"የጡት ካንሰር" የሚሉትን ቃላት ሲሰሙም እንኳ ብዙ ሴቶች ከፍተኛ ፍርሃትና ጭንቀት ይሰማቸዋል። ይህ በጣም የተለመደ ነው። ግን መፍራት የለብንም። ስለዚህ ጉዳይ በአግባቡ ማወቅና የምንችለውን ሁሉ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እውነቱን ለመናገር ዶክተሮች የጡት ካንሰርን 100% ለመከላከል ስለሚቻልበት መንገድ በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም። ሆኖም ግን፣ ተጋላጭነታችንን ለመቀነስ እና በሽታውን ቀደም ብለን ለመለየት ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ በዚህ ረገድ ይረዳል?
አዎ፣ በፍጹም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡት ካንሰርን አደጋ በተወሰነ ደረጃ ሊቀንስ ይችላል። ይህ በተለይ ከማረጥ በፊት ባሉ ወጣት ሴቶች ላይ እውነት ነው። ለምሳሌ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ላብ ለማላብ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች ከማይወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ግማሽ ያህሉ ነው።
ለዚህ ትልቅ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ጭፈራ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የመተንፈስ ፍጥነትዎን በትንሹ የሚጨምር ማንኛውም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው።
ይህ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጡት ካንሰር ለሚታገል ሰውም ቢሆን ትልቅ ጥንካሬ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕክምናውን የጎንዮሽ ጉዳት ለመቋቋም፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ በፍጥነት ለማገገም እና ዕድሜዎን ለማራዘም ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ፣ ሕይወትዎ ሥራ የበዛበት ቢሆንም እንኳ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማግኘት ጠቃሚ ነው።
ምግባችንና መጠጡ በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ምግብና መጠጥም በዚህ ውስጥ ሚና ይጫወታሉ። ምንም እንኳን ተፅዕኖው ብዙም ትልቅ ባይሆንም፣ ችላ ሊባል የሚችል አይደለም።
በቀላል አነጋገር፣ ተጨማሪ ስብ መመገብ፣ በተለይም የእንስሳት ስብ፣ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን በትንሹ ሊጨምር ይችላል። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን እንዲሁም ሙሉ እህሎችን ወደ አመጋገብዎ ማከል አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል።
ግን፣ በጣም አስፈላጊው ነገር እነሆ፡-
አልኮልና ማጨስ የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን በግልጽ ይጨምራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ አልኮል የሚጠጡ ሴቶች ከማይጠጡት ሴቶች በ41% ከፍ ያለ የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር በተቻለ መጠን የአልኮል መጠጥ መጠጣትን መገደብ ነው። ሙሉ በሙሉ ማቆም ከቻሉ ያ ጥሩ ነው። ማጨስን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው።
ነገር ግን አንድ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ጥሩ አመጋገብን መጠበቅ ሌሎች የአደጋ ምክንያቶችን አያስወግድም ማለት ነው። ማለትም፣ በደንብ መመገብ እና መጠጣት ማለት በኋላ ላይ የምንወያይባቸውን የሕክምና ምርመራዎች መዝለል አለብዎት ማለት አይደለም።
ምርጡ ስትራቴጂ፡ ቀደም ብሎ ማወቅ!
ይህ ሁላችንም ስለጡት ካንሰር ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። በሽታውን ለመከላከል ከመሞከር በተጨማሪ፣ ምናልባትም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ለይቶ ማወቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ቀደም ብሎ ከተገኘ፣ የሕክምናው ስኬታማ የመሆን እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
እሺ፣ ታዲያ ምን ዓይነት ዕቅድ መከተል አለብን? ይህ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል። ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን ዕቅድ ለማግኘት ከቤተሰብ ሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች በብዛት የሚመከሩ አንዳንድ ስልቶች አሉ።
| ምን ለማድረግ | አስፈላጊ ዝርዝሮች |
|---|---|
| መደበኛ የሕክምና ምርመራዎች እና ማሞግራም | ማሞግራም የጡት ኤክስሬይ ምርመራ ነው። እብጠቱ ከመሰማቱ በፊት ሊታወቅ ይችላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር፡- እነዚህ ምክሮች የሚሰጡት እንደ አሜሪካን የካንሰር ማህበር ባሉ ድርጅቶች ቢሆንም፣ ዶክተርዎ እንደ እድሜዎ እና የቤተሰብዎ የህክምና ታሪክ ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት ለእርስዎ የሚስማማውን የጊዜ ሰሌዳ ይወስናል። |
| የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች | የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒን የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ስለ ጥቅሞቹና ጉዳቶቹ (በተለይም ስለ ጡት ካንሰር ስጋት) ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ ለመጠየቅ አይፍሩ። |
| ለማረጥ የሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT) | አንዳንድ ሰዎች የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ለማስታገስ የሆርሞን ቴራፒ ይወስዳሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኢስትሮጅንና ፕሮጄስቲንን የያዙ ሕክምናዎች የጡት ካንሰርን የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ይህንን አይነት ሕክምና ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ስለ ጥቅሞቹና ስለ አደጋዎቹ ይወያዩ። |
| ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ልዩ መድሃኒቶች | እንደ የቤተሰብ ታሪክ ባሉ ምክንያቶች ምክንያት ለጡት ካንሰር ከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው ሴቶች፣ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ሊሰጡ የሚችሉ ልዩ መድኃኒቶች አሉ።
እነዚህ ለሁሉም ሰው የሚሰጡ መድሃኒቶች አይደሉም። እነዚህን መድሃኒቶች መውሰድ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፣ እና የሚመከሩ ከሆነ ብቻ ይጠቀሙባቸው። |
ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር፣ የግል ስጋትዎን መገምገም እና ለእርስዎ የሚስማማ የምርመራ እና የመከላከያ እቅድ ማዘጋጀት ነው።
አትፍሩ ወይም አትሸማቀቁ። ዶክተርዎን በቀጥታ "ይህንን የማደርግበት እድል ምን ያህል ነው?" እና "ምን አይነት ምርመራዎችን ማድረግ አለብኝ?" ብለው ይጠይቁ። የእርስዎ መብት ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ንቁ መሆን የጡት ካንሰር ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ከሚያደርጉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው።
- ጤናማ አመጋገብ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያለው፣ በፍራፍሬና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብን ይመገቡ። አልኮልና ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
- ቀደም ብሎ ማወቅ ህይወትን ያድናል፡- ምልክቶቹ እስኪታዩ ድረስ አይጠብቁ። ከእድሜዎ እና ከአደጋዎ ጋር የሚስማሙ መደበኛ የማሞግራም ምርመራዎችን ያድርጉ።
- ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ያለምንም ማመንታት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ስለ የቤተሰብ እቅድ ዘዴዎች፣ ስለ ሆርሞን ሕክምና እና ስለግል አደጋዎችዎ ምክር ይፈልጉ።
- አትፍሩ፣ ልብ ይበሉ ፡ የጡት ካንሰርን በመፍራት ከመኖር ይልቅ፣ ስለሱ ማወቅ እና እራስዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድ ብልህነት ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር