በደንብ ተኝተህ እያለህ እንደሆነ አስብና በድንገት ከእንቅልፍህ ነቃ። ዓይኖችህ ክፍት ናቸው፣ ጭንቅላትህ እየሰራ ነው፣ እና አካባቢህን ማየት ትችላለህ። ግን... እጅህን ማንቀሳቀስ አትችልም። እርዳታ ለማግኘት ትጮኻለህ፣ ነገር ግን ምንም ድምፅ አይወጣም። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በክፍሉ ውስጥ እንዳለ ወይም ከባድ ክብደት ደረትህን እየጫነ እንደሆነ ይሰማሃል። ይህ በጣም አስፈሪ ተሞክሮ ነው። ብዙዎቻችን ይህንን 'የሌሊት ሽብር' ወይም 'በጭራቅ መረገጥ' እንለዋለን። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ በሕክምና የእንቅልፍ ሽባነት ብለን የምንጠራው ሁኔታ ነው።
የእንቅልፍ ሽባነት በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የእንቅልፍ ሽባነት ማለት ሊተኙ ሲሉ ወይም ሊነቁ ሲሉ የሰውነትዎን ማንኛውንም ክፍል ማንቀሳቀስ የማይችሉበት ጊዜያዊ ሁኔታ ነው። ይህ የሚከሰተው ሰውነትዎ በሁለት የእንቅልፍ ደረጃዎች እና በንቃት መካከል ሲጣበቅ ነው።
ይህ የእንቅልፍ መዛባት ነው። በሕክምና ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች "ፓራሶምኒያ" ይባላሉ። ይህ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም መፍራት እና መጨነቅ የተለመደ ነው። ነገር ግን ሲያልቅ፣ ምንም እንዳልተፈጠረ ሰውነትዎን እንደገና ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
ዋናው ነገር የእንቅልፍ ሽባነት አደገኛ አይደለም። ሕይወትዎን በምንም መንገድ አይጎዳውም። ነገር ግን ተሞክሮው በጣም ደስ የማይል እና አስፈሪ ሊሆን ይችላል።
በዚህ ጊዜ ምን ይሰማዎታል? (ምልክቶች)
በእንቅልፍ ሽባነት ወቅት የተለያዩ ነገሮች ሊሰማዎት ይችላል። ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስሜት ላይኖረው ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| ምልክት | መግለጫ |
|---|---|
| ሰውነትን ማንቀሳቀስ አለመቻል | እጆችዎን፣ እግሮችዎን፣ ጣቶችዎን ወይም አንገትዎን ማንቀሳቀስ አይችሉም፣ ነገር ግን ዓይኖችዎን ማንቀሳቀስ እና መተንፈስ ይችላሉ። |
| የመናገር አለመቻል | እርዳታ ለማግኘት ብትጮህ እንኳን ምንም ድምፅ አይሰማም። ምናልባት ትንሽ ማቃሰት ብቻ ሊወጣ ይችላል። |
| የደረት ግፊት | አንድ ሰው በደረትዎ ላይ ተቀምጦ እየጫነዎት እንደሆነ ሊሰማ ይችላል፣ ይህም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በጣም አስፈሪ ተሞክሮ ነው። |
| ቅዠቶች | በክፍሉ ውስጥ በትክክል የማይገኙ ነገሮችን ሊያዩ፣ ሊሰሙ ወይም ሊሰማዎት ይችላል። ለምሳሌ፣ በክፍሉ ጨለማ ጥግ ላይ ጥላ ያለበት ሰው ሊያዩ፣ አንድ ሰው ሲያወራ ሊሰሙ ወይም አንድ ሰው ሰውነትዎን ሲነካ ሊሰማዎት ይችላል። |
| የቀን እንቅልፍ ማጣት | ይህ ተሞክሮ በሌሊት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል እና በማግስቱ ከመጠን በላይ እንቅልፍ እና ድካም እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። |
በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ሊነቃ ይችላል?
አዎ፣ አንድን ሰው ከእንቅልፍ ሽባነት ሊያነቃቁት ይችላሉ። ካናገሯቸው ወይም በቀላሉ ካሻሸሯቸው፣ ሙሉ በሙሉ ይነቃሉ እና እንደገና መንቀሳቀስ ይችላሉ። ችግሩ በእንቅልፍ ሽባነት ውስጥ ያለ ሰው ምን እየደረሰበት እንዳለ ሊነግርዎት ወይም ምንም አይነት ምልክት ሊሰጥዎት አይችልም።
ይህ ለምን በእኛ ላይ ይከሰታል? (ምክንያቶች)
የእንቅልፍ ሽባነት ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን አልተገኘም፣ ነገር ግን እንዴት እንደሚከሰት ማስረዳት እንችላለን።
ስንተኛ፣ እንቅልፋችን በተለያዩ ደረጃዎች ያልፋል። የምናልመው ዋናው ደረጃ የ REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ ነው። በዚህ የ REM ደረጃ፣ በሕልሞቻችን ላይ በትክክል እርምጃ ብንወስድ (ለምሳሌ፣ እያለምን ከሮጥን)፣ አደጋ ላይ ልንወድቅ እንችላለን። ይህንን ለመከላከል አእምሯችን በጣም አስደሳች ነገር ያደርጋል። ማለትም፣ በ REM ደረጃ ወቅት፣ በክንዶቻችንና በእግራችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ለጊዜው ተግባራቸውን ያጣሉ። ይህ የጡንቻ አቶኒያ ይባላል።
የእንቅልፍ ሽባነት የሚከሰተው ከ REM እንቅልፍ ሲወጡ ወይም ሲወጡ እና አእምሮዎ ንቁ ሲሆን የሰውነትዎ ጡንቻዎች ግን አሁንም ሽባ ናቸው። ይህ ማለት አእምሮዎ ንቁ ነው ማለት ነው፣ ነገር ግን ሰውነትዎ አሁንም ተኝቷል ማለት ነው።
ለዚህ ሁኔታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ፡-
| የአደጋ መንስኤ | ማብራሪያ |
|---|---|
| በቂ እንቅልፍ አለማግኘት | ለቀናት በአግባቡ አለመተኛት "የእንቅልፍ እጦት" ዋነኛ መንስኤ ነው። |
| መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ንድፍ | ይህ በእንቅልፍ እና በንቃት ጊዜያቸው ላይ በተደጋጋሚ ለውጦች በሚደረጉ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው፣ ለምሳሌ የፈረቃ ሠራተኞች። |
| ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች | የእንቅልፍ ሽባነት እንደ እንቅፋት የእንቅልፍ አፕኒያ እና ናርኮሌፕሲ ካሉ ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል፣ ይህም ቁጥጥር የማይደረግበት የቀን እንቅልፍ ያስከትላል። |
| የአእምሮ ጤና ችግሮች | እንደ ከመጠን በላይ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር፣ ፓኒክ ዲስኦርደር ወይም ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ያሉ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። |
| ሌሎች ምክንያቶች | አንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ፣ ለ ADHD የሚሆኑ መድሃኒቶች)፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና የቤተሰብ ታሪክም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። |
ዶክተር ይህንን እንዴት ይመረምራል? (ምርመራ)
ስለዚህ ጉዳይ ለመነጋገር ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ የሚያደርጋቸው የመጀመሪያ ነገር ልምድዎን በጥንቃቄ ማዳመጥ ነው። ያለ ሀፍረት ወይም ፍርሃት የተሰማዎትን ሁሉ ይግለጹ። ዶክተሩ የሚከተሉትን ነገሮች ሊጠይቅዎት ይችላል፡
- ይህ ተሞክሮ ምን ይመስላል? ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? ምን ያህል ጊዜ ይከሰታል?
- በቀን ስንት ሰዓት እንቅልፍ ያገኛሉ? በቀን ውስጥ እንቅልፍ ይወስዳሉ?
- ምን አይነት መድሃኒቶችን ትጠቀማለህ?
- ውጥረት ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል?
- ከቤተሰብዎ ውስጥ ተመሳሳይ ተሞክሮ ያጋጠመው ሌላ ሰው አለ?
አብዛኛውን ጊዜ፣ ዶክተርዎ የእንቅልፍ ሽባነት በእርስዎ መግለጫ ላይ በመመስረት መሆኑን ሊያረጋግጥ ይችላል። ሆኖም፣ እንደ ናርኮሌፕሲ ያለ ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ከጠረጠረ፣ ለአንዳንድ ልዩ ምርመራዎች ሊልክዎት ይችላል።
- ፖሊሶምኖግራም፡- በዚህ ውስጥ፣ በሆስፒታል ውስጥ ሌሊቱን ሙሉ ይቆያሉ እና ማሽኖች በሚተኙበት ጊዜ የመተንፈስዎን፣ የልብ ምትዎን እና የአንጎል እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠራሉ።
- የብዙ የእንቅልፍ መዘግየት ፈተና (MSLT) ፡ ይህ በቀን ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚተኙ ይፈትሻል።
ለዚህ የሚሆን ሕክምና አለ? (ሕክምና)
የእንቅልፍ ሽባነት አንዴ ከተከሰተ ለማስቆም የሚያስችል የተለየ መንገድ የለም፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እንደ ጣት ያለ ትንሽ ነገር ለማንቀሳቀስ መሞከር ከሁኔታው በፍጥነት እንዲወጡ ሊረዳቸው እንደሚችል ይናገራሉ።
ዋናው ነገር እንደገና የመከሰት እድልን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች መኖራቸው ነው። ሕክምናው የሚወሰነው በሚያስከትለው ነገር ላይ ነው።
- የእንቅልፍ ንፅህናን ማሻሻል፡- ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ይህም ማለት ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር ማለት ነው።
- ከስር ያሉትን የጤና እክሎች ማከም፡- እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ወይም ጭንቀት ያሉ ሌላ የጤና እክል ካለብዎት፣ ትክክለኛውን ህክምና ማግኘት የእንቅልፍ ሽባነትንም ሊቀንስ ይችላል።
- መድሃኒት፡- አንዳንድ ጊዜ ሐኪምዎ እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ የ REM እንቅልፍን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል።
- የስነ-ልቦና ምክር፡- ምክር መስጠት ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠርም በጣም ጠቃሚ ነው።
የእንቅልፍ ሽባነትን ለመቀነስ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች
ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ ነው። የእንቅልፍ ዘይቤዎን እና ልማዶችዎን ማሻሻል የእንቅልፍ ሽባነት አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
ይህንን 'የእንቅልፍ ንፅህና' ብለን እንጠራዋለን። ልክ ጥርሳችንን እንደምንቦርሽና ሰውነታችንን እንደምንታጠብ ሁሉ፣ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት መከተል ያለብን የተወሰኑ ልማዶች አሉ።
| ምን ለማድረግ | ለምን አስፈላጊ ነው? (ለምን አስፈላጊ ነው?) |
|---|---|
| የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። | ቅዳሜና እሁድም ቢሆን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድና መንቃትን ልማድ ይኑርህ። ይህ የሰውነትህን ሰዓት ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| ምቹ የመኝታ አካባቢ | መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት። ምቹ የሆነ ፍራሽ እና ትራስ ይጠቀሙ። |
| ከመተኛቱ በፊት ከማያ ገጾች ይራቁ። | ከመተኛትዎ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ታብሌትዎን ወይም ቴሌቪዥንዎን ማየት ያቁሙ። የሚያመነጩት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱዎትን ሆርሞኖችን ማምረት ይከለክላል። |
| ዘና በል። | ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ሙቅ ገላ መታጠብ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። ይህ አእምሮዎን ለማረጋጋት እና እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ያደርግልዎታል። |
ዶክተር ማየት የሚያስፈልግህ መቼ ነው?
በህይወትዎ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የእንቅልፍ ሽባነት መከሰት የተለመደ ነው። ሆኖም፣ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ሐኪም ማየት አስፈላጊ ነው።
- ስለዚህ ተሞክሮ ብዙ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት።
- ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ።
- ይህ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት የሚያደርግዎት ከሆነ።
- ለዚህም ነው በቀን ውስጥ በጣም ድካም እና እንቅልፍ የሚሰማዎት።
ይህ የሚያሳፍር ወይም የሚደበቅ ነገር አይደለም። ይህ በብዙ ሰዎች ላይ የሚከሰት እና ሊብራራ የሚችል የጤና እክል ነው። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። እሱ ወይም እሷ ይረዱዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የእንቅልፍ ሽባነት አስፈሪ ነገር ግን ለአካል አደገኛ ያልሆነ ሁኔታ ሲሆን አእምሮዎ ንቁ ሆኖ ሰውነትዎ ለጊዜው ንቃተ ህሊናውን ያጣል።
- ይህ ከ'ከተፈጥሮ በላይ ተጽዕኖዎች' ጋር ምንም ግንኙነት የለውም፤ ይህ በእንቅልፍ ወቅት በአንጎል እና በሰውነት ውስጥ በሚከሰት ተፈጥሯዊ ሂደት ውስጥ የሚከሰት ትንሽ ብልሽት ነው።
- ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን በመጠበቅ የዚህ ሁኔታ አደጋ በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
- ይህ ተሞክሮ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እየነካካ ከሆነ እና በጣም የሚፈሩ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ይህ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ነው።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment