ብዙ ተኛ፣ ክብደትህን ቀንስ ቀንስ፡ በእንቅልፍና በክብደት መካከል ያለው ግንኙነት

በቂ እንቅልፍ ባላገኘህበት ቀን ጣፋጭ ወይም ቅባት ያለው ነገር መብላት እንደምትችል ተሰምቶህ ያውቃል? በተመሳሳይ ጊዜ ቀኑን ሙሉ በጣም ይደክምሃል እና ምንም ነገር ማድረግ አትፈልግም? ይህ ለእርስዎ ብቻ የተለየ አይደለም። ከእንቅልፍ ማጣት እና ከክብደት መጨመር ጋር ትልቅ ግንኙነት አለ ከምታስበው በላይ። ዛሬ ይህ እንዴት እንደሚሆን እንነጋገር።

የእንቅልፍ አእምሮህ እንዴት እንደሚያታልልህ

በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ፣ በቀጥታ አእምሮዎን ይጎዳል። በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ የተነፈገ አእምሮ እንደ ሰካራም ነው። ምን እንደሚሆን እስቲ እንመልከት።

የአእምሯችን ክፍል "የፊት ሎብ" የሚባል ነው። እዚህ ላይ ጥሩ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ግፊቶቻችንን መቆጣጠር ያሉ አስፈላጊ ነገሮችን እናደርጋለን። በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ ስንቀር፣ በዚህ የአንጎል ክፍል ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ እንደ ብርሃን ማደብዘዝ ይደክማል። ስለዚህ ጥሩ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታዎ ይቀንሳል።

እስቲ አስቡት፣ በደንብ በተኙበት ቀን፣ ኬክ ከመብላት እራስዎን ማቆም እና "በቃ" ማለት ይችላሉ። ነገር ግን በቂ እንቅልፍ በወሰዱበት ቀን፣ አእምሮዎ "አይሆንም" ለማለት ይቸገራል። በምትኩ፣ የአንጎልዎ ሽልማት ማዕከል ሆኖ ጥሩ የሚመስል ነገር መፈለግ ይጀምራል። ስለዚህ ያንን ሁለተኛ ኬክ ወይም ያንን ቅባት ጥቅል እንኳን ሳያውቁት ይደርሳሉ።

ይህ በምርምር ተረጋግጧል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች በሌሊት መክሰስ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል። ሌላ ጥናት ደግሞ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ሰዎች ቢያንስ ለ8 ሰዓታት እንቅልፍ ከሚወስዱ ሰዎች በእጥፍ የሚበልጥ ስብ የበዛባቸውን ምግቦች የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንቅልፍ የሰውነት ሜታቦሊዝም ነው።

እንቅልፍ ለአንጎል ምግብ ነው። አንድ አዋቂ ሰው በአማካይ ከ7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። ከዚያ ያነሰ እንቅልፍ ከተኛዎት ሰውነትዎ ክብደት በመጨመር ምላሽ ይሰጣል። እንዴት እንደሚሰራ እነሆ።

የጭንቀት ሆርሞን መጨመር

በቂ እንቅልፍ ሲያጡ ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል ማምረት ይጀምራል። ይህ ሆርሞን ለሰውነትዎ "አሁን ነቅተው መቆየት አለብዎት፣ ስለዚህ ኃይል ይቆጥቡ" የሚል ምልክት ይልካል። ይህ ማለት ሰውነትዎ ስብ ማቃጠል ያቆማል እና ማከማቸት ይጀምራል ማለት ነው።

በአንድ ጥናት፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ የወሰዱ እና ለሁለት ሳምንታት እንቅልፍ የተነፈሱ ሰዎች 55% የሚሆነውን የሰውነታቸውን ስብ አጥተዋል። እንዲሁም ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማቸዋል፣ ከተመገቡ በኋላ እርካታ አይሰማቸውም እንዲሁም ጉልበት በእጅጉ ቀንሷል።

ኢንሱሊን ምን ይሆናል?

በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የሚገኙ ተመራማሪዎች እንደሚሉት፣ እንቅልፍ ማጣት ሰውነትዎን "በሜታቦሊዝም እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል።" ለአራት ቀናት ብቻ እንቅልፍ ካጡ በኋላ፣ ሰውነትዎ ኢንሱሊን የሚባል ሆርሞን በአግባቡ መጠቀም አይችልም። ኢንሱሊን በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለውን ስኳር እና ስታርች ወደ ኃይል ለመቀየር አስፈላጊ የሆነ ሆርሞን ነው።

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ በቂ እንቅልፍ በማይኖርበት ጊዜ የሰውነት የኢንሱሊን ስሜታዊነት ከ30% በላይ ይቀንሳል።

ይህ ለምን መጥፎ ነው? ሰውነትዎ ለኢንሱሊን በአግባቡ ምላሽ በማይሰጥበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በትክክል መቆጣጠር አይችልም። በዚህም ምክንያት ያ ስብ ከመቃጠል ይልቅ በሰውነትዎ ውስጥ መከማቸት ይጀምራል።

ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ጥቂት ቀላል ምክሮች

በዛሬው ጊዜ በተጨናነቀ ሕይወት፣ በሰዓቱ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ኮምፒዩተሩ፣ ቴሌቪዥኑ እና ስልኩ እስከ ማታ ድረስ እንድንነቃ ለማድረግ እየሞከሩ ነው። ነገር ግን እነዚህን ቀላል ልማዶች የምትከተል ከሆነ ትልቅ ልዩነት ማየት ትችላለህ።

እነዚህን ምክሮች እና ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

እነዚህን ነገሮች ለመልመድ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ነገር ግን እንቅልፍ ለጤናዎ እና ለክብደት አስተዳደርዎ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ። እነዚህን ምክሮች እየተከተሉ ቢሆንም የእንቅልፍ ችግሮች ካሉብዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። ለዚህ ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል።