የደምዎ የስኳር መጠን ድንበር አለው? ስለ ቅድመ-የስኳር በሽታ እንነጋገር!

በቅርቡ ባደረጉት የደም ምርመራ ሪፖርት ላይ፣ ዶክተሩ " የስኳር መጠንዎ ትንሽ ከፍ ያለ ነው፣ የስኳር በሽታ ግን በድንበር ደረጃ ላይ ነው" ብለው ነግረውዎታል? ወይስ እንዲህ ያለ ነገር ሰምተው ያውቃሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ 'ድንበር መስመር' ሁኔታ በሕክምና ' ቅድመ የስኳር በሽታ ' ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ከስኳር በሽታ ትልቁ ችግር በፊት የሚመጣ ትንሽ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል በሆነ መንገድ እንነጋገር።

ቅድመ የስኳር በሽታ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'ፕሪዲቤቲስ' የደምዎ የስኳር መጠን ከመደበኛው ከፍ ያለ ቢሆንም የስኳር በሽታ ተብሎ ለመጠራት በቂ ያልሆነ መካከለኛ ደረጃ ነው። ልክ እንደ ቢጫ መብራት በትራፊክ መብራት ላይ ነው። ለማቆም ቀይ መብራት አይደለም፣ እና አረንጓዴ መብራት አይደለም። ነገር ግን ወደ ቀይ ሊለወጥ እንደሆነ ማስጠንቀቂያ ነው።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሙሉ ማለት ይቻላል 'ፕሪዲቤተስ' የሚባል ደረጃ ላይ ያልፋሉ። ነገር ግን የሚያስፈራው ነገር ከ80% በላይ የሚሆኑት ይህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንዳሉባቸው እንኳን አያውቁም። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ምንም አይነት ምልክት ስለማያመጣ ነው።

ነገር ግን መልካም ዜናው ቅድመ-የስኳር በሽታ ሲኖርብዎት ካወቁ እና እርምጃ ከወሰዱ የአይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን መከላከል ወይም ማዘግየት ይችላሉ። እንዲሁም እንደ የልብ ህመም፣ የደም ስሮች ችግሮች እና በአይንዎ እና በኩላሊትዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት ያሉ ከባድ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። ዶክተርዎ ይህንን ሁኔታ የተዛባ የግሉኮስ መቻቻል (IGT) ወይም የተዛባ የጾም ግሉኮስ (IFG) ብሎ ሊጠራው ይችላል።

ቅድመ የስኳር በሽታ ምልክቶችም አሉት?

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ሰዎች ምንም አይነት ምልክት ባይኖራቸውም፣ አንዳንድ ጊዜ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• ከወትሮው በበለጠ የተጠማ ስሜት።
• በተደጋጋሚ መሽናት ያስፈልጋል ።
• የማየት ችሎታዬ ትንሽ ደብዛዛ ሆኖ ይሰማኛል ።
• ከወትሮው የበለጠ የድካም ስሜት።
• በብብት ወይም በአንገት ላይ ያለው ቆዳ ወደ ጨለማ እና ወፍራም ሆኗል ።
• በተመሳሳይ ቦታዎች ላይ በጣም ትንሽ የቆዳ መለያዎች ተፈጥረዋል።

ለሴቶች ልዩ የሆኑ ባህሪያት

አንዳንድ ጊዜ ሴቶች ከዚህ ሁኔታ ጋር ሌሎች ምልክቶችን ሊያጋጥማቸው ይችላል። ለምሳሌ፡

• ተደጋጋሚ የእርሾ ኢንፌክሽኖች ወይም የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች (UTIs)።
• መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ወይም ከባድ የደም መፍሰስ።
• በወሲባዊ ሂደት ውስጥ ያለው ፍላጎት ቀንሷል።
• እርግዝናን የመፍጠር ችግር።

ቅድመ የስኳር በሽታ ለምን ያጋጥመናል?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት 'የኢንሱሊን መቋቋም' የሚባል ሁኔታ ነው። አሁን ምን እንደሆነ እንመልከት።

የምንመገበው ምግብ፣ በተለይም ካርቦሃይድሬት ( ስታርች )፣ ወደ ደማችን ስኳር (ግሉኮስ) ይጨምራል። ይህ ስኳር በሰውነታችን ሴሎች እንደ ኃይል ጥቅም ላይ እንዲውል፣ 'ኢንሱሊን' የሚባል ሆርሞን ያስፈልጋል። 'ኢንሱሊን' ልክ የሴሎችን በሮች የሚከፍትና ስኳሩን የሚያስገባ ቁልፍ ነው።

«የኢንሱሊን መቋቋም» ማለት ሰውነታችን «ኢንሱሊን» ቢያመነጭም፣ ሴሎቻችን ለዚያ «ኢንሱሊን» በትክክል ምላሽ አይሰጡም ማለት ነው። ቁልፉ በሩን ሊከፍት እንደማይችል ያህል ነው። ታዲያ ምን ይሆናል? ስኳር ወደ ሴሎች ውስጥ ገብቶ በደም ውስጥ ሊከማች አይችልም። የደም ስኳር መጠን ሲጨምር «ቅድመ የስኳር በሽታ» የሚከሰተው በዚህ መንገድ ነው።

ይህንን የኢንሱሊን መቋቋም ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ፡-

• የጄኔቲክ ተጽእኖዎች ከትውልድ ወደ ትውልድ ።
• ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ የስብ ክምችት።
• የረጅም ጊዜ ውጥረት ።
• በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ።
• ከመጠን በላይ የተቀነባበሩ ምግቦችን፣ ጣፋጭ መጠጦችን እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች መጠቀም።
• እንደ ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS) ያሉ ከሆርሞን ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች።

ቅድመ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት በትክክል እንዴት ያውቃሉ?

ይህንን ለማረጋገጥ ዶክተርዎ በርካታ የደም ምርመራዎችን ሊመክር ይችላል። ይህ ሰንጠረዥ እነዚህን ምርመራዎች እና ውጤቶቻቸውን ለመረዳት ይረዳዎታል።

ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ምን ማድረግ አለብን?

መልካም ዜናው ቅድመ የስኳር በሽታ ሊቀለበስ የሚችል በሽታ መሆኑ ነው። በአኗኗርዎ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

1. ጤናማ አመጋገብ

ለዚህ የተለየ "አመጋገብ" የለም። ነገር ግን እነዚህን ቀላል ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ፡

• እንደ ዳቦ፣ ሩዝ እና ኑድል ካሉ ነጭ ዱቄት የተሰሩ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ባሮት፣ አጃ እና ቡናማ ሩዝ ካሉ ሙሉ እህሎች የተሰሩ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ።
• ከጣፋጭ መጠጦችና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይልቅ ውሃ፣ ሻይና ቡና (ያለ ስኳር) ይጠጡ።
• ቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ) እና እንደ ቋሊማ ያሉ የተቀነባበሩ ስጋዎችን ከመመገብ ይልቅ ዓሳ፣ ዶሮ፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።
• ምግብን በጥልቀት ከመጥበስ ይልቅ፣ ምግብ ይጋግሩ/ይጠብሱ ወይም ያፍሉ።
• የክፍሉን መጠን በትንሹ ይቀንሱ እና ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጨምሩበት።

2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጡንቻዎችዎ ጉልበት ያስፈልጋቸዋል። ይህንን ለማድረግ በደምዎ ውስጥ ስኳር ይጠቀማሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን የስኳር መጠን ይቀንሳል። በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎችእንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮችን ያድርጉ (ለምሳሌ፣ በቀን 30 ደቂቃ፣ በሳምንት 5 ቀናት)።

3. የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የሰውነትዎን ክብደት ከ5-10% ብቻ መቀነስ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልዎን ከ50% በላይ ሊቀንስ ይችላል።

4. ማጨስን ያስወግዱ እና የአልኮል መጠጥን ይቆጣጠሩ

ማጨስ የኢንሱሊን መቋቋምን ያባብሳል። ስለዚህ የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም እርዳታ ይፈልጉ። የአልኮል መጠጥዎን መጠን መገደብም አስፈላጊ ነው።

5. የሕክምና ምክርን መከተል

ለአንዳንድ ሰዎች፣ ከአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጋር፣ ሐኪምዎ እንደ ሜትፎርሚን (ግሉኮፋጅ) ያሉ መድኃኒቶችን እንዲጀምሩ ሊመክርዎት ይችላል። መድሃኒት በራስዎ መጀመር ወይም ማቆም የለብዎትም። ማንኛውንም ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ቅድመ-ስኳር በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ የስኳር መጠን፣ የኢንሱሊን መቋቋም፣ የደም ስኳር፣ ኤችቢኤ1ሲ፣ የስኳር በሽታ ምልክቶች