ሁልጊዜ ደክመሃል? የሰውነት ህመም አለብህ? ምናልባት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል!

ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማዎታል፣ የሰውነት ህመም ይሰማዎታል ወይም የአጥንት ህመም ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የተለመዱ ነገሮች ናቸው ብለን እናስባለን፣ ከመጠን በላይ ስራ በመኖሩ የሚከሰቱ ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን ከዚህ ጀርባ ያለው ድብቅ ምክንያት የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ብዙም ትኩረት ባይሰጡም፣ ይህ በአካላዊ ጤንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ነገር ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እና በቀላሉ እንነጋገር።

ይህ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ማለት ሰውነትዎ በቂ ቫይታሚን ዲ አያገኝም ማለት ነው። ይህ በአብዛኛው በአጥንትዎ እና በጡንቻዎችዎ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ለአጥንት እድገትና ጥገና አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። እንዲሁም የነርቭ ሥርዓታችን፣ የጡንቻኮስክሌትሌትስ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓታችን (ማለትም በሽታን የመቋቋም ችሎታችን) እንዲሠራ በጣም አስፈላጊ ነው።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ሦስት ዋና ዋና መንገዶች አሉ፡-

• ከፀሐይ ብርሃን፡- ቆዳችን ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ ሊያመነጭ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ጥቁር ቆዳ ላላቸው ሰዎች እና አረጋውያን በዚህ መንገድ በቂ ቫይታሚን ዲ ማዘጋጀት ትንሽ አስቸጋሪ ነው።
• ከሚመገቡት ምግቦች፡- አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።
• የአመጋገብ ማሟያዎች፡- በሐኪም የሚመከር ከሆነ በክኒን ወይም በሲሮፕ መልክ መውሰድ ይችላሉ።

እነዚህ ዘዴዎች ቢኖሩም፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ስሪላንካን ጨምሮ በመላው ዓለም የተለመደ የጤና ችግር ነው።

ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ቤት እየገነባህ እንደሆነ አስብ። ጡብ ያስፈልግሃል። ካልሲየም ለአጥንታችን እንደ ጡብ ነው። ነገር ግን እነዚያን ጡቦች አንድ ላይ ለማያያዝ ሲሚንቶ ያስፈልግሃል። ልክ እንደ ሲሚንቶ የቫይታሚን ዲ ሚና ይህ ነው።

ቫይታሚን ዲ ከሌለ ሰውነታችን ከምግብ ውስጥ የሚገኙትን ካልሲየምና ፎስፈረስ ማዕድናት በአግባቡ መምጠጥ አይችልም። እነዚህ ካልሲየምና ፎስፈረስ ጠንካራ አጥንት ለመገንባትና ጤናማ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠበቅ የሚረዱ ናቸው።

አሁን የቫይታሚን ዲ እጥረትዎን ከቀጠሉ ምን እንደሚፈጠር እንመልከት፡

1. በመጀመሪያ፣ ከአንጀት የሚወጣው የካልሲየም መጠን ይቀንሳል። ከዚያም በደም ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ይቀንሳል። ይህንን ሁኔታ ሃይፖካልሲሚያ ብለን እንጠራዋለን።

2. የደም ውስጥ የካልሲየም መጠን ሲቀንስ፣ ሰውነት ወደነበረበት ለመመለስ ይሞክራል። ይህንን ለማድረግ የፓራታይሮይድ እጢዎች ይነቃቃሉ፣ በአጥንቶች ውስጥ የተከማቸውን ካልሲየም ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ።

3. ካልሲየም ከአጥንት ወደ ደም በዚህ መንገድ መፍሰሱን ሲቀጥል፣ አጥንቶቹ ቀስ በቀስ መፍለቅና መዳከም ይጀምራሉ። ይህ የአጥንት ዲሚኒራላይዜሽን ይባላል።

ይህ ሂደት በአዋቂዎች ላይ ኦስቲኦማላሲያ እና በትናንሽ ልጆች ላይ ደግሞ ሪኬትስ የሚባል በሽታ ሊያስከትል ይችላል። በሁለቱም ሁኔታዎች አጥንቶች ደካማ እና ለስብራት የተጋለጡ ናቸው።የመከሰት እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ምንድናቸው?

አብዛኛውን ጊዜ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ግልጽ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ምንም አይነት ምልክት ላይኖር ይችላል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች አሉ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የቫይታሚን ዲ እጥረት በርካታ ምክንያቶች አሉ። አንድ በአንድ እንመልከታቸው።

1. በቂ ቫይታሚን ዲ አለማግኘት

• ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ አለመቻል፡- በቤት ውስጥ፣ በቢሮ ውስጥ የሚቆዩ እና በፀሐይ የማይወጡ ሰዎች ቫይታሚን ዲ አያመርቱም።
• የአመጋገብ እጥረት፡- ይህ ሁኔታ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦችን በጣም ጥቂት በሚመገቡ ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል (ለምሳሌ፣ በቅባት የበለፀጉ ዓሳዎች፣ እንቁላል)።

2. ሰውነት ቫይታሚን ዲ የመምጠጥ ወይም የመጠቀም አለመቻሉ

አንዳንድ የጤና እክሎችና መድሃኒቶች ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ በአግባቡ እንዳይጠቀም ሊያደርጉ ይችላሉ።

• የምግብ መፈጨት ሥርዓት በሽታዎች: የክሮንስ በሽታ ,እንደ ሴሊካክ በሽታ ያሉ በሽታዎች ሲኖሩዎት አንጀትዎ ቫይታሚን ዲ ለመምጠጥ አስቸጋሪ ይሆናል።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ የስብ ሴሎች ሲኖሩ፣ እነዚያ ሴሎች ቫይታሚን ዲ ያከማቻሉ። ይህም ለቀሪው የሰውነት ክፍል ጥቅም ላይ እንዲውል ምንም አይነት ቫይታሚን ዲ አይተውም።
• የኩላሊት እና የጉበት በሽታ፡- ቫይታሚን ዲ ሰውነት ጉበት እና ኩላሊቶች ሊጠቀሙበት ወደሚችሉት ንቁ ቅርፅ ይለወጣል። የእነዚህ የአካል ክፍሎች በሽታዎች ያለባቸው ሰዎች በአግባቡ ማከም አይችሉም።
• የተወሰኑ ቀዶ ጥገናዎች፡- ክብደት ለመቀነስ የሆድ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የቫይታሚን ዲ መምጠጥ ሊስተጓጎል ይችላል (ለምሳሌ፣ የጨጓራ ​​​​ማለፊያ)።
• የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- እንደ ኮሌስትሮል የሚቀንሱ መድሃኒቶች፣ የሚጥል በሽታ መድሃኒቶች እና ስቴሮይድ ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም የቫይታሚን ዲ መጠንን ሊቀንስ ይችላል።

ማን ከፍተኛ አደጋ ላይ ነው?

ምንም እንኳን ማንኛውም ሰው የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊያጋጥመው ቢችልም፣ አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዴት እንደሚታወቅ እና እንደሚታከም?

ምርመራ

የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለብዎት እርግጠኛ ለመሆን ብቸኛው መንገድ የደም ምርመራ ማድረግ ነው። ይህ ምርመራ የ25-ሃይድሮክሲቫይታሚን ዲ (25(OH)D) ምርመራ ይባላል። ዶክተርዎ ይህንን ምርመራ የሚያስፈልግዎት ከሆነ በምልክቶችዎ እና በአደጋ ምክንያቶችዎ ላይ በመመስረት ይወስናል።

ሕክምና

የሕክምናው ዋና ዓላማ በሰውነት ውስጥ ያለውን ጤናማ የቫይታሚን ዲ መጠን ወደነበረበት መመለስ እና መጠበቅ ነው። ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ ይህንን ለማድረግ የሚረዱ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ያዝዛል።

• ሁለት አይነት ቫይታሚን ዲ አሉ፤ እነሱም ቫይታሚን ዲ2 እና ቫይታሚን ዲ3 ናቸው። D3 (“ኮሌካልሲፈሮል”) በአጠቃላይ በሰውነት በቀላሉ ይዋጣል።
• የሚያስፈልግዎትን መጠን እና ለምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎት ዶክተር ብቻ ሊወስን ይችላል።

የቫይታሚን ዲ እጥረትን እንዴት መከላከል ይቻላል?

መከላከል ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው። እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ከተከተሉ፣ እርስዎም ከቫይታሚን ዲ እጥረት እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ።

• ለፀሐይ መጋለጥ ፡ በየቀኑ ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት ወይም ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ለ15-20 ደቂቃ ለፀሐይ መጋለጥ ጥሩ ነው። ለፀሐይ መጋለጥ ለፊትዎ፣ ለእጆችዎ እና ለእግርዎ ጥሩ ነው። ነገር ግን ለቆዳ ካንሰር ስለሚዳርግ በፀሐይ እስኪቃጠሉ ድረስ አይጠብቁ።
• በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፤
• እንደ ሳልሞን፣ ቱና፣ ማኬሬል፣ ሰርዲን፣ ወዘተ ያሉ ዘይት የበዛባቸው ዓሳዎች።
• የእንቁላል አስኳል
• የበሬ ጉበት
• በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት፣ እርጎ እና እህሎች (መለያውን ያንብቡ)

ስለ ቫይታሚን ዲ እጥረት ጥርጣሬ ካለዎት ወይም ከላይ የተጠቀሱት ምልክቶች ካሉዎት፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን ማማከር ነው።