አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ፣ ሲሮጡ ወይም ስፖርት ሲጫወቱ በድንገት መተንፈስ ይከብድዎታል? ደረትዎ እንደተጣበቀ፣ ያልታወቀ ሳል እንደሚሰማዎት ወይም ከደረትዎ የሚሰማ የፉጨት ድምፅ (የማቃሰት ድምፅ) ያስተውላሉ? ይህ የተለመደ የሚመስል ከሆነ፣ ዛሬ የምንወያይበትን ሁኔታ እያጋጠምዎት ሊሆን ይችላል። ይህ የተለመደ መሆኑን እባክዎ ይወቁ፣ ስለዚህ ላለመጨነቅ ይሞክሩ - በዝርዝር እንዲረዱት እዚህ ነን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል አስም ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል አስም በሳንባዎ ውስጥ የአየር መተላለፊያዎች ጊዜያዊ መጥበብ ሲሆን ይህም ሰውነትዎን ሲተገብሩ የሚከሰት ነው። የሕክምና ባለሙያዎች ይህንንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል የብሮንኮ ኮንስትሬሽን (EIB) ብለው ይጠሩታል። ሰውነትዎን ሲገፉ፣ አየር ወደ ሳንባዎ የሚያደርሱት መንገዶች በትንሹ የተገደቡ ይሆናሉ፣ ለዚህም ነው የትንፋሽ እጥረት፣ ሳል፣ የደረት መወጠር ወይም ያ ክላሲክ የትንፋሽ ማጠር ሊያጋጥሙዎት የሚችሉት።
እነዚህ ምልክቶች በሚከተሉት ሁኔታዎች በጣም ሊባባሱ ይችላሉ
- በዙሪያዎ ያለው አየር በጣም ቀዝቃዛና ደረቅ ነው።
- በአየር ውስጥ ከፍተኛ የአበባ ዱቄት ክምችት አለ።
- ከፍተኛ የአየር ብክለት ባለባቸው አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው።
ለእነዚህ ምክንያቶች መጋለጥ ብዙውን ጊዜ የመተንፈሻ አካላትዎን ጠባብነት ያባብሰዋል።
ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?
ይህ ከምታስቡት በላይ በጣም የተለመደ ነው። አስም በምርመራ ከተረጋገጠላቸው ሰዎች መካከል ከ40% እስከ 90% የሚሆኑት እነዚህን ምልክቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ያጋጥማቸዋል። የሚገርመው ነገር፣ ይህ ሥር የሰደደ አስም የሌላቸውን ሰዎች እንኳን ሊጎዳ ይችላል። በአጠቃላይ፣ ከጠቅላላው ህዝብ ውስጥ 20% የሚሆኑት እነዚህን ምልክቶች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህንን ለመቋቋም እርስዎ ብቻ አይደሉም።
ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት የአስም በሽታ ወቅት ምን እንደሚፈጠር እንመልከት፡
- የደረት መወጠር ወይም ምቾት ማጣት ፡- አንድ ሰው ደረትዎን እየጫነ እንደሆነ ሊሰማ ይችላል።
- ሳል ፡- ለአንዳንዶች የማያቋርጥ ሳል ብቸኛው ምልክት ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ወዲያውኑ ያለማቋረጥ ሳል ካስተዋሉ ክትትል ሊደረግበት ይገባል።
- የትንፋሽ እጥረት ፡- ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ወይም ትንፋሽዎን መያዝ ከባድ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
ምልክቶቹ ከቀላል እስከ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ፤ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከተጀመረ ጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ወይም ከጨረሱ በኋላም ሊጀምሩ ይችላሉ። መልካም ዜናው ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች ከ 30 ደቂቃ ያህል እረፍት በኋላ መቀልበስ ይጀምራሉ።
ይሁን እንጂ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ምልክቶቹ ከሰዓታት በኋላ ሊደገሙ ይችላሉ - አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ እስከ 12 ሰዓታት ። ይህ እርስዎ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳን ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ምልክቶች “ የኋላ ደረጃ ምልክቶች ” በመባል ይታወቃሉ፣ እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈወሱ ድረስ እስከ አንድ ሙሉ ቀን ሊፈጅባቸው ይችላል።
ምን ያስከትላል?
ለዚህ ሁኔታ ዋነኛው መንስኤ ጠንካራ እና ዘላቂ የሆነ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ምልክቶቹ ሊባባሱ ይችላሉ
- በዙሪያው ያለው አየር ቀዝቃዛና ደረቅ ነው ።
- በአካባቢው የአበባ ዱቄት ብዛት ከፍተኛ ነው።
- የአየር ጥራት በብክለት ምክንያት ደካማ ነው ።
- እንደ ጉንፋን ፣ ሳል ወይም ኢንፍሉዌንዛ ካሉ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን እያገገሙ ነው።
- ጭስ፣ የኬሚካል ጭስ ፣ የቀለም ጭስ ወይም ጠንካራ የጽዳት ወኪሎችን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ቆይተዋል።
አንድ ሰው ቀዝቃዛ በሆነ ጠዋት በማለዳ ሩጫ እንደሚሄድ አስብ፡ ቀዝቃዛና ደረቅ አየር ወደ ውስጥ እየገባ ነው። ይህ ወደ ሳንባ ሲደርስ የአየር መተላለፊያ መንገዶቹ እንዲጠነክሩ ያደርጋል፣ ይህም ምቾት ማጣት ያስከትላል። ለዚህም ነው በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመደ ቀስቅሴ የሆነው።
የትኞቹ እንቅስቃሴዎች ሊያስነሱት ይችላሉ?
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ሊያስከትል ቢችልም፣ እረፍት ሳያደርጉ ረጅም ጊዜ የሚቆዩ እንቅስቃሴዎች እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ስፖርቶች ትልቁ መንስኤ ናቸው። ለምሳሌ
- የቅርጫት ኳስ
- የበረዶ ሆኪ
- የበረዶ ስኬቲንግ
- የረጅም ርቀት ሩጫ
- ስኪንግ እና ስኖውቦርዲንግ
- እግር ኳስ
በተጨማሪም፣ በቤት ውስጥ፣ ክሎሪን በተጨመረባቸው ገንዳዎች ውስጥ መዋኘት፣ ዳይቪንግ ወይም የውሃ ፖሎ መጫወት አንዳንድ ጊዜ ሳንባዎችን ሊያበሳጭ እና እነዚህን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል።
ከፍተኛ አደጋ ላይ ያለው ማነው?
በአጠቃላይ፣ አስም ወይም አለርጂ ያለባቸው ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚመጣ ብሮንኮክሰርሲስ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። የሚገርመው ነገር፣ እንደ ኦሊምፒያኖች ወይም ፕሮፌሽናል የቡድን የስፖርት ተጫዋቾች ባሉ ከፍተኛ አትሌቶች ዘንድም በጣም የተለመደ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ30% እስከ 70% የሚሆኑ ከፍተኛ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚመጣ አስም ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል።
እንዴት ነው የሚታወቀው?
በኒሮጊ ላንካ ሐኪምዎን ሲጎበኙ፣ ስለ ምልክቶችዎ ዝርዝር ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ፤ መቼ እንደጀመሩ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ እና ምን እንደሚያስከትሉ። ስለ አስም ወይም ስለ ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የቤተሰብዎን ታሪክ ይጠይቁ ይሆናል። ዶክተሩ ሳንባዎን እና ልብዎን የሚያዳምጥበት የአካል ምርመራ ካደረጉ በኋላ፣ የተወሰኑ ምርመራዎችን ሊመክሩ ይችላሉ፡
- የሳንባ ተግባር ምርመራዎች ፡- እነዚህ ሳንባዎ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እየሰራ እንደሆነ ይለካሉ። ለአስም በጣም የተለመደው ምርመራ ስፒሮሜትሪ ነው። የሳንባዎን አቅም እና የአየር ፍሰት ፍጥነት የሚለካ ትንሽ መሳሪያ ውስጥ እንዲተነፍሱ ይጠየቃሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና ፡- እንዲሁም የብሮንኮፕሮቮሲ ምርመራ በመባል የሚታወቀው፣ አካላዊ ውጥረትን ለመምሰል በትሬድሚል ላይ እንዲሮጡ ወይም ቋሚ ብስክሌት እንዲነዱ ሊጠየቁ ይችላሉ። በአተነፋፈስዎ ላይ የሚደረጉ ማናቸውንም ለውጦች ለመለካት የስፒሮሜትሪ ምርመራ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ይከናወናል።
- የደረት ኤክስሬይ፡- ሐኪምዎ ሌሎች በሽታዎችን ወይም የሕመም ምልክቶችዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ መሰረታዊ ችግሮችን ለማስወገድ የደረት ኤክስሬይ ሊያዝዝ ይችላል።
ይህ እንዴት ይታከማል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚደረግባቸው የአስም (EIA) ሕክምና ምልክቶቹ ከመጀመሩ በፊት መከላከል እና ሲከሰቱ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተዳደር ላይ ያተኩራል። እንደ ትክክለኛ የሰውነት ሙቀት መጨመር ካሉ አስፈላጊ የመከላከያ እርምጃዎች በተጨማሪ ሐኪምዎ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ከእነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ምልክቶች ሲታዩ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ለመክፈት ይሰራሉ፣ ሌሎቹ ደግሞ እነዚህ ምልክቶች መጀመሪያ ላይ እንዳይከሰቱ ለመከላከል የተነደፉ ናቸው።
ለአስም እንቅስቃሴ ምክንያት ለሚመጡ መድሃኒቶች
ሐኪምዎ በመተንፈሻ ወይም በኔቡላይዘር የሚወሰዱ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህም ምልክቶችን መከላከል እና እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚደረግ የአስም በሽታ የተለመዱ ወደ ውስጥ የሚተነፍሱ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- አጭር እርምጃ የሚወስዱ ቤታ-አጎኒስቶች (SABAs) : እነዚህ ብሮንኮዲሌተሮች ተብለው ከሚጠሩ የመድኃኒት ክፍሎች ውስጥ ናቸው። በአየር መተላለፊያዎችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በማዝናናት ውጤታማ በሆነ መንገድ በመክፈት ይሰራሉ። ብዙውን ጊዜ “የማዳኛ ትንፋሽ ሰጪዎች” ተብለው ይጠራሉ፣ በጥቃት ወቅት ምልክቶችን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህን ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት 15 ደቂቃዎች ያህል መውሰድ ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹ ሙሉ በሙሉ እንዳይከሰቱ ይከላከላል።
- ለረጅም ጊዜ የሚሠሩ ቤታ-አጎኒስቶች (LABAs): እነዚህ ሌላ ዓይነት ብሮንኮዲሌተር ናቸው። በተለምዶ ከኮርቲኮስትሮይድ ጋር በማጣመር የታዘዙ ናቸው (ለአስም ብቻቸውን ጥቅም ላይ አይውሉም)። ይህንን መድሃኒት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከ30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መተንፈስ የ EIA በሽታን ለመከላከል ይረዳል።
- ኮርቲኮስቴሮይድ ፡ እነዚህ በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ እብጠትን ይቀንሳሉ፣ ይህም ለመተንፈስ ቀላል ያደርገዋል። ምልክቶቹን ለረጅም ጊዜ ለመከላከል ዶክተርዎ እነዚህን ለዕለታዊ አጠቃቀም ሊያዝዙ ይችላሉ።
- የማስት ሴል ማረጋጊያዎች ፡- እነዚህ በአየር መተላለፊያዎችዎ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህንን መድሃኒት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከ15 ደቂቃዎች በፊት በኔቡላይዘር መተንፈስ ምልክቶችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
በተጨማሪም፣ አንዳንድ ታካሚዎች የሉኮትሪን ሞዲፋየሮችን እና ፀረ-ሂስታሚን መድኃኒቶችን እንደ የአስተዳደር ዕቅዳቸው በመጠቀም እፎይታ ያገኛሉ።
በዚህ ሁኔታ ሕይወት ምን ይመስላል?
ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል የአስም በሽታን በተሳካ ሁኔታ ያስተዳድራሉ እንዲሁም ንቁ እና ጤናማ ህይወት ይመራሉ። በተገቢው እቅድ እና ወጥ የሆነ የህክምና እንክብካቤ፣ በሚደሰቱባቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ መሳተፍ ይችላሉ። ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም - ኒሮጊ ላንካ አፈፃፀምዎን እና ጤናዎን ለመጠበቅ እርስዎን ለመደገፍ እዚህ አለ።
ይህንን መከላከል ይቻላል?
አዎ፣ በጥንቃቄ እቅድ በማውጣት እና በመዘጋጀት፣ ምልክቶችን ብዙ ጊዜ መከላከል ይችላሉ። በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት የሚከተሉትን ደረጃዎች ያስቡባቸው፡
- ለማሞቅ ቅድሚያ ይስጡ ፡- ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ከ6 እስከ 10 ደቂቃዎች ሞቅ ያድርጉት። የማሞቅ ጥንካሬ እና አይነት ከእድሜዎ፣ ከአካል ብቃት ደረጃዎ እና ከተወሰነው ስፖርት ጋር መጣጣም አለበት። ለእርስዎ የሚስማማ የማሞቅ ልማድ ለመፍጠር ሐኪምዎን ያማክሩ።
- የአየር ጥራት እና የአበባ ዱቄት ብዛት ያረጋግጡ ፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአካባቢውን የአየር ጥራት መረጃ ጠቋሚ ያረጋግጡ። የብክለት ወይም የአበባ ዱቄት መጠን ከፍተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ቤት ውስጥ ማዛወርን ያስቡበት።
- አፍዎንና አፍንጫዎን ይጠብቁ ፡ የፊት ጭንብል ወይም ሻርፕ መጠቀም የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን ከቀዝቃዛና ደረቅ አየር ለመጠበቅ ይረዳል።
- ምልክቶቹን በቁጥጥር ስር ያውሉ ፡- ሥር የሰደደ የአስም በሽታ ካለብዎት፣ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን በማነጋገር በደንብ ማከምዎን ያረጋግጡ። ሁልጊዜም የታዘዘልዎትን የመተንፈሻ መሳሪያ እና የመድኃኒት መርሃ ግብር በትክክል እንደታዘዘው ይከተሉ።
- ለአሰልጣኞች እና ለመምህራን ያሳውቁ ፡ ልጅዎ አስም ካለበት፣ አሰልጣኞቹ እና መምህራኑ ሙሉ በሙሉ እንዲያውቁ ያድርጉ። ምልክቶቹን፣ ለክፍለ ጊዜ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለባቸው እና አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒት እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው።
- ንቁ ይሁኑ ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል የአስም ምልክቶችን ይከታተሉ። አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ለጥቂት ደቂቃዎች - ወይም ሰዓታት - ሊታዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ።
አስፈላጊ ፡ በተቻለ መጠን የቤት ውስጥ ስፖርቶችን ወይም ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸውን ይምረጡ። በቀዝቃዛ አካባቢዎች የሚደረጉ የጽናት ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ምልክቶችን የማስከተል ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። መዋኘት የሚወዱ ከሆነ፣ ክሎሪን የሌለው ገንዳ ወይም በተፈጥሮ ጨው ውሃ ውስጥ መዋኘት በመተንፈሻ ቱቦዎ ላይ ቀላል ሊሆን ይችላል።
የትኞቹ ስፖርቶች ምልክቶችን የማስከተል ዕድላቸው አነስተኛ ነው?
በቤት ውስጥ የሚደረጉ ወይም ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ስፖርቶች በአጠቃላይ አስም የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ለምሳሌ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ቤዝቦል
- ቦውሊንግ
- አጥር
- ጎልፍ
- ጂምናስቲክስ
- ፒክልቦል
- ስፕሪንቶች
- ቴኒስ
- መረብ ኳስ
- በእግር መጓዝ
ይህ እንዳለኝ እንዴት አውቃለሁ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም ከአጭር ጊዜ በኋላ እንደ ሳል ወይም ማቃሰት ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል አስም ሊኖርብዎት ይችላል። ሆኖም፣ እነዚህ ምልክቶች ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ሊጋጩ ስለሚችሉ፣ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።
ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?
እርስዎ ወይም ልጅዎ እነዚህን ምልክቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ ቀጠሮ ይያዙ። ከሐኪምዎ ጋር ለመጋራት የሚከተሉትን መረጃዎች መመዝገብ ጠቃሚ ነው፡
- ምን ልዩ ምልክቶች እያጋጠሙዎት ነው?
- መቼ ነው የሚከሰቱት? (ከተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዘ ነው ወይስ ከቤት ውጭ እና ከቤት ውጭ ባሉ አካባቢዎች የተፈጠረ ነው?)
- ምልክቶቹ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ?
- ምልክቶቹን የሚያስታግስ ልዩ ነገር አለ?
የመተንፈሻ መሳሪያ ከታዘዘልዎ፣ በትክክል እየተጠቀሙበት መሆኑን ለማረጋገጥ ዘዴዎን ለሐኪምዎ ማሳየትዎን ያረጋግጡ። ስለ መድሃኒት አቅርቦትዎ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አያመንቱ።
የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ መቼ መፈለግ አለብኝ?
እርስዎ ወይም ልጅዎ ድንገተኛ፣ ከባድ የመተንፈስ ችግር ወይም የአየር መተንፈሻ ችግር ካጋጠመዎት፣ ወዲያውኑ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። 911 ይደውሉ ወይም ወዲያውኑ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል ይሂዱ። ይህ እንደ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መታየት አለበት።
ዶክተሬን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብኝ?
ዶክተርዎን ሲጎበኙ ጤናዎን ለማስተዳደር የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ፡
- ምልክቶቼን ለመከላከል ምን አይነት እርምጃዎችን መውሰድ እችላለሁ?
- በምወዳቸው ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች መሳተፍ መቀጠል እችላለሁን?
- እነዚህን መድሃኒቶች ለመጠቀም በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?
- ትክክለኛውን የመተንፈሻ ቴክኒክ እንደገና ልታሳየኝ ትችላለህ?
የመጨረሻ ሀሳቦች ከኒሮጊ ላንካ
ቅዳሜና እሁድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ቁርጠኛ አትሌት ቢሆኑም፣ የአስም ምልክቶች በድንገት ፍሰትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሚመጣ የአስም በሽታ የሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ንቁ ሆነው መቆየታቸውን፣ መወዳደር እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መደሰት ቀጥለዋል። ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ ያሉ ጥቂት ቀላል እና ቅድመ ጥንቃቄ የተሞላባቸውን እርምጃዎች መውሰድ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። የአየር መተላለፊያዎችዎን ክፍት ለማድረግ እና መተንፈስዎን ቀላል ለማድረግ ስለሚረዱ ትክክለኛ መድሃኒቶች ከኒሮጊ ላንካ ሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ጥቂት የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያዎችን እና ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ በማውጣት፣ ንቁ ሆነው መቆየት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ተስፋ አትቁረጡ፤ ይህ በጣም ሊተዳደር የሚችል ሁኔታ ነው!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትል አስም፣ EIB፣ የመተንፈስ ችግር፣ የአስም ምልክቶች፣ የመተንፈሻ አካላት ጤና፣ የስፖርት አስም፣
