የጅማት ህመምም አለቦት? ስለ ቴንዲኖፓቲ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በክንድዎ፣ በእግርዎ ወይም በትከሻዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል፣ ይህም ያንን ቦታ ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርገዋል? ይህ ከመጠን በላይ ሲያደርጉ ወይም ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ሲያደርጉ ሊከሰት ይችላል። ዛሬ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ ነገር ግን በደንብ ያልተረዳ ችግርን እንወያያለን። ይህ የቴንዲኖፓቲ በሽታ የሚባል ሁኔታ ነው።

ቴንዲኖፓቲ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቴንዲኖፓቲ አንዱን ጅማታችን የሚጎዳ ማንኛውም ሁኔታ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ ጅማቱ የሚገኝበትን ቦታ ሲጠቀሙ ህመም ይሰማዎታል፣ እና ተግባሩም ይቀንሳል። እስቲ አስቡት፣ ጅማቶች እንደ ገመዶች ናቸው፣ ጡንቻዎቻችንን ከአጥንታችን ጋር የሚያገናኙ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ብዙውን ጊዜ፣ እነዚህ ጅማቶች ከመጠን በላይ በመጠጣት ይጎዳሉ። ሆኖም፣ ጅማቶችዎ ሊዳከሙ የሚችሉባቸው ሌሎች ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ቴንዲኖፓቲ የሚጀምረው በጅማቱ ላይ የሚደርስ ጉዳት በአግባቡ ሳይድን ሲቀር ነው። ከጊዜ በኋላ፣ ይህ በጅማቱ ላይ ጎጂ ለውጦችን ማምጣት ይጀምራል።

የቴንዲኖፓቲ ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ሁለት ዋና ዋና የቴንዲኖፓቲ ዓይነቶች አሉ። እነሱም ቴንዲኒትስ እና ቴንዲኖሲስ ናቸው። የሁለቱም መከሰት ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ቢሆንም፣ ዘንጉ የሚጎዳበት ሂደት የተለየ ነው። እንዲሁም የሕክምና ዘዴዎቹ የተለያዩ ናቸው። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለቱ ምን እንደሆኑ በትክክል ማወቅ አስፈላጊ ነው።

የቴንዲኒተስ በሽታ ምንድን ነው?

የቴንዲኒተስ በሽታ የጅማትዎ እብጠት ነው። ብዙውን ጊዜ ለጉዳት ፈጣን ምላሽ ነው። ሆኖም ግን፣ ጉዳቱ ካልተፈወሰ ሥር የሰደደ በሽታ ሊሆን ይችላል። እብጠት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ።

ሥር የሰደደ የቴንዲኒተስ በሽታ የሚከተሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል:

• የጅማት ጠባሳ እና ጥቃቅን እንባዎች ።
• የካልሲየም ክምችት ።
• ወደ ቴንዲኖሲስ መዞር።

ቴንዲኖሲስ ምንድን ነው?

ቴንዲኖሲስ በጅማትዎ ውስጥ ኮላጅን የሚባል ፕሮቲን መበላሸት ነው። ይህ ኮላጅን ለጅማት ጥንካሬውን እና የመለጠጥ ችሎታውን የሚሰጠው ነው። ስለዚህ ኮላጅን ሲበላሽ ጅማቱ ጥንካሬውን እና ተለዋዋጭነቱን ያጣል። ይህ ከእብጠት ጋር የተያያዘ አይደለም። ይህ ሂደት ቀስ በቀስ እና ቀጣይ ነው።

ያልታከመ የቴንዲኖሲስ በሽታ የሚከተሉትን በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል፡

• የጡንቻ መመናመን ማለት የጡንቻ መባከን ማለት ነው።
• የጅማት መሰባበር ።
• ቋሚ የአካል ጉዳት።

በሰውነታችን ውስጥ የቴንዲኖፓቲ በሽታ በብዛት የሚታየው የት ነው?

ምልክቶቹ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታዩ ብዙ ሰዎች ምን አይነት የቴንዲኖፓቲ በሽታ እንዳለባቸው አያውቁም። እንደ 'የትከሻ ጅማት ህመም' ወይም 'የቁርጭምጭሚት ጅማት ህመም' ያሉ ነገሮችን ይናገራሉ።

የቴንዲኖፓቲ በሽታ በብዛት በሚከተሉት ቦታዎች ይታያል።

• የአቺልስ ጅማት
• የኋላ የቲቢያል ጅማት
• የቁርጭምጭሚት (የፔሮኔል ጅማት)
• ጉልበት (ፓቴላር ጅማት)
• ትከሻ (የሱፕራስፒናተስ ጅማት ወይም የሮተር ካፍ)
• ክርን (የጎን ኤክስቴንሰር ወይም የሜዲያል ተጣጣፊ ጅማቶች)
• የእጅ አንጓ (የጠለፋ እና የኤክስቴንሰር ጅማቶች)

ብዙ የጅማት ጉዳቶች የሚጀምሩት በስፖርት ጉዳቶች ስለሆነ፣ ጅማትን በሚጫወትበት ስፖርት ስም መሰየም የተለመደ ነው። ሆኖም፣ እነዚህ ሁኔታዎች ስፖርት ባይጫወቱም ሊከሰቱ ይችላሉ፡

• የቴኒስ ክርን
• የጎልፍ ተጫዋች ክርን
• የዋናተኛ ትከሻ
• የጃምፐር ጉልበት

የቴንዲኖፓቲ ምልክቶች ምንድናቸው?

የቴንዲኖፓቲ በሽታን ለመለየት የሚረዱ ዋና ዋና ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

• ሥር የሰደደ የጅማት ህመም ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል ቀንሷል ።
• በጅማት ውስጥ ያለው ተግባር ቀንሷል ።

እንደየሁኔታው አይነት፣ እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ፡

• እብጠት፣ ሙቀት እና የቆዳ ቀለም መቀየር ።
• ግትርነት እና የእንቅስቃሴ ክልል መቀነስ ።
• ጅማትን ሲያንቀሳቅሱ የሚሰማ 'የሚንጫጫ' ድምፅ ወይም የመወጠር ስሜት ።

የቴንዲኖፓቲ በሽታ ለምን ይይዘናል?

የቴንዲኖፓቲ በሽታ እንዴት እንደሚከሰት ሁልጊዜ ግልጽ አይደለም። ነገር ግን፣ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ጅማትዎን ከመጠን በላይ በመጠቀም ነው ። ጅማትዎ ሊቋቋመው የሚችለው የኃይል መጠን ከሌላ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ አትሌቶች ከመጠን በላይ በመለማመድ ጅማቶቻቸውን ሊጎዱ ይችላሉ። በተመሳሳይ፣ በተለምዶ ንቁ ያልሆነ ሰው እንቅስቃሴውን በድንገት ከጨመረ ጅማትንም ሊጎዳ ይችላል። በቂ እረፍት ሳያደርጉ ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ማድረግ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

የተደጋጋሚ ተግባራት ምሳሌዎች፡

• ጮክ ብሎ ማሸት (ለምሳሌ፣ ወለሉን መጥረግ፣ ሳህኖችን ማጠብ)
• መተየብ (ልክ ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ላይ የሚሰራ ሰው)
• የእርሻ ሥራ(መቆፈር፣ መትከል)
• የስፌት እና የሹራብ ሥራ
• የእንጨት ሥራ እና የእንጨት ሥራ
• የክብደት ስልጠና

አደጋውን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች፡

ጅማትዎን ሊጎዱ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች እነሆ:

• ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ።
• ደካማ አኳኋን ወይም ተገቢ ያልሆነ መሳሪያ አጠቃቀም (ደካማ ሎጂክ ወይም መሳሪያ)። ለምሳሌ፣ የሚሰሩበት ወንበር ወይም ዴስክ በትክክለኛው ቦታ ላይ ካልሆነ፣ ይህ እንደዚህ አይነት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
• ተለዋዋጭነት እጥረት።
• የጥንካሬ እጥረት ።
• የጡንቻ አለመመጣጠን ።
• የአቀማመጥ ወይም የእግር ጉዞ ያልተለመዱ ነገሮች ።
• በጅማትዎ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ።
• አንዳንድ የራስ-ሰር በሽታዎች ።

አንዳንድ መድሃኒቶችም እንዲሁ ውጤት አላቸው?

አዎ፣ አንዳንድ መድሃኒቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት የጅማት ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• ፍሉሮኪኖሎን (የአንድ አይነት አንቲባዮቲክ)
• ኮርቲኮስቴሮይድ
• ስቴቲንስ ( ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶች)

ጅማቶችዎን ሲያወዛውዙ፣ ትናንሽ እንባዎች በፋይበሮቹ ውስጥ ሊፈጠሩ ይችላሉ። ጅማቶች ጠንካራ ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን ከተቀደዱ በኋላ ለመፈወስ ቀርፋፋ ናቸው። ቴንዲኒትስ የሚባል አጣዳፊ እብጠት ፣ ሰውነታችን የፈውስ ሂደቱን የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው። ሆኖም፣ ጅማቶችዎ ለመፈወስ የሚያስፈልጋቸውን እረፍት ካላገኙ፣ ሥር የሰደደ የቴንዲኖፓቲ በሽታ የሚባል የረጅም ጊዜ ሕመም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ቴንዲኒትስ ሊቀጥል ይችላል፣ ወይም ቴንዲኖሲስ ጅማቶችዎን ሊያዳብር እና ሊለውጥ ይችላል።

ዶክተር የቴንዲኖፓቲ በሽታን እንዴት ይመረምራል?

አንድ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለብዙ ወራት በጅማትዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት ከነበረ፣ የቴንዲኖፓቲ በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል። ሆኖም ግን፣ በትክክል ምን አይነት በሽታ እንዳለብዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው ። አንድ ዶክተር የቴንዲኖፓቲ ምርመራ በማድረግ እና ምናልባትም እንደ ኤክስሬይ እና ስካን ባሉ የምስል ጥናቶች ሊመረምር ይችላል። ዶክተሩ ስለ ምልክቶችዎ፣ ስለ እንቅስቃሴዎችዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ስላሉት የቅርብ ጊዜ ለውጦች ይጠይቅዎታል። ከዚያም ጅማትዎን ይመረምራሉ እና አስፈላጊ ከሆነ በቲሹ ላይ ለውጦችን ለመፈለግ የምስል ምርመራዎችን ያዝዛሉ።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ለተለያዩ የቴንዲኖፓቲ ዓይነቶች የሚሰጠው ሕክምና ሊለያይ ስለሚችል ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።እንዲሁም፣ የቴንዲኖፓቲ ህመምዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ እና ምን ያህል እንደዳበረ ላይ በመመስረት ሕክምናው ሊለያይ ይችላል። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ወግ አጥባቂ ሕክምናዎችን በመጠቀም ነው። ለምሳሌ

• እረፍት
• የበረዶ መቅለጥ (በረዶ)
• ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች
• የአካላዊ ህክምና

እነዚህ ነገሮች በቂ እፎይታ ካላገኙ፣ ሐኪምዎ እንደሚከተሉት ያሉ ሌሎች ሕክምናዎችን ሊጠቁም ይችላል፡

• የሕክምና መርፌዎች (ለምሳሌ ኮርቲኮስትሮይድ መርፌዎች)
• በትንሹ ወራሪ የሆነ የጅማት ማስወገጃ
• ከሰውነት ውጭ የሚመጣ የድንጋጤ ሞገድ ሕክምና (ESWT)
• ቀዶ ጥገና (ይህ ብዙውን ጊዜ የመጨረሻው አማራጭ ነው)

የቴንዲኖፓቲ (tendinopathy) አደጋን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?

የቴንዲኖፓቲ በሽታ ሙሉ በሙሉ መከላከል አይቻልም። ያስታውሱ፣ በሚጫወቱበት ወይም በሚሰሩበት ጊዜ አደጋዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

የቴንዲኖፓቲ አደጋን ለመቀነስ ከአሰልጣኝ ወይም ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው። በሚጫወቱበት መንገድ ላይ ትንሽ ለውጥ ወይም በሚዘረጋበት መንገድ ላይ ትንሽ ለውጥ እንኳን እነዚያን ጅማቶች ሊረዳ ይችላል።

ሌሎች ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፦

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ያሞቁ ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መረጋጋት ።
• የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት አይጨምሩ።
• ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒክ በመጠቀም።
• ለስራዎ ወይም ለጨዋታዎ ተስማሚ የሆኑ መሳሪያዎችን መጠቀም።
• በቂ እረፍት አድርግ። ሁልጊዜ ጠንክረህ አትሥራ።
• የተመጣጠነ ምግብ መመገብ።
• ተገቢውን እርጥበት መጠበቅ ።

ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አጣዳፊ የቴንዲኒተስ በሽታ ለመዳን ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ይወስዳል። ሆኖም ግን፣ ሥር የሰደደ የቴንዲኒስ በሽታ ለመዳን እስከ ስድስት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። የቴንዲኖሲስ በሽታ ለመዳን የበለጠ ጊዜ ሊወስድ ይችላል - ከሁለት እስከ ስድስት ወራት ።

ማገገም የሚወሰነው በጅማትዎ ላይ ያለውን ጭንቀት በመቀነስ እና ለመፈወስ የሚያስፈልገውን ጊዜ በመስጠት ላይ ነው።

ስለ እረፍትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሐኪምዎን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ። ከዚያ በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።

የቴንዲኖፓቲ በሽታ ካለብን ምን ማድረግ አለብን እና ምን ማድረግ የለብንም?

የቴንዲኖፓቲ ችግር ካለብዎት የሚከተሉትን ነገሮች ልብ ይበሉ፦

• አታድርጉ ፡ ህመምዎን ችላ አይበሉ ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ተመሳሳይ አይነት ስራ የሚሰሩ ከሆነ ምናልባት የተወሰነ የህመም ደረጃ ላይ ሊለመዱ ይችላሉ። ነገር ግን ህመምዎ ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት ።
• ማድረግ፡- ትክክለኛ ምርመራ ያድርጉ ። የቴንዲኒተስ እና የቴንዲኖሲስ ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው። ምን እንዳለዎት በትክክል ማወቅ የሕክምና ዕቅድዎን ለመረዳት እና ለማገገም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
• አታድርጉት፡ አትቸኩሉ ። ጅማትዎ ለመፈወስ ጊዜ ይፈልጋል። ዶክተሩ "እሺ፣ አሁን መጠቀም ትችላለህ" እስኪልህ ድረስ ተጨማሪ ጫና ለመፍጠር አትሞክር። የፈውስ ጊዜውን ለማሳጠር ከሞከርክ፣ የበለጠ ትዘረጋዋለህ።
• ያድርጉ ፡ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችዎን በትክክል ያድርጉ ። ልክ እንደዚሁም ጅማቱን ማረፍ አስፈላጊ ነው፣ እንዲሁም የተሳተፉትን ጡንቻዎች እና ከዚያም ጅማቱን ራሱ መልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነው።
• አታድርጉ ፡ ተስፋ አትቁረጡ ። ቀላል ሕክምናዎች ካልረዱ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ሕክምናዎች አሉ። አብዛኛዎቹ ሰዎች ለቴንዲኖፓቲ ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም። ሆኖም፣ አስፈላጊ ከሆነ ቀዶ ጥገና ሊረዳዎት ይችላል።
• አድርግ፡- የረጅም ጊዜ ለውጦችን አድርግ ። አሁን የቴንዲኖፓቲ በሽታ እንዴት እንደያዘህ ስለተረዳህ፣ ለወደፊቱ እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ፣ በስራህ ዘይቤ፣ በመሳሪያዎችህ ወይም በሌሎች ነገሮች ላይ ለውጦችን ለማድረግ ሞክር።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለባቸው ነገሮች

የቴንዲኖፓቲ በሽታ በጣም የተለመደ በሽታ ነው። ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት ለአትሌቶች ብቻ አይደለም። የጅማቶችዎን ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ፣ ብዙዎቹን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ። ማንኛውም ሰው በድንገት ጅማትን ሊጎዳ ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ቀጥሎ የሚያደርጉት ነገር ነው። ጉዳቱን አንዴ ካወቁ በኋላ እንቅስቃሴዎችዎን ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። ጅማቶች በጣም ጠንካራ እና ጠንክረው የሚሰሩ መዋቅሮች ናቸው። ነገር ግን ሲጎዱ እነሱን መንከባከብ ጊዜው አሁን ነው ።

ቴንዲኖፓቲ ፣ ጅማት፣ ህመም፣ ቴንዲኖሲስ፣ ቴንዲኖሲስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እረፍት