ሁልጊዜ ድካም፣ የጡንቻ ቁርጠት ወይም የሰውነት መድከም ይሰማዎታል? ይህ እንዲሁ የተለመደ ድካም ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ነገር ግን፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ጠቃሚ የሆነ ንጥረ ነገር እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። ዛሬ የምንወያየው በሰውነታችን ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ስለሆነ ነገር ግን ብዙም ስለማይነገርለት ማዕድን ነው፤ ይኸውም ማግኒዥየም (Magnesium) ነው።
ማግኒዥየም ምንድን ነው? ለምንስ ይህን ያህል አስፈላጊ ሆነ?
በአጭሩ፣ ማግኒዥየም ለሰውነታችን እጅግ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን (mineral) ነው። አንድ ተሽከርካሪ በትክክል ለመንቀሳቀስ የሞተር ዘይት እንደሚያስፈልገው ሁሉ፣ በሰውነታችን ውስጥ ከ300 በላይ ኬሚካላዊ ሂደቶች በትክክል እንዲከናወኑ ማግኒዥየም ይረዳል። ይህ ትንሽ ማዕድን ምን ያህል ትልቅ ስራ እንደሚሰራ ያስቡ!
ሰውነታችን ማግኒዥየምን በራሱ ማምረት ስለማይችል፣ ከምንመገበው ምግብ ማግኘት አለብን። ማግኒዥየም ከሌለ የሚከተሉት ሂደቶች በትክክል አይከናወኑም፦
- ጡንቻዎች እና ነርቮች፦ ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ፣ እንዲኮማተሩ እና እንዲለጠጡ ማግኒዥየም ያስፈልጋል። እንዲሁም የነርቭ ስርዓት መልእክቶችን ለማስተላለፍ ማግኒዥየም የግድ ነው።
- የልብ ጤና፦ ማግኒዥየም የልብ ምትን ቋሚ እና የተረጋጋ ለማድረግ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
- የደም ስኳር መጠን፦ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከልም ይረዳል።
- አጥንት እና መገጣጠሚያ፦ ጠንካራ አጥንት ለመገንባት እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን ካርቲሌጅ ጤናማ ለማድረግ ያስፈልጋል።
- DNA እና ፕሮቲን፦ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች እና የዘረመል መረጃ የያዘውን DNA ለመገንባትም አስተዋጽኦ ያደርጋል።
በተለምዶ አንዲት ጎልማሳ ሴት በቀን 310 ሚሊግራም ያህል ስትፈልግ፣ እርጉዝ ከሆነች ደግሞ 350 ሚሊግራም ያህል ያስፈልጋታል። አንድ ጎልማሳ ወንድ በቀን ከ400-420 ሚሊግራም ማግኒዥየም ያስፈልገዋል።
ማግኒዥየምን ለማግኘት የተሻሉ መንገዶች ምንድን ናቸው?
ማግኒዥየምን ለማግኘት በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ በየቀኑ ከምንመገባቸው ምግቦች ማግኘት ነው። በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ ከማግኒዥየም በተጨማሪ ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስለሚገኙ ለሰውነት የሚሰጠው ጥቅም ከፍተኛ ነው።
አንዳንድ ጊዜ የማግኒዥየም እጥረት ካለ ሀኪሞች ተጨማሪ (supplements) ሊያዙ ይችላሉ። ነገር ግን ይህ በሀኪምዎ ትእዛዝ ብቻ መደረግ አለበት። በራስዎ ፍላጎት ከፋርማሲ ገዝቶ መጠቀም አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ማግኒዥየም በብዛት የሚገኝባቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
እንደ እድል ሆኖ ማግኒዥየምን ማግኘት ከባድ አይደለም። በአካባቢያችን በቀላሉ ከሚገኙ ብዙ ምግቦች ውስጥ ይህ ንጥረ ነገር በብዛት ይገኛል። እነዚህን ምግቦች እንመልከት፦
| የምግብ ምድብ | ምሳሌዎች |
|---|---|
| አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች እና አትክልቶች | ቆስጣ፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ኦክራ፣ ድንች (ከነልጣጩ) |
| ፍራፍሬዎች | ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ፓፓያ፣ ብላክቤሪ |
| ለውዝ እና ዘሮች | አልሞንድ፣ ካጁ፣ የዱባ ፍሬ፣ የሱፍ አበባ ፍሬ፣ ተልባ፣ ቺያ ዘሮች፣ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ |
| ጥራጥሬዎች እና እህሎች | ሽንብራ፣ አተር፣ አኩሪ አተር፣ ምስር፣ ቡናማ ሩዝ፣ ኪንዋ፣ አጃ (Oats) |
| አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች | ሳልመን፣ ማኬሬል፣ እርጎ፣ አይብ፣ ወተት |
ከማግኒዥየም የሚገኙ የጤና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
- የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል፦ ማግኒዥየም የበለጸገ ምግብ መመገብ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ ጥናቶች ያሳያሉ። ነገር ግን ይህ የደም ግፊት መድሀኒትን የሚተካ አይደለም። የጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ብቻ ነው።
- የልብ ህመም እና የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል፦ በቂ ማግኒዥየም ማግኘት የልብ ህመም እና በደም መርጋት ምክንያት ከሚመጣ ስትሮክ አደጋን ከመቀነስ ጋር የተያያዘ ነው።
- ስኳር በሽታ (Type 2 Diabetes)፦ ማግኒዥየም የበለጸገ ምግብ የሚመገቡ ሰዎች በዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው። ሆኖም ስኳር በሽታ ያለበት ሰው የደም ስኳርን ለመቆጣጠር የማግኒዥየም ተጨማሪ (supplement) መውሰድ እንዳለበት መወሰን ያለበት ሀኪሙ ብቻ ነው።
- ማይግሬን እና አስም፦ አንዳንዴ ለማይግሬን እና አስም ህመምተኞች ማግኒዥየም ሊረዳ ይችላል። ነገር ግን ይህ በሀኪም ክትትል ስር በደም ስር (IV) በሚሰጥ ማግኒዥየም የሚደረግ ህክምና ነው።
ማግኒዥየም ቢበዛ ምን ይከሰታል? አደጋ አለው?
ለጤናማ ሰው ከምግብ ብቻ የሚገኝ ማግኒዥየም ቢበዛ ችግር አያመጣም። ምክንያቱም ኩላሊቶቻችን ትርፍ የሆነውን ማግኒዥየም በማጣራት በሽንት አማካኝነት ስለሚያስወግዱት ነው።
ነገር ግን አደጋው የሚመጣው የሀኪም ትእዛዝ ሳይኖር በራስዎ ውሳኔ የማግኒዥየም ተጨማሪዎችን (supplements) ሲወስዱ ነው። ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን ከልክ በላይ ከወሰዱ የሚከተሉት ሊከሰቱ ይችላሉ፦
- ተቅማጥ (Diarrhea)
- ማቅለሽለሽ (Nausea)
- የሆድ ህመም እና ቁርጠት (Abdominal cramps)
በጣም ከፍተኛ መጠን ከተወሰደ ደግሞ ያልተለመደ የልብ ምት፣ የደም ግፊት መውደቅ እና የልብ ድካም የመሳሰሉ በጣም አደገኛ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።
እነዚህ ሰዎች ማግኒዥየም ተጨማሪዎችን ሲወስዱ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው፦
- የኩላሊት ህመም (Kidney failure)
- አንዳንድ የልብ ህመሞች (ለምሳሌ፦ Heart block)
- እንደ Myasthenia gravis ያሉ የነርቭ-ጡንቻ በሽታዎች
- የአንጀት መዘጋት (Bowel obstruction)
ስለዚህ ማንኛውም አይነት የጤና ችግር ካለብዎ ሀኪም ሳያማክሩ ምንም አይነት ተጨማሪ (supplement) አይውሰዱ። እንዲሁም አንዳንድ መድሃኒቶች የማግኒዥየምን መምጠጥ ሊቀንሱ ስለሚችሉ ለረጅም ጊዜ የሚወስዱት መድሃኒት ካለ ከሀኪምዎ ጋር ይወያዩ። (ለድንገተኛ አደጋዎች በ112 ይደውሉ)።
ማስታወስ ያለብዎ ቁልፍ መልእክቶች
- ማግኒዥየም ለጡንቻዎቻችን፣ ለነርቮቻችን፣ ለልባችን እና ለአጥንቶቻችን ጤናማ አሰራር እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው።
- ይህን ለማግኘት የተሻለው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ከተፈጥሯዊ ምግቦች ማለትም ከአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች፣ ለውዝ፣ እና ጥራጥሬዎች ማግኘት ነው።
- ያለ ሀኪም ትእዛዝ ማግኒዥየም ሆነ ሌላ ተጨማሪ (supplement) መውሰድ የለብዎትም። ያልተጠበቀ አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያመጣ ይችላል።
- የማግኒዥየም እጥረት እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ወይም ሁልጊዜ ድካም፣ የጡንቻ ቁርጠት የመሳሰሉ ምልክቶች ካሉዎት በግድ ሀኪምዎን በማማከር ትእዛዝ ይቀበሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር