እርስዎም ያለምክንያት ክብደት እያገኙ ነው? (ያልተገለጸ የክብደት መጨመር) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር

በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ምንም አይነት ዋና ለውጦችን አላደረጉም፣ ነገር ግን አሁንም ክብደት እየጨመሩ እንደሆነ ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል። ይህ ለምን እየተከሰተ እንዳለ ላይረዱ ይችላሉ። አይጨነቁ፣ ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደ ክስተት ነው። ዛሬ፣ ሳያውቁት ክብደት የሚጨምሩበትን ምክንያቶች እንወያያለን።

ያለምንም ምክንያት ክብደት መጨመር ምን ማለት ነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ያልተገለጸ የክብደት መጨመር የሚከሰተው የሚመገቡትን ምግብ ሳይጨምሩ ወይም የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይቀንሱ የሰውነትዎ ክብደት ሲጨምር ነው። ይህ በጊዜ ሂደት በጣም በዝግታ ሊከሰት ይችላል፣ ወይም በድንገት እና በፍጥነት ሊከሰት ይችላል።

በህይወታችን በሙሉ በሰውነት ክብደት ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማየታችን የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ የክብደት መጨመር መሰረታዊ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በቅርብ ጊዜ በክብደትዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ካስተዋሉ፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ፈጣን የክብደት መጨመር ምንድነው?

ዶክተሮች ፈጣን የክብደት መጨመር በአጭር ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደት ላይ ጉልህ የሆነ ጭማሪ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ለምሳሌ፡

• በቀን ከ1-1.5 ኪ.ግ የሚጨምር ከሆነ
• በሳምንት ከ2.5 ኪ.ግ በላይ ክብደት ካገኙ
• በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ከጠቅላላው ክብደትዎ 5% ወይም ከዚያ በላይ ከጨመሩ

እንዲህ አይነት ድንገተኛ የክብደት መጨመር ካጋጠመዎት፣ ምክር ለማግኘት ዶክተር ማማከር አለብዎት፣ ምክንያቱም ይህ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።

ለዚህ የሰውነት ክብደት መጨመር ምክንያቶች ምንድናቸው?

ሳይሞክሩ ክብደት የሚጨምሩበት ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከእርጅና እስከ የሆርሞን ለውጦች፣ የተለያዩ የጤና ችግሮች እና የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ድረስ ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። እያንዳንዳቸውን አንድ በአንድ እንመልከት።

1. እርጅና

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ የምግብ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል። የጡንቻና የአጥንት ጥግግት እንቀንሳለን፣ እናም ሰውነታችን የበለጠ ስብ ያከማቻል። ስብን ለመጠበቅ ጡንቻን ለመጠበቅ ከሚወስደው ያነሰ ካሎሪ ይጠይቃል። ስለዚህ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ያነሰ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ፣ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

2. የሆርሞን ለውጦች

የክብደት መጨመር በሕይወታችን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

• የጉርምስና ዕድሜ፡- በጉርምስና ወቅት የህፃናት አካል በፍጥነት ያድጋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ክብደታቸው ይጨምራል፣ ረጅም እና ጡንቻ ያዳብራል።
• የወር አበባ፡- ከወር አበባዎ በፊት እና በወር አበባዎ ወቅት ጥቂት ፓውንድ መጨመር የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ ባለው የሆርሞን መጠን እና የውሃ ማቆየት ምክንያት ነው።
• እርግዝና፡በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር የተለመደ እና አስፈላጊ ነው። በሰውነትዎ የክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ላይ በመመስረት ምን ያህል የክብደት መጨመር ተገቢ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
• ማረጥ፡- በማረጥ ወቅት፣ የኢስትሮጅን መጠን እየቀነሰ ሲሄድ ሴቶች የክብደት መጨመር ያጋጥማቸዋል።

3. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከመጠን በላይ መብላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የክብደት መጨመር መንስኤ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ሆኖም ግን፣ ከአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ።

• ጭንቀት፡- ውጥረት ሲያጋጥምዎ ሰውነትዎ ኮርቲሶል የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ ሆርሞን የደም ስኳር መጠንን ይጨምራል እንዲሁም በሆድ አካባቢ የስብ ክምችትን ይጨምራል። እንዲሁም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች እንዲመኙ ሊያደርግዎት ይችላል።
• የእንቅልፍ እጦት፡- ሰውነትዎ ከእንቅልፍ የሚያስፈልገውን ኃይል ካላገኘ፣ ከምግብ የሚገኘውን ኃይል ለማግኘት ይሞክራል። በቂ እንቅልፍ ሲያጡ፣ በሰውነታችን ውስጥ ባሉ የረሃብ ሆርሞኖች፣ ግሬሊን እና ሌፕቲን ውስጥ አለመመጣጠን ይታያል። ግሬሊን የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል፣ ሌፕቲን ደግሞ የመርካት ስሜትን ይቀንሳል።
• ማጨስን ማቆም፡- ማጨስን ማቆም ሁልጊዜ ጥሩ ውሳኔ ነው። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች ማጨስን ካቆሙ በኋላ የተወሰነ ክብደት ይጨምራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ኒኮቲን ሜታቦሊዝምን ስለሚያፋጥን እና የምግብ ፍላጎታችንን ስለሚቀንስ ነው። ስለዚህ፣ ልማዱን ሲያቆሙ የምግብ ፍላጎትዎ ሊጨምር ይችላል።
• ተደጋጋሚ የአጭር ጊዜ አመጋገብ፡- ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እንደሚረዱዎት የሚናገሩ የፋሽን ምግቦች በእርግጥ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ክብደት ቢቀንሱም እንኳ በፍጥነት ይመልሳሉ (የክብደት ዑደት)። እነዚህ ለረጅም ጊዜ የአካል እና የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

4. አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች

አንዳንድ በሽታዎችም ምክንያቱ ያልታወቀ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• የኢንዶክሪን መዛባት፡- ለምሳሌ የታይሮይድ ሆርሞን እጥረት፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና የፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) ያሉ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።
• ኤድማ፡- ይህ በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፈሳሽ በመከማቸት የሚከሰት እብጠት ነው። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በእግሮች፣ በቁርጭምጭሚቶች እና በእግሮች ላይ ይታያል። ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩትም፣ የሳንባ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የመንፈስ ጭንቀት፦በድብርት እና በክብደት መጨመር መካከል ውስብስብ ግንኙነት አለ። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የመፍጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ለመስበር አስቸጋሪ ዑደት ሊሆን ይችላል።

5. የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች

የክብደት መጨመርም እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፡

• ፀረ-ጭንቀት
• ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች
• የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች
• ከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች
• የኮርቲስቶሮይድ ዓይነቶች

አዲስ መድሃኒት ከጀመሩ በኋላ የክብደት መጨመር ካስተዋሉ ሐኪምዎን ያሳውቁ።

እነዚህ ምልክቶች ከክብደት መጨመር በተጨማሪ ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

ከማይታወቅ የክብደት መጨመር በተጨማሪ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካጋጠሙዎት፣ በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንዴት ማከም ይቻላል? እና እንዴት መከላከል ይቻላል?

የሕክምና አማራጮች የሚወሰኑት የክብደት መጨመር ዋና መንስኤ ላይ ነው። ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላ ሰው ላይሰራ ይችላል። ሐኪምዎ የአካል ምርመራ ያደርጋል እና የሰውነትዎን የክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ይወስናል።የሆርሞን መጠንን ለመለካት የደም ምርመራዎችን ያሰላሉ እና አስፈላጊ ከሆነም ያዝዛሉ።

መንስኤው ከታወቀ በኋላ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ይዘጋጃል። ይህም መድሃኒት (ወይም የአሁኑን መድሃኒትዎን መቀየር)፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እና የአስተሳሰብ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል።

አብዛኛውን ጊዜ የክብደት መጨመር መቆጣጠር የማንችለው ነገር ነው። ነገር ግን ከአመጋገብ ልማድዎ ወይም ከአኗኗር ዘይቤዎ ጋር የተያያዘ ነው ብለው ካሰቡ፣ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የስኳር ፍጆታን ይቀንሱ።
• የተቀነባበሩ ምግቦችን መጠን ይቀንሱ።
• ለእርስዎ ጤናማ መጠን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ።
• የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ እና በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ይለማመዱ።
• እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ባሉ ነገሮች የአእምሮዎን ደህንነት ይጠብቁ።