሁ/አድርጌዋለሁ፣ ግን ማስታወስ አልችልም" ብለው እራስዎን ያስቡ ይሆናል።

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• በአንጎል ውስጥ ባለ የደም ሥር ውስጥ ያልተለመደ እብጠት (የአእምሮ አኑሪዝም)
• የአንጎል ዕጢዎች
• የካንሰር ሕክምናዎች፣ በተለይም የጨረር እና የኬሞቴራፒ ሕክምናዎች
• ከባድ የጭንቅላት መምታት ወይም ድንጋጤ ('የራስ መቁሰል' - ይህ ለአንጎል ትንሽ መንቀጥቀጥ ነው)
• የተለያዩ ኢንፌክሽኖች
• የአንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ። ለምሳሌ
• የሚጥል በሽታን የሚከላከሉ መድኃኒቶች
• የሚያረጋጋ መድሃኒት እና እንቅልፍን የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ('ቤንዞዲያዜፒንስ')
• አንዳንድ ጠንካራ የህመም ማስታገሻዎች ('ኦፒዮይድስ')
• ለድብርት አንዳንድ አሮጌ መድሃኒቶች (ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት)
• የነርቭ መበላሸት ሁኔታዎች - እንደ አልዛይመር በሽታ።
• እንደ ድብርት ወይም የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ያሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች።
• ስትሮክ
• የዕፅ አጠቃቀም ችግር
• የአእምሮ ጉዳት (TBI)

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ በእንደዚህ አይነት ምክንያት የተዳከመ እንደሆነ ካሰቡ፣ ሐኪም ማማከር እና ምክር መፈለግዎ በእርግጥ ጥሩ ነው።

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን መሞከር ይችላሉ?

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎ ትንሽ ደካማ እንደሆነ ካሰቡ ወይም ዶክተርዎ ከጠረጠረ፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን የሚያስታውስ ምርመራ ሊሰጡዎት ይችላሉ። ይህ በጣም ቀላል ምርመራ ነው፣ እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።

ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ነው፦

• ዶክተሩ አንዳንድ ስዕሎችን ያሳየዎታል፣ ወይም ቁጥሮችን ወይም ቃላትን ይነግርዎታል።
• ከዚያም ፣ ከጥቂት ሰከንዶች ወይም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ፣
• የሚታዩትን ስዕሎች፣ የተጠቀሱትን ቁጥሮች ወይም ቃላት እንዲደግሙ ይጠየቃሉ። አንዳንድ ጊዜ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል እንዲደግሟቸው ሊጠየቁ ይችላሉ።

ከዚያም ዶክተሩ የተናገርከውን ነገር ምን ያህል ትክክል እንደሆነ ያጣራል። ሁሉንም ነገር በትክክል ወይም በአብዛኛው በትክክል ካስታወስክ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታህ ጥሩ ነው ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ እነዚህን ነገሮች ማስታወስ ከቻልክ በማስታወስህ ውስጥ የተወሰነ ድክመት ሊኖር ይችላል ማለት ነው። ከሆነ፣ ዶክተሩ ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብህ እና ተጨማሪ ምርመራዎች ያስፈልጉህ እንደሆነ ይነግርሃል።

ከዚህ ልንማር የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር

ስለዚህ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ለአንጎላችን የዕለት ተዕለት ተግባራት ማለትም ለእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አሁን ተረድተህ ይሆናል። ምንም እንኳን ለአጭር ጊዜ መረጃ ቢይዝም፣ ትልቅ ሚና ይጫወታል። እስቲ አስቡት፣ ይህንን ዓረፍተ ነገር አንብበህ ስትጨርስ፣ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታህ ቀደም ሲል የተነበበውን ዓረፍተ ነገር ከጊዜያዊ ማከማቻው አስወግዶ ለዚህ አዲስ ዓረፍተ ነገር ቦታ ሰጥቶታል!

ጥሩ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ፣ አጠቃላይ ጤንነታችንን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታችን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ነገር ግን አጠቃላይ ጤናዎን በአግባቡ መንከባከብ እና አስፈላጊ ከሆነ ከዶክተር እርዳታ ማግኘት አንጎልዎን ጤናማ ለማድረግ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ማለት በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጭንቀትን መቀነስ ማለት ነው። በትክክል ሲሰራ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታችንን ብቻ ሳይሆን መላውን አእምሯችንን ጤናማ ማድረግ እንችላለን።

የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ፣ ማህደረ ትውስታ፣ አእምሮ፣ የማስታወስ ኃይል፣ መርሳት፣ የሚሰራ ማህደረ ትውስታ