እጆችና እግሮችም ይወጠሩዎታል? (ስፕሬይን) ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እንወቅ!

"ኦህ፣ እግሬ ተሰነጠቀ!" ወይም "እጄ ተሰነጠቀና አብጧል!" እንደዚህ አይነት ታሪኮችን ሁልጊዜ እንሰማለን፣ አይደል? ምናልባት እርስዎም ይህን ተሞክሮ አጋጥመውዎት ይሆናል። ዛሬ፣ የቁርጭምጭሚት ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ከተከሰተ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንነጋገራለን። ይህንን ማወቅ እርስዎንም ሆነ ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ይጠቅማል።

የቁርጠት ስሜት ምን እንደሆነ ታውቃለህ?

በቀላል አነጋገር፣ መወጠር ማለት የአንዱ ጅማቶችዎ ውጥረት ወይም መቀደድ ነው። አሁን እነዚህ ጅማቶች ምን እንደሆኑ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት አጥንቶች እንደ ገመድ ባሉ ቲሹ ቁርጥራጮች እርስ በእርስ የተገናኙ ናቸው። እነዚህ ጅማቶች ብለን የምንጠራቸው ናቸው። እነዚህ ጡንቻዎቻችንንና አጥንቶቻችንን አንድ ላይ የሚያቆዩ እና ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀሱ የሚያግዷቸው ናቸው። እንዲሁም እነዚህ ጅማቶች መገጣጠሚያዎቻችን በትክክል እንዲሰሩ በሚያስፈልጋቸው አቅጣጫ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳሉ።

ስለዚህ፣ መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉት እነዚህ ጅማቶች ሲጎዱ የመገጣጠሚያ ህመም፣ እብጠት ወይም የመገጣጠሚያ ቦታን ለመጠቀም ወይም ክብደት ለመጨመር ችግር ካለብዎት - በተለይም ውድቀት ወይም አደጋ ካጋጠመዎት - በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የትኞቹ መገጣጠሚያዎች የመወጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጅማት ያለው ማንኛውም መገጣጠሚያ ሊወጠር ይችላል። ሆኖም ግን፣ በጣም የተለመዱት የጅማት ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው፡

• የቁርጭምጭሚት መወጠር - ከፍተኛ የቁርጭምጭሚት መወጠር የሚባል አይነትም አለ።
• የእጅ አንጓ መወጠር።
• የጉልበት መወጠር።
• የጣት መወጠር - አንዳንድ ጊዜ 'የተጨናነቁ ጣቶች' ይባላሉ፣ አይደል?
• የአውራ ጣት መወጠር።

እነዚህ የቁርጠት ህመሞች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

የመወጠር ችግር በጣም የተለመደ ነው። በተለይም በአትሌቶች ዘንድ የተለመደ ጉዳት ነው። በስፖርት ውስጥ ባይሳተፉም ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ብቻ ባያደርጉም እንኳ ሊከሰቱ ይችላሉ።

የቁርጠት ምልክቶች ምንድናቸው?

የቁርጭምጭሚት ህመም ካለብዎት ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ህመም፡- ይህ ዋናው ምልክት ነው። ከትንሽ ህመም እስከ መቋቋም የማይችል ህመም ሊደርስ ይችላል። የተወጋውን ቦታ ሲነኩ ወይም ሲያንቀሳቅሱ ህመሙ ሊጨምር ይችላል።
• እብጠት፡- የአከርካሪ አጥንት የተከሰተበት ቦታ ያብጣል። አንዳንድ ጊዜ በጣም ያብጣል። ይህ እብጠት መገጣጠሚያውን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
• መቅላት ወይም ቀለም መቀየር፡- አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ መጠን ያለው ደም በቆዳ ስር በመከማቸት እንደ ቁስል ሰማያዊ፣ ወይንጠጅ ወይም ሌላ ቀለም እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል።
• አለመረጋጋት ፡ ይህ ማለት በመገጣጠሚያው ላይ ክብደት ለመጨመር አስቸጋሪ ሆኖ ይሰማዋል፣ ወይም ደግሞ መቆለፊያ እንደሌለው ሁሉ ቁጥጥር በማይደረግበት ሁኔታ እየተወዛወዘ እንደሆነ ይሰማዋል።
• የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ፡- መገጣጠሚያውን ወደ መደበኛው ክልል ለማጠፍ እና ለማራዘም አስቸጋሪ ይሆናል፣ እና ይህን ማድረጉ ህመም ያስከትላል።
• አንዳንድ ጊዜ የመወጠር ስሜት ሲሰማ "ክሊክ" የሚል ድምፅ ሊሰማ ይችላል።

እነዚህ ቁስሎች የሚከሰቱት ለምንድን ነው?

እስቲ አስቡት፣ ከመገጣጠሚያዎችዎ አንዱ በድንገት ከመጠን በላይ ይወጠር ወይም ከመጠን በላይ ይወዛወዛል። ያኔ ነው የመገጣጠሚያ ህመም የሚፈጠረው። ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ፡

• የስፖርት ጉዳቶች፡- ክሪኬት ሲጫወቱ ኳስ ለመያዝ ሲሞክሩ ጣትዎን መወጠር ይችላሉ፣ መረብ ኳስ ሲጫወቱ እግርዎን እየዘለሉ ማዞር ይችላሉ። ሲሮጡ ወይም ሲዘሉ እግርዎ በድንገት ይጠመዳል፣ ክንድዎ በተሳሳተ መንገድ ይሄዳል። እንደዚህ ያሉ ነገሮች መወጠር ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• መውደቅ፡- በሚያዳልጥ መሬት ላይ ሲንሸራተት፣ ደረጃ ሲወርድ ወይም ከከፍታ ሲወድቅ ክንድ ወይም እግር የመወጠር አደጋ ከፍተኛ ነው።
• በድንገት ተንሸራትተህ ራስህን ለማዳን ስትሞክር፡- አንዳንድ ጊዜ ስንወድቅና ስንወድቅ በድንገት ራሳችንን በክንድ ወይም በእግራችን ለማዳን እንሞክራለን። በዚያን ጊዜ ቁርጭምጭሚታችንንም ልንወጋ እንችላለን።
• በእግር፣ በመሮጥ ወይም በመዝለል ቁርጭምጭሚትን ማንከባለል ወይም ጉልበታችንን ማጠፍ፡- አንዳንድ ጊዜ ቁርጭምጭሚታችንን በአጋጣሚ ማንከባለል ወይም ጉልበታችንን ማጠፍ እንችላለን፣ ይህም የአከርካሪ አጥንት ያስከትላል። በመንገድ ላይ ድንጋይ ብንመታም እንኳ ይህ ሊከሰት ይችላል።
• ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች፡- ይህ ማለት ተመሳሳይ መገጣጠሚያ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ሲውል ወይም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በተደጋጋሚ ሲደረግ (በስራ፣ በስፖርት ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ምክንያት) የመወጠር ስሜት ሊከሰት ይችላል ማለት ነው። ለምሳሌ፣ በኮምፒውተር ላይ ያለማቋረጥ የሚጽፍ ሰው አንጓ ወይም ክብደትን በተደጋጋሚ የሚያነሳ ሰው መገጣጠሚያዎች።

ለዚህ የቁርጭምጭሚት በሽታ የበለጠ ተጋላጭ የሆነው ማነው?

ማንኛውም ሰው የመወጠር ችግር ሊያጋጥመው ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ለበሽታው የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው፡

• አትሌቶች፡- መገጣጠሚያዎቻቸውን በተደጋጋሚ ስለሚጠቀሙ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ስለሚያደርጉ።
• በአካል የሚሰሩ ሰዎች፡- ከባድ ክብደት ማንሳት፣ አዘውትረው መንቀሳቀስ እና አስቸጋሪ በሆኑ ቦታዎች ላይ መሥራትን የሚያካትቱ ስራዎችን ለሚሰሩ።
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን መድገምን የሚያካትቱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ የሚሳተፉ ሰዎች። ለምሳሌ፣ የተወሰኑ የሙዚቃ መሳሪያዎችን የሚጫወቱ።

እንዲሁም፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች የጉዳት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ በተለይም የአከርካሪ አጥንት መወጠር፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም ቆይታ በድንገት መጨመር። ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት።
• አዲስ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ሲጀምሩ፣ የተሳሳተ መሳሪያ ሲጠቀሙ ወይም ተገቢ ስልጠና ሳይወስዱ ሲጀምሩ። ለምሳሌ፣ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (ደካማ ቅርፅ)፣ የተሳሳተ ጫማ መልበስ።
• ዓመቱን ሙሉ ያለምንም እረፍት (ከወቅቱ ውጪ) ተመሳሳይ ስፖርት መጫወት። ሰውነት እረፍት ያስፈልገዋል፣ አለበለዚያ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።

አንድ ዶክተር የቁርጭምጭሚት በሽታን እንዴት ይመረምራል?

ዶክተር ጋር ሲሄዱ፣ እሱ ወይም እሷ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር የተጎዳውን መገጣጠሚያዎን አካላዊ ምርመራ ማድረግ ነው።አንድ። ይህ ማለት መገጣጠሚያውን መንካት፣ መንቀጥቀጥ፣ እብጠት መኖሩን ማረጋገጥ፣ ህመሙ ያለበትን ቦታ መመርመር፣ ወዘተ ማለት ነው። ምልክቶቹን መጀመሪያ የጀመሩበትን ጊዜ በትክክል የሚያውቁ ከሆነ፣ በተለይም ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ፣ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት።

ዶክተሮች የቁርጭምጭሚት ዓይነቶችን እንደ ክብደታቸው መጠን ይመድባሉ ፡-

• የደረጃ 1 መወጠር (መለስተኛ) ፡ በዚህ ሁኔታ፣ ጅማትዎ በጣም ትንሽ መወጠር ብቻ ነው የገጠመው። ምናልባት መቀደድም ላይሆን ይችላል። የተወሰነ ህመም ሊኖር ይችላል፣ ነገር ግን ትንሽ እብጠት አለ።
• ሁለተኛ ደረጃ ስፕሬሽን (መካከለኛ)፡- ይህ ጅማትዎ በግማሽ መንገድ የተቀደደበት ቦታ ነው፣ ​​ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይደለም። የበለጠ ህመም እና እብጠት አለ። መገጣጠሚያውም ትንሽ ያልተረጋጋ ሊሆን ይችላል።
• የ3ኛ ክፍል መወጠር (ከባድ): ይህ በጣም ከባድ ጉዳይ ነው። እዚህ ላይ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ተቀደደ። በጣም የሚያም፣ በጣም ያበጠ፣ እና መገጣጠሚያው በአግባቡ መጠቀም እስኪሳነው ድረስ ያልተረጋጋ ነው።

የአከርካሪ አጥንትን ለመለየት ምን ምርመራዎች ይከናወናሉ?

አብዛኛውን ጊዜ የአከርካሪ መገጣጠሚያ ህመም በአካላዊ ምርመራ ሊታወቅ ይችላል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ የመገጣጠሚያዎን እና በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ፎቶግራፍ ለማንሳት የምስል ምርመራዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ። እነዚህ ምርመራዎች በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለውን ጉዳት ሊያሳዩ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ የአጥንት ስብራት ያሉ ሌሎች ጉዳቶችን ሊፈልጉ ይችላሉ። ሐኪምዎ እንደዚህ ያሉ ምርመራዎችን ሊጠቀም ይችላል

• ኤክስሬይ፡- ይህ በዋናነት የአጥንት ጉዳትን ይፈትሻል።
• አልትራሳውንድ፡- ይህ እንደ ጅማትና ጅማት ባሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለማየት ይረዳል።
• ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ (ኤምአርአይ): ይህ በጅማቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በግልጽ እንድናይ የሚያስችለን ነው።

የቁርጠት ህመምን እንዴት ይቋቋማሉ?

ዶክተር ካዩ እና ምርመራ ካደረጉ በኋላ፣ የአከርካሪ ህመም ምልክቶችን በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ። የሩሲ ዘዴ የሚባል ነገር እንጠቀማለን። ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

የ RICE ዘዴ ምንድን ነው?

ይህ ከአራት ፊደላት የተዋቀረ አጭር ስም ነው። እያንዳንዱ ፊደል በሕክምናው ውስጥ አንድ እርምጃን ያመለክታል።

• R - እረፍት፡- ጉዳት ያስከተለብዎት እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን፣ ማድረግዎን ያቁሙ። የተጎዳውን የሰውነትዎን ክፍል እስኪድን ድረስ ላለመጠቀም ይሞክሩ። ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ወይም ክብደት ማንሳትን ያስወግዱ።
• I - በረዶ፡- በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በተጎዳው አካባቢ ላይ የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ፣ ለ15-20 ደቂቃዎች ያህል። ሆኖም የበረዶ ፓኬጁ ቆዳን በቀጥታ እንዲነካ አይፍቀዱለት። በፎጣ ወይም በቀጭን ጨርቅ ይሸፍኑት። ይህ ህመምን እና እብጠትን ይቀንሳል።
• ሐ - መጭመቅ (ግፊት/ማሰሪያ ማድረግ): እብጠትን ለመቀነስ በተጎዳው መገጣጠሚያ ዙሪያ መጠቅለል።የላስቲክ ማሰሪያ ይተግብሩ። ሆኖም ግን፣ እንዴት በአግባቡ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መቀባት እንደሚችሉ ዶክተርዎን መጠየቅ አለብዎት። ይህ የደም ዝውውርን ሊያስተጓጉል ስለሚችል በጣም በጥብቅ መጠቅለል ጥሩ አይደለም ። ተኝተው እያለ ማሰሪያውን ትንሽ መፍታት የተሻለ ነው።
• ኢ - ከፍታ፡- የተጎዳውን መገጣጠሚያዎን በተቻለ መጠን ከልብዎ ደረጃ በላይ ያድርጉት። ለምሳሌ፣ እግርዎን የሚወጋ ከሆነ፣ ተቀምጠው ወይም ተኝተው እያሉ ትራስ ከእግርዎ በታች በማድረግ ከፍ ያድርጉት። ይህ ደግሞ እብጠትን ይቀንሳል።

ያስታውሱ፡ RICE ማለት እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቅ፣ ከፍታ ማለት ነው። ይህ የአከርካሪ አጥንትን ለማከም በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ ነው። ይህንን በመጀመሪያዎቹ 24-48 ሰዓታት ውስጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ያለ ማዘዣ የሚገዙ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ወይም አሲታሚኖፌን (ለምሳሌ ፓናዶል) መውሰድ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን አይነት የህመም ማስታገሻዎች ከ10 ቀናት በላይ የሚወስዱ ከሆነ፣ መጀመሪያ ሐኪም ማነጋገር ጥሩ ነው።

ሌሎች ሕክምናዎች ያስፈልጉ ይሆን?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ፣ በተለይም የቁርጭምጭሚቱ ከባድ ከሆነ፣ ሌሎች ህክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡

• መገጣጠሚያዎን ለመደገፍ እና እንዳይንቀሳቀስ ለመከላከል የሚያገለግል ማሰሪያ ወይም ስፕሊንት ።
• ለመራመድ የሚረዳዎት ልዩ ጫማ (የእግር ጉዞ ቦት ጫማ) ።
• ክራንቾች ፣ በተለይም በእግርዎ ላይ ክብደት መሸከም ካልቻሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና፡- ይህ መገጣጠሚያውን ለማጠናከር፣ ተገቢውን እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማስተማርን ያካትታል።

ለጭረት ቀዶ ጥገና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም ግን፣ በጣም ከባድ ለሆነ የጭረት መወጠር (በተለይም ለክፍል 3) ወይም እንደ የተሰበረ አጥንት ወይም የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ መሰናከል ያሉ ሌሎች ጉዳቶች ካሉ ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ ተመሳሳይ መገጣጠሚያ በተደጋጋሚ የሚወጋባቸው ሰዎች ቀዶ ጥገና ሊያስፈልጋቸው ይችላል።

ሕክምና ከጀመርኩ በኋላ ምን ያህል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?

ምልክቶችዎን ማከም ሲጀምሩ፣ ቀስ በቀስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። የአከርካሪ መገጣጠሚያን ሲፈውሱ በጣም አስፈላጊው ነገር መገጣጠሚያውን መጠቀም እና ተጨማሪ ጫና ማድረግ ማቆም ነው። መገጣጠሚያው እስኪድን ድረስ ምን ያህል መጠቀም እንደሚችሉ ዶክተርዎን ይጠይቁ። በፍጥነት ለመፈወስ እና ከመፈወሱ በፊት የበለጠ ለመጠቀም ከሞከሩ፣ ፈውስን ሊያዘገይ እና ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል።

የቁርጭምጭሚት ህመም ካለብዎት ምን ሊጠብቁ ይችላሉ?

ሙሉ በሙሉ ማገገም እንደምትችል ተስፋ እናደርጋለን። የስፐረንስ ጉዳት አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ጉዳት ነው። እነዚህ ቁስሎች በጤናዎ ላይ ወይም በንቃት የመቆየት ችሎታዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ የላቸውም።

ይሁን እንጂ፣ የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎን አንዴ ከቆረጡ በኋላ፣ ለወደፊቱ እንደገና የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ስለ አደጋዎ እና የወደፊት መገጣጠሚያ መገጣጠሚያን ለመከላከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። የአካላዊ ህክምና በመገጣጠሚያው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሊረዳ ይችላል።

ከስፐረሽን ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የቁርጭምጭሚትዎ ለመፈወስ የሚፈጀው ጊዜ የሚወሰነው በየትኛው መገጣጠሚያ እንደተሰነጠቀ እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላይ ነው።

• ደረጃ 1 (ቀላል) የአከርካሪ መወጠር አብዛኛውን ጊዜ ለመዳን ከ1-3 ሳምንታት ይወስዳል።
• ደረጃ 2 (መካከለኛ) የሆነ የአከርካሪ መወጠር ለመዳን ከ3-6 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።
• ደረጃ 3 (ከባድ) የአከርካሪ መወጠር ለመዳን ብዙ ወራትን (ምናልባትም ከ3-6 ወራት) ሊወስድ ይችላል።

ዶክተርዎ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ይነግርዎታል። ሙሉ በሙሉ እስኪድኑ ድረስ እንደ ስፖርት ያሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው።

የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያ ችግሮችን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በተለይም አትሌት ከሆኑ የአከርካሪ መወጠርን ሙሉ በሙሉ መከላከል ላይቻል ይችላል። ሆኖም ግን፣ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ፡

ስፖርቶችን ሲጫወቱ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ፤

• እንደ ለተወሰኑ የስፖርት እና የቁርጭምጭሚት ማሰሪያዎች ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን የመሳሰሉ የመከላከያ መሳሪያዎችን ይልበሱ ።
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ የሆነ ነገር ቢጎዳ፣ 'ህመሙን እየተጫወትክ ነው' ብለህ በማሰብ አታድርገው። ይህ ጉዳቱን ያባብሰዋል።
• ሰውነትዎ ከከባድ እንቅስቃሴ በኋላ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ስፖርት ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነትዎን ያሞቁ እና ያራዝሙ። ይህ ጡንቻዎችዎን እና ጅማቶችዎን ያዘጋጃል።
• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ቀዝቀዝ ይበሉ እና እንደገና ዘርጋ።
• በመገጣጠሚያዎችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ለመገጣጠሚያዎችዎ ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል።

የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን አጠቃላይ የደህንነት ምክሮች ይከተሉ፡

• ቤትዎንና የስራ ቦታዎን ንፁህና አላስፈላጊ ከሆነ ቆሻሻ የጸዳ ያድርጉት። ይህም የመንሸራተትና የመውደቅ እድልን ይቀንሳል። መሬት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ ሊደናቀፉና ሊወድቁ ይችላሉ።
• ከላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ ፣ ሁልጊዜ ትክክለኛውን መሳሪያ ወይም መሳሪያ ይጠቀሙ። ወንበሮች፣ ጠረጴዛዎች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ በጭራሽ አይውጡ።
• ለመራመድ የሚቸገሩ ከሆነ ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ፣ ዱላዎን ወይም መራመጃዎን ይጠቀሙ።
• ምቹ፣ የሚስማሙ እና የማያንሸራትቱ ጫማዎችን ይልበሱ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብዎት?

የጉዳት እና የአከርካሪ መገጣጠሚያ ምልክቶች ካሉብዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። በተለይም፡

• በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ክብደት መጨመር ካልቻሉ።
• ከባድ ህመም ካለ።
• የተጎዳው አካባቢ የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማው።
• ከጉዳቱ በኋላ የመገጣጠሚያው ቅርፅ የተቀየረ ከሆነ።

እንዲሁም፣ በቤት ውስጥ የአከርካሪ ህመም ማከም ከጀመሩ እና ምልክቶቹ ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልተሻሻሉ (ወይም እየባሱ ከሄዱ) ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ፡

• በጣም ከባድ፣ ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም።
• እብጠቱ በፍጥነት እየጨመረ ከሆነ።
• ጉዳት በደረሰበት ቦታ ላይ ቀለም መቀየር (በተለይም መገረዝ ወይም ሰማያዊነት) ካለ።
• ከተጎዳው መገጣጠሚያ በታች የመደንዘዝ ወይም የጉንፋን ስሜት ከተሰማዎት።
• አጥንት ብቅ ብሎ የሚወጣ ወይም መገጣጠሚያው በተፈጥሮው ያልተወጠረ ከሆነ ።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተሩን እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ:

• የአከርካሪ አጥንት ወይም ሌላ ጉዳት (ለምሳሌ፣ ስብራት) አለብኝ?
• የስንጥሬ ደረጃ ምን ያህል ነው?
• ምን ዓይነት ሕክምና ያስፈልገኛል? የRICE ዘዴ በቂ ነው?
• የህመም ማስታገሻዎች ያስፈልጉኛል? ምን አይነት?
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልገኛል?
• መደበኛ ስራዬን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን እና ስፖርትን መቼ መጀመር እችላለሁ?
• እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት እንደገና እንዳይከሰት ምን ማድረግ እችላለሁ?

በጭንቀት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እብጠቶችና ውጥረቶች ሁለት ተመሳሳይ የጉዳት ዓይነቶች ናቸው። ልዩነቱ የተጎዳው ነገር ላይ ነው።

• የአከርካሪ መወጠር የሚከሰተው በጅማት ላይ በሚፈጠር መቅደድ ወይም ጉዳት ነው። ጅማት ሁለት አጥንቶችን አንድ ላይ የሚያገናኝ ቲሹ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንዱ መገጣጠሚያዎ በጣም ሲርቅ ነው።
• የጡንቻ ውጥረት የሚከሰተው ከጡንቻዎችዎ አንዱ ወይም ጡንቻዎን ከአጥንት ጋር የሚያገናኘው ጅማት ሲቀደድ ወይም ሲጎተት ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን 'የጡንቻ ውጥረት' ብለው ይጠሩታል።

የአከርካሪ መወጠር እና የጭንቀት መወጠር ሁለቱም የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶች ናቸው። ምልክቶቹ በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ህመም፣ እብጠት ወይም መገጣጠሚያ ወይም ጡንቻን በተለምዶ ማንቀሳቀስ ካልቻሉ፣ በትክክል ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ፣ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቁርጭምጭሚት ቆስሎ፣ ጣት ጠምዝዞ ወይም የሆነ ነገር ቆስሎ ነበር። እነዚህ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች ናቸው። አብዛኛዎቹ የቁርጭምጭሚት ቁስሎች ከባድ ባይሆኑም እና እንደ RICE ባሉ የእረፍት እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ሊታከሙ ቢችሉም፣ በመገጣጠሚያ ላይ የሚደርሰውን ማንኛውንም ህመም፣ እብጠት ወይም አለመረጋጋት ችላ አይበሉ። በተለይም መገጣጠሚያን ለመጠቀም ወይም ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ከሆነ ማንኛውንም ጉዳት በትክክል ለመመርመር ዶክተር ጋር መሄድ ጥሩ ነው። በዚህ መንገድ፣ በፍጥነት ማገገም እና የወደፊት ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። ጤናማ ይሁኑ!