የስኳር በሽታ ዛሬ በአገራችን ለብዙ ሰዎች ዋነኛ የጤና ችግር ነው። በተለይም ስለ 2ኛው ዓይነት የስኳር በሽታ እየተነጋገርን ነው። ስለዚህ እርስዎም ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ በአእምሮዎ ውስጥ ትልቅ ጥያቄ ሊኖርዎት ይገባል፣ "ይህ ሊድን አይችልም?" "ያለ መድሃኒት መኖር አልችልም?" ይህ በእርግጥ ልብ የሚሰብር ጉዳይ ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እና እንደ ጓደኛዎ እንነጋገር።
የስኳር በሽታ 'መቀልበስ' በእርግጥ ምን ማለት ነው?
በመጀመሪያ ደረጃ፣ ይህንን እንረዳ። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሰውነታችን ኢንሱሊን በአግባቡ መጠቀም የማይችልበት ወይም በቂ ምርት የማያገኝበት ሥር የሰደደ በሽታ ነው። በዚህም ምክንያት የደም ስኳር መጠን ያለማቋረጥ ከፍተኛ ነው።
አሁን ወደዚያ "ማረም" ቃል እንግባ። በሕክምና ውስጥ ለዚህ ቃል " ማረም" ከሚለው ቃል የበለጠ ጥሩ ቃል አለን፤ እሱም "ማረም" ማለት ነው ። በቀላል አነጋገር በሽታው በቁጥጥር ስር ነው ማለት ነው። ይህ ማለት የደምዎ የስኳር መጠን ወደ ስኳር በሽታ የሌለበት ሰው ደረጃ ይመለሳል ማለት ነው፣ ይህም የተለመደ ነው፣ እና ምንም አይነት የስኳር በሽታ መድሃኒት ሳይወስዱ ማቆየት ይችላሉ።
ሁለት ዋና ዋና የይቅርታ ዓይነቶች አሉ፡
- ሙሉ በሙሉ ማገገም፡- የደምዎ የስኳር መጠን የስኳር በሽታ የሌለበት ጤናማ ሰው ደረጃ ላይ ደርሷል።
- ከፊል ማስተባበያ፡- የደምዎ የስኳር መጠን ወደ ቅድመ-የስኳር በሽታ መጠን ወርዷል። ይህ ደግሞ ትልቅ ድል ነው!
ግን እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው።
ያስታውሱ፣ ስርየት ማለት ከስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ ተፈውሰዋል ማለት አይደለም። የኢንሱሊን ችግር የሆነው መሰረታዊ ሁኔታ አሁንም በሰውነት ውስጥ አለ። ስለዚህ የአኗኗር ዘይቤዎ እንደገና ከተቀየረ የስኳር መጠንዎ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ይህ በአግባቡ መጠበቅ የሚያስፈልገው ነገር ነው።
ታዲያ ወደዚህ 'የይቅርታ' ሁኔታ እንዴት እንገባለን?
ይህንን ለማድረግ ዋናው እና በጣም ውጤታማው መንገድ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ነው። አዎ፣ በትክክል ሰምተኸኛል። ክብደት መቀነስ እዚህ ላይ ቁልፍ ነገር ነው።
ትንሽ ወፍራም እንደሆንክ አስብ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ7% እስከ 10% የሚሆነውን የሰውነትህን ክብደት መቀነስ የስኳር በሽታህን ለመቆጣጠር እና የመያዝ እድልህን ለመቀነስ ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ትልቅ ጉዳይ ቢመስልም፣ በትንሽ ጥረት የማይቻል አይደለም።
ግን በዚህ ጉዞ ብቻዎን አይሂዱ። ክብደት ለመቀነስ እቅድ ከማውጣትዎ በፊት በእርግጠኝነት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለብዎት። ምክንያቱም ክብደትዎን ለጤናዎ ተስማሚ በሆነ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ መቀነስ ስለሚፈልጉ።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድን ነው? እስቲ እንመልከት!
"ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ስንል አንዳንድ ሰዎች ይፈራሉ። "ኦህ፣ ሁሉንም ነገር መብላትና መጠጣት ማቆም አለብኝ?" ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም። ይህ ስለ ሕይወትዎ የሚጨምሩ አንዳንድ ጥሩ ልማዶች ነው። እነዚህን ልማዶች በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት? ያ ቀላል ነው።
| አካባቢ | የሚደረጉ ነገሮች እና ቀላል ምክሮች |
|---|---|
| ጤናማ አመጋገብ | በተቻለ መጠን ከዘይት፣ ከስኳር እና ከዱቄት የሚዘጋጁ ምግቦችን ይቀንሱ። እንደ አረንጓዴ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ የብራን ሩዝ፣ ሙሉ እህሎች እና አጃ ያሉ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። በሱቅ ውስጥ የሚመገቡትን የምግብ መጠን ይቀንሱ እና በቤት ውስጥ የሚበስሉ ምግቦችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት። |
| ንቁ መሆን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) | በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ይህም ላብዎን ያስከትላል። ይህ ወደ ጂም መሄድን አያካትትም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ግቢውን ማጽዳት ወይም መዋኘት ያሉ ማንኛውም ነገሮች ጥሩ ናቸው። |
| ዝም ብለህ ከመቀመጥ ተቆጠብ። | በቢሮ ወንበር ላይ የምትሠሩ ከሆነ፣ ቢያንስ በግማሽ ሰዓት አንድ ጊዜ ተነስታችሁ ሰውነትዎን ዘርግታችሁ ትንሽ ተንቀሳቀሱ። በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ብታዘጋጁ ምንም ለውጥ አያመጣም። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለሰውነትዎ ጥሩ አይደለም። |
| የአእምሮ ጤናን መንከባከብ | ጭንቀት ሲጨምር የደም ስኳር መጠንም ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ አእምሮዎን ዘና ይበሉ። በማሰላሰል፣ ዮጋ በማድረግ፣ የሚወዱትን ዘፈን በማዳመጥ ወይም ወደ ውጭ ወጥተው ዛፎችን በመመልከት አእምሮዎን ለማዝናናት ይሞክሩ። |
ይህ ጥብቅ 'አመጋገብ' አይደለም፣ የአኗኗር ዘይቤ ነው!
በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው። ይህ ለሰባት ቀናት፣ ለአንድ ወር የሚወስዱት 'የአደጋ አመጋገብ' አይደለም። ይህ በህይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው ጥሩ ልማዶች ስብስብ ነው። ዋናው ነገር የሚወዱትን፣ ማድረግ የሚችሉትን እና ማድረግ የሚችሉትን ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማግኘት ነው። ለዚህ በጣም ጥሩው ሰው ዶክተርዎ ነው። ከእሱ ወይም ከእሷ ጋር ይነጋገሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ለእርስዎ የሚስማማ እቅድ ለማውጣት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ይገናኙ።
ይህ ጉዞ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግን እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ እና በተለይም ዶክተርዎ ይረዱዎታል። በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ። ከዛሬ ጀምሮ በቀን ለ15 ደቂቃዎች ይራመዱ። ለእራት ዳቦ ከመብላት ይልቅ የኩራካን ሮቲ ከአትክልት ሰላጣ ጋር ይመገቡ። እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታን መቆጣጠር ይቻላል። በሕክምና 'ይቅርታ' ብለን እንጠራዋለን። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ፈውስ አይደለም።
- ይህንን ለማድረግ ዋናው እና በጣም ውጤታማው መንገድ ክብደትዎን መቆጣጠር እና ጤናማ ክብደትዎን መጠበቅ ነው።
- ጤናማ አመጋገብ እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወትዎ አካል ያድርጉት።
- በዚህ ጉዞ ላይ ዶክተርዎ ትልቁ ደጋፊዎ ይሆናል። ስለማንኛውም ነገር ከእሱ ጋር ይነጋገሩ እና በሚሰጠው ምክር መሰረት ውሳኔዎችን ያድርጉ።
- የአእምሮ ጤናዎ ልክ እንደ አካላዊ ጤናዎ አስፈላጊ ነው። አእምሮዎን ዘና ለማድረግ እና ደስተኛ ለማድረግ ይሞክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር