ጤናማ ሕይወት እየኖርክ ነው ብለህ ታስባለህ? አንዳንድ ጥቃቅን ስህተቶች ቢኖሩም፣ አብዛኞቻችን ጊዜ ሲኖረን በደንብ እንደምንበላና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምናደርግ እናስባለን፣ ስለዚህ ጤናማ ነን። ግን 'ጤናማ' ለመባል የሚያስፈልገው ይህ ብቻ ነው? የሚገርመው፣ በቅርቡ የተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው ከ100 ሰዎች ውስጥ 3ቱ ጤናማ ሕይወትን ለመከተል የሚያስፈልጉትን መሠረታዊ መስፈርቶች የሚያሟሉት በጣም ትንሽ መቶኛ ብቻ ነው።
ስለዚህ፣ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ የሆኑትን እነዚህን አራት መሠረታዊ ነገሮች እንመልከት። ራስህን በእነዚህ ጥቂት ነገሮች መለካት ትችላለህ።
ጤናማ ሕይወት 4 ምሰሶዎች
እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ አንድ ሰው ጤናማ መሆኑን ለመወሰን እነዚህ አራት ነገሮች አስፈላጊ ናቸው። እስቲ በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።
| ዋናው ነጥብ | ለእርስዎ የሚመለከት መሆኑን ያስቡበት። |
|---|---|
| 1. ማጨስን ያስወግዱ | ታጨሳለህ? ማጨስ ሱስ ሆኖብህ የማታውቅ ከሆነ ያ ትልቅ ስኬት ነው። አጫሽ ከሆንክ ለማቆም እየሞከርክ ነው? |
| 2. ጤናማ ክብደት መጠበቅ | የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI)ዎን ከ18-25 ባለው ጊዜ ውስጥ ማቆየት ይችላሉ? ወይስ ወደዚያ ክብደት ለመድረስ እየሞከሩ ነው? |
| 3. በቂ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች | በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመገባሉ? (ለምሳሌ፣ አንድ አቅርቦት መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ፣ ፖም ወይም ግማሽ ኩባያ የበሰለ አትክልት ነው)። |
| 4. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ | በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ፣ በሳምንት ለ5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? (ለምሳሌ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት)። |
ስለእነዚህ አራት ነገሮች ምን ያስባሉ? ከእነዚህ ውስጥ ስንት ናቸው በእርግጥ የሚያደርጉት? ማጨስ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ላሉ ሰዎችም ጎጂ ነው ማለት አይቻልም። ልማዱን ለማስወገድ መሞከር ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ እገዛ ነው። ሌሎቹ ሶስት ነገሮች ማለትም ጤናማ ክብደት፣ ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ ሕይወት መሠረት ናቸው። ስለዚህ ጉዳይ ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ለእርስዎ የሚስማማውን ክብደት እና አመጋገብ ማወቅ ከፈለጉ ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።
ይህ በቂ አይደለም! ተጨማሪ ነገሮች አሉ...
እሺ፣ ስለእነዚህ አራት መሠረታዊ ነገሮች ተነጋግረናል። ነገር ግን ወደ ጤናማና ደስተኛ ሕይወት የሚገቡ ሌሎች ነገሮችም አሉ። እነዚህ ደንቦች ብቻ ሳይሆኑ በሕይወታችን ውስጥ ልናካትታቸው የምንችላቸው ጥሩ ልማዶች ናቸው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| ጥሩ ልማድ | ያ ለምን አስፈላጊ ነው? |
|---|---|
| በየቀኑ ጥርስን መቦረሽ | ይህ ጥርስንና ድድን ጤናማ ለማድረግ እና ከበሽታ ለመከላከል አስፈላጊ ነው። |
| ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት። | በደንብ የሚተኛ ሰው ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላል። እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ሳናገኝ የረሃብ ሆርሞኖች ሚዛናችን ይሟጠጣል፣ ይህም ከመጠን በላይ እንድንበላ ያደርገናል። |
| ከቤተሰብ ጋር አብሮ መመገብ | ይህ ጊዜ ወላጆች ጥሩ ምሳሌ የሚሆኑበት፣ ገንቢ ምግቦችን ለመልመድ እና ጥሩ ውይይት የሚያደርጉበት ጊዜ ነው። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መቀራረብ ጤናማ ሕይወት ውስጥ ኃይለኛ ክፍል ነው። |
| ፈገግ ይበሉ፣ ደስተኛ ይሁኑ። | በቀን ብዙ ጊዜ ጮክ ብለህ ሳቅ። አስቂኝ ታሪክ ተመልከት ወይም አንብብ። ስሜትህን ያቀልልሃል እንዲሁም ችግሮችን ለመጋፈጥ ጥንካሬ ይሰጥሃል። |
| አሰላስል፣ አእምሮህን አረጋጋ። | አእምሮዎን ለማረጋጋት በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች ያሳልፉ። ማሰላሰል፣ ሃይማኖታዊ ልምምድ ወይም ዝም ማለት አእምሮዎን ለማረጋጋት እና የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል። |
| በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ። | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ቀኑን ሙሉ በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ። ወደ ሱቅ፣ ወደ አውቶቡስ ማቆሚያ ይሂዱ። ይህ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና በራስ መተማመንን ይጨምራል። |
| ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። | እስቲ አስቡት፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና የሆድ ጡንቻዎችዎን አጥብቀው ከያዙ፣ አሁን ካለዎት ይልቅ ቀጭን ሆነው ይታያሉ። በእግርዎ ቁጥር "ቀጥ ብለው፣ በጥብቅ" ያስቡ። |
| እንደ ዮጋ ያለ ነገር ይሞክሩ። | ዮጋ ለሰውነት ጥንካሬ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛን ይሰጣል፣ ይህም በተለይ እድሜያችን ሲገፋ በጣም አስፈላጊ ነው። |
| በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። | ፕሮቲን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ስለሚቆይ፣ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ሲመገቡ፣ አነስተኛ ካሎሪ ሲኖርዎት የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንደ ለውዝ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ባቄላ፣ ስጋ እና ዓሳ ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። |
| በአዎንታዊ መልኩ አስብ። | ሁሉንም ነገር "ብርጭቆው ግማሽ ሞልቷል" ብለህ ተመልከት። በራስህ እመን። "እችላለሁ፣ እችላለሁ..." ብለህ አስብና መስራት ጀምር። |
ሁሉም ነገር በእርስዎ ይወሰናል።
የጤናማ ልማዶች ዝርዝርህ ከእኔ የተለየ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምንም ችግር የለውም። ዋናው ነገር በጤናህ እና ደህንነትህ ላይ ለውጥ ማምጣት የምትችለው አንተ እንደሆንክ ማስታወስ ነው።
ሕይወትህን ተቆጣጠር። የአኗኗር ዘይቤህን ጤናማ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ትናንሽ ለውጦች አስብ። ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ አትሞክር። ትንሽ ጀምር።
ለምሳሌ፣ ከነገ ጀምሮ በቀን ለ10 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ ይጀምሩ። በቀን የሚበሉትን የፍራፍሬዎች ብዛት በአንድ ጊዜ ይጨምሩ። ማታ ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ስልክዎን ያስቀምጡ። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ለውጦች በጊዜ ሂደት ትልቅ ውጤት የሚያስገኙ ናቸው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ጤናማ ሕይወት መሰረቱ ማጨስን ማስወገድ፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።
- ከእነዚህ መሰረታዊ ነገሮች በተጨማሪ በቂ እንቅልፍ፣ የአእምሮ ደህንነት፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ግንኙነት እና አዎንታዊ አመለካከት መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ጤናህን የምትቆጣጠረው አንተ ነህ። በአንድ ጊዜ ትላልቅ ለውጦችን ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ ልታካትታቸው የምትችላቸውን ትናንሽና ቀላል ልማዶችን ጀምር።
- ስለ ክብደትዎ፣ ስለ አመጋገብዎ ወይም ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማንኛውም አይነት ስጋት ወይም ጥያቄ ካለዎት የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር