ውጥረት አስምዎን ያባብሰዋል? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በቢሮ ውስጥ ብዙ ስራ ሲሰሩ ወይም በቤት ውስጥ ባለዎት ችግር ምክንያት ሲጨነቁ፣ በድንገት ለመተንፈስ ይቸገሩዎታል እና ደረትዎ እንደተጨናነቀ ይሰማዎታል? አስም ካለብዎት፣ ሁኔታዎ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት እየተባባሰ እንደሚሄድ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ በእውነቱ ለእርስዎ ብቻ የተወሰነ አይደለም። ብዙ ሰዎች ይህ ተሞክሮ አላቸው።

ውጥረትና ጭንቀት አስምን በእርግጥ ሊያባብሰው ይችላል?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ፣ ይቻላል ማለት ይቻላል። ለአስም መጨመር አስተዋጽኦ ከሚያደርጉት በርካታ ምክንያቶች መካከል፣ ውጥረት ከዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ጭንቀት ሰውነታችን ለአንዳንድ ተግዳሮቶች ወይም ለውጦች የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ጥሩ ወይም መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ሰውነት እንደ ስጋት ይመለከተዋል።

ይህ ጭንቀት አእምሮዎን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነትዎንም ይጎዳል። እነዚህ የአእምሮ እና የአካል ለውጦች የተለያዩ ምቾት ማጣት ሊያስከትሉብን ይችላሉ። ከሆድ ህመም እና የደረት መወጠር ጋር፣ የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ይህ ሁኔታ በተለይ አስም ካለብዎት ሊባባስ ይችላል።

በጭንቀት ምክንያት የአስም መባባስ ምልክቶች ምንድናቸው?

በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ የአስም ምልክቶች ከመደበኛ የአስም ምልክቶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። እነዚህ ምልክቶች በትንሽ ጭንቀት ወይም ውጥረት እንኳን ሊከሰቱ ይችላሉ።

ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት ወይም ጭንቀት ሲሰማን ሰውነታችን እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ስለሚያመነጭ ነው። እነዚህ ሆርሞኖች በመተንፈሻ መንገዳችን ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች እንዲጠነክሩና እንዲያብጡ ሊያደርጉ ይችላሉ። ይህም መተንፈስን አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ ይህም የአስም በሽታን ሊያስከትል ይችላል።

እንዲሁም አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የቁስል ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። ይህም የአስም በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።

አስም በጭንቀት ሲባባስ የሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

እሺ፣ ታዲያ ይህንን በጭንቀት ምክንያት የሚመጣውን የአስም በሽታ እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

ጭንቀትን ከህይወታችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ላንችል እንችላለን። ነገር ግን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል መማር እንችላለን። ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ዘና ለማለት መንገዶችን በማግኘት፣ አስም ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዳይባባስ መከላከል ይችላሉ።

"የአስም በሽታዎን የሚያስነሳውን በትክክል ማወቅ እነሱን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው። እነዚህን ቀስቅሴዎች ለይተን ስናውቅ ወደፊት እነሱን ለማስወገድ እራሳችንን ማዘጋጀት እንችላለን" ሲሉ ዶክተሮች ጠቁመዋል።

የአስም በሽታን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ከሆነ፣ እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር፡- የመተንፈሻ መሳሪያዎን ይጠቀሙ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የአስም ምልክቶችዎን በተቻለ ፍጥነት ለመቆጣጠር እርምጃዎችን መውሰድ ነው። የዶክተርዎን የአስም እርምጃ እቅድ በትክክል ይከተሉ። እንደ አስፈላጊነቱ 'የማዳኛ ኢንሄለር' በመባልም የሚታወቀውን ፈጣን ማስታገሻ ኢንሄለርዎን ይጠቀሙ። ይህ የአየር መተላለፊያዎችዎን በፍጥነት ለመክፈት እና ለመተንፈስ ቀላል ለማድረግ ይረዳል።

ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ

ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶች የአስም በሽታ ከመከሰቱ በፊት፣ በሚከሰትበት ጊዜ ወይም በኋላ መተንፈስዎን እንዲቆጣጠሩ እና አእምሮዎን እንዲያረጋጉ ይረዱዎታል። በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር፣ በአስም በሽታ ወቅት መረጋጋት ይችላሉ። እንዲሁም በጊዜ ሂደት ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።

ውጥረትን ከሚጨምሩ አካባቢዎች ራቁ።

አንዳንድ ጊዜ፣ ከአስጨናቂ ወይም ከሚያበሳጭ ሁኔታ ወይም ክስተት መራቅ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ከተቻለ፣ ጸጥ ያለ፣ ሰላማዊ ቦታ ሄደው ዘና ለማለት ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ተኝተው ዘና ይበሉ። ይህን ለማድረግ ቦታ ማግኘት ካልቻሉ፣ ለተወሰነ ጊዜ አይኖችዎን ይዝጉ። ወይም የጆሮ ማዳመጫ ያድርጉ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።

የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ

የመዝናኛ ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው። ጥልቅ መተንፈስን፣ የጡንቻ ዘና ማለትን እና አዎንታዊ አስተሳሰብን ያጣምራሉ። እነዚህ ዘዴዎች አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ እና ድንገተኛ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

• አዎንታዊ ማረጋገጫዎች
• ተራማጅ የጡንቻ ዘና ማለት
• የሚመሩ ምስሎች
• ማሰላሰል
• ማሰላሰል

እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ።

ብዙውን ጊዜ፣ ከምንችለው በላይ ብዙ ኃላፊነቶች ሲኖሩን ጭንቀት ይጨምራል። ይህ ከቀጠለ፣ በአእምሮም ሆነ በአካል ድካም ሊሰማዎት ይችላል (ድካም)። ስለዚህ፣ ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና የቢሮ ሥራዎችን ብቻዎን ለመሥራት ከመሞከር ይልቅ፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ይጠይቁ። ስሜትዎን በመደበቅ እና አላስፈላጊ ጫና በራስዎ ላይ ከማድረግ ይልቅ እርዳታ መጠየቅ በጣም የተሻለ ነው።

እንዲሁም የረጅም ጊዜ ድጋፍ የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ ቴራፒስት ሊረዳዎት ይችላል። አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ፣ ለጭንቀት ጤናማ በሆነ መንገድ ምላሽ እንደሚሰጡ እና ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንሱ መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

ስለ አጠቃላይ ጤናዎ ያስቡ።

ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ የሆነ ማንኛውም ነገር ለአእምሮዎ እና ለስሜታዊ ጤናዎ እንዲሁም ለአስምዎ ጥሩ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ እና የሳንባ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች በተለይ የጭንቀት መጠንን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ተጨማሪ ምክርና ድጋፍ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ ይያዙ።

"ጥሩ የአካል ጤንነትን ለመጠበቅ ጤናማ የአእምሮ እና የስሜት ጤና መኖር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምርጡ መድኃኒት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ከባድ ሊመስል ቢችልም፣ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ መጀመር ይችላሉ" ሲሉ ዶክተሮች አፅንዖት ሰጥተዋል።