የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል? እስቲ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ ከባድ፣ ሀዘን ወይም ብቸኝነት ይሰማዎታል? ምናልባት ያለ ምንም ልዩ ምክንያት። ተስፋ ሲቆርጡ፣ በእግር መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ላይፈልጉ ይችላሉ። ነገር ግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብዎ ውስጥ ያለውን ሀዘን ለማስታገስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ መሆኑን ያውቃሉ? ዛሬ የምንነጋገረው ይህንን ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

ጥናቶች ከረጅም ጊዜ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሯችን ኃይለኛ መድኃኒት መሆኑን አሳይተዋል። በቅርቡ በፊንላንድ የተደረገ አንድ ጥናት ከ65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ለብዙ ዓመታት ክትትል አድርጓል። ግልጽ የሆነው ነገር እያደጉ ሲሄዱ እንቅስቃሴያቸው እየቀነሰ መምጣቱ እና የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑ ነው።

ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ይጨምራል ማለት ነው። እርግጥ ነው፣ ይህ ጥናት ብቻውን አይደለም። ድብርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚከላከሉ ሌሎች ምክንያቶች (እንደ ሌሎች በሽታዎች) ሊከሰቱ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ዛሬ፣ አብዛኛዎቹ የሕክምና ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም ሰው ላይ የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ሊቀንስ እንደሚችል ይስማማሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን ምን ይሆናል?

ይህ በጣም አስደሳች ታሪክ ነው። አንዳንድ ሳይንቲስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ኬሚካሎች መጠን እንደሚጨምር ያምናሉ። በትክክል ለመናገር እነዚህን የነርቭ አስተላላፊዎች እንላቸዋለን። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ በአእምሯችን ውስጥ መረጃን ወደ ኋላና ወደ ፊት የሚያጓጉዙ እና ስሜታችንን የሚቆጣጠሩ ትናንሽ የኬሚካል መልእክተኞች ናቸው።

በተለይ ሁለት የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ ሴሮቶኒን እና ኖሬፒንፊሪን፣ ለዚህ ​​በጣም አስፈላጊ ናቸው። አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በአንጎል ውስጥ የእነዚህን ኬሚካሎች መጠን በመጨመር እንደሚሰሩ ያውቃሉ? ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ያንን ለማድረግ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከህክምና የተሻለ ነው የሚለው እውነት ነው?

ይህንን ለማወቅ በዩናይትድ ስቴትስ ዱክ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት በጣም አስደናቂ ነው። ከ50-77 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች በሦስት ቡድን ከፍሏቸዋል።

1. የመጀመሪያው ቡድን፡- ለ16 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ተፈቅዷል።

2. ሁለተኛው ቡድን ፡ እንደ 'ዞሎፍት' ያለ ፀረ-ጭንቀት ብቻ ተሰጥቶታል።

3. ለሶስተኛው ቡድን ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ መድሃኒት ተሰጥቷቸዋል።

ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ። በ16ቱ ሳምንታት መጨረሻ ላይ ሦስቱም ቡድኖች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶቻቸውን በተመሳሳይ ደረጃ ቀንሰዋል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን እንደ መድኃኒት ውጤታማ ነበር ማለት ነው!

ግን ታሪኩ በዚህ አላበቃም። ጥናቱ ከተጠናቀቀ ከስድስት ወራት በኋላ እነዚህ ሰዎች እንደገና ተፈትነዋል። ትክክለኛው ልዩነት የታየው ያኔ ነበር።

ተመራማሪዎች ይህ የሆነው በአእምሮ ጥንካሬ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ። በመድኃኒት እንደተፈወሱ ከማመን ይልቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በራሳቸው ጥረት እንዳገገሙ የሚያምኑ ሰዎች የበለጠ በራስ መተማመን እና ጥንካሬ ያገኛሉ።

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ይህ በተለይ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በተለይ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ስለ ድብርት መጠንቀቅ አለብን፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ እንደ ዲሜንሺያ ወይም ሌላ በሽታ ሊታለፍ ይችላል። ነገር ግን ድብርት ሊታከም የሚችል በሽታ ነው።

በተጨማሪም፣ በቅርቡ ስለታወቀ "የደም ሥር ጭንቀት" የሚባል በሽታም እየተወራ ነው። በዚህ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው ለአንጎል ደም የሚያቀርቡ ትናንሽ የደም ሥሮች ላይ በሚደርስ ጉዳት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ልብንና የደም ሥሮችን የሚያጠናክሩ የልብና የደም ሥር መድኃኒቶች ከመድኃኒቶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው።ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ።

ከቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች

ብቻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ ከጥቂት ጓደኞች ወይም ከቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሌላ ጥቅም አለው። ይህ ማህበራዊ ትስስር ነው።

በከባድ የነርቭ በሽታ (ቻርኮት-ማሪ-ጥርስ በሽታ) የምትሰቃይ የ69 ዓመት ሴት ልምዷን እንዲህ ስትል ገልጻለች፡- "ከቡድን ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ ልዩ ስሜት ይሰጥሃል። እንደ ቤተሰብ ይሰማሃል። በእኔ ልምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልታስበው የምትችለው ምርጥ ፀረ-ጭንቀት ነው። እንደ ፕሮዛክ ባሉ በጣም አስቸጋሪ ጊዜያት እንደ እፅ ወስደዋል። ነገር ግን ሁልጊዜ ከመድኃኒቱ መውጣት እፈልግ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለማድረግ ረድቶኛል።"

በጤና እክልዋ ምክንያት መሮጥም ሆነ መዝለል ባትችልም፣ አሁንም የጥንካሬ ስልጠና እና የተለያዩ ስልጠናዎችን ትሰራለች። "በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ በጣም እጨነቃለሁ" ትላለች።

ታዲያ ይህ የሚሆነው ለምንድን ነው? የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች ምክንያት ነው? በራስ መተማመን መጨመር ምክንያት ነው? ከሌሎች ጋር በማኅበራዊ ግንኙነት ምክንያት ነው? ምናልባት እነዚህ ሁሉ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤታማ መሆኑ ነው።