በስኳር ህመም ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች 9 ጠቃሚ ምክሮች (ከስኳር ህመም ጋር አመጋገብ)

የስኳር በሽታ ካለብዎት ክብደት መቀነስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ትንሽ ክብደት መቀነስ የደምዎን የስኳር መጠን ወደ መደበኛው ደረጃ ለመመለስ እንደሚረዳ ያውቃሉ? የስኳር ህመም መድሃኒትዎን መቀነስ ወይም በጊዜ ሂደት ሙሉ በሙሉ መውሰድዎን ማቆም ይችሉ ይሆናል። ግን እንደሚመስለው ቀላል አይደለም፣ አይደል? ችግር የለውም፣ ይህንን ጉዞ ስኬታማ ለማድረግ እንረዳዎታለን። መከተል ያለብዎት አንዳንድ አስፈላጊ እና የማይገቡ ነገሮች እነሆ።

1. አድርግ፡ መጀመሪያ ሀሳብህን ወስን።

ክብደት መቀነስ እንደ ማራቶን ሩጫ ነው። ሩጫ አይደለም። ለተወሰነ ጊዜ ጠንክረህ መሮጥና ከዚያ ማቆም አትችልም። ለዚህ በአእምሮህ ዝግጁ ካልሆንክ የምታደርጋቸው ማናቸውም ለውጦች በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ አይሆኑም።

ስለዚህ፣ በዚህ ጉዞ ለመቀጠል ተነሳሽነት ለማግኘት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ አሁን ባሉዎት ልማዶች በ5 ዓመታት ውስጥ የት እንደሚሆኑ እና በትክክል የት መሆን እንደሚፈልጉ ማሰብ ነው። የስኳር በሽታ ከሚያስከትላቸው ችግሮች ጋር መኖር ይፈልጋሉ? ወይስ ከዛሬው በበለጠ ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ይፈልጋሉ? ዛሬ የሚያደርጓቸው ውሳኔዎች የወደፊት ዕጣ ፈንታዎን ይወስናሉ።

2. አታድርጉ፡- በአንድ ጊዜ ትላልቅ ለውጦችን አታድርጉ።

በድንገት "ነገ ሁሉንም ነገር አቆማለሁ!" ብለህ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ ከወሰንክ፣ በእሱ የመቀጠል ዕድሉ አነስተኛ ነው። ስለዚህ ትንሽ ጀምር።

የመጀመሪያው እርምጃህ በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴህ ላይ 15 ደቂቃ መጨመር እንደሆነ አስብ። ወይም እራት ከበላህ በኋላ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ማቆም ትችላለህ። በሳምንት ሁለት አዳዲስ ነገሮችን ብቻ ጀምር፣ ከዚያም እነሱን ስትለምድ ተጨማሪ አዳዲስ ነገሮችን ጨምር። ሳታውቀው ትልቅ ለውጥ ታመጣለህ።

3. አድርግ፡ ስለ ምግብህና ስለ መጠጥህ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ያዝ።

የምትበሉትንና የምትጠጡትን ሁሉ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ወይም በስልክዎ ላይ ይፃፉ። ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ የተሳሳቱ ቦታዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

ቀኑን ሙሉ ከምታስቡት በላይ ብዙ ጊዜ መክሰስ እንደምትበሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ብዙ ጊዜ ቁርስ መብላትን ትረሳላችሁ። እነዚህን ነገሮች አንዴ ካስተዋሉ እነሱን ማስተካከል በጣም ቀላል ይሆናል።

4. አታድርጉ፡- ምግቦችን አትዝሉ!

ትልቁ ስህተት "ክብደት መቀነስ አለብኝ፣ ስለዚህ ምግብ መዝለል ችግር የለውም" ብሎ ማሰብ ነው። እንደዚህ አይነት ምግቦችን መዝለል ተቃራኒውን ውጤት ሊያስገኝ ይችላል። ብዙም ሳይቆይ የማይቋቋመው ረሃብ ይሰማዎታል፣ እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከወትሮው በላይ ይበላሉ ማለት ነው።

ስለዚህ ቁርስን ፈጽሞ አትዝለሉ። ቁርስ አለመብላት ነዳጅ ሳይኖረው መኪና ለማንቀሳቀስ እንደመሞከር ነው። እንደ እንቁላል ወይም የግሪክ እርጎ ያሉ ፕሮቲን የበዛባቸውን ነገሮች ለቁርስዎ ካከሉ፣ እስከ ቀትር ድረስ ረሃብ ሊኖርዎት ይችላል።

5. አድርግ፡- ስሜትህን ተቆጣጠር

ብዙዎቻችን በጣም ስንጨነቅ፣ ስንጨነቅ ወይም ስንጨነቅ ከመጠን በላይ እንበላለን። ይህ በጣም አደገኛ ልማድ ነው። ምክንያቱም ውጥረት የደም ስኳር መጠንን ይጨምራል።

ስለዚህ ተስፋ ሲቆርጡ ምቾት ለማግኘት ወደ ምግብ ከመሄድ ይልቅ፣ ስሜትዎን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ከታመነ ሰው ጋር መነጋገር፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ሊረዳ ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ፣ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።

6. አታድርጉ፡ ግብዎን በሚስጥር ይያዙ።

በጉዞዎ ላይ ጥሩ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ለቤተሰብዎ፣ ለጓደኞችዎ እና ለሥራ ባልደረቦችዎ ስለ ግቦችዎ ይንገሩ። የእነሱ ማበረታቻ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል።

እንዲሁም በጉዞዎ ላይ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር ይጠይቁ። የእነሱ መመሪያ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲደርሱ ይረዳዎታል።

7. አድርግ፡ ከአመጋገብ በላይ አድርግ።

የምትመገቡትን ነገር በጥንቃቄ መከታተል ጥሩ ጅምር ነው፣ ግን በቂ አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዚህ ጉዞ አስፈላጊ አካል ነው። ከካርዲዮ ልምምድ (መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት) በተጨማሪ የጥንካሬ ስልጠናም በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደ ክብደት ማንሳት እና የመቋቋም ባንዶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ነገሮች ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳሉ። ይህ የኢንሱሊን መቋቋም የሚባል ሁኔታን ለመቆጣጠር ይረዳል። በቀላል አነጋገር የኢንሱሊን መቋቋም የሚከሰተው ሰውነትዎ ኢንሱሊን ሲያመነጭ ነው፣ ነገር ግን ሴሎችዎ በአግባቡ መጠቀም አይችሉም። ጡንቻዎቻችን ሰውነታችን ስኳር የሚጠቀምባቸው እና የሚያከማችባቸው ዋና ዋና ቦታዎች ናቸው። ስለዚህ ጠንካራ ሆነው መቆየት የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው ይቆዩ። ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቀመጥ የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች ሊዳርግ ይችላል። ከተቻለ በየሰዓቱ ተነስተው የውሃ ጠርሙስዎን ይሙሉ፣ ትንሽ ይራመዱ፣ እና ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ከፈለጉ ኢሜይል ወይም የጽሑፍ መልእክት ከመላክ ይልቅ ወደ እሱ ይሂዱ እና ያናግሩ።

8. አድርግ፡ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብህ ጨምር።

"የስኳር በሽታ ስታርች ለመብላት ጥሩ አይደለም" የሚል እምነት ቢኖርም ይህ የተሳሳተ ነው። ካርቦሃይድሬትስ ለአንጎላችን ተግባር አስፈላጊ ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚበሉትን መጠን መቆጣጠር እና ትክክለኛውን አይነት መምረጥ ነው።

በተለምዶ፣ ለአንድ ምግብ የሚሆን የቡጢ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት በቂ ነው። እንዲሁም እንደ ነጭ ዳቦና ነጭ ሩዝ ያሉ የተጣሩ ምግቦችን ከመጠቀም ይልቅ ገንቢ እና ብዙም ያልተቀነባበሩ ምግቦችን ይምረጡ።

9. አታድርግ፡- በትንሽ ስህተት ምክንያት ሁሉንም ነገር አትተው።

ሁላችንም በመንገዳችን ላይ የውድቀት ጊዜያት ያጋጥሙናል። ምናልባት ለአንድ ቀን፣ ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር፣ ቁጥጥርህን ታጣለህ። ይህ የተለመደ ነው።