ሁሉንም ነገር ለምን እረሳለሁ? (የማስታወስ ችሎታ ማጣት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

እስቲ አስቡት፣ ከቤት ለመውጣት እየሞከርክ ነው እና የመኪናህን ቁልፍ እንደገና ማግኘት አትችልም... እንደገና! ወይም በፓርቲ ላይ አንድ ሰው አግኝተህ ስሙን በአምስት ደቂቃ ውስጥ ትረሳዋለህ። አንዳንድ ጊዜ፣ ከሱፐርማርኬት ስትወጣ "ወይኔ፣ መኪናዬን የት አቆምኩ?" ብለህ ስትናገር፣ እንኳን ማስታወስ አትችልም። ይህ ሁልጊዜ በአንተ ላይ ይከሰታል? ይህ በሚሆንበት ጊዜ ትንሽ ትፈራለህ፣ አይደል? "ታምሜያለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ማንም ሰው 100% ፍጹም የሆነ የማስታወስ ችሎታ የለውም። ስለዚህ፣ ገና ወጣት ብትሆንም እንኳ እንደዚህ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን መርሳት የተለመደ ነው።

ይህ የተለመደ ነው? እስቲ እንረዳው።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የምንማረው አዳዲስ ነገሮች በፍጥነት የምንረሳው ናቸው። በዚያ ግብዣ ላይ ያገኘኸውን ሰው ስም አስብ። ወደ አእምሮህ ውስጥ ለመግባት ብዙ ጊዜ አልፈጀበትም። ስለዚህ መርሳት በጣም የተለመደ ነው።

የሆነ ነገር የት እንዳስቀመጡት መርሳት ወይም ቀጠሮ እንደመርሳት ተመሳሳይ ነገር ነው። አብዛኛዎቹ እነዚህ ነገሮች የሚከሰቱት በወቅቱ ትኩረት ስላልሰጡ ነው ። ምናልባት የዚያን አዲስ ሰው ስም ከመማር ይልቅ የወይን ብርጭቆዎን ቋሚ በሆነ መንገድ ማቆየት ላይ የበለጠ ትኩረት አድርገው ይሆናል። ወይም ደግሞ መኪናዎን የት እንዳቆሙ ከማሰብ ይልቅ ወደ ቤት የሚያመጡዋቸውን ነገሮች ዝርዝር በማዘጋጀት ላይ የበለጠ ትኩረት አድርገው ይሆናል። ገባህ?

በተጨማሪም፣ በጣም ሲደክሙ፣ ሲታመሙ ወይም ብዙ ውጥረት ሲያጋጥምዎት ነገሮችን መርሳት በጣም የተለመደ ነው።

የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ጥቂት ቀላል ዘዴዎች

ግን መልካም ዜና አለ! በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ይህንን የማስታወስ ችሎታዎን ማጎልበት ይችላሉ። ምናልባት ሕይወትዎን ትንሽ ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል። ምን ማድረግ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት።

በአኗኗር ዘይቤዎ እና በማስታወስዎ መካከል ያለው ግንኙነት

የአኗኗር ዘይቤዎ በቀጥታ የማስታወስ ችሎታዎን ይነካል። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ምግብ እና መጠጥ

የአመጋገብ ስርዓትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የኮሌስትሮል፣ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን ከፍተኛ ከሆነ ደም ወደ አንጎል የሚያጓጉዙት የደም ሥሮች ሊዘጉ እና ሊበላሹ ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው የበለጠ የተሟሉ ስብ የሚበሉ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸው አነስተኛ ከሚመገቡት ሰዎች ያነሰ ነው።

ከቻሉ የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይሞክሩ።ተለማመዱት። ይህ ማለት በኦሜጋ-3 የበለፀገ ዓሳ፣ ለልብ ጤናማ የወይራ ዘይት እና ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ ማለት ነው። ይህ አመጋገብ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ክህሎቶችን እንደሚጠብቅ ታይቷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንቅልፍ እና ሌሎች ልማዶች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደሌላው የሰውነት ክፍል ሁሉ ለማስታወስዎ ጥሩ ነው። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህም ወደ አንጎል የሚሄደውን የደም ፍሰት ያሻሽላል።

እናም ያ ጥሩ እንቅልፍ ነው። አእምሮህ የቀኑን መረጃና ትዝታ የሚያከማችበት ጊዜ ነው። በኋላ ላይ ማስታወስ የሚቀልልህ ያኔ ነው።

• የሚያጨሱ ከሆነ ወዲያውኑ ያቁሙ። የደም ሥሮችን ይጎዳል።
• አልኮል አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ፣ ይቀንሱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ መጠጣት የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም፣ መጠነኛ የአልኮል መጠጥ (ለሴቶች በቀን ከአንድ መጠጥ በላይ እና ለወንዶች በቀን ሁለት መጠጦችን አለመውሰድ) የማስታወስ ችሎታን ሊጠብቅ ይችላል።

እርጅና እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታችን ትንሽ እየደከመ መምጣቱ የተለመደ ነው። እንዲያውም የአንጎል ህዋሳቶቻችን ከ20ዎቹ እድሜ ጀምሮ ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራሉ። በእነዚያ ሴሎች የሚያስፈልጉት ኬሚካሎችም ይቀንሳሉ። ስለዚህ፣ በ25 ዓመታችን የነበረን ስለታም የማስታወስ ችሎታ በ55 ወይም በ75 ዓመታችን አለመኖሩ የተለመደ ነው።

ነገር ግን ያስታውሱ፣ ከባድ የማስታወስ ችሎታ ማጣት የሚከሰትባቸው ሁሉም ጉዳዮች የአልዛይመር በሽታ አይደሉም። ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ለምሳሌ

• የስትሮክ ሁኔታዎች
• በጭንቅላቱ ላይ ከባድ ድብደባዎች
• የቫይታሚን እጥረት (በተለይም የቫይታሚን B12)
• ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች
• የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች

ማንኛውም ጥርጣሬ ካለዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ዶክተር ጋር መሄድ እና ጉዳዩን ግልጽ ማድረግ ነው።

ወዲያውኑ ዶክተር ማየት የሚገባቸው ቀይ ባንዲራዎች

ይህ ከተለመደው የመርሳት ችግር የበለጠ ከባድ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች አሉ። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ይህንን እያጋጠመዎት ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።

• ነገሮችን ሁልጊዜ የምትረሳ ከሆነ ፡ መኪናህን የት እንዳቆምክ ሁልጊዜ እንደመርሳት ነው።
• የዕለት ተዕለት ሕይወትን የሚያደናቅፍ ከሆነ፡- ለምሳሌ፣ የቤተሰብዎን ሂሳብ መክፈል ካልቻሉ ወይም ምግብ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ከረሱ ሁልጊዜ የሚያበስሉት።
• በደንብ የምታውቃቸውን ሰዎች ከረሳህ፡- ቤተሰብህ ወይም ጓደኞችህ እንዳላወቋቸው ቢነግሩህ።
• የባህሪ ለውጦች እና ግራ መጋባት፡- አብሮዎት የሚኖር ሰው በድንገት በባህሪው ወይም በባህሪው ቢለወጥ፣ ወይም የት እንዳሉ ወይም ምን ያህል ዓመት እንደሆነ ግራ ከተጋባ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።

በእንደዚህ አይነት ሁኔታ፣ ሳትፈሩ ወይም ሳታፍሩ ዶክተር ጋር በመሄድ ትክክለኛውን መንስኤ ማወቅ እና አስፈላጊውን ህክምና ማግኘት ይችላሉ።