ሰውነትዎ የቫይታሚን ዲ እጥረት አለበት? (የቫይታሚን ዲ እጥረት) - መንስኤዎች፣ ምልክቶች እና ማወቅ ያለብዎት ነገሮች

ባልታወቀ ምክንያት ባልተለመደ ሁኔታ ድካምና ህመም ተሰምቶህ ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የተለመዱ እንደሆኑ እናስባለን እና ችላ እንላቸዋለን። ነገር ግን ከእነዚህ ጥቃቅን ምልክቶች በስተጀርባ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር እጥረት የተደበቀ ታሪክ ሊኖር እንደሚችል ታውቃለህ? እሺ፣ ብዙ ሰዎች ሳያውቁት የሚሰቃዩት ችግር የቫይታሚን ዲ እጥረት ነው፣ ማለትም በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት። ዛሬ፣ ስለዚህ ጉዳይ ከቅርብ ጓደኛችን ጋር እየተነጋገርን እንዳለን ብቻ እናውራ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ማለት ሰውነትዎ በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኝም ማለት ነው። ይህ በአብዛኛው የአጥንትዎን እና የጡንቻዎችዎን ጤና ይጎዳል።

ቫይታሚን ዲ ለጤናማ አጥንቶች እድገትና ጥገና አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። በተጨማሪም የነርቭ ሥርዓታችን፣ የጡንቻኮስክሌሮሲስታል ሲስተም እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን አሠራር ላይ ሚና ይጫወታል።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት የሚያስችሉ በርካታ መንገዶች አሉ፡-

• ለፀሐይ መጋለጥ፡- ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ ይመረታል። ሆኖም ግን፣ ጥቁር የቆዳ ቀለም ያላቸው እና አረጋውያን በዚህ መንገድ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ይቸገራሉ። የምንኖርበት አካባቢም ይህንን ይነካል።
• ከምንመገባቸው ምግቦች፡- አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።
• ከአመጋገብ ማሟያዎች፡- እንዲሁም ቫይታሚን ዲ በጡባዊዎች ወይም በፈሳሽ መልክ ማግኘት ይችላሉ።

እስቲ አስቡት፣ እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ቢኖሩም፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት በዓለም ዙሪያ በጣም የተለመደ የጤና ችግር ነው።

ቫይታሚን ዲ ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን ብልህ ገንቢ ነው። አጥንታችንን ለመገንባት የሚያስፈልጉት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ካልሲየምና ፎስፈረስ ናቸው። ካልሲየም ከምግብ ብናገኝም፣ ከአንጀታችን ውስጥ ተቀብቶ አጥንታችንን ለማጠናከር "ገንቢ" ቫይታሚን ዲ እርዳታ ያስፈልገናል።

ሰውነትዎ በቫይታሚን ዲ በጣም እጥረት ካለ ምን እንደሚፈጠር አስቡት። ይህ ደግሞ ከአንጀት የሚወጣውን የካልሲየም እና የፎስፈረስ መጠን ይቀንሳል። ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህንን ሁኔታ ሃይፖካልሲሚያ ብለን እንጠራዋለን።

በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ሲቀንስ፣ ሰውነታችን በአንገታችን ውስጥ ያሉትን የፓራታይሮይድ እጢዎች በማነቃቃት ይህንን ለማስተካከል ይሞክራል፣ እነዚህ እጢዎች ካልሲየምን ከአጥንት ወስዶ ወደ ደም ውስጥ መጨመር ይጀምራሉ። ይህ ሁለተኛ ደረጃ ሃይፐርፓራታይሮይዲዝም ይባላል።

ይህ ሂደት እየቀጠለ ሲሄድ፣ በአጥንታችን ውስጥ ያለው ካልሲየም ቀስ በቀስ ይሟሟል፣ ይህም ደካማ እና ተሰባሪ እንዲሆኑ ያደርጋል። ይህም በአዋቂዎች ላይ ኦስቲኦማላሲያ እና በትናንሽ ልጆች ላይ ደግሞ ሪኬትስ ወደሚባል በሽታ ሊያመራ ይችላል። በሁለቱም ሁኔታዎች፣ አጥንቶች በቀላሉ የመሰባበር (ስብራት) አደጋ በእጅጉ ይጨምራል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች አይታዩም። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ምልክቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ በትናንሽ ልጆችና ጎልማሶች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንመልከት።

የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በዋናነት ሁለት ምክንያቶች አሉ።

1. እርስዎ ይወስዳሉከምግብ እና ከፀሐይ ብርሃን በቂ ቫይታሚን ዲ አለማግኘት።

2. ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ በአግባቡ መምጠጥ ወይም መጠቀም ላይችል ይችላል ።

ከእነዚህ ዋና ዋና ምክንያቶች በተጨማሪ፣ ሌሎች በርካታ ልዩ ምክንያቶችም ሊሳተፉ ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎት እንዴት ያውቃሉ?

ዶክተሮች አብዛኛውን ጊዜ የእያንዳንዱን ሰው የቫይታሚን ዲ መጠን አይመረምሩም። ነገር ግን ቀደም ብለን የተወያየንባቸው ምልክቶች ካሉብዎት ወይም ለቫይታሚን ዲ እጥረት የሚያጋልጡ ምክንያቶች ካሉዎት ሐኪምዎ የደም ምርመራ እንዲያደርጉ ሊጠይቅዎት ይችላል።

ለዚህ ዋናው የደም ምርመራ 25-ሃይድሮክሲቫይታሚን ዲ (25-ሃይድሮክሲቫይታሚን ዲ) ወይም በአጭሩ 25(OH)D ነው። ይህ በደምዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ሊለካ ይችላል።

እንዴት ማከም እና መከላከል ይቻላል?

የሕክምናውም ሆነ የመከላከያው ግቦች አንድ ናቸው፤ የሰውነትን የቫይታሚን ዲ መጠን ወደ ጤናማ ደረጃ ማምጣትና እዚያው ማቆየት።

በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እና ብዙ የፀሐይ መጋለጥ ጥሩ ነው። ሆኖም ግን፣ ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ይነግሩዎታል።

ሁለት ዋና ዋና የቫይታሚን ዲ ዓይነቶች አሉ፤ እነሱም D2 (ergocalciferol) እና D3 (cholecalciferol) ናቸው። D2 ከእፅዋት የሚመጣ ሲሆን D3 ደግሞ ከእንስሳት የሚመጣ ነው። ሰውነታችን D3ን ከ D2 በበለጠ በቀላሉ ይዋጣል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ማነው?

ከተወሰኑ የጤና ችግሮች በተጨማሪ፣ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ምግቦች ማግኘት ይቻላል?

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ነው። በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ የያዙ ምግቦች እና በሰው ሰራሽ የተሻሻሉ ምግቦች አሉ።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረትን በምግብ ብቻ ሙሉ በሙሉ ማከም ከባድ ሊሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ከወሰዱ ችግር አለ?

አዎ፣ በፍጹም። የሕክምና ምክር ሳያስፈልግዎ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን የሚወስዱ ከሆነ ለሰውነት መርዛማ ሊሆን ይችላል። ይህ የቫይታሚን ዲ መርዛማነት ይባላል። ይህ በደም ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ የካልሲየም መጠን (ሃይፐርካልሲሚያ) ሊያስከትል ይችላል።

በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት እንደዚህ አይነት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ:

• ማቅለሽለሽ
• ጥማት እና ተደጋጋሚ የሽንት መፍሰስ
• አኖሬክሲያ
• የሆድ ድርቀት
• ድክመት
• ግራ መጋባት