ከጓደኞችህ ጋር ክሪኬት እየተጫወትክ ወይም አውቶቡስ እየተከተልክ እንደሆነ አስብ። በድንገት፣ አንድ ሰው በድንጋይ እንደመታህ ያህል በጀርባህ ላይ ኃይለኛ ህመም ይሰማሃል። ወደኋላ መለስ ብለህ ስትመለከት ማንም የለም! ብዙ ሰዎች 'የጥጃ እንባ' የሚያጋጥማቸው በዚህ መንገድ ነው። ምንም እንኳን በጣም የሚያም ተሞክሮ ቢሆንም፣ በአግባቡ ከተረዳና ከታከመ በፍጥነት ሊድን የሚችል ነገር ነው። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር እንነጋገር።
የተቀደደ የጥጃ ጡንቻ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የሀምበር ጡንቻ ውጥረት የሚከሰተው በሃምበር ጡንቻዎ አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ሲዘረጉ እና በጡንቻዎች ውስጥ ያሉት ቃጫዎች ሲቀደዱ ነው። ከጉልበት በታች ያለው የእግር ጀርባ የሆነው የሃምበር ጡንቻችን ከሁለት ዋና ዋና ጡንቻዎች የተሠራ ነው። እነሱም 'ጋስትሮክኔሚየስ' እና 'ሶሊየስ ' ናቸው። እነዚህ ከጉልበት ጀርባ እስከ ተረከዝ ድረስ ይሮጣሉ።
እንደ ጎማ ባንድ አስቡት። በተለምዶ መጎተት ችግር የለውም። ነገር ግን በድንገት፣ በኃይል፣ ከገደቡ በላይ ቢጎትቱት ምን ይሆናል? ይቀደዳል። በጅማት ጡንቻዎቻችን ላይ የሚሆነው ይሄ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች እንደ ሩጫ፣ መዝለል ወይም አቅጣጫ መቀየር ባሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ወቅት ከመጠን በላይ ከተዘረጉ ሊቀደዱ ይችላሉ። ይህ እንባ ትንሽ ሊሆን ይችላል ወይም መላውን ጡንቻ ሊሰብር ይችላል።
እነዚህ ጡንቻዎች በሁለት መገጣጠሚያዎች ማለትም በጉልበትና በቁርጭምጭሚት መካከል ስለሚገኙ፣ ለእንደዚህ አይነት ጉዳቶች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ምንድናቸው?
የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ምልክቶች እንደ ጉዳቱ ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ።
| ባህሪ | መግለጫ |
|---|---|
| ድንገተኛ፣ ኃይለኛ ህመም | ድንገተኛና ከባድ ህመም፣ ልክ አንድ ሰው እግርህን እንደረገጠው ወይም በድንጋይ እንደመታህ። |
| የ'ፖፕ' ወይም 'ቱክ' ድምፅ | ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ በእግር ውስጥ የሚወጣ ወይም የሚሰበር ድምፅ መስማት ወይም መሰማት። |
| እግሮችን የመጠቀም ችግር | የተጎዳው እግር ክብደት ሊቀንስበት አይችልም እና በጣቶቹ ላይ ከፍ ብሎ መነሳት አይችልም። መራመድ በጣም ያማል። |
| እብጠት እና ቁስለት | የተጎዳው አካባቢ እብጠት እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከቆዳው ስር ሰማያዊ/ሐምራዊ ቁስል መታየት። |
| የሚታይ ቁስል | ከባድ የሆነ መቅደድ ሲኖር፣ ጡንቻው በተቀደደበት ቦታ ላይ ዘልቆ መግባት ከቆዳው ስር ሊታይ ይችላል። |
የድድ መሸብሸብ ምን ያስከትላል?
ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ድንገተኛ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ውጥረት ነው።
- ስፖርት ሲጫወቱ፡- ይህ አደጋ በተለይ ድንገተኛ ጅምር፣ ማቆም፣ አቅጣጫ መቀየር እና መዝለልን የሚያካትቱ ስፖርቶችን ሲጫወቱ ከፍተኛ ነው (ለምሳሌ የቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ቴኒስ፣ ክሪኬት)።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፦ ልክ ሳይሞቅ በድንገት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር።
- ከመጠን በላይ መወጠር ፡- ጡንቻዎችን ሳያሳርፍ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- አሮጌ ጉዳቶች፡- ቀደም ሲል ከደረሰ ጉዳት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት እንደገና መጀመር፤ ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት።
ለዚህ ችግር በጣም የተጋለጠው ማነው?
ምንም እንኳን ማንኛውም ሰው ይህንን በሽታ ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
- አትሌቶች፡- ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ድንገተኛ እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶችን ለሚጫወቱ።
- ከ40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ጡንቻዎቻችን ተለዋዋጭነትንና ጥንካሬን ያጣሉ፣ ይህም ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርገናል።
- የተወጠረ የጅማት ጡንቻ ያለባቸው ሰዎች፡- የአንዳንድ ሰዎች የጅማት ጡንቻ በተፈጥሮ ትንሽ አጭር እና የተወጠረ ነው። በአግባቡ ሳይዘረጋ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፉ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ህመም ከተሰማዎት ችላ ብለው "አይግፉት"። ይህ ትንሽ ጉዳትን ወደ ትልቅ ችግር ሊለውጠው ይችላል።
ዶክተሩ ይህንን እንዴት ይገነዘባል?
ዶክተር ሲጎበኙ፣ በመጀመሪያ ጉዳቱ እንዴት እንደተከሰተ ይጠይቅዎታል። ከዚያም እግርዎን ይመረምራል። የሚያም ወይም የሚያብጡ ቦታዎችን ለማግኘት መዳፍ ይከፍታል።
አንዳንድ ጊዜ የሄል ስፑር ምልክቶች እግርን ከሚነኩ ሌሎች ከባድ ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፡
- ከተረከዙ በላይ የአቺልስ ጅማት መሰበር (የአቺልስ ጅማት)።
- በእግር ደም መላሽ ቧንቧዎች ውስጥ የደም መርጋት (' ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ' - DVT )።
- የቤከር ሲስት ከጉልበቱ ጀርባ ይሰነጠቃል።
ስለዚህ፣ ምርመራው ግልጽ ካልሆነ፣ ዶክተሩ ለተጨማሪ ምርመራዎች ሊልክዎት ይችላል።
ምን ዓይነት ምርመራዎች ይከናወናሉ?
የዶፕለር አልትራሳውንድ ወይም የኤምአርአይ ቅኝት ብዙውን ጊዜ ይመከራል።
- ዶፕለር አልትራሳውንድ፡- ይህ የጡንቻዎችን ሁኔታ እና ደም እንዴት እንደሚያልፋቸው ማረጋገጥ ይችላል።
- ኤምአርአይ (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ)፡- ይህ እንደ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ያሉ ስስ ሕብረ ሕዋሳትን በጣም ግልጽ የሆኑ ምስሎችን ሊያሳይ ይችላል። ይህም የጉዳቱን ትክክለኛ ክብደት ለማወቅ ይረዳል።
እንዴት ማከም ይቻላል? ስለ RICE ዘዴ እንማር
ከስፕላንት በኋላ ለመጀመሪያዎቹ 48-72 ሰዓታት ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር RICE መጠቀም ነው። ይህ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያ እርዳታ ህክምና ነው። ህመምን፣ እብጠትን እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል።
| ደብዳቤ | ትርጉም | ምን ለማድረግ |
|---|---|---|
| አር | እረፍት | የሚያደርጉትን ወዲያውኑ ያቁሙ። እግርዎን ያሳርፉ። መራመድ ወይም መሮጥ ያቁሙ። አስፈላጊ ከሆነ ክራንች ይጠቀሙ። |
| እኔ | በረዶ | በረዶን በሚያምመው ቦታ ላይ ይተግብሩ። ለ20 ደቂቃ ያህል በጨርቅ የተጠቀለለ የበረዶ ኩብ ወይም የበረዶ ጥቅል ይተግብሩ። ይህንን በየሁለት ሰዓቱ ያድርጉ። በረዶን በቀጥታ በቆዳ ላይ አይቀቡ። |
| ሲ | መጭመቂያ | እብጠትን ለመቆጣጠር፣ የተጎዳውን አካባቢ በላስቲክ ፋሻ (የመጭመቂያ ፋሻ) ይሸፍኑት። ነገር ግን ደም መፍሰስን እንዲያቆም በጣም በጥብቅ አይጠቅሉት። |
| ኢ | ከፍታ | በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከልብዎ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉት። ይህ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። |
እነዚህን ነገሮች አትጥቀስ!
በመጀመሪያዎቹ ጥቂት የRICE ህክምና ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ያስወግዱ፡
- ሙቀት ፡- የሞቀ ውሃ ጠርሙሶችን ወይም ሙቅ ጥቅሎችን አያስቀምጡ።
- አልኮሆል ፡- አልኮል አይጠጡ።
- መሮጥ ፡- ሩጡ ወይም ጉዳትን የሚያባብስ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- ማሳጅ ፡- የተጎዳውን ቦታ አታሸት።
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ፣ በዶክተርዎ መመሪያ መሰረት፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ቀስ በቀስ እንደገና ለመገንባት የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?
ምንም እንኳን የተለመደው የአከርካሪ አጥንት በራይስ ህክምና እና እረፍት ቢድንም፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አስቸኳይ የህክምና እርዳታ አስፈላጊ ነው።
- በተጎዳው እግርዎ ላይ ክብደት ይዘው መቆም ወይም መራመድ ካልቻሉ ።
- በእግር ላይ ከባድ እብጠት ወይም ቁስለት ካለ።
- ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ ወይም በጥቂት ቀናት ውስጥ የማይቀንስ ከሆነ ።
- እግርዎ ደንዝዞ ወይም ቀለሙ እንደተቀየረ የሚሰማዎት ከሆነ ።
- ጉዳቱ ሲደርስ ከፍተኛ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ ከተሰማ (ይህ የሙሉ መቅደድ ምልክት ሊሆን ይችላል)።
እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ፣ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎን ይጎብኙ።
የፀጉር መርገፍን እንዴት መከላከል ይቻላል?
"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ ከዚህ በሽታ እራስዎን ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት፡- ቢያንስ ለ5-10 ደቂቃዎች ተለዋዋጭ ማሞቂያ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- መዘርጋት፡- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ። ይህም የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ይጨምራል።
- ቀስ በቀስ ይጨምሩ፡- ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ አይጀምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቆይታ እና ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- እረፍት፡- ጡንቻዎችዎ ለማገገም የሚያስፈልጋቸውን እረፍት ይስጡ። በየቀኑ ተመሳሳይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- ትክክለኛዎቹ ጫማዎች፡- ለሚያደርጉት ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን ያድርጉ እና ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የሀምበር መቆረጥ የሀምበር ጡንቻዎችን የሚሰብር ድንገተኛ እንቅስቃሴ ነው። ይህ በአትሌቶችም ሆነ በአጠቃላይ ህዝብ ላይ ሊከሰት ይችላል።
- ድንገተኛ ህመም፣ 'ፖፕ' የሚል ድምፅ መስማት፣ እብጠት እና መራመድ አለመቻል ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው።
- ጉዳቱ እንደደረሰ ወዲያውኑ የሩዝ (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) የመጀመሪያ እርዳታ ይጀምሩ።
- ህመሙ ከባድ ከሆነ፣ መራመድ ካልቻሉ ወይም እብጠቱ ከመጠን በላይ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ጉዳትን ለማስወገድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ፣ በኋላ ላይ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር