የኢንሱሊን መቋቋምን ለመቋቋም ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው? ስለዚህ ጉዳይ በትክክል እንወቅ።

ዶክተርዎ የስኳር መጠንዎ በተወሰነ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ነግሮዎት ያውቃል፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ? ወይስ ከበፊቱ በበለጠ ድካም ይሰማዎታል እና ትንሽ ክብደት ጨምረዋል? ከእነዚህ ነገሮች በስተጀርባ ያለው ዋናው ምክንያት የኢንሱሊን መቋቋም ወይም " የኢንሱሊን መቋቋም" የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህ በትክክል ከተረዱት እና በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ካደረጉ ሙሉ በሙሉ ቁጥጥር ሊደረግበት የሚችል ነገር ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የኢንሱሊን መቋቋም ምንድን ነው?

በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች እንደ ትናንሽ ቤቶች አድርገን አስባቸው። እነዚህ ቤቶች ለመሥራት ኃይል ያስፈልጋቸዋል። ይህ ኃይል የሚመጣው ከምንመገበው ስኳር ወይም ግሉኮስ ነው፣ በተለይም ከካርቦሃይድሬት ። ነገር ግን ይህ ግሉኮስ በቀጥታ ወደ ሴሎች ወደሚባሉት ቤቶች ሊገባ አይችልም። በሩን ለመክፈት ቁልፍ ያስፈልገዋል። ያ ቁልፍ ኢንሱሊን የተባለው ሆርሞን ነው። ይህ የሚመረተው በቆሽታችን ነው።

ስለዚህ፣ ኢንሱሊን የተባለው ቁልፍ ሲደርስ እና ወደ ሴል በር (ተቀባዩ) ሲገባ፣ በሩ ይከፈታል እና ግሉኮስ ገብቶ ወደ ኃይል ይለወጣል።

ነገር ግን 'የኢንሱሊን መቋቋም' ጉዳይ ላይ የሚሆነው ይኸውና። ሴሎች በሚባሉት ቤቶች በሮች ላይ ያሉት ቁልፎች ዝገት ይሆናሉ። ማለትም ኢንሱሊን የሚባለው ቁልፍ ቢመጣም እንኳ በሩን በአግባቡ መክፈት አይችልም። ስለዚህ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ መግባት አይችልም፣ እና በደም ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። የደም ስኳር መጠን ከፍተኛ ሆኖ የሚቆየው ለዚህ ነው። 'ቅድመ የስኳር በሽታ ' እና ' ዓይነት 2 የስኳር በሽታ' የምንለው ይህ ነው።

ይህ ማለት ሰውነትዎ ኢንሱሊን ቢያመርትም በአግባቡ ሊጠቀምበት አይችልም ማለት ነው። ነገር ግን መልካም ዜናው ምግባችንን በአግባቡ ካዘጋጀን ይህንን 'ዝገት' ማስወገድ እና ሴሎቻችን እንደገና ለኢንሱሊን ጥሩ ምላሽ እንዲሰጡ ማድረግ እንችላለን።

ታዲያ ወደ ሳህኖቻችን ማከል ያለብን ምርጥ ነገሮች ምንድናቸው?

ይህ ምንም አይነት ልዩ ግብዓቶችን አያስፈልገውም። እነዚህ በኩሽናችን ውስጥ ያሉን እና በቀላሉ የምናገኛቸው ነገሮች ናቸው። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

በተቻለ መጠን ምን አይነት ምግቦችና መጠጦች መወገድ ወይም መቀነስ አለባቸው?

ጥሩውን ነገር መመገብ አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ከመጥፎ ነገሮች መራቅም አስፈላጊ ነው። ‘ጠላቶችህ’ እነሆ።

ይህንን አመጋገብ ከህይወታችን ጋር እንዴት ማስማማት እንችላለን?

ይህንን ዝርዝር ሲያዩ "ኦህ፣ ይህንን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ አንችልም" ብለው ያስቡ ይሆናል። እውነት ነው። ይህ በአንድ ሌሊት የሚከናወን አብዮት አይደለም። ቀስ በቀስ የሚታወቅ ነገር ነው።

ይህ የድንገተኛ አመጋገብ አይደለም፤ የአኗኗር ዘይቤ ነው!

ይህ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ 'ድንገተኛ አመጋገብ' አይደለም። ይህ በህይወትዎ ውስጥ መገንባት ጥሩ ልማድ ነው። ስለዚህ አሁን ይጀምሩ። ምናልባት በቀን የሚጠጡትን የስኳር ሻይ ኩባያዎች ቁጥር በአንድ ጊዜ መቀነስ ይችላሉ። ወይም በሳምንት አንድ ቀን የስኳር መጠጦችን መተው ይችላሉ። በትንሽ ለውጦች ይጀምሩ።

ምግቦችን እንዳያመልጥዎ!

አንዳንድ ሰዎች ምግብ መዝለል ክብደትዎን ለመቀነስ እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብለው ያስባሉ። ይህ ትልቅ ስህተት ነው። እንዲህ ማድረግ የደምዎ ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር እና እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ የኢንሱሊን መቋቋምን የበለጠ ይጨምራል። ስለዚህ፣ በመካከላቸው ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሁለት ጤናማ መክሰስ መመገብ ጥሩ ነው።

ብዛት እንደ ጥራት አስፈላጊ ነው።

የምትመገቡትን የካሎሪ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ቢሆንም፣ እነዚህ ካሎሪዎች ከየት እንደሚመጡ ግምት ውስጥ ማስገባትም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ነጭ ሩዝ እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ቡናማ ሩዝ በግምት ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም፣ ቡናማ ሩዝ የበለጠ ፋይበር እና ንጥረ ነገሮች አሉት፣ ይህም ማለት የደም ስኳርን በጣም በዝግታ ይጨምራል ማለት ነው። ስለዚህ የጥራት አማራጩን ይምረጡ ።

ይህንን አመጋገብ ለማወቅ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ እና ከፍላጎቶችዎ ጋር ለማስማማት እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ሐኪምዎን ያማክሩ ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ የምግብ እቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።