ሁላችንም ስለ ሆድ ስብ እንጨነቃለን። በተለይም በሆዳችን ላይ ስለሚገኘው የስብ ሽፋን ልንነካውና ልንሰማው እንችላለን። ነገር ግን በሆዳችን ውስጥ በዓይናችን ልናየው የማንችለው በጣም አደገኛ የሆነ የስብ አይነት እንዳለ ያውቃሉ? ይህ ዛሬ ስለ ውስጣዊ ስብ ወይም ስለ «(ቪስሴራል ፋት)» ልንነጋገርበት ነው። ልክ እንደ ጸጥተኛ ጠላት ነው። ስለዚህ፣ ይህንን በትክክል እንረዳው።
ቪስሴራል ፋት ምንድን ነው?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ የውስጥ ስብ በሆዳችን ውስጥ፣ በውስጣችን የአካል ክፍሎች ዙሪያ የሚከማች የስብ አይነት ነው። ይህ ስብ እንደ ጉበታችን፣ አንጀታችን እና ሆዳችን ባሉ ወሳኝ የአካል ክፍሎች ዙሪያ ይከማቻል።
ይህ የስብ ንብርብር ብቻ አይደለም። ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ "ንቁ ስብ" ተብሎ የሚጠራው ምክንያቱም የሰውነታችንን አሠራር ሊነኩ የሚችሉ ሆርሞኖችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ስለሚያመነጭ።
ዋናው ነገር የተወሰነ የውስጥ ስብ መኖር የተለመደ መሆኑ ነው። ለአካላችን የተወሰነ መከላከያ ይሰጣል። ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው ይህ ስብ ከመጠን በላይ ሲከማች ነው።
አሁን በዚህ ስብ እና በእጃችን የምንነካው የሆድ ስብ ሽፋን መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። ይህንን በግልጽ እንረዳው።
| የስብ አይነት | መግለጫ |
|---|---|
| ቪሴራል ፋት | ይህ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ፣ በውስጣዊ የአካል ክፍሎቻችን ዙሪያ የሚገኝ ነው። ከውጭ ልንነካው አንችልም። ይህ ዓይነቱ ከጠቅላላው የሰውነታችን ስብ 10% ያህሉን ይይዛል። |
| ከቆዳ በታች የሆነ ስብ | ይህ ከቆዳችን ስር ይገኛል። ይህ እንደ ሆድ፣ ዳሌ እና ጭኖች ባሉ ቦታዎች ሊሰማን የሚችለው ስብ ነው። ይህ ዓይነቱ ስብ ከጠቅላላው የሰውነት ስብ 90% የሚሆነውን ይይዛል። |
ከመጠን በላይ የሆነ የውስጥ ስብ መኖር አደገኛ የሆነው ለምንድነው?
ከመጠን በላይ የሆነ የስብ መጠን መኖሩ ለጤናዎ ጥሩ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ከቆዳ ስር ካለው ስብ የበለጠ የውስጥ ስብ መኖር በርካታ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
ተመራማሪዎች እነዚህ የውስጥ አካላት ስብ ሴሎች በሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳትና የአካል ክፍሎች ላይ እብጠት የሚያስከትሉ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን እንደሚያመነጩ ያምናሉ። እንዲሁም የደም ሥሮች እንዲጠብቡ ሊያደርግ ይችላል፣ ለዚህም ነው እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ሁኔታዎች የሚከሰቱት።
ሊከሰቱ የሚችሉ ዋና ዋና አደጋዎች እነሆ፡-
- የልብ ሕመም፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሆነ የውስጥ ስብ ያላቸው ሰዎች የልብ ሕመም የመያዝ እድላቸው በእጥፍ ይጨምራል።
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፡- ይህ ስብ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም በቀጥታ ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ ነው።
- የደም ግፊት ፡ የደም ግፊት በደም ስሮች ላይ በሚኖረው ተጽእኖ ሊጨምር ይችላል።
- ከፍተኛ ኮሌስትሮል፡- ይህ ስብ በደም ውስጥ ያለው የመጥፎ ኮሌስትሮል ወይም የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ያደርጋል።
- ስትሮክ፡- ከፍተኛ የሆነ የውስጥ ስብ ያላቸው ሰዎች ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በወጣትነት እድሜያቸውም ቢሆን የስትሮክ አደጋን ሊጎዳ ይችላል።
- የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች፡- ይህ ስብ እንደ ኮሎን ካንሰር ካሉ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ጋር የተያያዘ ሆኖ ተገኝቷል።
- የአልዛይመር በሽታ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የሆድ ስብ ያላቸው ሰዎች፣ በተለይም የውስጥ ስብ፣ የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው በሦስት እጥፍ ከፍ ያለ ነው። (ቆይ፣ "ডেমেন্শিয়া" የሚለውን የቤንጋሊ ቃል ተጠቀምኩ። ይህንን ማስተካከል አለብኝ። በሲንሃላ ውስጥ ያለው የመርሳት በሽታ "মাতি ভিরাম্না" ነው። ያንን እንጠቀም።)
- እርማት፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ያላቸው ሰዎች፣ በተለይም የውስጥ ስብ፣ የመርሳት በሽታ እና የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድላቸው በሦስት እጥፍ ይጨምራል።
ከዚህ ስብ ውስጥ ምን ያህል እንዳለህ እንዴት ታውቃለህ?
በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል የሰውነትዎ ስብ እንዳለ በትክክል ለማየት ብቸኛው መንገድ እንደ "ሲቲ ስካን" ወይም "ኤምአርአይ" ያሉ ውድ ምርመራዎችን ማድረግ ነው። ነገር ግን አንድ ዶክተር ስብን ለመለካት ብቻ እንዲህ አይነት ምርመራ አያዝዝም።
ግን አይጨነቁ። ይህንን በቤት ውስጥ በደንብ ለመረዳት የሚያስችሉዎት ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ።
አስፈላጊ፡- እነዚህ ዘዴዎች አስቸጋሪ መመሪያ ብቻ ናቸው። ጤናዎ አደጋ ላይ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ። በሰውነትዎ ቅርፅ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ማተኮር የበለጠ አስፈላጊ ነው።
አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ፦
1. የወገብዎን ዙሪያ ይለኩ፡- በቴፕ መለኪያ ወስደው በወገብዎ ዙሪያ፣ በሆድዎ በኩል፣ ሆድዎን ዘና በማድረግ ይለኩ።
- ሴቶች፡- 35 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ቁመት፣ ከመጠን በላይ የሆነ የውስጥ ስብ ሊኖርዎት ይችላል።
- ወንዶች፡- 40 ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ቁመት ያላቸው ወንዶች ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ለእስያ ዝርያ ላላቸው፡- እነዚህ እሴቶች ይለያያሉ። ሴቶች 31.5 ኢንች ሲሆኑ ወንዶች ደግሞ 35.5 ኢንች እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
2. የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI): ይህ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ለማየት የሚያስችል ቀመር ነው። የ30 ወይም ከዚያ በላይ የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሲሆን የጨመረ የውስጥ ስብን ሊያመለክት ይችላል። (ለእስያውያን፣ የ23 ወይም ከዚያ በላይ የሰውነት ክብደት መለኪያ ...
3. የሰውነት ቅርፅ ፡ በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ። አብዛኛውን የሰውነት ስብ የት ነው የሚያከማቹት? የሰውነትዎ ስብ ከሆነ እና እግሮችዎ ቀጭን ከሆኑ (የፖም ቅርፅ)፣ ይህ ማለት ከመጠን በላይ የሆነ የውስጥ ስብ ሊኖርዎት ይችላል ማለት ነው። ይህ ቅርፅ በወንዶች ላይ በብዛት የተለመደ ነው። በሴቶች ላይ በወገብ እና በጭኖች ላይ የበለጠ ስብ (የአተር ቅርፅ) ሊያዩ ይችላሉ።
ይህንን አደገኛ ስብ እንዴት መቀነስ ይቻላል?
መልካም ዜናው ይህንን የውስጥ ስብ ለመቀነስ የሚያስችል አስማታዊ ቀመር አለመኖሩ ነው። ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ክብደት ለመቀነስ የምንከተላቸውን ቀላል ልማዶች በመጠቀም መቀነስ ይቻላል። እንዲያውም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ስንጀምር፣ ይህ የውስጥ ስብ ማቃጠል የሚጀምረው የመጀመሪያው ነገር ነው። ከቆዳ ስር ካለው ስብ በበለጠ ፍጥነት ይቃጠላል።
ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፦
- እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ፡- እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ደረጃውን መጠቀም ያሉ ፈጣን ነገሮችን በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች ያድርጉ። እንዲሁም እንደ ክብደት ማንሳት፣ ፑሽ አፕ እና ሲት አፕ ያሉ የጡንቻ ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ብልህነት ይመገቡ፡- በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን (ስፒናች፣ ጎመን፣ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ትናንሽ ዓሳ) ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር ያላቸውን መጠጦች፣ ጣፋጮች እና `(ትራንስ ስብ)` የያዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ። እንደ «ከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች» ወይም «ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ» ያሉ ምግቦችን የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ።
- አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾም፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ በተወሰኑ ሰዓታት (ለምሳሌ ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት) ብቻ መመገብ ይህንን የውስጥ ስብ ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክር ማግኘት ይችላሉ።
- ጥሩ እንቅልፍ ፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የውስጥ ስብ እንዲጨምር ምክንያት ነው።
- ጭንቀትን መቋቋም፡- ጭንቀት ሲጨምር ሰውነታችን "ኮርቲሶል" የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህም የስብ ክምችትን ሊጨምር ይችላል። እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ለእግር ጉዞ ወደ ውጭ በመውጣት ጭንቀትን ይቀንሱ።
- አልኮልን ያስወግዱ፡- ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ለውስጣዊ ስብ መጨመር ዋና ምክንያት ነው።
ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪም ጋር መነጋገር ያለብኝ መቼ ነው?
የወገብዎ መጠን የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ይህ የውስጠኛ ስብ ለጤናዎ አደገኛ እንደሆነ ከተሰማዎት ሐኪምዎን ለማየት አያመንቱ።
እሱ ወይም እሷ እንደ የደም ግፊትዎ፣ የደም ስኳርዎ እና የኮሌስትሮል መጠንዎ ያሉ ነገሮችን መመርመር እና ለእርስዎ የሚስማሙ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በተመለከተ ልዩ ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ቪስሴራል ፋት ከውጭ የማይታይ ነገር ግን በአካል ክፍሎች ዙሪያ የሚቀመጥ በጣም አደገኛ የስብ አይነት ነው።
- ይህ ጭማሪ እንደ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር ያሉ በርካታ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- የወገብዎን ዙሪያ መለካት ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ግንዛቤ ሊሰጥዎት ቢችልም፣ የሰውነት ቅርፅን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤና ላይ ማተኮር የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- ይህንን ስብ ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ነው፡- የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቂ እንቅልፍ እና የጭንቀት አያያዝ።
- ስለ ጤናዎ ጥርጣሬ ካለዎት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር