ስኳርን ያለማቋረጥ ትመኛለህ? (የስኳር ፍላጎት) - ይህንን ልማድ ለመላቀቅ 13 መንገዶች!

ጠዋት ላይ ጣፋጭ ኬክ ትበላለህ እና ከሁለት ሰዓት በኋላ እንደገና ጣፋጭ ነገር ትመኛለህ? ከሰዓት በኋላ የሚመጣውን ድካምና እንቅልፍ ለማስወገድ የቸኮሌት ባር ትበላለህ፣ ከዚያም ከእሱ ጋር የሚመጣውን ቸልተኝነት ለማስወገድ ጣፋጭ መጠጥ ትጠጣለህ? እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግብ ከበላህ በኋላ ተመሳሳይ ጣፋጭ ምግብ መብላት የምትፈልግ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። ብዙዎቻችን ይህንን ተሞክሮ እንጋፈጣለን።

ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዘ ጣፋጭ ምግብ ስንመገብ፣ ማለትም ፕሮቲን ወይም ስብ ሳይኖር፣ ረሃባችን በፍጥነት ይጠፋል እና ሰውነታችን ወዲያውኑ ኃይል ያገኛል። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ በፍጥነት እንደገና እንራባለን እና ጣፋጭ የሆነ ነገር እንደገና የመመገብ ፍላጎት ይኖረናል። ታዲያ ይህንን የስኳር ፍላጎት ወይም "የስኳር ፍላጎትን" ለዘላለም እንዴት ማስወገድ እንችላለን? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ጣፋጮችን ለምን በጣም እንወዳለን?

ጣፋጮችን በጣም የምንወድባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።

ይህ በእርግጥ ወደ ሰውነታችን በተፈጥሮ የሚመጣ ነገር ሊሆን ይችላል። ዶክተሮች እንደሚሉት፣ "ጣፋጭ ሰው ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ የሚወደው የመጀመሪያው ጣዕም ነው።" ካርቦሃይድሬትስ በአእምሯችን ውስጥ ደስተኛ እና ጤናማ የሚያደርገንን ሴሮቶኒን የተባለውን ኬሚካል ያመነጫል። ስኳር የካርቦሃይድሬት አይነት ነው። ነገር ግን እነዚህ ካርቦሃይድሬትስ በፋይበር እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥም ይገኛሉ። ለሰውነታችን ጥሩ የሆኑት እነዚህ ናቸው።

እንዲሁም፣ ጣፋጭ ምግቦችን ስንመገብ፣ ሰውነታችን ኢንዶርፊን የሚባሉ ኬሚካሎችን ያመነጫል። እነዚህም የተረጋጋና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል። ልክ እንደ ተፈጥሯዊ "ከፍተኛ" ነው።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጣፋጭ ናቸው። ስለዚህ ደስተኞች ስንሆን ወይም ለራሳችን እንደ ስጦታ ጣፋጭ ነገር ስንመገብ ልማድ ይሆናል እና የበለጠ እንጓጓለን። ይህንን ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት ስኳር መመኘታችን ምንኛ ያስገርማል?

ዛሬ የምንመገባቸው አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች ስኳር ተጨምረዋል። ​​በዳቦ፣ በእርጎ፣ በፍራፍሬ መጠጦች እና በስጎዎች ውስጥ የተደበቀ ስኳር እንኳን አለ። እንደ አሜሪካን የልብ ማህበር ገለጻ፣ ሴቶች የተጨመረ ስኳርን በቀን ወደ 6 የሻይ ማንኪያ እና ወንዶች ደግሞ ወደ 9 የሻይ ማንኪያ እንዲገድቡ ይመከራል። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ከዚያ በላይ ይበላሉ።

የስኳር ፍላጎትን ለመቆጣጠር ፈጣን ምክሮች

በድንገት ጣፋጭ ፍላጎት ካለህ፣ ለመቆጣጠር የሚያስችሉህ አንዳንድ መንገዶች እነሆ። እነዚህ በጣም ተግባራዊ ናቸው።

በሰዓቱ መመገብ ብዙ እንድትበላ ያደርግሃል?

አይ። ዋና ዋና ምግቦችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የቁርስዎን የተወሰነ ክፍል (እንደ ዳቦ ቁራጭ) ይበሉ እና የቀረውን እርጎዎን ከጠዋቱ 10 ሰዓት አካባቢ ይበሉ። ምሳዎን በተመሳሳይ መንገድ ከከፋፈሉ፣ የቀን እንቅልፍን እና ድካምን መከላከል ይችላሉ። እንዲሁም ስለሚጠጡት ነገር ያስቡ። ጣፋጭ መጠጦች፣ ቡና እና የፍራፍሬ መጠጦች በሰውነትዎ ላይ ብዙ ስኳር የሚጨምሩ ነገሮች ናቸው። በምትኩ፣ ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ መጠጣትን ይለማመዱ።

የስኳር ፍላጎትን ለማሸነፍ የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የስኳር ፍላጎት ከመከሰቱ በፊት ማቆም ነው። ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት ተጨማሪ ምክሮች እነሆ።

1. አርቲፊሻል ጣፋጮችን ያስወግዱ፡- እነዚህ የስኳር ፍላጎትን አይቀንሱም። እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረትን በመቆጣጠር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳድሩም።

2. ለራስህ ስጦታ ስጠው፡- የስኳር ፍላጎትህን በተሳካ ሁኔታ ከተቆጣጠርክ በኋላ ለራስህ ትንሽ ስጦታ ስጠው። መጽሐፍ፣ ፊልም ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስጦታው ጣፋጭ ምግብ መሆን የለበትም። ይህ ይህን ማድረጋችሁን እንድትቀጥሉ ጥሩ ተነሳሽነት ይሰጥሃል።

3. እቅድ ይኑሩ፡- ለአንድ ሳምንት የስኳር ፍላጎትዎን ይከታተሉ። የሚበሉትን እና በጣም የሚጓጉበትን ጊዜ ያስቡ። ብዙውን ጊዜ ምግብ የምንበላው ስንራብ፣ እቅድ ስለሌለን ነው። ስለዚህ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ።

4. ስሜታዊ ድጋፍ ያግኙ፡- ብዙ ሰዎች ውጥረት፣ ሀዘን ወይም ቁጣ ሲሰማቸው ወደ ጣፋጭ ምግቦች ይሄዳሉ። ነገር ግን ምግብ ስሜታዊ ችግሮቻችንን አይፈታውም። የስኳር ፍላጎትዎ ስሜታዊ ምክንያት እንዳለው ያስቡበት። አስፈላጊ ከሆነ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። ወይም ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና የባለሙያ ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው።

5. የተለያዩ ስልቶችን ይሞክሩ፡- የስኳር ፍላጎትን ለመቆጣጠር አንድ አይነት አቀራረብ የለም። አንድ ሳምንት የሚሰራው በሚቀጥለው ጊዜ ላይሰራ ይችላል። ዋናው ነገር ለመሞከር የተለያዩ ስልቶችን ማስታወስ ነው። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማግኘት አለብዎት።

በመጨረሻም፣ እራስዎን አይጨቁኑ። ይህ ልማድ ነው። ልማድ መቀየር ጊዜ ይወስዳል። ቀላል አይደለም። ስለዚህ ቀስ ብለው ይውሰዱት፣ ታጋሽ ይሁኑ እና እነዚህን ምክሮች ይከተሉ። ይህንን ውጊያ ማሸነፍ ይችላሉ!