ለእርስዎ የሚስማማ የስኳር በሽታ አመጋገብ - እነዚህን ነገሮች ማወቅ አለብዎት

እርስዎ ወይም የቅርብ ሰውዎ በቅርቡ የስኳር በሽታ እንዳለባቸው ተረጋግጧል? ዶክተርዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እንዲያደርጉ ምክር ሰጥቶዎት ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል አይደለም። ለጥቂት ሳምንታት በሚቆዩ የፋሽን ምግቦች ማድረግ የሚችሉት ነገር አይደለም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የክፍል ቁጥጥር እና ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ጥምረት ግቦችዎን ለማሳካት እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ስለዚህ ይህንን ጉዞ ለመጀመር የሚረዱዎትን እና የማይገቡዎትን አንዳንድ ነገሮች እንመልከት።

ለእርስዎ የሚስማማ እና ሊጠብቁት የሚችሉትን የአመጋገብ ስርዓት ይምረጡ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ በተለይ ስለ ኢንሱሊን መቋቋም መጨነቅ አለብዎት። በቀላል አነጋገር፣ ሰውነታችን ለኃይል ግሉኮስን ለመከፋፈል የሚያስፈልገውን ሆርሞን ኢንሱሊን በአግባቡ መጠቀም በማይችልበት ጊዜ ነው።

እንደ የህክምና ባለሙያዎች ገለጻ፣ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደትዎ ከ5% እስከ 10% መቀነስ አስፈላጊ ነው። "ክብደት ሲቀንሱ የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምዎ በእርግጥ ሊቀንስ ይችላል። ይህ ደግሞ የዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማሻሻል እና ምናልባትም በተቃራኒው ሊረዳ ይችላል" ሲሉ ጠቁመዋል።

ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ፣ ለእርስዎ የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ ማውጣት ያስፈልግዎታል።

ስለዚህ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ለመቀየር እያሰቡ ከሆነ፣ ለሚከተሉት ሶስት መሰረታዊ ነጥቦች ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ፡

• ቀላል ካርቦሃይድሬትን የመመገብ መጠንዎን ይቀንሱ። እነዚህ በፍጥነት የሚፈጩ እና የደም ስኳር መጠን በፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋሉ።
• ከአመጋገብዎ ውስጥ የተጣራ ስኳርን ይቀንሱ። በተቻለ መጠን ከስኳር መጠጦች፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ይራቁ።
• ከሱቅ የምትገዛቸውን ምግቦች መለያዎች የማንበብ ልማድ ይኑርህ። የያዙትን የስኳር፣ የካርቦሃይድሬት እና የካሎሪ መጠን ጠንቅቀህ ተገንዘብ።

ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ዝርዝር መረጃ ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ ሁኔታ ተስማሚ የሆነ ምክር ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

ጤናማ የምግብ ምትክ ያግኙ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል በጣም ቀላሉ መንገዶች ከሚወዷቸው ምግቦች ጋር ተመሳሳይ እና ገንቢ አማራጮችን ማግኘት ነው ነገር ግን ለሰውነትዎ ጥሩ አይደሉም። ለምሳሌ፣ እንደ ነጭ ዳቦ፣ ነጭ ሩዝ እና ኑድል ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን አዘውትረው የሚመገቡ ከሆነ፣ የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር እና የኢንሱሊን መቋቋምን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ።

በምትኩ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦች ይቀይሩ። ለምሳሌ፣ ባለብዙ እህል ዳቦ ወይም ከሙሉ እህል ዱቄት የተሰራ ዳቦ እና ቀይ ኑድል። እነዚህ ተጨማሪ ፋይበር፣ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። ስለዚህ ለሰውነት ጤናማ ናቸው።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምን ቀላል ምትክዎችን ማድረግ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

ምግብዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የስኳር በሽታ ላለበት ሰው በጣም ጥሩው መንገድ "የፕሌት ዘዴ" ነው። ይህም ማለት ሳህኑን ወደ ክፍሎች በመከፋፈል እና ምግቡን በመጋራት ነው።

ሳህንህ ክብ እንደሆነ አስብ።

1. ግማሽ (1/2) የሳህኑ ክፍል፡- ስታርች የሌላቸውን አትክልቶች ይሙሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ጎመን፣ ባቄላ፣ ስፒናች፣ ስፒናች፣ ኪያር፣ ቲማቲም እና ሰላጣ ያሉ ነገሮች። እነዚህ በካሎሪ ዝቅተኛ እና በአመጋገብ የበለፀጉ ናቸው።

2. ሩብ ሳህንእንደ ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር ወይም ሽምብራ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ።

3. ሌላ ጊዜ (1/4): ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ይምረጡ። እንደ ቀይ ሩዝ፣ የተቀቀለ ድንች፣ ጣፋጭ ድንች ወይም የካሳቫ ቁራጭ ያለ ነገር።

ምግብዎን በዚህ መንገድ ሲያዘጋጁ፣ የሚያስፈልግዎትን የተመጣጠነ ምግብ ያገኛሉ፣ እና የደም ስኳር መጨመርን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል። ያስታውሱ፣ አመጋገብ ማለት አለመብላት ሳይሆን ትክክለኛ ነገሮችን፣ በትክክለኛው መጠን እና በትክክለኛው ጊዜ ስለመመገብ ነው።