የስኳር በሽታ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) ለምን የተለመደ ነገር ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

በቤተሰብዎ፣ በዘመዶችዎ ወይም በጓደኞችዎ ወይም በጎረቤቶችዎ መካከል አንድ ወይም ሁለት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የማይኖሩበት ምንም መንገድ የለም አይደል? "የስኳር በሽታ" አሁን በአገራችን በጣም የተለመደ እና የተለመደ ነገር ሆኗል። አንዳንዶች ቢፈሩትም ሌሎች ግን ብዙም ግድ የላቸውም። ግን ለምን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በእኛ ዘንድ የተለመደ ነው፣ ማለትም በደቡብ እስያውያን እና በተለይም በስሪላንካውያን? ይህ የሚሆነው በምንመገበው ምግብ ምክንያት ብቻ ነው? ዛሬ፣ ከዚህ ጀርባ ስላለው እውነተኛ ታሪክ እንነጋገር።

ሁሉም ሰው የሚያውቀው ምክንያቶች፡ የአኗኗር ዘይቤ እና አመጋገብ

አንድ ሰው "የስኳር በሽታ ለምን ይከሰታል?" ብሎ ቢጠይቅ፣ ወደ አእምሯችን የሚመጡ ጥቂት የመጀመሪያ መልሶች አሉ።

• የተሳሳተ የአመጋገብ ልማድ፡- የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን መመገብ፣ ጣፋጮች፣ ዘይት የበዛባቸው ምግቦች፣ የዱቄት ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች እና ለስኳር መጠጦች ሱስ መሆን።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- አብዛኛውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ መቀመጥ፣ ከመራመድ ይልቅ በየቦታው መንዳት፣ እና በአጭር ርቀት እንኳን ለመራመድ በጣም ሰነፍ መሆን።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት ፡- በተለይም በሆድ አካባቢ የስብ ክምችት።
• ውጥረት፡- በሥራ ቦታ እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ከሚከሰቱ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ጫና።
• ከፍተኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮል።

ይህ ሁሉ እውነት ነው። እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ስህተቶች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራሉ። ነገር ግን አንድ አይነት ምግብ የሚመገቡ እና ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሁለት ሰዎች አንድ ብቻ የስኳር በሽታ የሚያጋጥማቸው ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? አንዳንድ ሰዎች በጣም ቀጭን ናቸው፣ ግን የስኳር በሽታም አለባቸው። የታሪኩ ሌላኛው ክፍል የሚመጣው እዚህ ላይ ነው፣ ይህም የጂኖቻችን ተጽዕኖ ነው።

የጂኖቻችን ምስጢር፡ የ'ብልሃተኛ ጂን' ታሪክ

ይህ ትንሽ ሳይንሳዊ ታሪክ ሊመስል ይችላል፣ ግን በጣም ቀላል በሆነ መንገድ አስረዳሃለሁ። የቀድሞ አባቶቻችን ከሺህ ዓመታት በፊት እንዴት እንደኖሩ አስብ። በዚያን ጊዜ፣ ዛሬ እንዳሉት ሱቆችና ሱፐርማርኬቶች በየቦታው አልነበሩም። ምግብ ለማግኘት ጠንክረው መሥራት ነበረባቸው። አንዳንድ ጊዜ ድርቅና ረሃብ ይከሰት ነበር፣ ምግብም እጥረት ነበር።

ስለዚህ፣ በዚህ አካባቢ ለመኖር፣ ሰውነታቸው በልዩ ሁኔታ መላመድ አለበት። ማለትም፣ ምግብ እንዳገኙ፣ በተቻለ መጠን ከእሱ የሚገኘውን ኃይል መውሰድ እና የቀረውን በሰውነታቸው ውስጥ እንደ ስብ ማከማቸት መቻል አለባቸው ። ምክንያቱም የሚቀጥለው ምግባቸው መቼ እንደሚመጣ አያውቁም። ጉልበትን በልክ አድርገው እንዲጠቀሙ እና እንደ ስብ እንዲያከማቹ የሚያግዙዋቸው ጂኖች ' ቁጠባ ጂኖች' ብለን የምንጠራቸው ናቸው።በቀላል አነጋገር፣ በዚያን ጊዜ እነዚህን ጂኖች ማግኘታችን በሕይወት ለመትረፍ ትልቅ በረከት ነበር።

ታዲያ ዛሬ ችግሩ ምንድነው?

ችግሩ ግን ጂኖቻችን ከሺህ ዓመታት በፊት እንደሠሩት ሁሉ አሁንም እየሠሩ ነው፣ ነገር ግን አካባቢያችን ሙሉ በሙሉ ተለውጧል።

ይህ ልዩነት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይቻላል።

በቀላል አነጋገር፣ ለአባቶቻችን በረከት የነበሩት እነዚያ ጂኖች ዛሬ ለእኛ እርግማን ሆነዋል። ምክንያቱም የምንመገባቸው ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች በጂኖቻችን በፍጥነት ወደ ስብ ስለሚቀየሩ እና በሰውነታችን ውስጥ ስለሚከማቹ። ይህ በተለይ በሆዳችን አካባቢ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ስኳር የሚቆጣጠረው ሆርሞን ኢንሱሊን በትክክል መስራት አይችልም። ይህ ሁኔታ የኢንሱሊን መቋቋም ይባላል። ይህ የዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዋና መንስኤ ነው።

ታዲያ ምን ማድረግ እንችላለን?

"ስለዚህ የእኛ ጂኖች ብቻ ከሆኑ፣ ምንም ማድረግ አንችልም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን ያ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው። ይህ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው።

ይህ ማለት የስኳር በሽታ የመያዝ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ቢኖርዎትም የአኗኗር ዘይቤዎን እና አመጋገብዎን በአግባቡ ከተቆጣጠሩ፣ ያንን አደጋ ማስወገድ ይችላሉ። ወይም የስኳር በሽታ እድገትን ለረጅም ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ።

ልንከተላቸው የሚገቡ እርምጃዎች

1. ሐኪምዎን ይጎብኙ፡- በቤተሰብዎ ውስጥ የስኳር በሽታ ካለበት፣ የደምዎን የስኳር መጠን (የጾም የደም ስኳር፣ HbA1c) ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ መመርመርዎ አስፈላጊ ነው። አደጋ ካለ፣ ሐኪምዎ አስቀድሞ ስለዚህ ጉዳይ እንዲያውቁ እና አስፈላጊውን እርምጃ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል።

2. የሩዝ ሳህኑን ይቀይሩ፡- ብዙ ሩዝ፣ ትንሽ አሳና አትክልት መመገብን ለምደናል። ያዙሩት። በሳህኑ ላይ ያለውን የሩዝ መጠን በአንድ ሩብ (1/4) ይቀንሱ፣ እና ግማሹን (1/2) በአትክልትና አረንጓዴ ይሙሉ። ለቀሪው (1/4) እንደ ዓሳ፣ የደረቀ ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር ወይም ሽንብራ ያሉ ፕሮቲኖችን ይጨምሩ።

3. ንቁ ይሁኑ ፡ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው። ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። በተቻለ መጠን ደረጃውን ይጠቀሙ፣ ወደ መደብሩ ይሂዱ። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

4. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ፡- በተለይም በሆድ አካባቢ የሆድ ስብን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል።

5. ጣፋጮችንና ቅባቶችን ይቀንሱ፡- ስኳርን፣ ጣፋጭ መጠጦችን፣ ኬኮችን፣ ብስኩቶችን እና የሰባ ምግቦችን በተቻለ መጠን ይገድቡ። እነዚህ በቀጥታ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልዎን ይጨምራሉ።