⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ሁለት አይነት ቫይታሚን ኤ እንዳለ ያውቃሉ?
አዎ፣ በምንመገበው ምግብ ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ኤ ዓይነቶች አሉ። ስለእነዚህ ሁለት ነገሮች ትንሽ ማወቅ አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር፣ አንዱ ከእንስሳት ምግቦች የሚመጣ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ከእፅዋት ምግቦች የሚመጣ ነው።| የቫይታሚን ኤ አይነት | የተቀበሉት ምንጮች እና ተፈጥሮ |
|---|---|
| ቅድመ-የተሰራ ቫይታሚን ኤ | ከእንስሳት ምግቦች የመጣ ነው። ለምሳሌ ጉበት፣ እንቁላል፣ አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች። በጣም ጥሩው ነገር ልክ እንደተመገብነው ወዲያውኑ ለሰውነታችን የሚገኝ መሆኑ እና በቀላሉ በሚፈጭ እና በሚዋሃድ መልክ መሆኑ ነው። |
| ፕሮቫይታሚን ኤ (እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ) | ይህ የሚገኘው ከዕፅዋት ምግቦች ነው። ለምሳሌ ካሮት፣ ቲማቲም፣ ጣፋጭ ድንች፣ ፓፓያ፣ ማንጎ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች። እነዚህ አንዴ ከተመገቡ በኋላ ሰውነታችን ወደ ቫይታሚን ኤ ይለውጣቸዋል። |
ቫይታሚን ኤ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
ቫይታሚን ኤ ሰውነታችን በብዙ መንገዶች ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል። እነዚህ ምን እንደሆኑ እንመልከት።- የዓይን እይታን ለመጠበቅ፡- ቫይታሚን ኤ በተለይ ለሌሊት እይታ እና ከእድሜ ጋር ለተያያዘ የእይታ ችግር በአይናችን ውስጥ ላለው የሬቲና ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።ይህ ከእድሜ ጋር የተያያዘ የማኩላር መበላሸትን ለመከላከል ይረዳል።
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር ፡ የሰውነታችን የበሽታ መከላከያ ስርዓት ከበሽታዎች የሚከላከልልን ሠራዊት ነው። ቫይታሚን ኤ የዚህ ሠራዊት ሴሎች እርስ በርስ እንዲግባቡ እና ጀርሞችን እንዲዋጉ ይረዳል።
- የመራቢያ ጤና፡- ቫይታሚን ኤ ጤናማ ልጅ መውለድ እና መሃንነትን በመቀነስ ረገድ ሚና ይጫወታል። በእርግዝና ወቅት በፅንሱ ላይ የሚከሰቱ የወሊድ ጉድለቶችን መከላከልም አስፈላጊ ነው።
- ለቆዳ ጤና ፡ ቆዳዎ አንዳንድ ጊዜ ደረቅ፣ የተወዛወዘ ወይም የሚያሳክክ ስሜት የሚሰማው ከሆነ፣ ይህ የቫይታሚን ኤ እጥረት ሊሆን ይችላል። ቫይታሚን ኤ ለጤናማ እና ለጨረር ቆዳ አስፈላጊ ነው።
- ለህፃናት ጤናማ እድገት፡- ትናንሽ ልጆች በቂ ቫይታሚን ኤ ካላገኙ የሰውነታቸው እድገትና እድገት በአግባቡ ላይከሰት ይችላል።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →የቫይታሚን ኤ እጥረት እና ምልክቶቹ
እንደ ባደጉ አገሮች ሁሉ፣ በአገራችን የቫይታሚን ኤ እጥረት እምብዛም የተለመደ አይደለም፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ ስለሚመገቡ። ሆኖም ግን፣ ይህ ሁኔታ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል።የቫይታሚን ኤ እጥረት ዋና እና የመጀመሪያው የሚታወቅ ምልክት ደካማ የሌሊት እይታ ነው (ዓይኖች ከጨለማው ጋር ለመላመድ ይቸገራሉ።) በሕክምና አገላለጽ ይህ ሁኔታ (ዜሮፊታምሚያ) ይባላል።ይህ ከቀጠለ፣ እንደ የሳንባ ምች፣ ተቅማጥ እና እንደ ኩፍኝ ያሉ ኢንፌክሽኖች ያሉ የሳንባ በሽታዎች የመከሰት እድሉ ይጨምራል። እንዲሁም ወደ ደም ማነስ ሊያመራ ይችላል።
በጣም ቫይታሚን ኤ የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
እንደ እድል ሆኖ፣ በአካባቢያችን በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ማግኘት ቀላል ነው። የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በጣም ጥሩው መንገድ በምግብ አማካኝነት ነው።| የምግብ አይነት | መግለጫ |
|---|---|
| ጉበት | ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ ክምችት ያለው ምግብ ነው። ሆኖም ግን፣ በቫይታሚን ኤ እና ኮሌስትሮል ከፍተኛ ስለሆነ፣ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መመገብ አይመከርም። |
| ዓሳ | እንደ ሳልሞንና ሄሪንግ ያሉ ቅባት ያላቸው ዓሦች በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው። |
| ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች | ወተት፣ አይብ እና እርጎ ጥሩ ምንጮች ናቸው። |
| ብርቱካናማ እና ቢጫ ፍራፍሬዎች/አትክልቶች | ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች፣ ዱባ፣ ፓፓያ፣ ማንጎ እና ኦቾሎኒ በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው። |
| ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች | እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ኮላርድ ግሪንስ ያሉ አረንጓዴዎች በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው። |
| እንቁላል | ጥሩ የቫይታሚን ኤ ምንጭ፣ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ለመጨመር ቀላል። |
የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ጥሩ ነው?
በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ይኸውልህ። በአማካይ፣ ጤናማ አዋቂ ሰው በቀን ከ700 እስከ 900 ማይክሮግራም (mcg) ቫይታሚን ኤ ያስፈልገዋል። ይህንን መጠን ከተመጣጠነ ምግብ በቀላሉ ማግኘት እንችላለን።ስለዚህ፣ ያለ ዶክተርዎ ምክር የቫይታሚን ኤ ክኒኖችን ወይም ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ብቻዎን አይውሰዱ።ይሁን እንጂ፣ የተወሰኑ የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ሰዎች የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ምግቦች ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ለምሳሌ፣ እንደ ሲስቲክ ፋይብሮሲስ እና ክሮንስ በሽታ ያሉ የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ስለሚቸገሩ በሕክምና ምክር ሊያስፈልጋቸው ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ቫይታሚን ኤን ለብጉር ሕክምና አድርገው ይጠቀማሉ፣ ነገር ግን ውጤታማነቱን የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ አሁንም የለም።
ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ መውሰድ አደገኛ ሊሆን ይችላል? (ቫይታሚን ኤ መርዛማነት)
አዎ፣ በእርግጠኝነት።ልክ እንደሌሎች ነገሮች፣ ከመጠን በላይ የሆነ ቫይታሚን ኤ ለሰውነት ጎጂ ሊሆን ይችላል፣ እና ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። ይህንን ሁኔታ '(ሃይፐርቪታሚኖሲስ ኤ)' ብለን እንጠራዋለን። በተለይም ከእንስሳት ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦች የሚመጣው ቫይታሚን ኤ (ፕሪፎርመድድ ቫይታሚን ኤ) ከመጠን በላይ ከተወሰደ አደገኛ ነው።የቫይታሚን ኤ መርዛማነት ምልክቶች፡
- ከባድ ራስ ምታት
- የደበዘዘ እይታ
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- ማዞር
- የጡንቻ ህመም
- ደረቅ፣ የተሰነጠቀ እና የሚያሳክክ ቆዳ
- የጉበት ጉዳት
- የአጥንት ህመም
ለነፍሰጡር እናቶች ልዩ ማስጠንቀቂያ፡- በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኤ መውሰድ በሕፃኑ አይን፣ ልብ፣ ሳንባ እና የራስ ቅል ላይ ከባድ የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ ማንኛውንም የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ አይውሰዱ።ይሁን እንጂ፣ ከእፅዋት ምግቦች (እንደ ካሮትና ጣፋጭ ድንች ያሉ) የፕሮቫይታሚን ኤ (ቤታ-ካሮቲን) መጠን ምንም ያህል ቢያገኙ፣ ከባድ መርዛማነት አያስከትልም። ሆኖም፣ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ቆዳዎ ወደ ቢጫ-ብርቱካናማ ቀለም ሊለወጥ ይችላል። ይህ "ካሮቲኔሚያ" ይባላል። አደገኛ አይደለም፣ እና በቤታ-ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መጠን ከቀነሱ በኋላ ቆዳዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቫይታሚን ኤ ለዓይናችን፣ ለቆዳችን ጤና እና በሽታ የመከላከል አቅማችን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።
- በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ከተፈጥሯዊ ምግቦች (ካሮት፣ ጣፋጭ ድንች፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ እንቁላል፣ ወተት) ቫይታሚን ኤ ማግኘት ነው።
- ያለ ሐኪም ምክር የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በጭራሽ አይጠቀሙ።
- በሰውነት ውስጥ (በተለይም ለነፍሰ ጡር እናቶች) ከመጠን በላይ የሆነ የቫይታሚን ኤ መጠን በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
- ስለ አመጋገብዎ ወይም ስለማንኛውም ምልክቶችዎ ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.