የኢንሱሊን መቋቋም አለቦት? ስለዚህ አመጋገብ ያለ ፍርሃት እንማር!

ዶክተር "በጣም ብዙ ስኳር አለህ፣ በአመጋገብህ መጠንቀቅ አለብህ" ብሎህ ያውቃል? ወይስ ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሆንክ እንድታስብበት ተመክረህ ታውቃለህ? ለእነዚህ በሽታዎች ዋነኛ ምክንያቶች አንዱ "የኢንሱሊን መቋቋም" የሚባል ነገር ነው። ስሙ አስፈሪ ሊመስል ቢችልም፣ በትክክል ከተረዳኸው እና የአመጋገብ ልማድህን ትንሽ ከቀየርክ በቀላሉ መቆጣጠር የምትችል ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የኢንሱሊን መቋቋም ምንድን ነው?

በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሴሎች እንደ ትናንሽ ቤቶች አድርገን አስባቸው። የምንመገበው ስኳር፣ ግሉኮስ የሚባለው፣ ኃይል ለመስጠት ወደ እነዚህ ሴሎች ይገባል። ነገር ግን ይህ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ለመግባት በሩን ለመክፈት ልዩ ቁልፍ ያስፈልገዋል። ያ ቁልፍ ሆርሞን ኢንሱሊን ነው። ይህ የሚመረተው ቆሽታችን በሚባል የአካል ክፍል ነው።

ስለዚህ የኢንሱሊን መቋቋም ማለት ቁልፉ (ኢንሱሊን) በትክክል አይሰራም ማለት ነው። ልክ በሴሎች በሮች ላይ ያሉት የቁልፍ ቀዳዳዎች እንደተዘጉ ነው። ስለዚህ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ መግባት አይችልም፣ እና በደም ውስጥ ይከማቻል። የደም ስኳር መጠን እንደዚህ ከፍ ካለ፣ ወደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ-የስኳር በሽታ ሊለወጥ ይችላል።

ታዲያ ልንመገባቸው የሚገቡ ምርጥ ምግቦች ምንድናቸው?

እሺ፣ ስለዚህ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ምን አይነት የአመጋገብ ስርዓት መጨመር እንዳለብን እንመልከት። ያን ያህል ከባድ አይደለም።

የትኞቹን ምግቦች መመገብ አለብን ወይም መቆጣጠር አለብን?

ጥሩ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ቢሆንም፣ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን የበለጠ ሊጨምሩ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦችን ማስወገድም አስፈላጊ ነው።

ጤናማ አመጋገብ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል?

ይህ ለውጥ በአንድ ጀምበር ለማድረግ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል። እውነት ነው። ግን እነዚህ ትናንሽ ምክሮች ይረዱዎታል።

ሁሉም በአንድ ጊዜ አይደለም፣ ቀስ በቀስ ተለማመዱት።

ከዛሬ ጀምሮ ሁሉንም ነገር እንደምታቆም አታስብ። አይሰራም። በትንሽ ለውጦች ጀምር። ምናልባት በቀን 5 ኩባያ ስኳር ያለው ሻይ የምትጠጣ ከሆነ ወደ 3 ቀንሰው። ከስኳር መጠጥ ይልቅ አንድ ጠርሙስ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርህ። እንደዚህ ባሉ ትናንሽ ነገሮች ጀምርና ዘላቂ ልማድ አድርገው።

ለእርስዎ እንዲስማማ ያድርጉት።

ለሁሉም የሚስማማ አንድ አይነት አመጋገብ የለም። አመጋገብዎን ከአኗኗር ዘይቤዎ እና ከምግብ ምርጫዎችዎ ጋር ማስማማት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት የተለየ ምክር ይሰጡዎታል።

ምግቦችን አትዝለሉ።

"ምግብ መዝለል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ምክንያቱም አነስተኛ ካሎሪ ስለሚመገቡ" ብለው አያስቡ። እንዲህ ማድረግ የኢንሱሊን እና የስኳር መጠንዎ እንዲጨምር እና እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ ደግሞ የሆድ ስብ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የኢንሱሊን መቋቋምን የበለጠ ጎጂ ያደርገዋል።

የካሎሪ መጠን እና ጥራትን አስቡበት

በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚመገቡ ሁሉ እነዚያን ካሎሪዎች ከምን አይነት ምግብ እንደሚያገኙም አስፈላጊ ነው። ከአትክልት፣ ከዓሳ እና ከቀይ ሩዝ የበለጠ ገንቢ ምግብ እንደመሆንዎ መጠን ከነጭ ሩዝ ሳህን ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ ሁልጊዜ ስለ ጥራት ያስቡ።