እንቅልፍ መተኛት ፈርተሃል? ስለ እንቅልፍ ጭንቀት እንነጋገር።

ቀኑን ሙሉ ጠንክረህ ከሠራህ በኋላ ማታ ማታ ስትተኛ እፎይታ ይሰማሃል አይደል? ግን አንዳንድ ጊዜ እንደዚያ አይሰማህም? ወደ መኝታ ስትሄድ ነገሮች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ፣ ደረትህ ይጠበባል፣ "ዛሬ አሁንም መተኛት አልችልም?"፣ "ነገ ወደ ሥራ መሄድ አለብኝ፣ መተኛት ካልቻልኩ ምን አደርጋለሁ?" እንደዚህ አይነት ሀሳቦች አሉህ እና ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ታጣለህ? ይህ ተሞክሮ አጋጥሞህ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። ዛሬ ብዙ ሰዎች ስላጋጠሟቸው ስለዚህ ችግር እንነጋገራለን፣ ነገር ግን ስለሱ ብዙ አናወራም፣ ማለትም የእንቅልፍ ጭንቀት።

የእንቅልፍ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር የእንቅልፍ ጭንቀት እንቅልፍ ስለመተኛት ወይም እንቅልፍ ስለማጣት የሚመጣ ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ነው። መተኛት እንደማትችል ወይም በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍህ እንደምትነቃ ልትፈራ ትችላለህ። ለአንዳንድ ሰዎች ይህ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት እንቅልፍ ስለመተኛት ፍርሃት ያዳብራሉ ማለት ነው። በሕክምና ውስጥ ይህንን "ሶምኒፎቢያ" ብለን እንጠራዋለን። ተኝተው እያሉ መጥፎ ነገር እንደሚደርስባቸው ወይም ነቅተው ለመቆየት ስለሚፈልጉ መተኛት እንደማይፈልጉ ሊሰማቸው ይችላል።

እስቲ አስቡት፣ ይህ እንደ ማለቂያ የሌለው ዑደት ነው። ጭንቀት አለብህ እና በደንብ መተኛት አትችልም። በደንብ ስለማትተኛ፣ የበለጠ ትጨነቃለህ። በሚቀጥለው ምሽት ወደ መኝታ ስትሄድ፣ "ትላንት እንዳደረግኩት መተኛት እችላለሁን?" ብለህ የበለጠ ፍርሃት ይሰማሃል፣ በዚህ መንገድ፣ አንድ ነገር ወደ ሌላኛው ይመራል፣ እና ሁኔታው ​​ይባባሳል። የእንቅልፍ ጭንቀት ብለን የምንጠራው ይህ ነው።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

ጭንቀት በዓለም ላይ ካሉት በጣም የተለመዱ የአእምሮ ጤና ችግሮች አንዱ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ጭንቀት ያሉ ብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ያጋጠሟቸው ሰዎችም የተወሰነ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ስለዚህ እንደዚህ የሚሰማዎት ከሆነ እንደ ቀላል ነገር አይውሰዱት እና ብቻዎን እንደሆኑ አያስቡ። በስሪላንካ ውስጥ በዚህ ሁኔታ የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ።

የእንቅልፍ ጭንቀት ያለበት ሰው ምን ይሰማዋል?

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጭንቀት ሲከሰት፣ የአእምሮም ሆነ የአካል በርካታ ምልክቶችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

አንዳንድ ሰዎች የሌሊት ድንጋጤ ጥቃቶች የሚባል ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ የሚሆነው በድንገት ከጠንካራ እንቅልፍ ሲነቁ በድንገት ኃይለኛ ፍርሃት ሲጀምሩ ነው። ደረትዎ ሊመታ፣ ላብ ሊሰማዎት፣ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥምዎት እና ሊሞቱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በጣም አስፈሪ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።

ይህ ምን ያስከትላል? ይህ ለምን ይከሰታል?

ጭንቀት በእውነቱ እንድንኖር የሚረዳን ተፈጥሯዊ ነገር ነው። በመንገድ ላይ እየተጓዝክ ሳለ በድንገት መኪና በከፍተኛ ፍጥነት ቢመታህ፣ ትፈራለህ አይደል? በዚህ ፍርሃት በፍጥነት ከመንገድ ትወጣለህ። በዚያን ጊዜ ሰውነታችን የተወሰኑ ሆርሞኖችን (የጭንቀት ሆርሞኖችን) ይለቃል። እነዚያ ሆርሞኖች ከዚያ አደጋ ለማምለጥ የሚያስፈልገንን ጥንካሬ እና ፍጥነት የሚሰጡን ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ ሥር የሰደደ ጭንቀት ካለብዎት፣ ሰውነትዎ እነዚህን ሆርሞኖች ሁልጊዜ ከፍ እንዲል ያደርጋል። ሁልጊዜም ለአደጋ ዝግጁ እንደሆኑ ያህል ነው። ስለዚህ በሌሊት ሲተኙ እንኳን፣ ሰውነትዎ በዚህ "የጦርነት ወይም የመሸሽ" ሁኔታ ውስጥ ስለሆነ ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይቸገራል። ለዚህም ነው መተኛት የማይችሉት።

በተጨማሪም፣ እንደ ሃይፐርታይሮይዲዝም ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች የእንቅልፍ ችግር እና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት የ REM እንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ጊዜ የምናልመው በዚህ የ REM እንቅልፍ ወቅት ነው። ስለዚህ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት እነዚህ ሕልሞች ወደ ቅዠት ሊለወጡ እና ከእንቅልፍዎ ሊያነቃቁዎት ይችላሉ።

ለዚህ ችግር በጣም የተጋለጠው ማነው?

የእንቅልፍ ጭንቀት አዋቂዎችን፣ ትናንሽ ልጆችን እና ወጣት ጎልማሶችን እንኳን ሊጎዳ ይችላል። የሚከተሉት የእንቅልፍ መዛባት ወይም የአእምሮ ጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው፡

ለረጅም ጊዜ ህክምና ካልተደረገ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

ለረጅም ጊዜ በጭንቀት እና በእንቅልፍ እጦት መሰቃየት በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህም የሚከተሉትን ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል፡

• የስኳር በሽታ
• የልብ ድካም
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የልብ ድካም
• የልብ ምት መዛባት `(የልብ ምት መዛባት)`
• ስትሮክ
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት

አንድ ዶክተር ይህንን ሁኔታ በትክክል እንዴት ይመረምራል?

ስለዚህ ችግር ለመነጋገር ዶክተርዎን ለማየት ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ ይመረምራሉ እና ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቅዎታል። በተለምዶ እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎች ሊጠየቁ ይችላሉ፡

• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማንኛውንም ነገር ይበላሉ ወይም ይጠጣሉ?
• ይህ ጭንቀት ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ማታ ይከሰታል?
• ከተኛ በኋላ እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• ማታ ስንት ጊዜ ነው የምትነቃው?
• ከመተኛትዎ በፊት ምን ያደርጋሉ? (ለምሳሌ፣ ስልክዎን መመልከት፣ ቴሌቪዥን መመልከት)

የእንቅልፍ ጥናት

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ ሌላ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር እንዳለብዎት ለማወቅ የእንቅልፍ ጥናት እንዲደረግ ሊመክርዎት ይችላል። ይህ ፖሊሶምኖግራፊ ተብሎም ይጠራል። ይህ በሆስፒታል ውስጥ በአንድ ልዩ ክፍል ውስጥ ሌሊቱን ሙሉ ማቆየት እና ተኝተው እያሉ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ ማረጋገጥን ያካትታል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? ከዚህ እንዴት እንወጣለን?

ለእንቅልፍ ጭንቀት በርካታ የሕክምና ዓይነቶች አሉ። እነዚህን በዋናነት በሁለት ምድቦች እንከፍላቸዋለን።

1. ለእንቅልፍ ማጣት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT-I)

ይህ ለእንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያው መስመር እና በጣም ውጤታማው ሕክምና ነው። ብዙ ሰዎች እንደ የንግግር ሕክምና አድርገው ያስባሉ። ነገር ግን CBT-I ከዚያ በላይ ነው።

ይህ ማለት ስለ እንቅልፍ እና ስለ አልጋዎ ያለዎትን የተሳሳተ አመለካከት እና ግንኙነት መቀየር ማለት ነው። ለምሳሌ፣ "ዛሬ ማታ አልተኛም" ብለው በየቀኑ ወደ መኝታ የሚሄዱ ከሆነ፣ አእምሮዎ አልጋውን ከጭንቀት እና ከፍርሃት ጋር ያዛምደዋል። የCBT-I ቴራፒ ያንን ግንኙነት ይሰብራል እና አንጎልዎ አልጋውን እንደ መኝታ ቦታ እንዲያስብ እንደገና ያሠለጥነዋል። የተወሰኑ የባህሪ ቴክኒኮችን ይጠቀማል። ይህ ቴራፒ ብዙውን ጊዜ ከ4 እስከ 8 ክፍለ ጊዜዎች ሊጠናቀቅ ይችላል።

2. መድሃኒት

እንደ ሁኔታዎ፣ ዶክተርዎ ለጭንቀት ወይም ለእንቅልፍ ችግሮች መድሃኒት ለማዘዝ ሊወስን ይችላል።

ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዴት ማዳበር ይቻላል? (የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል)

ከህክምና በተጨማሪ የዕለት ተዕለት ልማዶችዎን መቀየር የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን 'የእንቅልፍ ንፅህና' ብለን እንጠራዋለን። ለእንቅልፍ ጥሩ እና መጥፎ ልማዶች ምን እንደሆኑ ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት።