ለስፖርት ወቅትዎ ዝግጁ ነዎት? እነዚህን 5 አስፈላጊ ነገሮች ማወቅዎን ያረጋግጡ!

ስፖርት መጫወት በጣም አስደሳች ነው አይደል? ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ፣ አዳዲስ ጓደኞችን እንዲያገኙ እና የቡድን ስራን እንዲማሩ ይረዳዎታል። ከዚህ በፊት ስፖርት ተጫውተው የማያውቁ ከሆነ ይህ አዲስ ነገር ለመሞከር ጥሩ አጋጣሚ ነው። ነገር ግን ስፖርቶች ለመዝናናት ብቻ ሳይሆን ብዙ ጠንክሮ መሥራት እና ልምምድም ይጠይቃሉ። ስለዚህ አዲስ ስፖርት ሲጀምሩ ትንሽ የመረበሽ እና የጭንቀት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ይህንን አትፍሩ! ለእሱ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መዘጋጀት እንደሚቻል እንመልከት።

1. ቅርፅ እንይዝ።

የስፖርት ወቅቱን ሲጀምሩ ሰውነትዎ በሚገባ መዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው ። ከዚያ ከጅምሩ በቀላሉ ከስፖርቱ ጋር መላመድ ይችላሉ። ወይም ደግሞ በመጀመሪያው ቀን ሲደክሙ እና ሰውነትዎ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሲታመም አሰልቺ እንደሚሆን አስቡት፣ አይደል?

ስለዚህ፣ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ይፃፉ።

• እቅድ ለማውጣት ችግር እያጋጠመዎት ነው? ምክር ለማግኘት አሰልጣኝዎን፣ የትምህርት ቤት የስፖርት መምህርዎን ወይም የጂም አሰልጣኝዎን ይጠይቁ። ለእርስዎ የሚስማሙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሊነግሩዎት ይችላሉ።
• ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ የለዎትም? ችግር የለም። አሁን ቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ብዙ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች" እና "የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች" አሉ። በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
• ሳምንታዊ ግቦችዎን ይፃፉ፡- በዚህ ሳምንት ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይፃፉ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎችን ጨምሮ። ይህ ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ እና እቅድዎን እንዲከተሉ ይረዳዎታል።
• ያደረጋችሁትን መዝገብ ያዙ፡- ምን አይነት ልምምዶችን እንዳደረጋችሁ እና ለምን ያህል ጊዜ እንዳደረጋችሁ መዝግብ። አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወደዳችሁት በሳምንት ውስጥ እንደገና ማድረግ እንድትችሉ ምልክት አድርጉበት።

ያስታውሱ፡ ከባድ ክብደት በአንድ ጊዜ አያንሱ፣ ከመጠን በላይ አያድርጉት። ሰውነትዎ ቀስ በቀስ እንዲለምደው ያድርጉ።

2. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ!

ለስፖርት ወቅት ሲዘጋጁ፣ ምን ለማሳካት እንደሚመኙ ያስቡ። ግቦችዎ እንደ 'ቡድኑን ማቋቋም' ያሉ ትልቅ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።

• በትንሽ ግቦች ይጀምሩ፡- በአንድ ጊዜ ትልቅ ግብ ከመከታተል ይልቅ ትናንሽ እና የተወሰኑ ግቦችን ያስቀምጡ። እነሱን ማሳካት ቀላል ነው። እነዚያ ትናንሽ ድሎች ሲደመሩ ትልቁን ግብዎን እውን ያደርጋሉ። እስቲ አስቡት፣ "በዚህ ሳምንት ለግማሽ ሰዓት ለሦስት ቀናት እሮጣለሁ" ማለት ለማሳካት በጣም ፈጣን ነው "ማራቶን እሮጣለሁ" ከማለት ይልቅ አይደል?
• ግቦችህን ጻፍ፡- ግቦችህን በግልጽ ጻፍ። ብዙ ጊዜ ልታያቸው በምትችልበት ቦታ መለጠፍህ ጥሩ ነው።
• ከወላጆችህና ከአሰልጣኝህ ጋር ተነጋገር፡ ስለ ግቦችህ አነጋግራቸው። ሊደግፉህና ሊረዱህ ይችላሉ።
• ግብ መቼ ነው የምታሳካው? በጣም ጥሩ! አሁን አዲስ ግብ አውጣ። እንደዚህ አይነት ግቦች ላይ መድረስ ብዙ ተነሳሽነት ይሰጥሃል።

3. የስፖርት ዕቃዎችዎን ያረጋግጡ!

እሺ፣ አሁን ሰውነትዎን ቅርፅ ሰጥተው ግቦችዎን አውጥተዋል። በመቀጠል፣ የስፖርት መሳሪያዎችዎን መመልከት ያስፈልግዎታል።

• የድሮ አትሌት ከሆኑ፡- አሮጌ ጫማዎችዎን፣ ልብሶችዎን እና የደህንነት መሳሪያዎችዎን ይሞክሩ። አሁንም የሚስማሙ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ካረጁ ወይም ከተበላሹ፣ አዲስ መግዛት ሊያስፈልግዎ ይችላል።
• ለስፖርት አዲስ ከሆኑ፡- አሰልጣኝዎን ምን እንደሚያስፈልግዎ ይጠይቁ። አንዳንድ ስፖርቶች ልዩ ጫማዎችን እና የደህንነት መሳሪያዎችን ይፈልጋሉ።
• ገንዘብ ለመቆጠብ መንገዶች፡- የቅርብ ጊዜውን መሳሪያ መግዛት ካልቻሉ፣ ያገለገሉ ('ያገለገሉ') መሳሪያዎችን መግዛት የሚችሉባቸው ቦታዎች አሉ። ወይም ደግሞ ወንድሞችዎን፣ እህቶችዎን፣ ጓደኞችዎን ወዘተ መጠየቅ ይችላሉ። ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን እና ለእርስዎ የሚስማሙ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
• ንፁህና ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት፡- ሁሉም መሳሪያዎችዎ ንጹህና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ደህንነት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት አሰልጣኝዎን ይጠይቁ።

4. በስፖርት ካምፕ ውስጥ እንሳተፍ?

ይህ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው፣ በተለይም ለጨዋታው አዲስ ከሆኑ ወይም ክህሎቶችዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ።

• ይህ ለማን ጥሩ ነው? እነዚህ 'የስፖርት ካምፖች' አዲስም ሆነ ልምድ ያላቸው ተጫዋቾች የስፖርት ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት ክህሎታቸውን እንዲያዳብሩ ይረዷቸዋል።
• ማን ያስተምራል? እነዚህ ካምፖች ብዙውን ጊዜ የሚተዳደሩት በዩኒቨርሲቲ ደረጃ ባሉ አትሌቶች፣ ልምድ ባላቸው አሰልጣኞች ወይም በየዘርፋቸው ባሉ ባለሙያዎች ነው።
• ምን ታደርጋለህ? አብዛኛዎቹ ቀናት የሚጀምሩት በቁፋሮ ክፍለ ጊዜዎች ነው። ከዚያም በቀኑ መጨረሻ ላይ የቁፋሮ ልምምዶች አሉ። ይህ የቁፋሮ ስራ የመጫወት ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር የቁፋሮ ልምምዶችን ሲጫወቱ፣ በእውነተኛ ጨዋታ የተማሩትን መለማመድ ይችላሉ።
• የቡድን ስራ ፡ ከዚህ በፊት በቡድን ውስጥ ካልተጫወቱ፣ እንደዚህ አይነት ካምፕ ያንን ልምድ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እንዴት አብሮ መስራት እና ከቡድን ጋር መግባባት እንደሚቻል ለመማር ጥሩ አጋጣሚ ነው።
• መቼ ነው የሚገኙት? ብዙ ትምህርት ቤቶችና ዩኒቨርሲቲዎች በበጋ በዓላት እና ቅዳሜና እሁድ “ የስፖርት ካምፖች” እና “ክሊኒኮች” እንደዚህ ያዘጋጃሉ። አንዳንድ ምርምር ያድርጉ።

5. ሐኪምዎን ማየትዎን አይርሱ! (ዶክተርዎን ያነጋግሩ)

ይህ ከሆነየግድ መደረግ ያለበት ነገር ነው ። ትምህርት ቤትዎ ወይም የስፖርት ቡድንዎ ከመጫወትዎ ወይም ወደ ሙከራዎች ከመሄድዎ በፊት የስፖርት አካላዊ ምርመራ እንዲያደርጉ ይጠይቅዎታል።

• ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? ስፖርት ለመጫወት የሚያስችል ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ የስፖርት ፊዚካል ስራ ይከናወናል። አንዳንድ ጊዜ የማናውቀው የጤና ችግር ሊገጥመን ይችላል፣ እና ስፖርት በመጫወት ሊባባስ ይችላል።
• ቀደም ብለው ቀጠሮ ይያዙ፡- የስፖርት ወቅቱ ሲጀምር ሁሉም ሰው ለእነዚህ ምርመራዎች ይሄዳል። ስለዚህ ዶክተሮች በእነዚያ ቀናት በጣም ስራ ይበዛባቸዋል። ስለዚህ እናትዎ ወይም አባትዎ እንደሚሉት የስፖርት ወቅቱ ከመጀመሩ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። በዚህ መንገድ ዶክተሩ የወረቀት ስራዎን ለመሙላት በቂ ጊዜ ይኖረዋል፣ እና ዘግይተው ሳይሄዱ መጫወት ይችላሉ።
• መነጽር ያደርጋሉ? ከዚያም የዓይን ሐኪምዎን ያነጋግሩና የማየት ችሎታዎን ያረጋግጡ። የሐኪም ማዘዣዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ። እንዲሁም ስፖርት ሲጫወቱ ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ የመከላከያ የዓይን መነፅሮች ይጠይቁ። አንዳንድ ስፖርቶች ለዓይኖችዎ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

እረፍትም በጣም አስፈላጊ ነው!

ከቡድን ጋርም ሆነ ለብቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ የእረፍት ጊዜዎን በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት። ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሰውነትዎ ጥሩ አይደለም።

• በሳምንት ስንት ቀናት ማረፍ አለብዎት? ቢያንስ በሳምንት ከ1-2 ቀናት ሙሉ በሙሉ ከተፎካካሪ ስፖርቶች እና ከስልጠና እረፍት ይውሰዱ።
• አመታዊ እረፍት ፡- ለአንድ አመት ተመሳሳይ ስፖርት ከመጫወት ይቆጠቡ። ቢያንስ ለሁለት ወራት ከዚያ ስፖርት እረፍት ይውሰዱ። ይህ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። እስቲ አስቡት፣ ተመሳሳይ እጅን በተመሳሳይ መንገድ የሚጠቀም ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ፣ በእጃቸው ውስጥ ያሉት መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ውጥረት ሊሰማቸው ይችላል። እረፍት እንዲድኑ ይረዳቸዋል።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ለስፖርት ወቅት መዘጋጀት ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በአግባቡ ካቀዱ እና እነዚህን ነጥቦች በአእምሯቸው ከያዙ፣ በእርግጠኝነት ስኬታማ እና አስደሳች የስፖርት ወቅት ሊኖርዎት ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር የሚያደርጉትን መደሰት እና ጤናዎን መንከባከብ ነው።የተቻለህን ሁሉ አድርግና ሰውነትህን አዳምጥ። ከደከመህ እረፍት አድርግ። ችግር ካጋጠመህ ሐኪም ወይም አሰልጣኝ አነጋግር።

በጣም አስደሳች የስፖርት ወቅት እንዲሆንላችሁ እመኛለሁ! ማድረግ ትችላላችሁ!

ስፖርት፣ ዝግጅት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ግቦች፣ ጤና፣ የስፖርት መሳሪያዎች፣ የሕክምና ምርመራ