እስቲ ስለ "ረሃብ ሆርሞን" (ግሬሊን) በትክክል እንማር፤ ይህም እንዲራቡ ያደርጋቸዋል።

ምሳህን ለማክበር ጊዜው ሲደርስ ከሆድህ "የማጉረምረም" ድምፅ ይሰማሃል? "ኦህ፣ አሁን በጣም ርቦኛል፣ የሆነ ነገር መብላት አለብኝ" ብለህ ታስባለህ? ወይም ትንሽ ዘግይተህ ከበላህ፣ የማዞር ስሜት ይሰማሃል እና ምንም ነገር ለማድረግ በጣም ይደክምሃል አይደል? ይህ ስሜት የሚከሰተው ለአእምሮህ ሆድህ ባዶ መሆኑን የሚነግር ልዩ መልእክተኛ ነው። በሕክምና ውስጥ ያ መልእክተኛ ግሬሊን ይባላል።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ግሬሊን ምንድን ነው?

ግሬሊን በሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ ሆርሞን ነው። ሆርሞን ከሰውነታችን አንድ ክፍል ወደ ሌላ ክፍል መልዕክቶችን የሚያደርስ ኬሚካል ነው። የግሬሊን ሆርሞን በዋናነት የሚመረተው በሆድዎ ማለትም በሆድዎ ውስጥ ነው። በተጨማሪም በጣም ትንሽ መጠን ያለው ንጥረ ነገር የሚመረተው እንደ አንጎል፣ ትንሽ አንጀት እና ፓንጀራስ ባሉ ቦታዎች ነው።

ብዙ ሰዎች ይህንን "የረሃብ ሆርሞን" ብለው ይጠሩታል። የዚህ ምክንያቱ ሆድዎ ባዶ ሲሆን፣ ሆዱ ግራሬሊን የተባለው ሆርሞን ይመረታል እና በቀጥታ ወደ አንጎል ይሄዳል፣ "ሰላም፣ ሆዴ ባዶ ነው፣ ምግብ ላክልኝ!" የሚል "ማንቂያ" ይልካል። ያኔ ነው ረሃብ የሚሰማዎት።

ነገር ግን ስራው እንዲራቡ ማድረግ ብቻ አይደለም። የግሬሊን ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል።

በግሬሊን እና በሌፕቲን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ስለ ግሬሊን ስንናገር፣ ስለሌላኛው ጓደኛው ሌፕቲንም ማውራት አለብን። እነዚህ ሁለቱ የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው። አንድ ላይ ሆነው ረሃባችንን፣ ጥጋብን እና የሰውነት ክብደታችንን ይቆጣጠራሉ።

• ግሬሊን "መብላት" የሚል ምልክት የሚሰጥ ሆርሞን ነው።
• ሌፕቲን "በቂ ነው፣ ጠግበሃል" የሚል ምልክት የሚሰጥ ሆርሞን ነው።

ሰውነትህን እንደ ፋብሪካ አስብ። ግሬሊን "ንጥረ ነገሮቹን አምጡ፣ ማምረት ጀምሩ!" ብሎ የሚጮኸው ሥራ አስኪያጅ ሌፕቲን መጋዘኑ ሲሞላ "እሺ፣ እሺ፣ መጋዘኑ ሞልቷል፣ ማምረት አቁሙ!" የሚለው ሌላኛው ሥራ አስኪያጅ ነው። እነዚህ ሁለቱ አንድ ላይ ሲሠሩ ፋብሪካው ያለችግር ይሠራል።

የግሬሊን መጠንን የሚነኩ የጤና ችግሮች አሉ?

አዎ፣ አንዳንድ የጤና ችግሮች እና የአኗኗር ዘይቤያችን የግሬሊን መጠን ከመጠን በላይ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።

የግሬሊን መጠን የሚቀንስባቸው ሁኔታዎች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ (ወፍራም) ሰዎች በአጠቃላይ ዝቅተኛ የግሬሊን መጠን አላቸው። አንዳንድ ሳይንቲስቶች እንደሚያምኑት ለዚህ አንዱ ምክንያት ሰውነታቸው ለግሬሊን በጣም ስሜታዊ ነው። ይህ ማለት ትንሽ መጠን ያለው የግሬሊን ሆርሞን ቢያመርቱም በጣም ሊራቡ ይችላሉ ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ጋር የተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች ዝቅተኛ የግሬሊን መጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• ሥር የሰደደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት
• ተግባራዊ ዲሴፕሲያ
• የኤች. ፓይሎሪ ኢንፌክሽን
• የሚበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS)

የግሬሊን መጠን የሚጨምርባቸው ሁኔታዎች

የምትበላውን የምግብ መጠን በድንገት ስትገድብ፣ ማለትም ጠንክሮ ስትመገብ፣ ሰውነትህ "የምግብ እጥረት አለ" ብሎ ያስባል። ከዚያም ሰውነትህ እንድትበላ ለማበረታታት ብዙ ግሬሊን ማምረት ይጀምራል። ለዚህም ነው ጠንክሮ ስትመገብ የማይቋቋመው ረሃብ የሚሰማህ።

በተጨማሪም፣ የተወሰኑ የጄኔቲክ እና የህክምና ሁኔታዎች የግሬሊን መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።

• አኖሬክሲያ ነርቮሳ - የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ክብደት መቀነስን የሚያካትት የአእምሮ ሁኔታ
• ካሼክሲያ - እንደ ካንሰር ባሉ በሽታዎች ምክንያት የሰውነት እና የጡንቻ ክብደት መቀነስ
• የሴላይክ በሽታ
• የአንጀት እብጠት በሽታ (IBD)
• የፕራደር-ዊሊ ሲንድሮም - የማያቋርጥ ረሃብ የሚያስከትል የጄኔቲክ ሁኔታ

ስለዚህ፣ ጤናማ የግሬሊን መጠንን እንዴት መጠበቅ ይችላሉ?

የግሬሊን እና የሌሎች ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ። እነዚህ ልዩ ነገሮች አይደሉም፣ ይልቁንም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ናቸው።

1. "ዮ-ዮ" የሚባሉትን ምግቦች ያስወግዱ፡የዮ-ዮ አመጋገብን ያስወግዱ፣ ይህም ክብደትን በድንገት መቀነስ እና ከዚያም እንደገና ማግኘትን ያካትታል። ለረጅም ጊዜ ምግብ ሳይበሉ ሲቀሩ፣ ሰውነትዎ ውጥረት ውስጥ ይወድቃል እና የግሬሊን መጠን ይጨምራል። ከዚያም ከወትሮው በበለጠ ረሃብ ይሰማዎታል።

2. የተመጣጠነ አመጋገብ፡- በፕሮቲን (ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር፣ ሽምብራ) እና ጤናማ ካርቦሃይድሬት (ቡናማ ሩዝ፣ ባቄላ፣ አጃ፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች) የበለፀገ አመጋገብ ይመገቡ። እነዚህ ምግቦች ሆድዎ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላ ይረዳሉ፣ ይህም የግሬሊን መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳል።

3. የተቀነባበሩ ምግቦችን ይገድቡ፡- በስኳር፣ በጨው እና በመከላከያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የታሸጉ ምግቦችን፣ መጠጦችን፣ ኬኮችን እና ብስኩቶችን የመመገብ መጠንዎን ይቀንሱ።

4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- ለሆርሞን ሚዛን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ከ7-8 ሰዓታት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የግሬሊን መጠንዎ ይጨምራል እና የሌፕቲን (የ"ሙሉነት" ሆርሞን) መጠን ይቀንሳል። ለዚህም ነው ደካማ እንቅልፍ ካገኙ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው።

5. ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ሰውነት ሲደርቅ የግሬሊን መጠን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ።

6. ጭንቀትን መቆጣጠር፡- የግሬሊን መጠን በከፍተኛ ጭንቀት ጊዜም ይጨምራል። ይህ "የጭንቀት አመጋገብ" ለሚባለው ሁኔታ አንዱ ምክንያት ነው። ስለዚህ ጭንቀትን በሚስማማዎት መንገድ (ማሰላሰል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ) ያስተዳድሩ።

የምግብ ፍላጎትዎ፣ የሰውነትዎ ክብደት ወይም ሌላ ተዛማጅ ችግር ካለብዎት፣ የተለያዩ ነገሮችን ከመሞከር እና ሌሎችን ስለሱ ከመጠየቅ ይልቅ የቤተሰብ ዶክተርዎን (ሐኪምዎን) ማነጋገር ጥሩ ነው።