እርጉዝ ከሆኑ፣ ብዙ ጊዜ የሚያስቡት አንድ ነገር "ለእኔና ለልጄ ጤና በጣም ጥሩው ምግብ ምንድነው?" የሚለው ነው። በዚህ ጊዜ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ስለተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ምክር ያገኛሉ። ብዙ ጊዜ ከሚሰሙት ነገሮች አንዱ "ቴምርን ተመገቡ፣ ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው።" ቴምር የሚባለው ይህ ጣፋጭ ፍሬ ለነፍሰ ጡር እናት ምን ያህል ጠቃሚ ነው? የእሱ ጥቅሞች ምንድን ናቸው? ምንም አይነት ጉዳቶች አሉ? ዛሬውኑ ስለዚህ ሁሉ እንወቅ።
የቴምር የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ቴምር ጣፋጭ ምግብ ብቻ አይደለም። ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖችን፣ ማዕድናትን እና አንቲኦክሲዳንቶችን የያዙ ገንቢ ፍራፍሬዎች ናቸው። እነዚህ አንቲኦክሲዳንቶች የሰውነታችንን ሴሎች ከጉዳት ይጠብቃሉ። በእርግዝና ወቅት ለእርስዎ እና ለልጅዎ ትክክለኛውን የንጥረ ነገር ሚዛን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ቴምር ለዚያ የሚረዳ በጣም ጥሩ ምግብ ነው።
በቴምር ውስጥ የሚገኙትን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች እና ለነፍሰ ጡር እናት እንዴት አስፈላጊ እንደሆኑ እንመልከት።
| ንጥረ ነገር | ለነፍሰ ጡር እናት እንዴት ጠቃሚ ነው? |
|---|---|
| የአመጋገብ ፋይበር | ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት በሆርሞን ለውጦች እና በብረት ተጨማሪ ምግቦች ምክንያት የሆድ ድርቀት ያጋጥማቸዋል። በቴምር ውስጥ ያለው ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን ለማቃለል እና ከፍተኛ እፎይታ ይሰጣል። አራት ቴምር ብቻ በየቀኑ ከሚመከረው የፋይበር መጠን 25% ያህሉን ይይዛሉ። |
| ፖታሲየም | ፖታሲየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው። በእርግዝና የመጀመሪያ ወራት ማስታወክ በሰውነት ውስጥ የፖታሲየም መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ቴምር በፖታሲየም የበለፀገ ምግብ ስለሆነ ይህንን እጥረት ለመሙላት ይረዳል። |
| ፎሌት | ይህ ለነፍሰ ጡር እናት አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። ፎሌት የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት ለማዳበር ይረዳል እና እንደ ስፒና ቢፊዳ ያሉ ከባድ የልደት ጉድለቶችን ይከላከላል። ሆኖም ግን፣በጣም አስፈላጊው ነገር ቴምር ፎሌት ቢይዝም፣ ዶክተርዎ የሚያዝዘውን የፎሊክ አሲድ ክኒን መውሰድ አለብዎት። ቴምር ለዚያ ተጨማሪ ማበረታቻ ብቻ ነው። |
| ብረት | ብዙ ሰዎች በእርግዝና ወቅት የብረት እጥረት የደም ማነስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህም ከወሊድ በኋላ እናቶች ዝቅተኛ ክብደት፣ ያለጊዜው መወለድ እና ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ቴምር ብረት ይዟል፣ ይህም ይህንን ሁኔታ በተወሰነ ደረጃ ለመከላከል ይረዳል። |
| ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ (ጂአይ) | በቀላል አነጋገር፣ ቴምር መብላት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር አያደርግም። በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ ይዋጣል። ይህም በእርግዝና ወቅት ሊከሰት የሚችለውን የእርግዝና የስኳር በሽታ ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| የስኳር ምትክ | በእነዚህ ቀናት ጣፋጭ ነገር የምትመኙ ከሆነ፣ አርቲፊሻል ጣፋጮችን፣ ቶፊ ወይም አይስክሬም ከመመገብ ይልቅ ቴምር መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ አርቲፊሻል ስኳር የሚመገቡ እናቶች በልጆቻቸው የአንጎል ተግባር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እንደ ቴምር ያሉ ተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎችን የያዘ ስኳር ለልጁ የአእምሮ እድገት ጥሩ እንደሆነም ተረጋግጧል። |
በእርግዝና ወቅት ቴምር መብላት በእርግጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ችግር ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በእርግዝና ወቅት ቴምር መብላት ምንም ጉዳት እንደሚያስከትል የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። ስለዚህ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። እንደ ጥሩና ገንቢ መክሰስ ልትጠቀምባቸው ትችላለህ።
ግን፣ ልክ እንደማንኛውም ነገር፣ ቀኖችን በሚመገቡበት ጊዜ ገደብ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ግን በእነዚህ ነገሮችም ተጠንቀቁ።
አገሪቱ ደህና ብትሆንም፣ እባክዎን ለእነዚህ ሁለት ነጥቦች ትኩረት ይስጡ፡-
- ከፍተኛ ካሎሪ ፡- ቴምር ትንሽ ካሎሪ ያለው ፍሬ ነው። በአማካይ አራት ቴምር 277 ካሎሪ ይይዛል። በሁለተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ በቀን ተጨማሪ 300 ካሎሪ ብቻ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በቀን ጥቂት ቴምር መብላት ይችላሉ።ብዙ አትብሉ።
- አለርጂዎች፡- ምንም እንኳን በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች ለቴምር አለርጂ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ቴምር ከተመገቡ በኋላ የቆዳ መቆጣት ወይም ማሳከክ ካጋጠመዎት፣ መመገብ ያቁሙና ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ቴምር መመገብ ልጅ መውለድን ያፋጥናል?
ይህ በማህበረሰባችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነ እምነት ነው። ብዙ ሰዎች የወሊድ ጊዜ ሲቃረብ የተምር መብላት የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል ብለው ያምናሉ። ይህ እውነት ነው ወይስ አይደለም?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቴምር መመገብ ምጥ እንደማያስከትል ፣ ነገር ግን የማህጸን ጫፍን ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳል ( የማህጸን ጫፍ መብሰል ) ። በቀላል አነጋገር ቴምር የማህጸን ጫፍን ለማለስለስ እና ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከወለዱበት ቀን አራት ሳምንታት በፊት በቀን 6 ቴምር የሚበሉ እናቶች አጭር የመጀመሪያ የእርግዝና ደረጃ እንዳላቸው እና የማህጸን ጫፍ ከመውለዳቸው በፊት ለስላሳ ነበር።
በተጨማሪም፣ ቴምር በዚህ መንገድ ሲበላ፣ አንዳንድ ጊዜ ምጥ ለማነሳሳት ወይም ለማፋጠን የሚሰጥ ኦክሲቶሲን የተባለው መድሃኒት አስፈላጊነት እንደሚቀንስ ተረጋግጧል።
ስለዚህ፣ ቀናቶች ምጥ ለመጀመር አስማታዊ ውጤት አይደሉም፣ ነገር ግን ሂደቱን ትንሽ ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቴምር በእርግዝና ወቅት እንደ ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ብረት እና ፎሌት ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተሞላ በጣም ጥሩ እና ገንቢ መክሰስ ነው።
- ቴምር መመገብ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን የካሎሪ መጠንዎን ይጠብቁ፣ በቀን ውስጥ ጥቂት ፍሬዎችን ብቻ ይገድቡ እና አልፎ አልፎ የሚከሰቱ አለርጂዎችን ይገንዘቡ።
- ቴምር መመገብ ምጥ ባይጀምርም፣ የማህጸን ጫፍን ለማለስለስ፣ ምጥ ቀላል ለማድረግ እና የቆይታ ጊዜውን ለማሳጠር ይረዳል።
- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው፡- ቴምር ምንም ያህል ጥሩ ቢሆን፣ በሐኪምዎ የታዘዙትን ፎሊክ አሲድ እና የብረት ክኒኖችን ፈጽሞ ችላ አይበሉ። ቴምር ለእነሱ ጥሩ ተጨማሪ ነገር ነው።
- እንደ የእርግዝና የስኳር በሽታ ያለ ሌላ የጤና ችግር ካለብዎት፣ በአመጋገብዎ ላይ ቀኖችን ከማከልዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር