አንዳንድ ጊዜ ማታ ላይ መተኛት አለመቻልዎ ትልቅ ችግር ይገጥምዎታል? ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ቢፈልጉም፣ አይኖችዎን ሲዘጉ እንቅልፍ መተኛት የማይችሉበት ጊዜ አለ፣ አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ለብዙ ወጣቶች የተለመደ ነገር ነው። ሆኖም፣ ይህ የእንቅልፍ እጦት ጥሩ ነገር አይደለም። ምክንያቱም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ የትምህርት ቤት ስራን፣ ጨዋታን እና ሌሎችንም ነገሮች ይጎዳል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ደስተኛ አለመሆን፣ ስሜታዊነት ብቻ ሊሰማዎት ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሀዘን እና ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም፣ በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ የሚነዱ ወጣቶች ለአደጋ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ያውቃሉ? ስለዚህ፣ ስለዚህ እንቅልፍ እና ዛሬ ከእሱ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ትንሽ እንነጋገር።
ወጣቶች ለምን እንቅልፍ ይቸገራችኋል?
በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በሰውነትዎ ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር የተያያዙ ናቸው።
በተለምዶ፣ እንደ እርስዎ ያለ ወጣት በቀን ከ8 እስከ 10 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል። አሁን እስቲ አስቡት፣ ጠዋት በ6 ሰዓት ለትምህርት ቤት ከተነሱ፣ ቢያንስ በ10 ሰዓት አልጋ ላይ መሆን አለብዎት፣ አይደል? ግን እውነታው ግን አብዛኛዎቹ ወጣቶች በዚያ ሰዓት እንቅልፍ አያገኙም። ለዚህ ዋናው ምክንያት የአንጎልዎ አሠራር በእድሜዎ ላይ ትንሽ ስለሚለወጥ ነው።
በትክክል ለመናገር የሰውነትዎ ውስጣዊ የእንቅልፍ ሰዓት ትንሽ ቆይቶ መሥራት ይጀምራል። ይህ ማለት አንጎልዎ ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት ይጀምራል፣ ይህም ከትንንሽ ልጆችና ጎልማሶች ጋር ሲነጻጸር በሌሊት እንዲተኙ ይረዳዎታል። ይህ ሜላቶኒን እንቅልፍን የሚቆጣጠር እና እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳ ተፈጥሯዊ ኬሚካል ነው። ስለዚህ፣ ዘግይቶ ስለሚመረት በፍጥነት ለመተኛት ይቸገራሉ።
አንዳንድ ጊዜ ይህ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት መዘግየት በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ የቀን ተግባርን በእጅጉ ይጎዳል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ "የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ሲንድሮም" ወይም አንዳንዶች እንደሚሉት "የሌሊት ጉጉት ሲንድሮም" ብለን እንጠራዋለን።
እንቅልፍ የማትተኛበት ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም። ሌላው ነገር ደማቅ ብርሃን ነው፣ በተለይም እንደ ስልኮች፣ ታብሌቶች እና ኮምፒውተሮች ካሉ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የሚመጣው ሰማያዊ ብርሃን ። ይህ ሰማያዊ ብርሃን የሆርሞንን (ሜላቶኒን) ምርት ያዘገያል። ከዚያም እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል። እስቲ አስቡት፣ ከመተኛታችሁ በፊት ስልክዎን የምትጠቀሙ ከሆነ፣ መልእክቱ ወደ አእምሮዎ የሚሄደው "ገና ሌሊት አይደለም፣ ነቅታችሁ ጠብቁ" የሚል ነው።
እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው?
- የአካል ህመም ወይም ህመም ካለብዎት (ለምሳሌ ጉንፋን)(የአፍንጫ መታፈን፣ ራስ ምታት ወይም ሌላ ህመም ሊሆን ይችላል)።
- የመኝታ አካባቢው ጥሩ ካልሆነ (ክፍሉ በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ ከሆነ፣ በጣም ብዙ ብርሃን፣ በጣም ብዙ ድምጽ፣ ወዘተ)።
- ውጥረት ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት (ስለ ትምህርት ቤት ስራ፣ ከጓደኞች ጋር ስላለዎት ችግር፣ በቤት ውስጥ ስላለዎት ችግር፣ ወዘተ)።
- የአእምሮ ጤና ችግሮች፣ ለምሳሌ እንደ ድብርት ወይም ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD) ያሉ ሁኔታዎች።
- አንዳንድ የአካል በሽታዎች።
- አንዳንድ መድሃኒቶች።
- ደካማ የእንቅልፍ ልምዶች (ለምሳሌ፣ በሌሊት በስልክ መቆየት፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መተኛት)።
አልፎ አልፎ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት የእንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ በሳምንት ውስጥ ለብዙ ቀናት፣ ለወራት አንድ ጊዜ እንደዚህ አይነት የእንቅልፍ ማጣት እያጋጠመዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።
እናንተ ወጣቶች ምን ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ሊያጋጥሟችሁ ይችላሉ?
ከእንቅልፍ ማጣት በተጨማሪ ሌሎች በርካታ የእንቅልፍ ችግሮችም አሉ።
`(ፔሪዮዲክ ዌምብ ሜንቭል ዲስኦርደር)` እና `(ሪስትለስ እግሮች ሲንድሮም)`
አንዳንድ ወጣቶች ማታ ላይ ሲተኙ እግሮቻቸውንና እጆቻቸውን በተደጋጋሚ መንተባተብና መንቀጥቀጥ ያጋጥማቸዋል። ይህንን '(ፔሪዮዲክ ብልታቸው እንቅስቃሴ መዛባት)' ብለን እንጠራዋለን። ሌሎች ደግሞ፣ በተለይም በሌሊት፣ እግሮቻቸውን እያንቀሳቀሱ እንደሆነ ይሰማቸዋል፣ እና በእግራቸው ላይ የሚነድድ፣ የሚቃጠል፣ የመደንዘዝ ወይም ምቾት ማጣት ይሰማቸዋል። ይህ '( ሪስትለስለስ እግሮች ሲንድሮም )' ይባላል። እነዚህ ሁለቱም ሁኔታዎች በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርጓቸዋል፣ እና እንቅልፋቸው ይቋረጣል። ስለዚህ በቀን ውስጥ በጣም ይደክማሉ፣ ይናደዳሉ እና ትኩረትን ለመሰብሰብ ይቸገራሉ። አንዳንድ ወጣቶች ሁለቱንም እነዚህ ሁኔታዎች አንድ ላይ ሊኖራቸው ይችላል።
`(እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ)`
አንዳንድ ሰዎች ተኝተው እያለ ለተወሰነ ጊዜ መተንፈስ እንደሚያቆሙ ያውቃሉ? ይህ '(እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ)' ይባላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው በሌሊት ብዙ ያኮራፋል ፣ ጮክ ብሎ ይተነፍሳል፣ በአልጋ ላይ ይንገዳገዳል እና ይገለበጣል፣ እና ላብ ያብጣል። በቂ እንቅልፍ ስለማያገኙ፣ በቀን ውስጥ በጣም እንቅልፍ ይወስዳቸዋል፣ በክፍል ውስጥ መተኛት ይችላሉ፣ እና ብዙ ጊዜ በቀን ውስጥ መተኛት ይችላሉ።
ይህ የሚከሰተው የአየር መተላለፊያ ቱቦን በመዝጋት ምክንያት ነው (ለምሳሌ፣ የቶንሲል መጠን መጨመር ወይም አድኖይድስ)። እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ይህንን ሁኔታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ በአግባቡ ካልተታከመ የመማር፣ ትኩረት የማድረግ፣ የባህሪ ችግሮች እና የልብ ህመም እንኳን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ ይህንን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።
ቅዠቶች
ብዙ ወጣቶች አልፎ አልፎ ቅዠት ያጋጥማቸዋል፣ አይደል? ይህ በሌሊት ከእንቅልፍ ለመነሳት እና እንደገና ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰትባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ውጥረት ወይም ጭንቀት ናቸው።በተጨማሪም፣ ህመም፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች፣ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀም እና እንቅልፍ ማጣት ቅዠቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የእንቅልፍ ጉዞ
የእንቅልፍ ጉዞ ብዙውን ጊዜ በትናንሽ ልጆች ላይ ይታያል፣ ነገር ግን አንዳንድ ወጣት ጎልማሶችና ጎልማሶችም እንዲሁ ያደርጋሉ። የእንቅልፍ ጉዞ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው ሲታመም፣ ትኩሳት ሲሰማው፣ እንቅልፍ ሲያጣ ወይም ውጥረት ውስጥ ሲገባ ነው።
የእንቅልፍ ጉዞ ብዙውን ጊዜ ትልቅ ችግር አይደለም። የእንቅልፍ ጉዞ ያላቸው ሰዎች ወደ መኝታ ይመለሳሉ እና አያስታውሱትም። እንቅልፍ የሚወስደውን ሰው በድንገት ለመቀስቀስ አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ ሊያስፈራራው ይችላል። በተቻለ መጠን በቀስታ ወደ አልጋው ይመልሷቸው።
ናርኮሌፕሲ
ይህ ያልተለመደ ሁኔታ ነው፣ ነገር ግን ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ነው። የናርኮሌፕሲ ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ይሰማቸዋል። በድንገት ያለ ማስጠንቀቂያ በድንገት ሊተኙ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎቻቸውን መቆጣጠር ሊያቅታቸው ይችላል፣ ወይም ሲተኙ ወይም ሲነቁ ግልጽ፣ ግልጽ ሕልሞችን ሊያዩ ይችላሉ። በሌሊት በደንብ መተኛት ላይችሉ ይችላሉ፣ እና ብዙ ጊዜ ሊነቁ ይችላሉ። እንደ መኪና መንዳት ያሉ ነገሮችን ሲያደርጉ በድንገት ቢተኙ፣ ናርኮሌፕሲ አደገኛ ሊሆን ይችላል።
እንዴት በደንብ መተኛት እችላለሁ?
በሌሊት በደንብ መተኛት ካልቻሉ አይጨነቁ። የእንቅልፍ ልማዶችዎን ትንሽ ለመቀየር መሞከር ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ መሄድ እና መንቃት ልማድ ማዳበር ነው። ጠዋት ምን ያህል ሰዓት እንደሚነቁ ካወቁ ከዚያ ሰዓት ቢያንስ 8 ሰዓታት ይቆጥሩ እና የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ። ቅዳሜና እሁድን ጨምሮ በእነዚህ ጊዜያት በተቻለ መጠን ለመስራት ይሞክሩ። ወዲያውኑ ማድረግ ባይችሉም እንኳ ቀስ በቀስ ይለማመዱት።
የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡
- መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ትንሽ ቀዝቃዛ እና ጸጥ ያለ ያድርጉት።
- የቴሌቪዥን ወይም የቪዲዮ ጨዋታ ስርዓት በክፍሉ ውስጥ አያስቀምጡ።
- ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት የቤት ስራ መስራት ያቁሙ እና እንደ ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች እና ታብሌቶች ያሉ ሁሉንም ስክሪኖች ያጥፉ። ስልክዎን በጸጥታ ያብሩት፣ እና ከተቻለ ደግሞ ባትሪ ለመሙላት ከክፍሉ ውጭ ይተዉት።
- ከመተኛትዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ፣ የሚያረጋጋ ዘፈን ያዳምጡ ወይም ያሰላስሉ ።
- ከሰዓት በኋላ እና ማታ ካፌይን (ቡና፣ ሻይ፣ አንዳንድ መጠጦች፣ ቸኮሌት) ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (ግን ከመተኛቱ በፊት አይደለም)።
- በቀን ውስጥ በጣም ድካም ከተሰማዎት፣ በቀኑ መጀመሪያ ላይ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ (ከአንድ ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ) ። በቀን ውስጥ በጣም ረጅም እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ፣ በሌሊት ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)
እሺ፣ ስለዚህ ይህ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። እንቅልፍ ለሰውነታችን እና ለአእምሯችን በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ።
ዘወትር ለመተኛት የሚቸገሩ ከሆነ፣ በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ የሚነቁ ከሆነ፣ በየቀኑ ማለት ይቻላል የሚያንኮራፉ ከሆነ፣ ወይም በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንደወሰዱ ቢሰማዎትም እንኳ በቀን ውስጥ በጣም ደክመው የሚሰማዎት ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። ማየት የማይችሉት መሰረታዊ ምክንያት ሊኖር ይችላል፣ እና በአግባቡ ከታከመ ችግሩን ሊፈታ ይችላል።
እንቅልፍዎን ይንከባከቡ፤ ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ ነው!
እንቅልፍ፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ በወጣቶች ላይ የእንቅልፍ ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የእንቅልፍ አፕኒያ፣ የእንቅልፍ እጦት፣ ለጥሩ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር