እስቲ አስቡት፣ ለምሳ የሚሆን ጣፋጭ ምግብ በልተህ ጨርሰህ ነበር፤ ነገር ግን ትንሽ የቸኮሌት ቁራጭ ወይም የአይስክሬም ቁራጭ በልተህ ቢሆን ኖሮ ብለህ ተመኘህ። ወይም ደግሞ ማታ ቴሌቪዥን እየተመለከትክ በድንገት የቺፕስ ፓኬት ለመክፈት እንደሞከርክ ይሰማሃል። ይህ ደርሶብህ ይሆን? ብዙ ጊዜ 'የምግብ ፍላጎት' ብለን እንጠራዋለን። በእርግጥ ረሃብ አይደለም። ታዲያ ይህ ለምን በእኛ ላይ ይከሰታል? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ረሃብና የምግብ ፍላጎት ሁለት የተለያዩ ነገሮች ናቸው!
በመጀመሪያ፣ በሁለቱ መካከል ያለውን ልዩነት እንረዳ። ረሃብ ሰውነታችን ኃይል ሲያስፈልገው ማለትም ነዳጅ ሲያስፈልገው የሚሰጠን ምልክት ነው። ለመትረፍ አስፈላጊ ነው።
የምግብ ፍላጎት ግን የተለየ ነው። የተወሰነ ምግብ የመመገብ ጠንካራ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ፍላጎት ነው። ማለትም፣ "ያንን የቺዝ ኬክ ቁራጭ አሁን እፈልጋለሁ" የሚል ስሜት ሲሰማዎት፣ ባይራቡም እንኳ።
በቀላል አነጋገር፣ ረሃብ የሚመጣው ከሆድ ነው፣ የምግብ ፍላጎት ግን የሚመጣው ከጭንቅላት ነው፣ ማለትም ከአእምሮአችን ነው።
ይህንን ምግብ ለምን እንናፍቃለን? 5 ዋና ዋና ምክንያቶች
ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ዋና ዋናዎቹን እንመልከት።
1. ውጫዊ ምልክቶች፡- እነዚህ ልማዶቻችን ናቸው። አስቡት፣ የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርኢት እየተመለከቱ ሁልጊዜ አይስክሬም ትበላለህ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ያንን የቴሌቪዥን ትርኢት ባበሩ ቁጥር፣ አይስክሬም መብላት ትፈልጋለህ። በአእምሮህ ውስጥ እንዳለ ልማድ ነው።
2. ውስጣዊ ምልክቶች፡- ይህ በቀጥታ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ፣ ሲያዝኑ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት፣ ሲናደዱ ወይም ሲጨነቁ፣ አንዳንድ ሰዎች ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው። ይህ ያንን ስሜት ለማስወገድ ጊዜያዊ መንገድ ነው።
3. የምግብ እጥረት፡- ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ እየተከተለ ነው? የምግብ መጠንዎን ሲገድቡ ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ ገደብ ያደረጉባቸውን ምግቦች በሙሉ የመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል።
4. ደካማ እንቅልፍ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት በሰውነታችን ውስጥ የምግብ ፍላጎት ሆርሞኖችን ተግባር ያዛባል። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ በሌለበት ቀን የሆነ ነገር መመገብ የሚሰማን።
5. ማህበራዊ አካባቢ፡- በቢሮዎ ውስጥ የሽያጭ ማሽን ካለዎት ወይም የትዳር ጓደኛዎ ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ኬኮች እና አጫጭር ምግቦችን የሚያመርት ከሆነ፣ እነዚህን ምግቦች ሲያዩዋቸው የመመገብ ፍላጎት መሰማት የተለመደ ነው።
ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ በትላልቅ ኮርፖሬሽኖች የሚመረቱ "እጅግ በጣም የተቀነባበሩ" ምግቦች፣ ማለትም የታሸጉ ምግቦች (ለምሳሌ ቺፕስ፣ ብስኩት፣ ቋሊማ)፣ በስኳር፣ በጨው፣ በስብ እና በሰው ሰራሽ ጣዕሞች የበለፀጉ፣ ለምላሳችን እና ለአእምሯችን በጣም ማራኪ እንዲሆኑ ተደርገው የተነደፉ ናቸው። ስለዚህ፣ ሱስ የመያዝ ዕድላችን ከፍተኛ ነው።
የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ተግባራዊ ምክሮች
እሺ፣ ታዲያ ይህንን የማይቆጣጠረውን ፍላጎት እንዴት እናስተካክላለን? መሞከር የምትችሏቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።
| ምክር | ምን ማድረግ እንዳለበት እና አስፈላጊነቱ |
|---|---|
| ብዙ ውሃ ይጠጡ። | አንዳንድ ጊዜ፣ ሰውነታችን ቢደርቅም እንኳ፣ እንደተራበን ይሰማናል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ትክክለኛውን የውሃ መጠን ይጠጡ። ማታ ላይ መብላት ከፈለጉ፣ እንደ ቤሊማል ወይም ራናቫራ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ያለ ስኳር ለመጠጣት ይሞክሩ። |
| በቂ እንቅልፍ ያግኙ። | በቀን ቢያንስ ለ7 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። ይህም ሆርሞኖችዎን ሚዛናዊ ያደርገዋል እንዲሁም የማይፈለጉ የምግብ ፍላጎቶችን ይቀንሳል። |
| በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። | በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ለቁርስ አንድ እንቁላል፣ ለምሳ እንደ ሽምብራ ወይም ምስር ያሉ ነገሮችን እና ለእራት አንድ የዓሣ ቁራጭ ይጨምሩ። ይህ የፓስታ ሳህን ከመብላት በጣም የተሻለ ነው። |
| መክሰስን በጥበብ ይምረጡ። | ቺፕስና ብስኩቶችን ሁልጊዜ ከመመገብ ይልቅ እንደ ግሪክ እርጎ ጥቂት የፍራፍሬ ቁርጥራጮችና ጥቂት ኦቾሎኒ ያሉ ፋይበርና ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ። ቸኮሌት መብላት በእርግጥ ከፈለጉ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ። |
| ማስቲካ ማኘክ። | አንዳንድ ሰዎች ማስቲካ በማኘክ ወይም በሚንት ጣዕም ባለው የጥርስ ሳሙና ጥርሳቸውን በመቦርሽ የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ። ይህ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ነው። |
| ከአልኮል ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ። | አልኮል መጠጣት የምግብ ፍላጎታችንን ከማሳደጉም በላይ ራስን የመግዛት ችሎታችንን ይቀንሳል። በዚያን ጊዜ ሳናስበው ከመጠን በላይ ለመብላት እንፈተናለን። |
| ለጭንቀት ሌሎች መፍትሄዎች | ውጥረት ሲያጋጥምዎ የከረሜላ ጠርሙስ ከመውሰድ ይልቅ፣ ከጓደኛዎ ጋር ወደ ውጭ ወጥተው ንጹህ አየር ይውሰዱ፣ የ5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ። በመጀመሪያ ስሜትዎን ይገንዘቡ (ሀዘን፣ ቁጣ)። ከዚያም፣ ከመብላት ይልቅ ሌላ መፍትሄ ይፈልጉ። |
| ፈተናዎችን አስወግድ። | ቤት ውስጥ መመገብ የሚወዱዋቸው ብዙ ምግቦች ካሉዎት፣ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ለውዝ ያሉ ገንቢ ነገሮችን ይዘው መምጣት ያስቡበት። ሌሎች በቤት ውስጥ የሚወዱ ከሆነ፣ የሁሉም ሰው ጤና ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ስምምነት ላይ ይደርሱ። |
የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ አለብዎት?
የአመጋገብ ልማድዎን ጨርሶ መቆጣጠር ካልቻሉ፣ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የሚነካ ከሆነ፣ ወይም ዋናው መንስኤ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ውጥረት ወይም ሌላ የስሜት ችግር እንደሆነ ካሰቡ፣ አይፍሩ እና ስለሱ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ የሚፈልጉትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ፣ ምናልባትም ወደ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ ሊመሩዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የምግብ ፍላጎት ረሃብ አይደለም። ለአንድ የተወሰነ ምግብ በአእምሯችን ውስጥ ያለ ጠንካራ ፍላጎት ነው።
- በቂ እንቅልፍ አለማግኘት፣ ጭንቀት፣ ልማዶቻችን እና በዙሪያችን ያለው አካባቢን የመሳሰሉ ብዙ ነገሮች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
- ይህ ሁኔታ በአብዛኛው ሊቆጣጠር የሚችለው እንደ ብዙ ውሃ መጠጣት፣ በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ መመገብ፣ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ባሉ ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ነው።
- በቤት ውስጥ ማራኪ የሆኑ ምግቦችን ከማስቀመጥ መቆጠብ እና በምትኩ ጤናማ አማራጮችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ይህ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።ዶክተሩ ለዚያ በጣም ጥሩው ጅምር ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር