ጀርባዎ ሁልጊዜ ያማል? መንስኤው የዳሌዎ ዘንበል ሊሆን ይችላል!

ለረጅም ጊዜ ከወንበር ላይ ቆመህ ስትቆም የጀርባ ህመም ወይም ህመም ይሰማሃል? ቢሮ ውስጥ እየሰራህ፣ መኪና እየነዳህ ወይም ሶፋ ላይ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን እየተመለከትን ሳለ፣ አቀማመጣችን እንኳን ሳይታወቀን ይለወጣል። ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ ስንቆይ፣ በዳሌያችን ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል። በዚህ ምክንያት ሊከሰት የሚችል የተለመደ ሁኔታ 'የዳሌ ዘንበል' ይባላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ሁኔታ ነው፣ ​​እና በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በትንሽ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ የዳሌ ዘንበል ምንድን ነው?

ዳሌ የሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው። እስቲ አስቡት፣ የሰውነታችንን ክብደት በእግሮቻችን መካከል በእኩል ያሰራጫል፣ እንድንራመድ ያደርገናል፣ እና በሆዳችን ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ይጠብቃል።

በተለምዶ፣ የጤነኛ ሰው የዳሌ ክፍል ቀጥ ያለ፣ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ መሆን አለበት፣ ወደ ፊትም ሆነ ወደ ኋላ አልተዘነበለም። ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ስንቀመጥ፣ በተለይም ስንቀመጥ፣ አንዳንድ ጡንቻዎች አላስፈላጊ በሆነ መልኩ ይጠበባሉ፣ እና አንዳንዶቹ ይዳከማሉ። ያኔ ነው ሚዛኑ የሚጠፋው እና ዳሌው ወደ አንድ ጎን የሚያዘንብ። ይህንን የዳሌ ዘንበል ብለን እንጠራዋለን።

የዚህ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የዳሌ ዘንበል በጤናዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለው ተጽእኖ

ዳሌው ወደ አንድ ጎን ሲያዘንብ፣ እዚያው አያቆምም። በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎችም እሱን ለማስተናገድ መለወጥ ይጀምራሉ። አንድ ዶሚኖ ሲወድቅ ሌሎቹ በቅደም ተከተል ይወድቃሉ። ስለዚህ አንድ ችግር ብዙ ተጨማሪ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• የጀርባ ህመም፡- የዳሌ ማዘንበል የጀርባውን ተፈጥሯዊ ኩርባ ይለውጣል። ይህም በአከርካሪው ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም በተደጋጋሚ የታችኛውን ጀርባ ህመም እና ምቾት ማጣት ያስከትላል።
• የሃምስትሪንግ ውጥረት፡ የፊት ዳሌ ማዘንበል የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎችን ያዳክማል። የሃምስትሪንግ ጡንቻዎች፣ በጭኑ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ፣ ለማካካስ ጠንክረው መሥራት አለባቸው። ይህ ደግሞ የጭንጭ ...
• የሆድ እብጠት፡- የፊት ዳሌ ማዘንበል ላይ፣ ዳሌው ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ሆዱን ወደፊት ይገፋል። ይህም የሆድ ጡንቻዎችን ያዳክማል እና ሆዱን የበለጠ እንዲታይ ያደርገዋል።
• ደካማ የአካል ብቃት፡- ይህ ዓይነቱ የጡንቻ ድክመት እና መወጠር አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የተሳሳተ አኳኋን በመጠቀም የመጎዳት እድልዎን ሊጨምር ይችላል።

የዳሌ ዘንበል ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ለዚህ ዋናው ምክንያት የራሳችን የአኗኗር ዘይቤ ነው።

• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሌለበት፣ ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ የሚቀመጡበት።
• በስራ፣ በቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በመኪና በመንዳት ምክንያት ለሰዓታት ወንበር ላይ መቀመጥ።
• ምቾት ለማግኘት ሲባል በተሳሳተ ቦታ ላይ መቀመጥ።
• ደካማ አቀማመጥ፣ ብዙውን ጊዜ በእግር ወይም በቆመበት ጊዜ።

በአሁኑ ጊዜ ይህ ሁኔታ በኅብረተሰቡ ውስጥ በጣም የተለመደ ሆኗል፤ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በኮምፒውተር ላይ ስለሚሠሩ እና የትምህርት ቤት ልጆችም እንኳ ለሰዓታት በአንድ ቦታ ስለሚቆዩ።

የዳሌ ዘንበል ምልክቶች ምንድናቸው?

እነዚህ ምልክቶችም ካሉዎት ይመልከቱ።

ለዳሌ ማዘንበል ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ?

ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ቀዶ ጥገና አያስፈልግም። የተጣበቁ ጡንቻዎችን መዘርጋት እና ደካማ ጡንቻዎችን ማጠናከር የዳሌውን ወደ ገለልተኛ ቦታ ለመመለስ ይረዳል።

ከዚህ በታች በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።

በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን ልምምዶች አዘውትሮ ማድረግ እና ቁጭ ብለው የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ነው። እንደ መነሳት፣ በየግማሽ ሰዓቱ መዞር እና ለአቀማመጥዎ ትኩረት መስጠት ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ። በዚህ አማካኝነት አቀማመጣችሁን ማስተካከል እና እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ምልክቶችን ማስወገድ ይችላሉ።