አንተም መጥፎ ዜና እየፈለግክ ነው? ስለዚህ የዱምስክሮሊንግ ጉዳይ እንነጋገር!

ሌሊቱ ዘግይቷል... ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ግን አሁንም በስልክዎ ላይ ነዎት። በአገሪቱ እና በዓለም ላይ ስለሚከሰቱ መጥፎ ነገሮች፣ አሳዛኝ ታሪኮች፣ አደጋዎች ዜናዎችን መፈተሽዎን ይቀጥላሉ... ይህ ልማድ እርስዎም ያውቃሉ? ምናልባት ላያውቁት ይችላሉ፣ ግን ይህንን እያደረጉ ነው፣ በብዙ ሰዎች ዘንድ የተስፋፋ አዲስ ልማድ። በእንግሊዝኛ ይህ 'Doomscrolling' ወይም 'Doomsurfing' ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ይህንን በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በዜና ላይ መጥፎ ዜናዎችን፣ አሳዛኝ ክስተቶችን፣ አደጋዎችን ወዘተ ያለማቋረጥ የመመልከት ተግባር እንለዋለን።

እነዚህን ነገሮች ደጋግመህ ብታይ ምን እንደሚሰማህ አስብ? ይህ ልማድ በአእምሮህና በሰውነትህ ላይ ያልተፈለገ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ትኩረት ማድረግ እንዳትችል፣ አእምሮህ እንዲንከራተት እና በጣም እንድትደክም ሊያደርግህ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ስሜቶች እንቅልፍ እንድታጣ፣ የምግብ ፍላጎትህን እንድታጣ እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎትህን እንድታጣ ሊያደርጉህ ይችላሉ።

እሺ፣ ስለዚህ ልማድ በጥልቀት እንነጋገርና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንመልከት።

ለዚህ ልማድ በጣም የተጋለጠው ማነው?

ማንኛውም ሰው በመጥፎ ዜናዎችና በማህበራዊ ሚዲያ ልጥፎች መካከል ለሰዓታት ሊጠፋ ይችላል፣ ነገር ግን አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንዳንድ ቡድኖች ለዚህ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።

• ወንዶች ይህንን የሚያደርጉት ከሴቶች ይልቅ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል።
• ወጣቶች ከአረጋውያን ይልቅ በዚህ ልማድ የመሳተፍ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ሁልጊዜ በፖለቲካ ውስጥ ፍላጎት ያላቸው እና በእነዚህ ነገሮች ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ለዱምስክሮሊንግ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።

ሳናውቀው ለምን በዚህ ሱስ እንጠመዳለን?

ሁላችንም ስለ እኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ነገሮች እና በአገሪቱ ውስጥ ስለሚከሰቱ ነገሮች መረጃ ማግኘት እንወዳለን። በኮቪድ-19 ወረርሽኝ፣ በአየር ሁኔታ አደጋዎች፣ በፖለቲካ ቀውሶች፣ ወዘተ ወቅት ሁላችንም ዜናውን ተመልክተናል። በዚህ ምንም ችግር የለውም። ችግሩ የሚጀምረው ይህ ገደቡን ሲያልፍ እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን እና የአእምሮ ጤንነታችንን ሲጎዳ ነው።

የዚህ ልማድ አንዳንድ ምክንያቶች በጣም ረቂቅ ናቸው። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

የኦCD ሁኔታ እና የዱምስክሮሊንግ

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚሉት ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) የሚባል የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች በዱምስክሮሊንግ ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ። ይህ ሕመም ካለብዎት አእምሮዎ በአንድ ርዕስ ላይ ያተኩራል እና ስለሱ ያለዎትን ፍርሃትና ጭንቀት ለማስታገስ ደጋግመው ያሸብልሉ። ይህ ሕመም ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ፣ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቫቲቭ ቴራፒ (CBT) ያሉ ሕክምናዎች ይህንን ዑደት እንዲያቋርጡ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

እሺ፣ ታዲያ ይህን ልማድ እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ይህ ትልቅ ችግር ሊመስል ቢችልም፣ ይህንን ልማድ ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ። እስቲ ምን እንደሆኑ እንመልከት።

• ቀጠሮ ይያዙ፦በየቀኑ ማህበራዊ ሚዲያ/ዜናዎችን ብቻ ለማየት የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ፣ ጠዋት 15 ደቂቃ እና ማታ 15 ደቂቃ። ያ ሰዓት ሲያልቅ ለማሳወቅ በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪ ማዘጋጀት ቢችሉ የተሻለ ይሆናል።
• ማሳወቂያዎችን ይቀንሱ፡- ከመተግበሪያዎች ወደ ስልክዎ የሚመጡ የዜና ማሳወቂያዎችን ቁጥር ይቀንሱ። ይህ ስልክዎን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ የማንሳት ፍላጎትን ይቀንሳል።
• የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ከመከተል ይቆጠቡ፡- ከፍተኛ ጭንቀትና ሀዘን የሚያስከትሉ የዜና ገጾችን እና ዘገባዎችን አለመከተልን ያስቡበት። የሚያዩትን የመምረጥ መብት አለዎት።
• ጥንቃቄ ያድርጉ፡- ስልክዎን ያለምንም ምክንያት ሲያነሱና ሲያሸብልሉ ሲያዩት፣ ይህንን ልብ ይበሉ። ለራስዎ "ኦህ፣ ይህንን የማደርገው ከልማድ ውጪ ነው" ብለው ያስቡ። እራስዎን መምታት የለብዎትም፣ ነገር ግን ጥንቃቄ ያድርጉ። ከጊዜ በኋላ ልማዱ ይጠፋል።
• ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ፡- ዱምስክሮል በሚያደርጉበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ። ሀዘን፣ ጭንቀት ወይም ቁጣ ከተሰማዎት፣ ስልክዎን ለማስቀመጥ እና እረፍት ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ነው።
• በአሁኑ ጊዜ ኑሩ፡- የተወሰኑ ልጥፎችን ሲያዩ በአንድ ሁኔታ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን የከፋ ነገር እየፈሩ እንደሆነ ይሰማዎታል? በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ "ሌላ፣ የበለጠ ተጨባጭ፣ የተሻለ ውጤት የለም?" ብለው እራስዎን ይጠይቁ። በአሁኑ ጊዜ በእውነቱ በሚሆነው ነገር ላይ ያተኩሩ። የአስተሳሰብ ማሰላሰል በዚህ ረገድ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።
• ቀስ ብለው ይሸብልሉ፡- በፍጥነት ወደላይ እና ወደታች ማሸብለል ጭንቀትዎን ይጨምራል። ትንሽ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ምን እያዩ እንደሆነ ያስቡ።
• ስልክዎን ከመተኛቱ በፊት ያስቀምጡት፡- ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት በፊት ስልክዎን ወይም ታብሌቱን መጠቀም ያቁሙ። ከተቻለ ስልክዎን ከመኝታ ክፍል ውጭ ያስቀምጡት። ይህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
• ከስልክዎ በላይ የሆነ ህይወት ይኑሩ ፡ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በሚደሰቱባቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሳተፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እነዚህ ነገሮች ስልክዎን እንዲረሱ ያደርጉዎታል።

ይህንን ሁሉ ካደረጉ በኋላ አሁንም ልማዱን ለመተው ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እና በጭንቀት ወይም በድብርት እየተሰቃዩ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ እባክዎን ዶክተርዎን ወዲያውኑ ይጎብኙ። አስፈላጊውን ህክምና እና ድጋፍ በማግኘት ትልቅ እፎይታ ይሰማዎታል።