አንዳንድ ጊዜ ሀዘንና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ህይወት እየገፋ ሲሄድ እነዚህን ስሜቶች ማጋጠም ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን ይህ ሀዘን፣ በልብዎ ውስጥ ያለው ይህ ሸክም፣ ምንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ስሜት ለሳምንታት ወይም ለወራት ሙሉ ህይወትዎን የቆጣጠረ ይመስላል? ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን ነገሮች ማድረግ አይፈልጉም? በየቀኑ አሰልቺና ብቸኝነት ይሰማዎታል? ይህ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ ሁኔታ በግልጽ እንነጋገር፣ እሱም የመንፈስ ጭንቀት ነው።
የመንፈስ ጭንቀት በትክክል ምንድን ነው?
መረዳት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ሕመም ወይም የተዋሃደ ሁኔታ አለመሆኑ ነው። ልክ እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት መጨመር መታከም ያለበት እውነተኛ የጤና ችግር ነው። ስሜትን፣ ሀሳቦችን እና ባህሪን የሚቆጣጠሩ በአእምሯችን ውስጥ ባሉ ኬሚካሎች (ኒውሮአስተርሜተሮች) ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው።
ብዙ ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ለመናገር ያፍራሉ፣ "ሰዎች ምን እንደሚያስቡ" ይፈራሉ። አንዳንዶች "ጠንካራ መሆን አለባቸው" እያሉ ብቻቸውን ይሰቃያሉ። ሌሎች ደግሞ በልባቸው ውስጥ ያለውን ህመም ለማምለጥ ወደ አልኮልና አደንዛዥ ዕፅ ይሄዳሉ። ሆኖም ግን፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ትክክለኛ መፍትሄዎች አይደሉም። በጣም አስፈላጊው ነገር ህመሙን በትክክል መለየት እና ትክክለኛውን ህክምና መፈለግ ነው።
ይህ የመንፈስ ጭንቀት መሆኑን እንዴት እርግጠኛ መሆን ይቻላል?
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ካሰቡ፣ እባክዎን ብቃት ያለው የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ። በብዙ አጋጣሚዎች፣ ዋና የጤና እንክብካቤ ዶክተርዎ ይህንን ሁኔታ በመመርመር ሕክምና መጀመር ይችላል።
ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ እና በቤተሰብዎ ውስጥ ማንኛውም ሰው እነዚህ ሁኔታዎች አጋጥመውት እንደሆነ ይጠይቅዎታል። እንዲሁም መጠይቅ እንዲሞሉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። እንዲሁም ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች የአካል ሁኔታዎች ካሉ ለማየት አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፡
- የታይሮይድ እጥረት
- አንዳንድ የቪታሚኖች እና የምግብ ንጥረ ነገሮች እጥረት
- ለሌሎች መድሃኒቶች ወይም አደንዛዥ እጾች/አልኮል የሚሰጡ ምላሾች
አስፈላጊ፡- ምልክቶችዎ በጣም ከባድ ከሆኑ ወይም ሕይወትዎን ለማጥፋት ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ሀሳብ ካለዎት ወዲያውኑ ሳይጠራጠሩ የስነ-ልቦና ሐኪም ያማክሩ።
ለዲፕሬሽን ውጤታማ ሕክምናዎች ምንድናቸው?
ደስ የሚለው ዜና የመንፈስ ጭንቀት በጣም ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ። ብዙውን ጊዜ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕክምናዎች አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ ጥሩ ውጤት ይገኛል። ሁለቱ ዋና ዋና የሕክምና አማራጮች የሚከተሉት ናቸው፡
1. መድሃኒት
2. ሳይኮቴራፒ ወይም የንግግር ሕክምና
እነዚህን ሁለቱን ለየብቻ እንመልከት።
መድሃኒት
የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች በዋናነት የሚሰሩት ስሜትን የሚቆጣጠሩትን በአንጎል ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች ሚዛን በመመለስ ነው። የእነዚህ መድኃኒቶች የተለያዩ ዓይነቶች አሉ። ሐኪምዎ ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት እና መጠን ይወስናል።
| የመድኃኒት ምድብ | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| ኤስአርኤስአይኤስ እና ኤስኤንአርአይኤስ | እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ያሏቸው መድኃኒቶች ናቸው። ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን የሚባሉትን የኬሚካል መልእክተኞችን እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ይቆጣጠራሉ። ለምሳሌ፡ ፍሉኦክሲቴን፣ ሰርትራሊን፣ ቬንላፋክሲን |
| ትራይሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀት (TCAs) | እነዚህ ትንሽ የቆዩ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው። ከSSRIዎች የበለጠ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ፡ አሚትሪፕቲሊን። |
| MAOIs | እነዚህም ውጤታማ መድሃኒቶች ናቸው። ሆኖም ግን፣ ሲወስዱ የተወሰኑ ምግቦችን (ለምሳሌ የተፈጨ አይብ) እና ሌሎች መድሃኒቶችን ማስወገድ ስለሚያስፈልጋቸው አሁን በስፋት ጥቅም ላይ አይውሉም። |
| ሌሎች መድሃኒቶች | አንዳንድ ጊዜ፣ ከጭንቀት ማስታገሻዎች በተጨማሪ፣ እንደ አታይፕሊካል ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ያሉ ሌሎች መድኃኒቶች ሊጨመሩ ይችላሉ። እንደ ኬታሚን ያሉ አዳዲስ ሕክምናዎችም አሉ። |
ስለ መድሃኒቱ የሚከተሉትን ነጥቦች ማስታወስዎን ያረጋግጡ:
* የመድኃኒቱ ሙሉ ውጤት እስኪሰማ ድረስ በርካታ ሳምንታት (ምናልባትም ከ4-8) ሊወስድ ይችላል። ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ምንም ልዩነት ስለሌለ ብቻ መድሃኒቱን መውሰድዎን አያቁሙ።
* ለእርስዎ የሚስማማውን መድሃኒት ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። አንድ መድሃኒት ካልሰራ፣ ወደ ሌላ ስለመቀየር ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ።
* ዶክተርዎ ሳያማክሩ በድንገት መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ። እንዲህ ማድረግ የማይመቹ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።
* ወላጆችና ዶክተሮች ይህንን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ምክንያቱም አሉታዊ ሀሳቦች በተለይም በልጆችና በወጣቶች ላይ መድሃኒት በሚጀምሩባቸው የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ሊጨምሩ ይችላሉ።
ሳይኮቴራፒ
ይህ እንደ ሳይኮቴራፒ ነው። ከሰለጠነ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ጋር መነጋገርን፣ ሀሳቦችዎን፣ ስሜቶችዎን እና ባህሪያትዎን መረዳትን እና እነሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማርን ያካትታል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- አሉታዊ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን ለይተው እንዲያውቁ እና በተጨባጭ እና አዎንታዊ ሀሳቦች እንዲተኩ ያግዝዎታል።
- የግለሰባዊ ቴራፒ፡- ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት በስሜትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይረዳል እና እነዚያን ችግሮች ለመፍታት ይረዳዎታል።
ያለምንም ፍርሃት ወይም ማመንታት በአእምሮዎ ውስጥ ስላለው ነገር መነጋገር እንዲችሉ፣ ምቾት የሚሰማዎትን ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው። ይህ ሕክምና ከጥቂት ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት ሊቆይ ይችላል።
የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ትልቅ እፎይታ ያስገኛሉ!
ከመድኃኒት እና ከሳይኮቴራፒ ጋር፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ሊጨምሩዋቸው የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ከድብርት ምልክቶች በእጅጉ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለምሳሌ መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- እንቅልፍ፡- ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ከመጠቀም ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት ይቆጠቡ፤ እንደ መጽሐፍ ማንበብ ያሉ ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
- አመጋገብ፡- የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። በተቻለ መጠን ጣፋጭ ምግቦችንና ፈጣን ምግቦችን ይቀንሱ። በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችንና አረንጓዴዎችን ያካትቱ።
- ማህበራዊ ግንኙነቶች፡- እራስዎን አያግልሉ፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ነገር ለታመነ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባል ያነጋግሩ።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፡- ከዚህ በፊት የሚያስደስትህን ነገር ውሰድ። ስዕል ሳል፣ ሙዚቃ አዳምጥ፣ የአትክልት ስፍራ ውሰድ። ትንሽ ነገር እንኳን ደስታ ሊያመጣልህ ይችላል።
- ተፈጥሮ እና የፀሐይ ብርሃን፡- በየቀኑ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ቫይታሚን ዲ ከመስጠት ባለፈ ስሜትን ያሻሽላል።
ሌሎች ሕክምናዎች
ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሽን) ሕክምናዎች እና ለሳይኮቴራፒ ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሌሎች የተለዩ ሕክምናዎች አሉ።
- ECT (ኤሌክትሮኮንቩልሲቭ ቴራፒ):ይህ በማደንዘዣ ስር የሚከናወን በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ህክምና ነው። ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የማጥፋት ሀሳብ ላለባቸው ሰዎች ፈጣን እፎይታ ለመስጠት ያገለግላል።
- rTMS (ተደጋጋሚ ትራንስክራኒያል ማግኔቲክ ማነቃቂያ): ይህ ማግኔቲክ ሞገዶችን በመጠቀም የአንጎልን የተወሰኑ አካባቢዎች ማነቃቃትን ያካትታል።
- ቪኤንኤስ እና ዲቢኤስ፡- እነዚህ አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ የሚገኙ የቀዶ ጥገና ሕክምናዎች ናቸው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት የእርስዎ ጥፋት ወይም ድክመት አይደለም። ህክምና የሚያስፈልገው እውነተኛ ሕመም ነው።
- ብቻህን መሰቃየት የለብህም። እርዳታ ጠይቅ። እንደ መጀመሪያ እርምጃ፣ የታመነ ዶክተር አነጋግር።
- ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ። መድሃኒት፣ የስነልቦና ህክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለማገገም ሊረዱዎት ይችላሉ።
- የሕክምና ምክር ሳታገኙ ፀረ-ጭንቀት መውሰድዎን አያቁሙ።
- የሚወዱህና የሚያስቡልህ ሰዎች አሉ። አነጋግራቸው። በዚህ ጉዞ ላይ ብቻህን እንዳልሆንክ አስታውስ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር